Runner Blade

Ma quanti ne hanno iscritti ? NY è come la Mecca ?

2009-11-10T16:00:00.000+01:00

Vi invito ad una riflessione. I dati oggettivi dicono che a NY 2009 si sono classificati 43741 atleti(o pesudo tali) e che tra questi gli italiani arrivati al traguardo sono stati 3213. Se consideriamo che i nostri connazionali iscritti erano oltre 3500, a spanne, usando lo stesso metro, possiamo dire che il 10% degli iscritti non è partita o non ha finito la Maratona. Di solito alla Maratona di Roma questa % è anche + alta, si arriva quasi al 20%. Pero' a NY, si sa, a meno di febbre, di infortunio serio o addirittura di impossibilità a raggiungere la destinazione per qualsivoglia altro motivo.. si cerca sempre di trovare la finish line. Comunque il -10% è fisiologico e oggettivamente poco contestabile. Empiricamente ne deduco che gli iscritti erano circa 48.000 se non di più.

Meno male che era l'anno della crisi !

Gli americani ormai prendono tutto. Ci si può' iscrivere anche con il tempo e sono tempi ridicoli... alla portata di quasi tutti... e questo elenco, prima quasi secretato, ora viene aperto parallelamente, o poco, dopo quello delle agenzie che comunque hanno il compito di fare il pieno.

Io temo che ampliando troppo la platea il prodotto ne risenta.

Certo, Andrea Rigo che arriva nei primi 270 così come Yervs, Jennifer o il Frate sempre abbondantemente nei primi 1000(quindi nel primo 2%), poco si accorgono se dietro c'è troppa ressa... si fatica a correre... dopo l'arrivo al ritiro delle borse si resta pressati come sardine etc etc.

Mi (e vi chiedo): Ci deve essere un limite ? Davvero tutti almeno una volta nella vita(io l'ho fatto !!! ) devono arrivare alla Mecca ?

20 anni fa cadde il muro, la corsa unisce e non divide.

2009-11-09T12:30:00.002+01:00

Il Post Gara di Civitavecchia è sotto: spazio all'attualità !

Come forse molti sanno sono nato a Berlino, quando ancora il muro non c'era. I miei genitori, che lavoravano li, tornarono in Italia, proprio quando la situazione all'inizio del 1961 iniziò a precipitare. Oggi sono 20 anni che quel dannato simbolo è caduto. Se ci si pensa un attimo è "vissuto" solo per 28 anni e pure si è creato una popolarità assolutamente fuori dal comune. E' infatti l'esempio moderno della stupidità umana. Come si può pensare di erigere muri che dividono le persone ?

Ogni giorno maciniamo km superando difficoltà (e barriere) che nel nostro immaginario ci devono permettere di raggiungere luoghi inesplorati... fino ad arrivare la dove nessun uomo è mai giunto prima (No questo era Star Trek scusate ! ).

La follia però sembra senza fine: si erigono muri in Medio Oriente, nella bassa California al confine con il Messico e altri se ne faranno ancora. Incredibile, con gli stessi soldi si potrebbero costruire ponti che uniscono... e fra i tanti su cui ho corso mi vengono in mente Verrazzano o il ponte che a Istanbul, sul Bosforo, unisce Europa e Asia.

La mente poi spazia facilmente quando sotto la manica un tunnel collega Francia e Gran Bretagna o in quel di Copenhagen dove un'opera maestosa mezzo ponte e mezzo tunnel lega la Danimarca alla Svezia e quindi a tutta l'Europa del Nord.

Non fosse per i troppi soldi che andranno in mani "sospette" attendo con ansia il ponte sullo stretto di Messina nella speranza e nell'illusione di poterci correre un giorno la gara... contro tutte le mafie e tutti quei retaggi pseudo-politici che ci vogliono prigionieri nella mente e nel corpo.

21.1km eroica difesa di RB con il sangue e con i denti !

2009-11-08T16:05:00.004+01:00

Oggi non potrò e non vorrò essere breve. Per chi si accontenta di un semplice numero ho chiuso la mezza di Civitavecchia in 1h 28.29. Giuseppe ha vinto il toto risultato, a lui caffè o birra pagata, quando ci si vede. Se vi fermate alle apparenze sembra una semplice missione compiuta senza difficoltà (avevo dichiarato proprio questo time)... invece... Huston... abbiamo avuto più di un problema... chi vuole si metta comodo io parto da un bel po' prima prima del via.

Il sabato sera pre-gara, siamo invitati a cena da amici, la "piccola" viene parcheggiata da una compagnuccia e con mia moglie arriviamo puntuali all'invito delle 20.30. Il padrone di casa è un runner (anche se un po' pentito), sa della mia gara e mi aveva promesso che sarebbe stata una cosa leggera, semplice e rapida: "Giancà, tranquillo, siamo solo 8, senza bambini e al massimo a mezzanotte sei a letto !". Appena varcato l'uscio troviamo il camino acceso con davanti gli aperitivi in bella mostra e al loro fianco olive, pistacchi, patatine e noccioline. Riesco a saltare il Martini indirizzandomi sul Crodino... accompagnandolo con appena qualche stuzzichino. Sono 5 giorni che mangio con moderazione e oggi non voglio sbracare. Primi convenevoli e parte un antipasto con carpaccio di pesce spada, polipi fatti a fettine e alici marinate... immaginando che a seguire ci sarebbe stato solo un primo ci vado pesante ed è così che si esaurisce il primo bicchiere di falanghina. Il tempo di metabolizzare e arrivano 2 tegami di coccio con una spettacolare lasagna al salmone. E' un quantitativo industriale per 8 persone... ma sono così buone che non mi faccio mancare niente e alla fine alzo gli occhi e dichiaro alla tavola che per me la messa è finita. Vengo ignorato alla grande ed ecco che alla prima distrazione mi trovo davanti ad un piatto con 3 gamberoni giganteschi e un'insalatina a far da contorno. E' chiaro che è obbligatorio farli fuori... e così insieme al secondo bicchiere di falanghina il piatto si svuota rapidamente. Appena il tempo di sperare che fosse veramente finita che arrivano dei magnifici calamari ripieni in un letto di patate al forno. Ne mangio solo uno, ma mentre affronto le patate il bicchiere si riempie di nuovo. Ci siamo, ecco la frutta: ananas, melone bianco, uva, melograno, pesca e mango. Help me ! Boom, è partito il tappo dello spumante e... tranquilli ci sono anche i dolci: una crostata con marmellata di mele cotogne manufatta, praline di cioccolato con un cuore di gelato e una torta di mele. Sono stremato e satollo, questo vuol dire essere oltre la frutta. Finalmente all'una del mattino torno a casa un po' alticcio. Al PC scopro che Mathias sul blog mi aveva avvertito (una carineria !!!) che, dalla Sardegna, l'acqua prevista ormai dovrebbe essere arrivata sul Lazio. Per ora (è l'una e 30) piove pianissimo. Incrocio le dita e vado a dormire, domani.... anzi tra poco... ci sono 21.1km da fare, con o senza acqua, in un tempo massimo di 1h 28.30 e reggere pure la sfida di Lucky (fortuna che è un ragazzo !). Alle 5 piomba su Roma una vera tromba d'aria con al seguito tanta pioggia. E' un diluvio universale e le serrande sbattono con forza. Impossibile riprendere sonno, va avanti così per quasi un'ora, alla fine stressatissimo mi alzo e comincio a preparare la borsa per la gara. Sono le 7 dovrei fare colazione, ma ho una nausea assoluta e riesco solo a trangugiare una banana.

