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Torno ora da un allenamento massacrante: 4*3000 recupero 1000 preceduto da 4km di riscaldamento e seguito da 4km di "defaticamento" per un totale di 23km. E' un allenamento classico consigliato da Rondelli a 2 settimane da una mezza maratona... ovviamente inserito alla Katzen nel divenire quotidiano delle corse. I tempi non sono stati eccezionali, ma era l'undicesimo giorno consecutivo che correvo, mettiamoci poi la bicicletta e la ginnastica e siamo sul precipizio della follia. Del resto, solo prendendo a cannonate il futuro potevo aver speranze di acchiappare l'ultimo treno per la forma prima di Boston e di fare una discreta figura alla Roma-Ostia. A tal proposito ho aggiunto nel titolo del Blog i tempi sperati in queste 2 gare. Veniamo ai tempi odierni:4km riscaldamento 19.30.
3k 12.19 rec 1km 4.35
3k 12.16 rec 1km 4.34
3km 12.18 rec 1km 4.37
3km 12.19
4km ritorno a casa 20.20
I 15km lavoro in 1h 3 netto(il passaggio ai 15km di Fiumicino 1h 03.38)
Riepilogo Allenamenti settimanali
Riepilogo Allenamenti settimanali
- Lunedì:11km a 5.10 in Villa quasi tutti in gruppo defaticamento gara Fiumicino.
- Martedì: 10km a 4.55 Notturna asfalto giochino gps
- Mercoledì:15km (2 post fa) fartlek al Biscotto con Karim. 4km a 4.50+ 7km a 4.18(200 metri forte, 400 metri recupero)+ 4km a 5.00
- Giovedì:7km a 4.55 asfalto notturno
- Venerdì:14km a 4.54 giro delle 2 Ville
- Sabato:10km in Villa 4.48 5km 24.30-5km 23.30
- Domenica:23km come sopra descritto.
Il peso è sceso a 63.5 i km settimanali 90. Forza inter !
Ciao Giancarlo, ma no è che 11 consecutivi siano troppi?? Anch'io come te ho fatto una 90ina di km settimanali, ma con 2 riposi. Inter?? "Helenio Herrera era veramente un mago ? Sì. Ma non era niente in confronto al mago Massimo Moratti, che con il solo ausilio del calciomercato è riuscito a tramutare mille miliardi di lire in una coppa Italia." (Gene Gnocchi) :-p
direi "inarrestabile"! Go, Runner Blade, go...
Direi che ti sei tirato un bel c..o, prossimamente faò anche io dei lavori così ma sui 1000 e 2000(1000 rg+1000 rm) poi (2000 rg+1000rm)
passavo da queste parti.. e volevo farti gli auguri per stasera..
Sei proprio una bestiaccia, bell'allenamento, se vuoi raggiungere certi obbiettivi tocca sudare, io purtroppo oggi fermo, ho esagerato e pago dazio,ti alleni tutti i gg, fai bene, poco spesso e con qualità, bravo
E quando ti fermi? Sei quasi bionico ;)
E' l'allenamento che avrei dovuto fare io mercoledì...ma siccome c'è qualcuno che gufa....ho preso il Batvirus, e un l'ho fatto....ma tanto la prossiam settimana ci riprovo, poi vengo a Roma caro Giancà !
ma non sei andato male come dici....poi vedo che cominci a parlare alla katzen pure te...ma che un sarà mica un viruss anche quello ?
Bella settimana.. e soprattutto belle le ripetute; farò lo stesso lavoro che hai fatto tu mercoledì a 19 giorni esatti dalla maratonina.
Ciao
Giancarlo! ma non è corri corri corri per non pensare a stasera???
Prima di leggere toccati le p..le.
Stai rivoluzionando il modo di allenarsi dei cinquantenni. Dicono che bisogna aumentare i recuperi, ed invece tu continui a darci dentro.
Sono proprio curioso di vedere il risultato finale. Grande Giancarlo.
Giancarlo sei un vero MARTELLO! Ma non stai un pò esagerando ?
I 3.000 tra 12.16 e 12.19 sono cmq fior di ripetute!
GIAN...non sarei in grado di starti dietro neanche in bici! 6 veramente un runner con 2 P...E così!!!!!!!!!
Riposati... un giorno solo ... ma fallo !!
Per stasera...muti... ma ho gia' preparato un piattino se mai fosse.... !!!!
Ed ecco a voi come Gianca' ammazza il TEMPO a cannonate.Very comp.
