L'ho preso... il pennuto. Finalmente.Vi spiego, non ho acciacchi particolari... a parte le Vomero 3 che alla prima uscita mi hanno dato uno strano dolore alla caviglia destra(quella sana). Il barometro dice che sarà sole fino a domenica quindi proverò a recuperare un po' della tanta strada necessaria alla mia resurrezione.
L'obiettivo è di fare, nell'ordine:
- Oggi. Venerdì, farò(spero) una quindicina di KM con all'interno un Fartlek da 6km su un giro da 600 metri in Villa con una salita ripida di 180 metri...da ripetere ovviamente 10 volte.
- Domani. Sabato(spero 2), solo 10 km facili con un po' di sano streching finale.
- Dopodomani. Domenica(spero 3), 30km abbondanti. Così strutturati: Partenza da casa insieme al Blogger Karim, arrivo allo stadio Rosi (circa 10km) andando a 5 al km. Gara di Miguel su 10.334 metri a 4.30(circa) e ritorno a casa ancora circa 10km alla... come viene.
Ancora non ho deciso che scarpe usare... vi farò sapere.
Il barometro dice che ci sarà sole fino a domenica...se non correrai! ;-))) scherzi a parte ti auguri di svolgere tutte le sedute che ti sei prefissato...buon fine settimana!
Mi sembra un'ottimo week end, io purtroppo ho avuto uno stiramento e allora mi tocca riposà, riguardo a Boston oggi mi è arrivato un @ x il volo della British, al costo di € 400 ottimo, se non avessi già prenotato il Trail all'Elba sarei venuto, ciao
@Antherun, grazie...dai che stavolta non piove sul serio.
@Mitico, ho pagato il volo 520, meno di tutti quelli che l'avevano comprato lo scorso anno e meno anche di chi l'ha preso quest'anno ... poi l'offerta della British mi ha ferito !!!
le vomero ti calzeranno a pennello, io userei quelle, in bocca al lupo x lo stimolante weekend
Stai pronto, che domenica a Miguel si parte in pole position!
@Andrea, oggi le rimetto( le Vomero) sto per uscire, se non mi fanno male ci faccio anche i 30km di domenica.
@Karim, a Miguel feci 37.25 nel 2003...ma dissero che era 9.800 l'ho rimisurata in bici(precisissima)ed era 9880 quindi sotto 38 c'ero andato, da allora non l'ho + affrontata con cattiveria.
Riguardo le scarpe per i 30km, io ci andrei cauto con le vomero nuove, a meno che tu non abbia già fatto un rodaggio sufficiente per sentirti sicuro della scarpa.
Mò dico una cosa che mi ha incuriosito: sai cosa mi dicevano giusto ieri, Giancarlo? che nei periodi di carichi elevati, è bene usarne di tipi diversi da alternare. Non solo di tipi diversi, tipo A2, 3... ma proprio alternate scarpe diverse per non abituare troppo il piede a condizioni sempre uguali. Credo valga per atleti abbastanza evoluti, con km settimanali importanti e mi ha incuriosito molto; chissà mai di sentire delle opinioni interessanti... CIAO!
non vale: come faccio a sfidarti se tu fai in 3 giorni i km che io faccio in una settimana? luciano er califfo.
ottima GianCarlo, 30 km ... fai pero' la corsa di Miguel tranquillamente senno' ti fai del male...
ciao
Mi dispiace, dovevo star zitto ma non potevo, vorrà dire che stanotte guarderai il Grande Fratello visto che non dormirai
@Luciano, anche per me son troppi. E' che qualcosa devo fare, sono 2 mesi che piove sempre e oggi è bellissimo sono uscito ora e c'erano 12-13 gradi con il sole e senza vento.
Anche domani e domenica è previsto così, poi magari si rimette a piovere.
@Pimpe, diciamo che non è la prima volta che faccio un week così....lo fatto almeno 50 volte....ma di +
@Mitico, tranquillo, l'avevo già visto 3-4 giorni fa dei 399 e ci ho già pianto sopra...ora è superato.
CMQ con 1000 precisi faccio tutto, mentre Terramia in doppia chiedeva 1400-1500
@Mic, per ora le vomero(15km fatti adesso nessun problema e ho corso su un terreno infame...domenica è tutto asfalto OK....non credo che avro' problemi... certo non ci partirei per una maratona
Al concetto di variare le scarpe quando si carica tanto io ci credo.
Anche io visto il bel tempo ho fatto il tuo stesso programma.....non ho ancora deciso che macchina usare...ti farò sapere!!!!!
Pero'...recuperi veloce eh...
Sicuro di non caricare troppo...
Attenzione al ritorno...sai benissimo che c'e' qualche salitina da fare.. Camilluccia, Panoramica, Trionfale... dopo quello che hai fatto... mi sa che sara' duretta...!!
Io lo faro' all 3 Comuni... tutta a 4.30...!! Approposito... ci vieni ?!
Domenica appuntamento dentro lo stadio... noi abbiamo un gazebo...
Ciaooooooo
@Marco, credo(se Karim è d'accordo) che facciamo il salitone delle mille curve da San Pietro fino all'entrata del Gianicolo fiancheggiando le mura. E' senso unico e praticamente non ci passano macchine. I primi 300 metri sono durissimi, poi pero' viene su regolare.
@Suysan, risposta geniale !
Sai, io a casa ho una sola auto, ora (da che mi hanno rubato lo scooter) anche un solo motorino....quindi mi sbizzarrisco a scegliere solo le scarpe.
mmm, mah per una volta si può fare..alla fin fine i chilometri fatti forte non saranno tantissimi.