Piove anche mentre in macchina prendo l'autostrada che dalla Roma-Fiumicino va in direzione Civitavecchia, a tratti lo fa così intensamente che sono costretto a rallentare, poi tutto, "stranamente", gira per il meglio, il tempo migliora, arrivo con comodo ed è così che il ritiro del pettorale con i miei compagni di squadra ed il successivo Blogpoint filano lisci che è un piacere... l'unico rammarico è non aver incontrato Marco B., con cui dovevo fare gara insieme. Ecchetepossino... dov'eri ?

A 15 minuti dal via arriva inaspettato un ultimo sgrullone di pioggia mentre sono in pieno riscaldamento, è il caos e nel delirio metto un piede completamente dentro un lago d'acqua.

Finalmente la gara ha inizio e un raggio di sole ci illumina la strada.

Mi sono scaldato poco e male, dopo 2km il fegato comincia subito a pizzicare lievemente, calo il ritmo e cerco un respiro più regolare. Passo il quarto km e si lascia il brutto lungomare -fronte porto- per cominciare a salire. Ecco il quinto: 20.45, sono 5 secondi in anticipo su quanto dichiarato(due post sotto) e si che ho rallentato, magico ! In realtà credo dipenda dal vento che, anche se turbina ed è fastidioso, per lo più è alle spalle. Dal sesto km comincio a sentire un doloretto al calcagno del piede destro all'altezza del tendine. Sulle prime penso che mi sia entrato un sassolino nella scarpa e provo a variare un po' gli appoggi nella speranza che si muova, passano i minuti e nulla muta... anzi il dolore peggiora. Comincio a capire che in realtà, il calzino, che era già vecchiotto, bagnatosi prima del via deve essersi strappato all'altezza della sagomatura e ora il piede appoggia nudo su un pezzo di scarpa. Nuova mission ignorare.

Ora è salita, i giovanotti, fuggono via, io mi sforzo di tenere il passo corto e non far salire troppo i battiti. Al decimo km il lap dice 42.10, quindi sono ancora con 5 secondi di vantaggio, l'ottimismo cresce. Sono soltanto 23 secondi in ritardo sullo scorso anno e se ne perdessi altri 23 nella seconda parte potrei giocarmela sul filo dell'ora 27.59. Per un paio di km provo a crederci, poi però, ai lap kilometrici mi accorgo che son sempre + lento di come speravo. Runnerblade non va. Sarà l'eta, sarà quella cena, sarà questa bava di vento contrario, sarà il calcagno che pregiudica un po' la postura, ma qualcosa non va. Dopo il 14esimo km, quando si entra nell'ultimo terzo di gara, di solito comincio a superare tutti sistematicamente, oggi invece, pur con la sensazione di non avere speso molto, risalgo il gruppo molto lentamente e, quando da dietro arriva qualcuno ben intenzionato, riesco a reggere la scia solo per pochi metri. Ecco il quindicesimo 1h 03.13, sono 3 secondi in ritardo, che significa non aver più alcuna possibilità di andar sotto a 1h e 28, ma anche dire che se crollo un po' rischio pure di avvicinarmi quasi a 1h e 29 il che sarebbe tragedia. Provo a reagire e a spingere con quel poco che ho, offrendo alla gara lo sforzo che di solito impiego negli ultimi 2-3km. Un lap esce bene, ma il fegato torna a pizzicare e la sequenza dei 2 cavalcavia consecutivi mi lascia anche in debito di ossigeno. Al 19esimo ho quasi perso ogni speranza di riuscire a stare nell'obiettivo. Il vento contrario è una lama, le energie sono finite e il crono ha dato un inevitabile brutto riscontro. Titolone: Runnerblade ha fallito !!! Penso a come impostarlo, quando... fra le case, sulla destra, per un attimo mi si apre la vista del mare, è un segnale benevolo, è laggiù in basso, e così mi ricordo che ancora siamo alti sul suo livello e quindi mi aspetta un finale in discesa. Credici !

Contro tutto e tutti, contro il sangue che ormai ha riempito la mia scarpa destra(vedi foto), contro gli Juventini che hanno fatto 5 gol e già pensano che per lo scudetto la partita non è chiusa, credici contro l'incedere inesorabile del passare del tempo.

20esimo 1h 24.10 il ritardo è salito a 15 secondi, ma anche lo scorso anno questi ultimi 1097 metri, tra discesa e sprint finale mi vennero bene. Credici !!. Cuore e gambe oltre l'ostacolo, oggi non sono riuscito a gestire nulla, ma vada come vada sono a un passo dallo striscione ed è ora di volare. I 250 metri del rettilineo finale li divoro, sono molto sotto a 4 al km, altri atleti scivolano indietro come fossero fermi, l' arrivo si avvicina. Vai, vai, vai, ora sulle punte e ricordati blocca il crono solo dopo il traguardo. Click. Leggo: 1h 28.29. Passa un attimo, mi giro e leggo il crono ufficiale che ora dice 1h 28.32. Chissà se mi daranno 29 o 30 secondi, non importa... tollero anche 31... Huston...siamo a terra !

Sereno è sereno sarà, se non sarà sereno... riepilogo !

2009-11-06T16:00:00.010+01:00

Piove senza tregua, sono tornato or ora da una decina di km bagnati; già mercoledì sotto l'acqua ho fatto un bel fartlek e domenica a Civitavecchia è prevista pioggia vera e... ahimè anche un bel ventaccio... non ci resta che aprire l'ombrello e ballare !

Rapidamente vi dico che il fartlek suddetto l'ho corso con il 90% di umidità in quel di Villa Pamphili, sul giro da 3km (scala-pensionati scala) che è un continuo leggero sali scendi e, nell'occasione, era anche pieno di ricche pozzanghere. Ho fatto un minuto forte e uno piano e mi son serviti 24 minuti e 48 secondi per terminare l'opera. Media 4.08. Dividendolo in 4 parti da 1500 (come in effetti è) questi step li ho corsi in 6.14; 6.11;6.14;6.09 (il percorso del primo e del terzo 1500 è leggermente + lento).

Sensazioni: Purtroppo, se avessi tirato alla morte senza variazioni di ritmo non credo che sarei riuscito a stra sotto a 24. Meno male, che se avessi rallentato un pochino il ritmo avrei potuto fare altri 6km senza nessun problema.

Detto questo, a seguire, vi lascio l'elenco dei vostri pronostici (se qualcuno si aggiunge lo inserico nel post !) per la mia gara di Civitavecchia (visto il clima penso che vincerà un pessimista) e immancabile il riepilogo settimanale anticipato ad oggi per non sovrapporlo con la cronaca della gara domenicale.

Pronostici per Civitavecchia:

Francesco 1h 27.13
Marco B. 1h 27.30
Diego 1h 27.37
Instinct 1h 27.43
Filippo 1h 27.50
FabioG 1h 27.57
Pimpe 1h 27.57
Bibe 1h 27.58
Franchino 1h 27.59
MauroB2R 1h 27.59
Micio 1h 27.59
Alfredo 1h 28.00
Er Moro 1h 28.00
Insane 1h 28.00
Nicola 1h 28.01
Davide R. 1h 28.05
Gianluca 1h 28.10
Drugo 1h 28.17
Giuseppe 1h 28.31
Lucky 1h 28.40
Luca 1h 28.47
Tosto 1h 29.00
Mathias 1h 29.31

Rieplogo Settimanale dal 2 all'8/11:

Lunedì: Riposo
Martedì: 10km a 4.55 con all'interno 2.5 km a 4.25
Mercoledì:13km a 4.35 con all'interno 6km a 4.08 fartlek(descritto sopra)
Giovedì: Riposo
Venerdì:10 km a 5.00 serale
Sabato: 6km a 5.00 alba con 10 allunghi
Domenica: Mezza Maratona di Civitavecchia a 4.10-4.12 (da fare)

Come vedete pochi km, saranno appena 60, con il peso ancora a mezza strada tra 63 e 63.5, ma con tangibili segnali di diminuzione. Augurandovi un "soleggiato" weekend, vi lascio la parola per critiche, incoraggiamenti o solidali prese in giro.

