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Primo Post del 2013. Forse ultimo o forse no!
Lo sapete, senza papa, senza governo, quasi senza Presidente della Repubblica, senza capo della Polizia... senza 'n euro o se preferite ...senza 'na lira... etc etc.
Io sono in scia... al downgrade del paese. Vado in bici a 30 all'ora solo se resto in scia, non finisco la Roma-Ostia in meno di 90 minuti, probabilmente non finirò la Maratona di Roma in meno di 200 ...eppure sono ancora qui(stile Vasco), abbastanza sano per nuotare 3.8km di fila, per truffare un caffè a Lello e per allenarmi 65 giorni su 70 in questo scampolo di anno... con la mente fissa verso Klagenfurt.
Ora passo e chiudo, ...sperando che nessuno mi candidi per i ruoli istituzionali vacanti di cui sopra... anche se, ora che ho cambiato sede di lavoro e sono stato mandato a 5km da casa, ... sia al Vaticano, sia al Parlamento, sia al Quirinale... etc etc ...mi avvicinerei di un pochino ... il che, visto quanto costa la benzina, ...potrebbe essere un buon investimento.
La foto non è vintage... al contrario è recentissima ... è la bici(una Legnano di oltre 30 anni) ad essere piacevolmente datata.
Purtroppo non è mia, me l'hanno prestata per correre domenica prossima l'eroica in Toscana... ma la ciambella è nata senza buco e non se ne farà nulla.
Dapprima... non ho fatto in tempo ad iscrivermi a causa del rapidissimo sold out; poi.... Master e Stefano Strong, che invece erano stati rapidi nel cliccare, hanno dato forfait ...infine anche gli altri amici che avrebbero dovuto accompagnarmi(forte del pettorale "rimediato") ...hanno scelto di passare ... ed è così che pure io ho scelto di rinunciare.
Mi dispiace perchè..., la signora in foto, l'ho personalmente ripulita dalle ragnatele, l'ho oliata a dovere, le ho cambiato il copertone anteriore, la camera d'aria posteriore e ho fatto riportare in perfetta efficienza il cambio campagnolo a 5 velocità con 2 corone(entrambe da passista). Pazienza.
La prossima week niente gare... ricomincerò a faticare "solo" con la Gran Fondo di Roma del 14/10 (anch'essa in sold out) .... dove, per la prima volta nella vita, avrò un pettorale per competere usando solo le 2 ruote insieme ad altri 4000 ciclisti ..più o meno doc.
Intanto, la settimana dopo il mezzo Iron-Man(post sotto) ...che doveva essere di puro scarico, mi ha visto inanellare 6 allenamenti consecutivi dopo il meritatissimo lunedì di riposo.
Aiutatemi... ho perso la tramontana!
Ci siamo... inizia la nuova(e forse ultima) stagione del Runner Blade's Blog !
Avro' tanto da raccontare in questa lunga marcia di avvicinamento all'Iron Man di Klagenfurth del 30/06/2013.
Da che ci siamo lasciati, l'estate(lo sapete) ha picchiato duro, gli allenamenti si sono fatti meno intensi e la forma... ahimè è scemata.
Ora sto cercando di tornare tosto in arme.
10 giorni fa alla mezza maratona del lago di Vico ho chiuso in 95.47 (4.32 al km)... brillando nel finale... sabato scorso nell'ora in pista(diciassettesima presenza consecutiva su 17 edizioni)... ho sfiorato i 34 giri e mezzo(4.22) ...ancora una volta dando vita ad un ultimo quarto d'ora degno di nota.
In acqua e in bici però il ritardo è più marcato e li dovrò indirizzare i miei sforzi futuri.
Intanto domenica prossima, seppur con molto spirito d'avventura, affronterò il mezzo Iron Man di Varano(Peschici) in Puglia.
Regola vuole che morirò affogato o che alla meglio mi pianterò sui pedali nell'ultima salita della pugna... ma in cuor mio ...ancora confido di chiudere l'epica impresa almeno un decimo sotto le 6 ore.
Stay Tuned !
Nelle settimane a venire la carne al fuoco sarà ancora molta... ma per aver ripreso la penna dopo un lungo stop direi che questo antipasto può bastare!
In questo periodo dell'anno la voglia di Rete va scemando. I contatti diminuiscono, le belle giornate giustamente ci invitano a staccarci dai terminali e spesso i post restano ...lettera morta. Negli ultimi 3 anni ho sempre scelto di chiudere il Blog proprio sul finire del campionato di calcio. Lo scorso anno però ho resistito fino alla Monza-Resegone e quest'anno, di sicuro, fino a Pescara non si molla.
Anzi, oggi ho proprio voglia di scrivere e di lanciarmi in un delirio numerico, che di solito poco appassiona il prossimo, ma che tanto desidero resti agli atti come testimonianza della mia lucida follia.
Come già detto altre volte vorrei chiudere il mio primo(speriamo non unico) mezzo Iron-Man sotto a 6H ...ricordando ai più che la somma algebrica di tre prestazioni così massacranti e differenti tra loro non può certo esser fatta adoperando come addendi i vari personali sulle specifiche distanze.
