Butto giù 4 cosette veloci:- Il medico sportivo dopo un'accurata visita e relativi test da sforzo ha confermato la mia abilitazione agonistica prorogandola fino al 25/2/2010
- Oggi pomeriggio sarò alle Terme di Caracalla(a 100 metri dal biscotto), per il ritiro del pettorale della Roma-Ostia, dalle 17.30 alle 18.30. Vado con lo zainetto giallo dei Blogtrotters.
- Riepilogo allenamenti settimanali semplice e veloce: Lunedì riposo; Martedì 10km a 4.55 in notturna; Mercoledì 14km con 5*1000 facili a 4.10(postato 2 sotto); Giovedì 7km a 5.05 in notturna; Venerdì riposo; Sabato 7km a 4.50 con 10 allunghi da 100 metri; Domenica Gara a 4.10(1h 27.59)... Ovviamente Speriamo.
- Beccatevi i passaggi previsti per domani considerando i canonici lap di 5km: I ritmi sembrano sfalsati, ma è l'altimetria che non consente passaggi regolari: 5KM 21.00; 10km 42.20 (21.20); 1h 02.40 (20.20); 1h 23.25 (20.45) 1h 27.59 (se controllate i riferimenti rispetto ai passaggi del 2005 citati nell'ultimo post, la strategia, vista l'età, è cambiata, si parte più piano per finire...meno al chiodo)
Buona corsa a voi... e stavolta anche a me !
Complimenti a te se riesci a mantenere i tuoi propositi. Io non riesco mai a pianificarmi niente...come si dice: corro un po' a "muzzo" .Del resto una mezza sotto l'ora e trenta non mi è ancora mai riuscita. Ho 1.30.01 di personale...In bocca al lupo!!
In bocca al lupo per domani...e ci vediamo oggi pomeriggio.
Son sicuro che farai un'ottima prestazione, oltre al fisico il merito è anche di queste giornate di sole, almeno x me vuol dire tanto, mi da una carica esagerata alle batterie, ciao e soprattutto buon divertimento
In bocca al lupo: sono convinto che non mancherai i passaggi stabiliti. Prevedo 1 27 48.
I miei passaggi domani sono (solo numericamente ...) più semplici. 20min 40min 1h 1h 20min 1h 24min 24sec.
Semplice la matematica ... molto difficile la corsa ... vedremo!
domani lo spirito der califfo aleggerà su di voi e vi soffierà alle spalle per contrastare il vento da sud che ci sarà e allontanare le probabilità di pioggia. luciano er califfo.
@Luciano, grazie...probabilmente sarà contrario solo negli ultimi 2km. Per il resto no dovrebbe far male. La temperatura è salita parecchio, ma è meglio.
@Micio, ci separeranno 10 secondi al km. Qunado arrivi aspetta idealmente 3min e 30.
@Mitico, il sole d'inverno quando è tiepido come oggi è veramente vita
@Io corro, non 6 mai andato sotto l'ora e 30 perchè non hai fatto la Roma-Ostia
@Ezio,mi fa piacere sapere che ci sei, telefonami dopo le 17.30 se non ti sento ti chiamo io.
Buona corsa a te Giancarlo!
L'ombrellone e lo sdraio sono pronti Giancarlo ti aspettiamo in spiaggia,idealmente s'intende
Vento in poppa e vai carico.
Simone e Anita
....Ce lo sai che dal 15° c'e' er piede libero si...?!?!?
Quindi vedi ke poi ffa' e conservate ppe' l'ultimi 6 km...!!
Comunque er ritmo lo dettera' Uscuru...e' con lui ke tocca da ffa' li conti...!!
Se vedemio....!!
In bocca al lupo per domani Mister!!! pronostico?...1.27.52
@Daniele, grazie speriamo che domenica sera i ragazzi neroazzurri ci fanno un altro pezzetto di regalo.
@Simone & Anita, il vento purtroppo non sarà in poppa, ma laterale...accontentiamoci.
@Marco, per me è Ok se non tirate.. altrimenti come a Fiumicino vi saluto.
@Alberto, OK è realistico.
mister...
farai 1h27' tondi tondi ;)
@Uscuru, co' sta foto nova... nun te se po vedè, quindi 6 er mejo !
Gian in bocca al lupo! hei però anche io lo voglio lo zainetto giallo dei blogtrotters...mi sono iscritto per questo :-))
Ah, ma sei andato dal Dr Tersilli, tutto si spiega! :)
In bocca al lupo per domani, ti voglio vincente!!!
@Antherun, già...non ricordo neanche + perchè ce l'ho... li face fare Giampy !
@Marcello, per ora mi son fatto una bottiglia di verdicchio e un clamoroso piatto di linguine con pomodorini pachino, gamberetti di paranza e una trancia di tonno fresco tagliata a pezzetti... poi 20 minuti di sole un caffè... e adesso mi fo un piccolo pisolo!
Che dici come preparazione è OK ?
pranzato anche io...
dopo allenamento bici e nuoto...
ci si vede dopo
In questi casi si dice Go Gianca go, go! In bocca al lupo, anzi alla lupa di Roma, per una bella gara!
PS: grazie per l'incoraggiamento... altro che riscossa, non appena respiro bene ho tanto di quello sfogo represso accumulato da far esplodere!
Un grande in bocca al lupo anche da parte mia.
Anche l'augurio è sempre quello: divertiti (se alla fine ti sarai divertito significa che è andata bene)
Che colori vestirai? che provo a vederti in TV
@Giovanni, sei spiritoso, sarò in canottiera blu "unico" su 10.000
@Alessio, speriamo di beccarci.
@Sarah, grazie proverò a non fallire.
In bocca al lupo per domani atleta ;-)
@Furio, grazie...esco e senza zainetto dei blogtrotters... che poi è arancione è non è giallo...alzheimer !
Zainetto del Blogtrotters??? Ci sono pure i gadget?
Il toto gian carlo è iniziato. Mi raccomando so di aver puntato sul cavallo vincente eheh :-)
@Tutti, Blogpoint riuscito ha visto Ezio, Marco Aurelio Franca e la sua amica e per la prima volta ho incontrato Alessio(Kaiale) e Franco/rre.
Luckyi, lo zainetto oggi spetta solo a quelli + lenti di 11.00 sui 3km e io se ci provo oggi faccio 11.05
Argh! per un secondo :-))
@Tutti, buonanotte e dita incrociate
Grande Giancarlo!!! ho saputo che c'hai preso come al solito! La tua esperienza mette paura! Ci vediamo domenica a Fregene allora.
P.S. sii clemente per stasera!
Marco
@Marco, il solo fatto che hai dubitato non depone a tuo favore.
Psycorun...non mi ha dato 10 minuti !!!