Civitavecchia: Strategia e inevitabile toto-risultato !

2009-11-05T08:35:00.000+01:00

In foto il lungomare di Civitavecchia, immortalato proprio nel punto da dove parte la gara, che così vuoto dalle macchine lo è stato solo il giorno di questo scatto... risalente all'epoca addirittura ante RB.

Lo scorso anno, pre-gara, scrissi la strategia qua sotto, oggi la riciclo con piccole modifiche alla luce del fatto che da settembre ad oggi sono sempre stato circa 5 secondi al km indietro rispetto allo scorso anno, ora le cose (mi) sembrano andare meglio e stimo il mio ritardo su RB 2008 nell'ordine dei 3 secondi. Ecco quindi che le previsioni vengono ritoccate di circa 15 secondi ad ogni lap di 5km. Dico circa perchè, come si evince dallo schemino, in gara feci meglio del preventivato chiudendo in 1h 27.13, ma ai vari lap qualche volta sono stato in leggero anticipo e qualche volta in ritardo... bando alle chiacchiere ecco il mio schema di guerra... in giallo il tempo che avevo previsto nel 2008, in verde l'allora passaggio effettivo e in blu la previsione per domenica.

5KM 20.40- 20.35-20.50. Si parte dal livello del mare, 6/700 metri di leggera salita poi, intorno al primo km, si torna sul lungomare con un pezzetto leggermente in discesa. Qui si fiancheggia il porto(bruttissimo) fino al quarto km(pianura), poi si lascia il lungomare e la strada sale.
10KM 41.40-41.47-42.15 Ai 10km siamo quasi al punto più alto rispetto al livello del mare. Dopo il quinto si passa davanti all'EX centrale Enel ora in progetto di essere riconvertita a carbone(orribile), la strada segue un sentiero di campagna...in lontananza il cimitero...poi si va verso l'interno affrontando intorno al nono km una salita anche decisa.
15km 1h 02.20- 1h 02.25- 1h 03.10. Dopo il decimo si comincia a tornare. 1500 metri di falso piano, poi, svolta a destra e c'è un lungo viale in leggera discesa, prima di riprendere sempre in verso contrario in parallelo con il mare. Al 13esimo si passa davanti ad una pista da cross per moto(terribile e rumorosa)...poi mentre inizia la discesa si passa davanti ad supermercato(allucinante) piazzato nel nulla a deturpare il paesaggio.
20km 1h 23.00- 1h 22.50-1h 23.55. Qui si torna verso casa percorrendo quasi esattamente al contrario la strada dal secondo al settimo km(centrale compresa). Il declivio di questi km all'inizio è favorevole poi in piano.
21.1km 1h 27.30- 1h 27.13-1h 28.30 Qui si entra in città, c'è qualche sali scendi e finalmente si arriva sul rettilineo(in foto) che era stato usato in partenza.

Vi saluto chidendovi di indovinare il tempo... lo scorso anno vinse Gianluca(new runner) che centrò al secondo la prestazione. Premesso che non ho alcuna possibilità di far meglio dello scorso anno (1h 27.13)... e che se il clima sarà "normale" peggio di 1h 29.59 non posso proprio fare SPARATE pure la vostra... esclusi i perditempo !

La giornata stress-anti-stress sta per partire... via !

2009-11-04T08:24:00.001+01:00

Post velocissimo per suggellare una giornata dove una serie di attività generalmente anti stress, inserite nel normale iter lavorativo, finiranno per generare stress:

8.30-12.30 lavoro fuori sede e senza possibilità di essere on-line.
13.00-14.15 seduta di allenamento con all'interno almeno una decina(forse 12) ripetute da 400 metri.
14.45-18.15 lavoro in sede... ho da sistemare 999 di cose.
18.30-20.00 massaggio dal fisioterapista... come fosse un tagliando al motorino ogni 1000km.
20.45-22.35 Indosso la mascherina e assisto a Dinamo Kiev-Inter(non gufate !)

Se vedete, tra un orario e l'altro, in mezzo qualche spazietto c'è, ma... pioggia o non pioggia... è obbligatorio farci entrare gli spostamenti, i cambi d'abito(ripetuti), la doccia e... il cibo...

... vabbè, ho già capito su cosa finirò per tagliare !

Da Runnerblade passo e chiudo... sono già in ritardo... se volete lasciate un messaggio in segreteria please !

Prossime gare !

2009-11-02T21:00:00.005+01:00

Ciao Bloggers ...e non; siete all'interno di un post in divenire... qui troverete sempre l'immagine con le prossime gare(principali) a cui parteciperò, i tempi che penso di poter fare e gli amici che dovrei incontrare.

Per poterla visualizzare bene è necessario cliccaci sopra !!!

La gara o le gare corse da poco per un po' saranno visibili, poi di volta in volta verranno sostituite in modo che lo schema sia sempre attuale.

Un'altra settimana è finita... e siamo a -4 da Firenze !

2009-11-01T19:32:00.001+01:00

Come molti di voi ho finito di vedere la Maratona di New York, alternandola un po' con la grande Inter(anche quest'anno lo scudetto è roba nostra !!). Un po' vecchiotte le donne che primeggiano e anche tra gli Italiani il primo è Bourifa che ormai è Master. Non vorrei riaprire un discorso già affrontato, ma non sono un bel segnale per il nostro sport.

Per il resto la preparazione di nonno Runnerblade procede bene. Finalmente ho cominciato a perdere(oggi 63.3 KG) quei 30-50 grammi al giorno che da qui a Firenze mi dovranno consentire di partire senza peso accessorio. Dell'allenamento più importante della settimana ho già parlato nel post sotto, quindi prima di postare il riepilogo mi preme dirvi che i km sono scesi a 74 e fino a Firenze dubito che torneranno nuovamente a salire. Pochissimi km la prossima Week che sarà di training leggero dato che terminerà con la gara di Civitavecchia, dove è mia intenzione fare bene(intorno a 1h e 28).

Successivamente, sul finire della settimana che dai -21 mi porterà -14, penso che tornerò' a giocarmi un allenamento progressivo di circa una trentina di km che, partendo dal RG+15 arriverà(se tutto sarà ok) al RG-15. Finora non ho fatto progressivi, non li amo, ma se interpretati bene, specie in chiave maratona, lasciano ottime sensazioni... che fanno morale.

Riepilogo dal 25/10 all'1/11

Lunedì: 8 km a 5.10(stanco dal Week scorso) serali
Martedì:Riposo
Mercoledì:13km a 4.55 in Villa a pranzo(qualche variazione)
Giovedì: 7km a 5.10 notturni su percorso duro.
Venerdì: 22km a 4.30 di cui 3*5000 a 4.07 rec. 4.30 semi attivo(descritto nel post sotto)
Sabato:10 km a 5.05 al mattino
Domenica:14 km a 4.45 a pranzo

Forse stavolta c'è poco da dire, ma la vostra fantasia centra sempre il bersaglio.