Allora, dopo infinite analisi, ho partorito i passaggi che spero di rispettare in gara.
- Nuoto 42.00
- T1 4.00
- Bici 3h e 20
- T2 4.00
- Corsa 1h 49.55
Tutto è importante, ma in questo tipo di gara è la bici(per la logica no draft) ad assumere il ruolo primario ed allora ho messo giù pure i vari passaggi ogni 5km di quei terribili 90km stando molto attento a non andare mai fuori giri rispettando sua maestà ...l'altimetria(in foto).
- 5km 10.30
- 10km 21.00 (10.30 parziale)
- 15km 32.30 (11.30 Parziale)
- 20km 47.30 (15.00 Parziale)
- 25km 57.30 (10.00 Parziale)
- 30km 1h 08.30 (11.00 Parziale)
- 35km 1h 16.00 ( 7.30 Parziale)
- 40km 1h 25.30 ( 8.30 Parziale)
- 45km 1h 36.00 (10.30 Parziale)
- 50km 1h 47.00 (11.00 Parziale)
- 55km 2h 04.00 (17.00 Parziale)
- 60km 2h 16.00 (12.00 Parziale)
- 65km 2h 28.00 (12.00 Parziale)
- 70km 2h 36.30 ( 8.30 Parziale)
- 75km 2h 45.00 ( 8.30 Parziale)
- 80km 2h 56.30 (11.30 Parziale)
- 85km 3h 08.00 (11.30 Parziale)
- 90km 3h 20.00 (12.00 Parziale) Media Generale 27 km/h
So già che qualcuno mi dirà che son troppo pessimista, che soprattutto di corsa posso fare molto meno ...etc etc , ma solo io so come mi sento stanco dopo 1.9km di nuoto o dopo 90 km in bici ... figurarsi dopo averli sommati entrambi e partendo circa alle 13.00 con presumibili 30 gradi per correre i 21.1 km mancanti !
Qualcuno mi dirà pure che la pratica ha poco a che spartire con la teoria e bla bla e bla bla ...ma questo post mi è venuto dal cuore e allora come direbbe Pappalardo ...lasciatemi sfogare !
Siamo arrivati a -13.
Il super carico è finito, anche la settimana appena trascorsa mi ha visto impegnato in 6.5km di nuoto, 160 km in bici e 46km di corsa.
Ora finalmente un minimo di relax me lo concederò. Questa settimana credo che correrò, nuoterò e pedalerò solo 2 volte per ciascuna disciplina mettendoci pure almeno un giorno di riposo. Nella prossima week(l'ultima) ...gli allenamenti scenderanno a 3 alternando riposi a leggere rifiniture.
Ieri, in acque libere, con la complicità di una bellissima giornata di sole e di un mare piatto ho fatto una doppio bagno con muta portando a casa sensazioni esageratamente migliori di quelle al lago della scorsa settimana. Nessun blocco, nessuna mancanza di respiro... solo la solita leggera sensazione di essere legato che la muta mi lascia nei primi minuti di utilizzo. Evidentemente la causa del flop di Trevignano era dovuta solo al mancato riscaldamento e all'acqua freddissima. A Pescara non succederà e spero proprio che nella prima frazione riuscirò ...circa ...a ripetere il tempo di 40.25 impiegato giovedì in piscina, rigorosamente solo con il costume, per fare 1900 metri.
Considerando che non so virare, che per 75 volte ho invertito la marcia e che la muta aiuta non poco... se il mare sarà calmo è veramente lecito sperare di farcela.
Come al solito devo affogare anche tra i numeri.
Per Trevignano avevo immaginato la mia gara riferendomi ai tempi che c'erano stati nel 2011... invece leggendo con attenzione la classica 2012 scopro che ...:
I nuotatori top hanno impiegato circa 45-50 secondi in più dello scorso anno ...quindi, considerando che l'acqua era una tavola, di sicuro i metri da percorrere erano circa 70-80 in più. Adesso per uno "swimmer" scarso come me aggiungere un pezzo simile vuol dire appesantire il time di quasi 90 secondi sul previsto. Come avevo dichiarato 2 post fa, riferendomi alla distanza del 2011, speravo di stare in acqua non oltre i 15 minuti, invece me ne sono serviti esattamente 17 ...vista così e considerando gli errori di traiettoria e il lungo "blocco" iniziale(raccontato nel post sotto)... direi che ci siamo... e in effetti mentre nuotavo non ero affatto lento(teoria della relatività).
Anche in bici i big hanno impiegato 30 secondi in più del 2011 ...e anche qui, considerando il clima ideale, vien da pensare che ci fossero almeno 250 metri in più dell'anno precedente. La bici poi è molto figlia delle scie che si riescono a prendere e uscendo tardi dall'acqua è difficile trovare treni buoni... di solito ... son già passati. Ad esempio, impiegando 50 secondi in meno mi sarei, "casualmente" trovato fuori dall'acqua con Master (che in bici di sicuro ha goduto di scie migliori) e sono certo che sarei riuscito ad arrivare con lui fino alla fine della frazione... e così avrei chiuso sotto a 72 minuti che sarebbe equivalso ai 70 dello scorso anno. Certo anche in corsa non sono stato brillante, pensavo di chiudere la terza fatica un pelino sotto ai 20 e invece ho impiegato 20.11, ma ormai ero fuori di testa... incapace di alzare il livello della fatica... benchè dalle foto possa sembrare che l'impegno sia massimale.