P.S. prima o poi lo vorrei veder mangiato bip - bip..troppe volte ha vinto.. ^.^'
Ce la fà ce la fà.. al ritorno karim se lo carica in spalla alpiù!!
@Davide e Math, oggi mi sono testato su un allenamento duro e veloce...sono anni luce lontano da Colonna. Oggi su quel percorso faticherei a scendere sotto 42. Diciamo 41.30 Quindi anche ad essere buoni 40.30 su 10km piattissimi, ma temo peggio + vicino a 41.
Certo che finire 30km è un'altra storia... tra una pausa e l'altra si finisce pure il Passatore figurarsi 30-32km
Vai Gianca ..... Boston si avvicina !
A me piace il freddo però domani al Cross si preannuncia neve, ghiaccio e -4° di temperatura.
Non è che puoi soffiare un pò verso nord ?
:-)
@Diego, vado pianissimo...forse avrei bisogno di quel Merlot...
@Lucky73, i'm sorry but for me tomorrow only sun.
Soffio, ma con questa poca forza da nonnetto...non arrivo neanche in toscana.
Bene Giancarlo! ti vedo nuovamente e giustamente, motivato dopo gli ultimi problemi! Speriamo lo siano anche i nostri beniamini in quel di Bergamo!!!
Ci vediamo domenica.Ma una cosa non ho capito? Miguel è 10.334 mt o 9.800mt??? Ci vediamo al Gazebo di Marco???
Non è che il dolore alla destra sia un semplice riflesso dovuto al fatto che caricavi un pò di più quando avevi male all'altra caviglia?
Dani, le motivazioni sono buone...anche perchè il clima era il top... ma il motore era quello dell'inter contro il cagliari.
@Alvin, disastro, stasera mi rifà male la sinistra e la destra no... sarà pure + normale...ma fa male !
@Stefano, Miguel è misurata con la rotella oggi e da 3 anni è 10.334, i 10km sono 20 metri prima di entrare nello stadio.
Qualche anno fa si partiva non dal vialetto sopra, ma da quello sotto e erano 10km precisi. Quell'anno(per me incriminato) non si poteva passare da Ponte Milvio per un lavoro e girando sopra era qualche metro + corto... poi la partenza per troppo casino(si passo' in un anno da 500 iscritti a 2000) fu spostata in avanti ancora di qualche metro e fu il patatrac.
Resto convinto che sui 10km ci dovrebbe essere il numero chiuso a 1000 max 1500
Programma ambizioso!
Tiemi aggiornato sulle Vomero3: sono nel mio mirino da qualche settimana ma la tua recensione mi allarma ...
...i 30 km li potevi venire a fare con noi sulle salite dei castelli Romani...portavi pure Karim.
@Micio, oggi è tornato tutto nella norma, mi fa male la caviglia sinistra(quella scassata) le salite sullo sterrato pesantisssimo con curve vatto a Villa hanno lasciato il segno, ma le Vomero mi son sembrate morbide e abbastanza reattive
@Ezio, spero di venire la domenica o il sabato dopo la 3 comuni l'ho promesso pure a Ugo. Domani per me è comodo. Esco alle 8.50 e prima delle 12 son tornato compreso saluto ai miei compagni di squadra eventuale Blogpoint e "saluto" a Nonno Ratzy
digli a nonno ratzy che se nel mondo ci sono stati (e ci sono) tanti "miguel" è anche a causa sua e dei suoi predecessori. luciano er califfo.
@Califfo, lo sa nonno... lo sa... il guaio è che ci dorme pure tranquillo. Io a Buenos Aires ho conosciuto + di qualcuno a cui sono spariti dei parenti :-(
Cari i miei Dioscuri,
perdonate il black out delle ultime ore, ma anch'io –incredibile, ma vero!- son caduto malato.
Già ieri mattina al lavoro avevo sensazioni di non perfetto benessere. L'allenamento dell'una è stato molto leggero. Dieci km di fondo lento con una decina di brevi allunghi nel finale.
Arrivato a casa e immersomi nella vasca da bagno, ho sentito brividi molesti scatenarsi come fuochi d'artificio.
Ho passato il pomeriggio in casa col piccolo, ma dopo cena mi sono arreso e ho misurato la temperatura: 38,2°.
E' seguita una notte tormentata e assai povera di sonno e riposo.
Stamattina, ore sei, temperatura di 37,6°. Ho chiamato mio fratello a bottega e mi sono preso una mezza giornata di ferie.
La temperatura nel corso della mattinata è poi scesa quasi a precipizio. Quindi ho nuovamente chiamato mio fratello e gli ho detto che il pomeriggio sarei andato a lavorare.
Ora sono al pezzo, ma dire che sto bene è mero eufemismo.
Il mio programma? Se stanotte dormo e riposo, domattina vado e la provo. Dalle nostre parti si dice: 'o merda, o beretta rossa'. Staremo a vedere.
Vostro Stefano
@Stefano, vorrei dirti che domani scegli la via di mezzo... ne mersa ne berretta rossa.
Salva l'allenamento in chiave maratona e dimentica il PB
Magari potresti anche farlo, ma sarebbe ridotto alle tue potenzialità di qualche giorno fa, quindi tienilo per un'altra volta.... è così che io non ho mai fatto un vero PB nella mezza e oggi ne ho il rimorso(ma questa è un'altra storia)
noooo! proprio adesso! io nell'82 arrivai 6° alle regionali di cross cat.allievi con febbre a 39, ma non consiglio a nessuno di emularmi. er califfo.
@Luciano, è tornato pure Paolo.
Però che programmino per il fine settimana! In bocca al lupo (cecoslovacco :) per il lungo + gara di domani!
@Sarah, domani taglierò la città come una lama seguendo le curve del fiume.