Un diesel che non tradisce :Test OK 3*5000 a 4.07 !

2009-10-30T16:40:00.003+01:00

Sarò breve. Oggi niente sogni americani, ma solide realtà, fatte di tempi, fatiche e abnegazione.

Mi toccava il test pre mezza di Civitavecchia. Sapendo di essere un po' in ritardo rispetto al programma di avvicinamento a Firenze oggi mi sono avventurato verso questo training-massacro temendo di saltare nel finale e invece, anche stavolta, il Forrest Gump che è in me non ha tradito. Per correre Civitavecchia a 4.10 al km(1h 27.59) i parametri di Maastricht dicevano che dovevo fare il 3*5000 almeno a RG-3 quindi a 4.07(20.35 a frazione). Solo come un cane, con ancora i 55 km(36+19) del week end scorso nelle gambe, ho girato per oltre un'ora al Campo Polo di Villa Pamphili, con il cuore ben oltre l'ostacolo armato solo di concentrazione e voglia di far bene. Risultato finale: 20.36; 20.34; 20.34. Domattina le gambe mi faranno capire se è stato veramente un lavoro perfetto o un'ostinata interpretazione di un allenamento a mo di gara che lascerà pericolosi strascichi negativi.

Augurandovi il più sincero dei buon fine settimana vi lascio carta bianca...

Che fareste se oggi vi regalassero volo e pettorale a NY ?

2009-10-28T18:55:00.001+01:00

Lancio un giochino stupido stupido... che peggio non si può !

Se oggi qualcuno vi regalasse(e non potete rivenderlo) volo e pettorale per New York voi cosa fareste ? Voglio sapere anche se correreste la maratona(magari avete fatto pure Venezia !!) e... già che ci siamo anche con che spirito l'affrontereste e ovviamente con quale tempo piombereste sul traguardo ?

Prima di lasciarvi parola sparo la mia: Runneblade, of course, volerebbe via, ignorando gli inevitabili casini a casa e al lavoro (prima o poi si risolverebbero). Prenderei il via dal ponte di Verrazzano con spirito allegro e gioviale, userei la digitale per fotografare a destra e a manca e alla fine, malgrado il lunghissimo di domenica scorsa, tirerei comunque a chiudere intorno alle 3h e 30. (Foto a NY 2005, sulla 42esima strada mentre sto partecipando alla non competitiva del sabato).

Grazie anche a RB l'Astra va a Prosciutto a Garbatella

2009-10-27T08:38:00.000+01:00

Come dice il titolo del Post domenica scorsa abbiamo vinto il prosciutto alla gara di Garbatella (l'ho saputo ieri sera). L'abbiamo spuntata nella classifica di quantità con 34 arrivati. La mia passeggiata di salute a qualcosa è servita. Va detto che la sera prima, a soli 2km da Garbatella si era corsa la Run for food dove avevano calpestato le strade del centro oltre 1000 runner, con il nostro Marco (spesso commentatore sul Blog) splendido settimo a solo 10 secondi al km da Calcaterra(secondo) e a 15 secondi al km da Ottavio Andriani. Poi la domenica mattina a Roma altre 4 gare. I numeri dicono che in 600 hanno corso a Rocca di Papa, 400 a Grottarossa e oltre 100 a Villa Ada... normale quindi che a Garbatella i classificati sono solamente 350 e la nostra presenza in blocco ci ha fatto sorprendentemente finire sul primo gradino del podio.

Nel frattempo il clima ha nuovamente girato verso l'estate pura. Queste è la famosa ottobrata romana con giornate che meriterebbero il mare, l'unico problema è quello che con il ritorno dell'ora solare, quando stacco dall'ufficio fuori è buio pesto e quindi per correre non resta che la strada(la Villa è chiusa)... con più smog, più pericoli e meno socializzazione. Ieri ho fatto coincidere il mio debutto notturno con quello delle Asics Cumulus(a cui dedicherò a breve un post)... solo 8 km leggeri con qualche allungo disturbati da un mal di schiena inaspettato, forse segnale del fatto che ho caricato un po' troppo.

Come sempre buone corse a tutti e se vi sovviene qualcosa sparate pure sul Blade !

Archiviati 55 km in 26 ore... Another brick in the wall !

2009-10-25T17:54:00.000+01:00

Qualcuno oggi ha finito mesi di preparazione arrampicandosi sui ponti di Venezia, altri scaricano le fatiche prima di volare a NY; Runnerblade invece è in pieno carico ed è così che tra sabato e domenica mattina si è sciroppato la bellezza di 55km.

Ieri a passo regolare ho corso per 2h 51.27 finendo 36km netti di GPS a 4.45.7, senza alcuna esitazione e con pochi dubbi sul fatto che ne avrei potuti fare altri 6.2km. Notare che ho scientificamente corso tra 8 e 10 secondi + lento del RG così come "suggerisce" Albanesi. Oggi, molto più alla Katzen e mannaggia(come se dice a Roma), sono andato a partecipare alla gara di Garbatella (quartiere popolare e caratteristico di Roma) su 10,4km(2 giri da 5,2km) tutti in saliscendi e mi son divertito a giocare sul ritmo ora accelerando, ora rallentando concludendo comunque a 4.48 di media con un primo giro molto sopra i 5 e 20 e un secondo sotto ai 4.30. Stuzzicante. Non bastasse sono partito e tornato a casa sempre correndo... e mi preme dirvi che quando ormai ero ad un passo dalla doccia, sicuramente già oltre il 19esimo km complessivo, ho avuto la sensazione che a passo agevole avrei potuto continuare a correre all'infinito. Forse solo sensazioni, forse sciocchezzuole, ma così è stato.

Prima del riepilogo vi dico pero' che, a dispetto dei tanti km macinati, il peso è sempre fermo a 63.5, la fame è da lupo e finché questa domina i miei istinti anche con 89km settimanali la bilancia non schioda.

Riepilogo settimanale dal 19 al 25 ottobre

Lunedì: Riposo
Martedì:10km a 4.55 in Villa
Mercoledì:13km a 4.50 con molte variazioni di ritmo e allunghi finali.
Giovedì:11km a 4.50 in Villa
Venerdì:Riposo
Sabato: 36km a 4.46 Lunghissimo su asfalto con GPS e ipod.
Domenica:19km a 5 al km con 10,4km durissimi a 4.48 a Garbatella

Forza Inter, buone corse e... come sempre, graditissimi i vostri sfottò e suggerimenti.

Tutte le scarpe di Runnerblade dalla prima alla 40 !

2009-10-23T07:45:00.002+02:00

Da tempo avevo dichiarato un Post sulle scarpe. Eccolo. Ce ne fosse bisogno è un'ulteriore suggello alla mia pazzia. Come sapete, ogni volta che corro registro in un database l'uscita memorizzando data, lunghezza, tempo, giorno, tipo di percorso e se ho corso da solo o se almeno una buona parte del training è stato fatto in compagnia. Nello storico degli allenamenti sulla navbar in alto si può vedere il riepilogo degli allenamenti catalogato per anni a partire solo dal 1994(quelli prima ahimè, non erano strutturati in maniera così precisa).

Quello che con vi ho mai detto è che ad ogni uscita registro anche mediante un codice la scarpa che ho usato. Ogni volta che compro una scarpa nuova le assegno il numero successivo. Tra qualche giorno farò debuttare le Asics Cumulus 9, comprate in offerta negli States a 45 euro, loro saranno le scarpe numero 41. Le altre quelle da 1 a 40 sono tutte qui nella foto(cliccateci sopra) e la potrete vedere grande.