Comunque sono arrivato nono su 20 in categoria e ho pure scoperto che su 350 partenti sono meno di 30 quelli nati dopo di me.
Insomma sto cercando a tutti i costi di quadrare dei cerchi... non mi rassegno alla sconfitta ...e confido che tra 18 giorni a Pescara sarà un altro Blade!
Comunque sono arrivato nono su 20 in categoria e ho pure scoperto che su 350 partenti sono meno di 30 quelli nati dopo di me.
Insomma sto cercando a tutti i costi di quadrare dei cerchi... non mi rassegno alla sconfitta ...e confido che tra 18 giorni a Pescara sarà un altro Blade!
Ci siamo.
Tra meno di 100 ore nelle placide acque del lago di Trevignano(50km a nord ovest di Roma) la mia vita da Triathleta avrà inizio. Dopo la falsa partenza di Vico del 25/4, quando un'acqua troppo fredda mi ha relegato nel rassicurante mondo della bi-disciplina, ora non ci saranno ulteriori rinvii.
Inutile dirvi quanto trepidante sia la mia attesa. Paradossalmente sarà anche peggio di Pescara. Non è la realistica ipotesi di flop a spaventarmi, quanto il vero e proprio tuffo nell'ignoto.
A Pescara si partirà ad onde(5) e io sarò in terza con le donne(non top) e con gli altri nonni over 50. Su una gara che per molti si giocherà su circa 6 ore è probabile che l'approccio in acqua sarà morbido anche tenendo conto del fatto che bisognerà nuotare per quasi 2km. A Trevignano invece ci si tufferà tutti assieme e per percorrere solo 750 metri, facile quindi aspettarsi un bagno di sangue.
Vi chiedo: sarà meglio gettarsi nella mischia tentando di guadagnare ogni metro prezioso o mettersi lateralmente allungare le traiettorie e uscire indenni ? Di sicuro questo lo scopriremo solo sopravvivendo !
Per ora (in foto) ho provato a risploverare una tecnica vecchia 2000 anni, speriamo sia ancora attuale.
Intanto, come ad esorcizzare il futuro, provo(come mio solito) ad immaginare i tempi che potrei fare se il percorso fosse esattamente lo stesso dello scorso anno.
- 750 metri (scarsi) di acqua piatta tra 14 e 15 minuti.
- 2 giri da 9km abbondanti ciascuno(per 18km molto grassi) abbastanza facili con un'unica salita di 600 metri al 6% tra 34 e 35 minuti
- 4.8 km piatti in 20
Totale 69 minuti, che potrebbero bastare per non essere proprio nelle retrovie.
Inoltre con 49 minuti alla fine della seconda frazione potrei pure partire per la corsa un attimo prima che il vincitore tagli il traguardo... e forse arrivare pure molto vicino a ... a ... alzheimer me scordo tutto !
Rigorosamante nell'ordine corretto: nuoto, bicicletta, corsa !
4-3-3
In una sola settimana ho nuotato 4 volte, facendo circa 8km, di cui uno in acque libere(al mare con muta), sono uscito 3 volte in bici collezionando circa 250km 85km mercoledì (Roma-Torvaianica A/R) 67 venerdì(50 dei quali nell'unico pezzo di ciclabile che offre la possibilità di aprire il gas) e poco meno di 100 domenica con tantissimi metri di dislivello girovagando per i castelli romani. Infine ho anche corso molto easy 3 volte con uscite da circa 10km, ma era la settimana dopo la gara di Ostia e su questo fronte ho preferito non caricare oltre.
Mancano 4 settimane all'obiettivo Pescara e l'idea è di scaricare in questa che verrà per farmi trovare pimpante al debutto nel Triathlon Sprint di domenica prossima a Trevignano... poi di ri-caricare per altre 2 week e infine di mettermi a mollo in attesa della lotta.
Il viaggio è stato lungo, sono partito bambino e ora son già all'esame di maturità, in 6 mesi stravolgere così le dinamiche di un ventennio è stato estenuante ed emozionante, ...ora siamo davvero agli sgoccioli.
Puntualmente la nave pirata del Blade attraccherà in quel porto e ad un segnale stabilito... scatenerà l'inferno.
Oggi, seduto sulla cassa di rum, affilo i coltelli... so già che difronte a me troverò "nemici" di una forza inaudita, ma li affronterò a testa alta, consapevole di aver fatto tutto ciò che era nelle mie possibilità per farmi trovare a questo appuntamento all'altezza della situazione.
Ovviamente ...non farò prigionieri !
Per ora ho visto solo i puntini