Oggi un lavoro analogo lo fa sport track, ma io(pazzo !!!) ho iniziato a farlo già quasi da 16 anni. Per pura curiosità informatica vi dico che dapprima ho scritto un programmino in codice basic, poi negli anni l'ho passato in clipper su archivi DB4 ed infine alla morte del Dos ho trasferito l'archivio dentro Access.

Spiegazione per colonne:

Nome Scarpa
Km fatti
Lunghezza media di ogni allenamento con quella scarpa.
Categoria
Conteggio Uscite
Peso
Costo che le ho pagate.
Costo al listino(dove le ho prese)
Negozio
Data acquisto
Data rottamazione
Costo al km.. che in lire era più divertente... ma oggi questo è !

Sono pronto ad espormi alla vostra gogna mediatica... vi prego assolvetemi, magari per infermità mentale, ... nel frattempo anche questo post finisce sulla navbar (grazie a Paolo)

Mission: Presa della Bastiglia dell' 11/4/10, step 2 !

2009-10-21T12:30:00.001+02:00

Come sapete e come si evince dal titolo del Blog circa un mese fa (17/09/2009) mi sono iscritto alla Maratona di Parigi del 2010. Da quel giorno ho ripetutamente monitorato il sito della Ryan-air in attesa che aprissero la vendita dei voli, finchè ieri è accaduto ed è così che, spendendo circa 300 euro, ho subito prenotato 3 posti per me e le mie 2 donne. Ora resta solo da attivare il terzo step, quello della prenotazione dell'albergo(ahimè il più caro... vedremo ! ).

Intanto sul sito della Paris Marathon 2010 dei 40.000 pettorali disponibili ne hanno già venduti tramite web 28.000 + altri 4.000 che di diritto vanno alle agenzie. Conti alla mano ne restano circa 8000 di cui la metà a 74 euro (io ne ho pagati 58) e l'altra metà a 90 euro. comunque visto il trend è probabile che tra 15 giorni sarà sold out... della serie...se qualcuno proprio volesse si affretti.

Nel frattempo, sul versante allenamento, sono stato costretto a scaricare un pochino per colpa di un doloretto (nuovo) al polpaccio sinistro. Il prossimo week mi aspetta la madre di tutti i lunghi(35-36km) e vorrei affrontarlo in buone condizioni... ho detto tutto... a voi la parola.

FEDE A L'AQUìLA, FRA GOCCiE Di PiOGGiA & FiOKKi Di NEVE

2009-10-19T19:50:00.002+02:00

Bell'esperienza ieri nel gelo de L'Aquila. Interessante è stato constatare come gran parte della città sia già risistemata, ma molti palazzi sono ancora pericolanti e nei paesi vicini la maggior parte delle persone vive ancora nelle tendopoli. Io, in un solo giorno, ho sentito un freddo assurdo, posso immaginare cosa proveranno i terremotati se dovranno vivere nelle tende quest'inverno... speriamo che non accada. La corsa è stato un atto di beneficenza per aiutare le persone a superare questo triste momento. Era così freddo che con il gruppo dei miei amici e la Prof. siamo rimasti vestiti quasi completamente anche durante la gara. Molti hanno corso in canottiera e pantaloncini... quelli che usa il matto di mio padre !!. Noi in quei 5km abbiamo più camminato che corso approfittando dell'occasione per fare qualche foto. Alla partenza eravamo proprio tanti, quelli bravi facevano 10km(due giri); incredibile, ma prima che noi arrivassimo al traguardo, molti di loro ci hanno superato mentre percorrevano il secondo giro... beati loro !

E' quasi impossibile che io in futuro competa a molte altre gare... anche perchè forse(speriamo di no !!!) nel 2012 il mondo finisce ! :(

Federica

Intorno a me tutti gareggiano, io invece mi alleno duro !

2009-10-18T14:30:00.004+02:00

Che domenica ragazzi: Grande gara a Villa Pamphili, con Calcaterra solo quarto e la mia società(Astra Trastevere) presente in forze; la Run for Food con Carl Lewis testimonial alle Terme di Caracalla(a 4km da casa); poi gran Blogpoint a Cremona(aspetto foto e racconti); primo incontro tra Bloggers ad Amsterdam in occasione della Maratona(non mi deludete) e in ultimo, ma per me, primo come importanza, la mia piccola Fede che ha partecipato alla 5km non competitiva a L'Aquila per la corsa di Miguel a cui ha fatto seguire un pranzo nella tendopoli di Onna(forse domani mi scrive 2 righe... bohh !).

E Runnerblade che fa ? Dorme ?

Direi di no, intanto alle 6 di mattina ho accompagnato mia figlia all'appuntamento per la sua gita/gara, poi ho chiuso la settimana con 85km macinati che se ci aggiungo i 30K di Ostia della domenica scorsa fa 115K in 8 giorni. Oggi ho volteggiato nel quartiere tra saliscendi mozzafiato archiviando 15km di GPS a 4.40, con gli ultimi 10k a RG maratona a 4.35 finalmente... ottime sensazioni. Certo che, correre con umidità intorno al 50% e 13 gradi è tutta un'altra musica rispetto a qualche giorno fa. Prima di lasciarvi al riepilogo e ai vostri brillanti commenti non posso pero' non mettere la lente d'ingrandimento sull'allenamento di giovedì quando al campo Polo di Villa Pamphili ho fatto 8km di fartlek tenendo una media di 4.08(4.12 i primi 4km- 4.04 i secondi 4km) e percezione netta di avere ancora margine di motore... cioè... state in campana come se dice a Roma... perchè Paperinik è di nuovo in me !!! Ahhh, 63.5KG, Ahhhh, Forza Inter, Ahhh !!!!

Lunedì:10 km a 5.15 defaticamento dopo Gara 30km Ostia
Martedì:10 km a 4.55 con allunghi finali
Mercoledì:Riposo
Giovedì:14km a 4.35 con 8km fartlek(570F-430P) a 4.08(Polo)
Venerdì:15km a 4.50 con 8km a 4.40
Sabato: 21km a 5.05 GPS 2 Ville e doppia salita laghetto
Domenica: 15km a 4.40 (leggera progressione)GPS asfalto, ma duro.

Tutte le Mie Maratone Cronologia e Storia.

2009-10-16T19:20:00.004+02:00

Di ogni Maratona ho scritto la data, il luogo e il tempo fatto(che è l'unica cosa importante) e presuntuosamente anche il tempo che avrei potuto fare quel giorno(leggi valevo) su un percorso ideale, con clima e gara perfetta impegnandomi al massimo (magari scaricando ancora 2 giorni)... illustrandola al massimo in 3 righe.

Elenco:

3/1996 Roma -Ritirato- valevo 3h e 50. ma dopo una prima mezza prudente 1h e 58 il ginocchio sinistro al 25esimo km si è bloccato.
10/1996 Venezia -4h e 16- valevo 3h e 50 ma talmente tanta la paura che il ginocchio cedesse che son partito con un tutore enorme a tutta gamba che mi ha causato un semi blocco dell'anca e dal 35esimo ho camminato.
3/1997 Roma -3h e 48- valevo 3h e 44 ma era molto caldo, il percorso(si passava al Pincio) era durissimo e forse per una gestione imprudente(passaggio 1h e 48) negli ultimi 3km ho fatto alcuni pezzi al passo.
11/1997 Firenze -3 e 42- valevo 3h e 39 del resto ho perso + di 1 minuto in partenza(non c'era il chip) e il primo km(7 min dallo sparo) era impossibile correre... poi c'è stato anche un pit-stop. Comunque gara perfetta.
3/1998 Roma -3 e 38- valevo 3h e 36 in fondo se avessi distribuito meglio le energie e ci fossero meno Sanpietrini.
10/1998 Carpi -3h e 50- valevo 3h e 29 ma era caldissimo e al 38esimo km quando ho capito che avrei fatto impiegato 30-32 oltre le 3 ore ho preferito camminare.
12/1998 Latina -3h e 46- valevo 3h e 29 era umidissimo e anche qui ho scollegato il cervello e ho camminato poco prima del 40esimo perché ormai era chiaro che avrei chiuso qualche secondo sopra le 3h e 30
3/1999 Roma -3h e 28- valevo 3h e 27 comunque gara perfetta !!!
1/2000 Roma -3h e 37- valevo 3h e 25, ma era freddissimo sono partito dopo una notte in bianco per il Capodanno folle 1999/2000 e anche troppo forte 1h e 40 a mezza... ho finito camminando dopo il 39
9/2000 Berlino -3h e 17- valevo 3h e 15, era caldo ed era la prima volta che facevo una Maratona ben allenato e così ci ho creduto poco, sicuramente sono arrivato senza aver dato tutto.
3/2001 Roma -Ritirato- valevo 3h e 12, ma sono partito dopo 7 giorni di sci alla morte e alla mezza in 1h e 33 mi son fermato per dolori alle gambe... sarebbero serviti 2 giorni di riposo pre-gara.
11/2001 Milano -3h e 7- valevo 3h e 06 solo un piccolo errore al 36esimo ho provato ad accelerare per seguire un amico che ha chiuso 3h e 5 e negli ultimi 2km sono scoppiato.
3/2002 Roma -3h e 44- Valevo 3h e 05, ma ero in veste di Pace-Maker e mi sono attenuto al mio compito.
4/2002 Padova -3h e 17- Valevo 3h e 03, anche qui troppo caldo e al 38esimo in proiezione 3h e 04 ho preferito camminare.
12/2002 Latina -Ritirato- Valevo 3h e 01, al 18esimo km in proiezione per passare 1h 29.45 a mezza mi è venuta una vescica fastidiosissima al piede e ho deciso di ritirarmi.
2/2003 Salsomaggiore 2h e 59 Pensavo di non valerlo quindi... ho detto tutto !!!
3/2003 Roma -Ritirato- Valevo 3h e 10, anche qui ho corso dopo 7 giorni di sci e ho fatto il pace-maker portando un'asta e non i palloncini(follia) al 35esimo mi sono ritirato per troppo dolore alle gambe...sarebbero serviti 2 giorni di stop pre-gara
4/2003 Madrid -Ritirato- Valevo 3h e 09 ed ero facile in 1h e 33 a mezza (malgrado il percorso duro) quando mi è preso un crampo micidiale alla coscia destra... che non ha più schiodato.
3/2004 Roma -3h e 38- Valevo 3h e 05, ma l'ho fatta solo come allenamento partendo e tornando a casa (55km) in preparazione del Passatore.
4/2004 Padova -3h e 14- Valevo 3h e 05 ma l'ho corsa solo come allenamento per il Passatore e avevo fatto 42km anche la domenica prima in Villa... gara perfetta senza problemi, mai arrivato in fondo ad una maratona così bene !
5/2004 Firenze-Faenza Passatore -11.42- Valevo poco + di 11h, ma ho sempre preferito rimanere in gruppo e vivere la gara come una missione da portare a termine senza strafare.
6/2004 Stoccolma -Ritirato- Non valevo !!! La settimana dopo il Passatore faccio la follia di tentare i 42km, ma le gambe erano legate. Mi trascino fino alla mezza in 2 ore e 01 poi stacco la spina... forse con 2 giorni in + di riposo avrei chiuso in 4h e spicci.
8/2004 Quebec City -3h e 38- Valevo 3h e 29, ma per tutta la gara pioggia violenta e vento finché al 35esimo ho staccato e ho alternato passo e corsa.
3/2005 Roma -3 e 18- Valevo 3h e 11, ma un allenamento lungo troppo veloce a 14 giorni mi ha spaccato le gambe e così al 36esimo quando ho sentito un po' troppo dolore ho alternato passo e corsa.
11/2005 New York -3h e 22- valevo 3h e 08, ma era caldissimo ed umido e mi sono ostinato a fare il tempo prefissato finché al 31esimo sono iniziate le soste(3) ai bagni per dolori intestinali da troppo gatorade.
4/2006 Londra -3h e 19- valevo 3h e 17 venivo da uno stop per caduta sugli sci. Comunque gara quasi perfetta ad esclusione di 2 Pit Stop e di una partenza forse troppo sollecita.
12/2006 Ostia -3h e 42- valevo 3h e 19, ma dolori posturali mi impedivano il gesto già dalla mezza(1h e 36) finché al 36esimo ho camminato anche perché ero a 6 km dal traguardo e era scomodo ritirarsi.
3/2007 Roma -Ritirato- valevo 3h e 13 passaggio preciso in 1h e 36, poi dolore forte sotto al piede destro e ritiro.
12/2007 Latina -3h e 13- valevo 3h e 11 gara quasi perfetta, poi c'è un pezzo di sterrato e diciamo che potevo anche dare un pochino di più.
10/2008 Istanbul -Non Partito- valevo 3h e 11, ma c'era il diluvio universale e in contemporanea partiva anche la 15km e ho scelto di fare quella... tenendo buono l'allenamento per Firenze.
11/2008 Firenze -3h e 14- valevo 3h e 12 gara quasi perfetta, ma un po' troppa pioggia all'inizio e 2 pit stop, finale senza alcun affanno.
3/2009 Roma -3h e 26- valevo 3h e 11 ma era solo un lungo in chiave Boston. Gara perfetta.
4/2009 Boston -3h e 13- valevo 3h e 10 ma il vento contro e il percorso duro hanno impedito un tempo migliore, gara perfetta.

Io nel 2009 sono arrivato a 2500km corsi.. e voi ?

2009-10-15T11:35:00.002+02:00

Stamani il termometro sul balconcino di casa segnava 6,9 gradi... avevo chiesto un po' di fresco, ma così è anche troppa grazia !

Ora che sono restylingizzato ho messo un bottone in alto con lo storico degli allenamenti divisi per anno che postai all'inizio del 2009. A breve inserisco un altro bottone con l'elenco di tutte le maratone fatte (finite e non), uno con tutti i gloriosi PB e un ultimo con le prossime gare e i relativi obiettivi in programma... che non si dica che il Blog appare spersonalizzato.

Bene, intanto mi preme dirvi, come da titolo del Post, nel 2009 ho raggiunto i 2500 Km e che, se tutto continuerà regolarmente, dovrei chiudere l'anno sui 3200(decimo consecutivo sopra i 3000).

Oggi consentitemi di salutarvi con le classiche brevissime tre domande:

Anche se non avete il dato preciso(a spanne) quanti km avete fatto dall'inizio dell'anno ?
Con quanti km fatti arriverete al 31/12/2009 ?
Quanti ne avete fatti da che correte ?

Mia figlia corre a L'Aquila e molla a RB un 2 di picche

2009-10-13T13:40:00.000+02:00

Ieri sera a cena, quell'ingrata di mia figlia, mi chiede se le firmo l'autorizzazione per andare domenica mattina a L'Aquila per un'iniziativa scolastica. Beh, nulla di strano, fino a quando io provo ad informarmi cosa prevede la "gita" e lei serafica mi risponde: "Andiamo a partecipare alla Corsa di Miguel ! (Con incasso che sarà utilizzato per costruire una casa in legno per l'Atletica)". Superato un primo momento di stupore provo a lanciarmi in una un' operazione matematica apparentemente semplice, il classico 2+2 (leggi corsetta e padre modello ! ).. che per tutti i motivi deve dare 4 !

"Fede, siete solo voi e qualche insegnante o viene pure qualche genitore ?".

Risposta: "Forse qualche altro genitore ci sarà... ma tu non vieni... non esiste che vieni a correre sul serio !".

Anche mia moglie, basita, abbozza timidamente un: "Dovresti essere contenta se papà viene e corre !".

Risposta 2: "Ho detto di no, ...posso rinunciare, ma se vado... "lui" che viene a correre non ce lo voglio !"...

... se a questo aggiungiamo che ogni giorno la piccola, con me, è sempre super appiccicosa, coccolona etc etc questo è stato proprio un fulmine a ciel sereno !

Forse non mi ha voluto perché non sono più in grado di correre i 10km di Miguel in 37.25 come feci nel 2003 ?

Scherzi a parte, graditissime vostre spiegazioni o semplici commenti solidali.

30km di Ostia. Super preciso, ma che fatica ragazzi ! !

2009-10-11T15:36:00.003+02:00

Nel momento in cui taglio il traguardo della 30km il cronometro dice 2h 14 minuti e 57 secondi. Il mio GPS da 29920 metri(lo scorso anno 30080), quello del blogger Marco Bucci, che ha fatto gara quasi sempre con me, dice 30010. Altri proprietari di Gps davano tutti sentenze molto in linea con l'ufficialità. Del resto qui si corre quasi sempre in rettilineo e tra palazzi bassi, è assolutamente normale che ci sia assonanza tra le cose. Scendendo in dettaglio posso dire che il primo e il secondo 10000 ho fatto 44.45 (1h 29.30) ai 20km... poi ancora bene fino ai 25Km... quando mi ero addirittura illuso di poter scendere sotto a 2h e 14 finché negli ultimi 5km ho pagato dazio rallentando un po'(ultimi 10km 45.27), anche perché c'era molto sterrato e per 2 volte bisognava affrontare i famosi cavalcavia di Ostia(quello al 28esimo è micidiale). Nel finale comunque il saldo dei sorpassi tra fatti e subiti ha girato nettamente a favore malgrado il leggero rallentamento. Il caldo e l'umidità(altissima) anche oggi hanno fatto strage al punto che tutti quelli che son partiti con troppa veemenza negli ultimi km hanno visto le stelle.

Da segnalare anche il fatto che ho dimenticato il chip in macchina e che quindi non sono presente in classifica(poco male... ero 120esimo su 887) e poi(come già accennato) che per i primi 17km mi sono tenuto sempre fianco a fianco con Marco (di Strada Facendo)... che sembrava aver gamba per fuggirmi via... finchè al 17esimo improvvisamente ha ceduto (evidentemente solo di pochi metri)... l'ho perso di vista e ho continuato con il mio passo regolare fino al 22esimo quando inaspettatamente mi ha risuperato in tromba. Sembrava leggero e impeccabile, ma la sua bella azione ha retto solo per 3km, a quel punto i 100 metri di vantaggio che aveva accumulato su di me hanno dapprima smesso di crescere e poi lentamente hanno ripreso a diminuire fino a quando a 300 metri dall'arrivo sono stato tentato dall'andare a prenderlo... poi ho saggiamente desistito e gli sono arrivato a 20-30 metri(In foto sono distrutto insieme a lui). Direi che e' stato un ottimo test che ha confermato le aspettative della vigilia. Runnerblade c'è, la testa è collegata, ma le gambe ancora non sono quelle necessarie per andare sotto a 3h e 15 a Firenze... comunque nulla è perso, so infatti che, grazie ad oggi, mi sono fortemente avvicinato all'obiettivo. Nel dopo gara oltre che con Marco faccio salotto con i Bloggers Marco(Yogi) e Master Runner (già presenti al Blog point pre-gara vedi post sul sito dei Blogtrotters), nonché con i compagni di squadra Sergio, Piero, Antonio e Andrea. Presenti all'evento anche i miei amici di Fondi Luca e Gianluca(capaci di tenere i 4 al km !!!) come sempre guidati dal loro grande comandante Enea(stabile sui 5.20). Insomma una bella giornata di sport conclusa con un assaggio di pasta proprio mentre l'ultimo scampolo di estate ci regalava delizia dopo che la violenta pioggia della notte ci aveva fatto temere di dover raccontare tutta un'altra storia.

Anche il Nobel per la pace mi è sfuggito... pazienza !

2009-10-09T18:47:00.000+02:00

Mister Obama mi brucia allo sprint ogni anno. Il suo 17esimo anniversario di matrimonio è stato 5 giorni fa... domani sarò io a toccare quella cifra. Per il Nobel per la pace pero' ci son rimasto male, forse ne ho sofferto più di Silvio. Mi ero adoperato tanto per il sito dei Blogtrotters, al punto che i lettori fissi di quel Blog ormai stanno sopravanzando i miei... era stato un bel gesto, mi sentivo un candidato autorevole... ed era così... che, forte anche del restyling, ero pronto a ricevere qui l'ambito premio... invece ahimè sapete come è andata. Speriamo che domenica sul lungomare di Ostia (del Blogpoint ho scritto di la !!!) una buona prestazione lenisca le mie ferite.

Lo scorso anno avevo corso quei 30km in 2h e 12 tenendo i 4.30 nei primi 15km e scendendo a 4.18 nei secondi 15km per una media generale di 4.24. Quello pero' era un altro Runnerblade, caricato e ben allenato, in funzione di Istanbul 2008 questo è scassato e ancora fuori forma(ammesso tornerà mai)... l'obiettivo però è scritto: partire a 4.30 e provare a tenere la media fino all'ultimo metro. Per riuscirci ho anche scaricato un bel po'. Stay tuned !

Ora vi lascio al riepilogo settimanale anticipatissimo e ai soliti vostri sagaci commenti... (km 70 peso 63.5) !

Settimana dal 5 all'11 ottobre

Lunedì:10 km a 5.10(dopo il lungo di dom scorsa) con allunghi
Martedì:Riposo
Mercoledì:11km a 4.45 con 5km a 4.31(fartlek leggerissimo)
Giovedì:10km a 4.48
Venerdì:Riposo
Sabato:9km a 5.00 con allunghi(da farsi)
Domenica: 30km a 4.30-4.35

Runnerblade Restyling, che dite mi sono allargato ?

2009-10-08T08:48:00.001+02:00

Shhh, silenzio sono sempre io, ma sotto copertura ! Ho pronto un lodo Runner Blade se le cose si mettono male.

Bando alle ciance, ho approfittato del restyling avvenuto sul sito dei Blogtrotters da parte di Paolo per concedere al ragazzo l'onore(e l'onere... gratuito !!) di usare quello stesso template, di cui ormai era padrone, per attualizzare la mia casetta che non rispondeva più a certi criteri di funzionalità.

Tutto per ora è in divenire, ancora mi è poco chiaro quali margini di manovra mi resteranno quando mi saranno le restituite le chiavi... vedremo.

Intanto mi piace sentirmi in stretta sinergia con la casa dei Blogtrotters; nella barra sopra ho messo anche io il bottone del Planet e quello di Blogtrotters nel mondo (a proposito finora ci sono solo 35 adesioni... datevi una mossa !!!) , poi copiando e incollando il codice anche da me c'è la stessa chat presente di la. Stessa Chat che troverete anche da Walter, da Ale57, da Math, da Paolo e spero in futuro da molti altri... più siamo e più merita.

Vi saluto con 3 domande flash:

Che ne pensate del mio colpo di spugna ?
Del Lodo... quello vero ?
Delle nostre magliette nuove(solo 14 adesioni ??) vedi sito Blogtrotters ?

Anche nella corsa: fidarsi è bene..non fidarsi è meglio

2009-10-06T07:48:00.005+02:00

Migliaia di corse e gare si sovrappongono le une alle altre senza che ne resti traccia. Poi ogni tanto succede qualcosa che resta agli annali ed entra a far parte della storia: ti ricordi quella volta che...

... Marco aveva 100 metri di vantaggio a 500 metri dall'arrivo non si è girato e gioiendo e passeggiando ha alzato le braccia al cielo rallentando a dismisura finchè è stato passato sul filo di lana.

E' ora che lui, dopo 10 giorni di lutto, ce lo racconti brevemente.

Che fosse una domenica particolare già si era capito dal giorno prima, un sabato che aveva visto una strana sconfitta della Beneamata (Roma N.d.R.) a casa del barese e il matrimonio inspiegabile di Dott. Vittore (Ex Astra N.d.R).

La gara di Peter Pan(6km) è un classico autunnale di Villa Pamphjli che però è risultata orfana del duello tra Runnerblade (assente giustificato a Sabaudia) e Zorro (impegnato in un improbabile lungo al campone) e che presentava tra vari tapascioni l'LBM Bucciarello accreditato di un 32e10 sul 10000. Saltando i primi 3 km (comunque non lentissimi) la gara vera e propria è iniziata ai piedi della salita del lago dove a sorpresa cedeva prima Bucciarello e poi Psyco. All'inizio del campone la gara sembrava chiusa e così ho deciso di risparmiarmi in vista della gara serale prevista nel quartiere Laurentino (ciò non giustifica la mia totale mancanza di controllo sugli immediati inseguitori) e così facendo l'ultimo km è risultato solo a 3e25 permettendo a Bucciarello di avvicinarsi in silenzio e superarmi sotto l'arco mentre giungevo a braccia alzate! Mentre mi sfiorava sul tappetino del chip mi ha sorpreso facendomi pensare ad una gogliardata di Zorro per farsi fotografare col vincitore sotto al traguardo! Questa volta complimenti al vincitore e un rimprovero agli assenti Z. e RB. perchè di questa gara e della mia figura di merda ancora se ne parla a Villa (e se ne parlerà per anni N.D. R.). La rivincita è per la Corri al massimo per Irene.

P.S. La gara serale l'ho vinta con ampio margine dopo attento controllo degli inseguitori! Marco.

Il declino è chiaro forse servirebbe un intervento divino

2009-10-04T20:00:00.000+02:00

Anche un agnostico come me è ora che faccia un passo in avanti verso il divino chiedendo aiuti ultra terreni visto che qui l'aria che tira è terribile.... purtroppo... dalla gara di Sabaudia ad oggi... è dramma dell'atleta!

Stamani ho corso 28.7 KM GPS alla fantastica media di 4.58 e alla fine non è che ne avessi più tanta. Vero è che ho corso su un percorso duretto, vero è che dopo i primi km allegrotti ho incontrato Sergio che prima di carburare ha dovuto fare 4-5km quasi a 6 al km, ma alla fine i conti non tornano.

Passaggi: ai 5k 24.45 ai 10k 52.25(27.40) ai 15k in 1 h 16.25(24.00) ai 20 in 1h e 40.00(23.35) ai 25 2h 04.00(24.00) poi negli ultimi 3.7 km son dovuto anche risalire dal livello del Tevere a Monteverde e la media non è scesa più... anzi !

E' palese che il recupero fisico non avviene più come dovrebbe. Ogni anno tolgo qualcosina, non mi ostino a voler fare i lavori e i km che facevo, ma ogni anno devo constatare che il declino è sempre più marcato rispetto allo sperato.

Se sono fresco e riposato, posso ancora far bene, ma sulla fatica non sono assolutamente più in grado di portare a casa allenamenti apparentemente facili.

Piangersi addosso serve a poco, l'unica è prendere coscienza e tirare diritto.

Ora da qui a domenica, dove mi aspetta la 30km del mare ad Ostia, farò uno scarico vero, anche perché ho baldanzosamente dichiarato 2h e 15 e se anche fallisco l'obiettivo voglio almeno arrivarci il più vicino possibile.

Prima di lasciarvi al riepilogo voglio spendere qualche parola d'amore per la mia città: oggi Roma era fantastica, con il cielo azzurro le sue meraviglie erano tutte in bella mostra. L'ho attraversata in lungo e in largo e anche stavolta è stato come fosse la prima.

Figuratevi che sull'isola Tiberina alle 8.00 stavano montando dei ponti tibetani... per la Roma-no limits... gara per Runners estremi e fuori di testa. Più avanti, nel mio peregrinare, all'interno dello stadio F. Rosi all'Acqua Acetosa c'era un'altra garetta dove si correva una staffetta per categorie improbabili: medici, farmacisti, geometri, giornalisti, mamme, nonni... bambini... insomma un suggestivo spettacolino che mi ha obbligato a fare qualche giro di pista in sesta corsia, ma almeno ha allietato il mio passo stanco. In fine, come non raccontarvi che a PiazzaSsan Pietro, mentre i fedeli si cominciavano a radunare per la messa papale ...proprio mentre passavo io, hanno bloccato il traffico e hanno lasciato entrare sul sagrato oltre 100 motociclisti (la maggior parte con Harley Davidson) perchè più tardi dovevano ricevere una benedizione particolare dallo scapigliato in foto ! ... che dite pure Runnerblade necessita di illuminazione ?

Riepilogo dal 28/9 al 4/10

Lunedì: 10km a 5.20 defaticamento post gara
Martedì: Riposo
Mercoledì:10km a 4.50 mattutino con qualche allungo
Giovedì:10km a 4.55 notturno con qualche allungo
Venerdì:11km a 4.40 pomeridiano con 4km di Fartlek leggero a 4.22
Sabato:10km a 4.50 mattutino con qualche variazione.
Domenica:28.7KM GPS a 4.58(descritto sopra)

I km sono stati circa 80, il peso ahimè è fisso a 63.5 e se ne avete voglia dite pure la vostra.

Runnerblade è lento e svogliato lo sveglierò con un post ?

2009-10-01T21:27:00.000+02:00

Negatività:

Firenze si avvicina a rapidi passi e qui ancora non ci siamo.
Lucky mi ha sfidato su un 10.000 e le gambe non reagiscono... forse ho solo scelto la mia gara.
Il caldo non finisce più.... è ottobre e si muore !
L'inter è sotto tono... del resto se si vendono i giocatori buoni come IBRA, (ma vale anche per Kaka)... poi vincere è logicamente + arduo.
Purtroppo Silvio c'è, e... anche se non avrà il Nobel per la pace, ha piazzato uno scudo che grida vendetta.
Il sito dei Blogtrotters è ricco di novità (visitatelo !!!), ma ho la sensazione di esser troppo vecchio per afferrarle.
Invece di gioire per il weekend che arriva... temo per i KM che mi aspettano.

Vi chiedo: Come reagire a co-tanta mierda ?

Se avete un'idea... passatemela... restituitemi la voglia dei 2 runners che sprintano in foto.