Simone
@Giovanni, ho letto pure io che i 50enni dovrebbero fare 4 max 5 allenamenti settimanali, ma con 2 allenamenti molto carichi...io spesso durante la settimana ho solo 50 minuti di tempo e allora non avendo il tempo per allenarsi duramente faccio + allenamenti.
Poi penso che per far bene un 5000 o un 10000 è necessario lavorare molto in soglia e con gambe fresche quindi con meno allenamenti. Ma per la 42km e anche per la mezza se alla fine corri + spesso anche se non esasperi gli allenamenti rendi alla pari.
Mettici pure che faccio quello che la testa preferisce.
adesso scarico e... 1h26'59. luciano er califfo.
@Mic, come ho parzialmente detto a Giovanni ho dovuto fare di necessità virtu'. Avevo fatto poco, la Roma Ostia si avvicinava e io per far bene devo partire scarico, quindi questa sett ho caricato, la prossima una via di mezzo e tra due scarico vero.
@Luciano, mi piacerebbe, ma a ottobre o novembre lo facevo sicuro...ora sono 3-4 secondi al km in ritardo.
Lo scorso anno son passato ai 10km in 41.58 poi ho fatto un bel secondo 10.000 in 41.01(tu sai che è + veloce) e è venuto 1h 27.18. Oggi passare 42.00 è già un azzardo, ma se in queste 2 settimane avviene un miracolo tra forma e recupero...chissà.
@Marco e Dani, la Juve ha perso un colpo....come mi dispiace...speriamo stasera almeno in pareggino...intanto la vedrò fermo che già i battiti mi si alzano =
@lucky, tu potresti fare anche + veloce il primo... ma poi fino al quarto non tieni ancora.
@Furio e Franca, è un bel lavoro...io talvolta faccio anche 5*2000 recupero 1000(compreso ultimo rec per vedere il tempo sui 15km. Al top il lavoro di oggi lo chiusi in 59.55. Franca io non ti gufo giuro...solo gufo il milan stasera
Qualcuno lo fermi !!
Ma la santa donna non dice niente ?
Fidati, non stai bene .....
@fabiodelpià, grazie degli auguri per stasera...so che sono rossoneri e allora spero di tornare al tuo Blog dopo le 22.30 per restituirteli.
@Ale, per ora reggo...mentre la Juve no!!
@Pasteo, ancora grazie del banner, tra 2 anni corri il doppio di me.
Simone di Anita , sono cannonate a salve... resto un uomo di pace.
@Mitico, una maratona sulla sabbia vuole il suo recupero... concediglielo e sulle 3 cime di Lavaredo fari faville.
@Stoppre, buon allenamento a te allora. Io recuperavo + lentamente del medio anche perchè 15km son troppi. Se facevo i recuperi a 4.20 alla fine le ripetute mi venivano a 4.10 e finivo per fare una cosa troppo simile alla mezza che ho corso domenica scorsa.
Purtroppo tra gambe pesanti per mancato riposo e vento non riuscivo a stare sui 4.05 che mi ero prefissato.
@Michele, la santa donna se manco da casa 2 ore fa festa. Comunque su entrambe le cose hai ragione: lei è santa e io non sto bene.
semplicemente da applausi.
io per preparare Firenze non li avevo questi volumi.
a Roma voleraiiiiiii
Ora finalmente ho capito il tuo segreto.
Ti fai i cannoni! :D
E comunque Forza Milan.
A prescindere. ;)
Assolutamente si ...a quell'andatura penso di riuscire a farne 2 ...poi ....boh!
Ma sta arrivando anche la resistenza grazie ai MEDI del Califfo :-)
Gran bella settimana !!!
Ammazza che progressioni! Leggendoti mi sta tornando la voglia di competere e tornare in forma il più presto possibile.
Complimenti, ma da un interista c'era da aspettarselo.
Come le tre batoste prese oggi dalla Roma ;)
uomo la pazzia in pittura a volte si trasforma in arte ,ma nel podismo amatoriale nn riposandoti mai puo',dico puo' essere controproducente..sopratutto scrivere forza inter... che nulla c'entra con questo blog :-(
Complimenti alla settimana e al post ... ultime due parole a parte ... ma temo molto per stasera!
@Alessio, tu fai volumi molto superiori: sabato 120km in bici e dom 1h e 19 sui 21.1km
@Fat, non c'è + il fumo di una volta !
@Lucky, il medio è l'anello mancante del podista che si allena da poco...vola...ma non tiene.... è ovvio che a breve terrai e ne sarò felice...altrimenti non eravamo interisti
Caspita, ma quante foto strane hai nel tuo album personale! A ogni post ce n'è sempre una nuova! Belle però, molto originali tutte! Quanto alla corsa, come si dice, tutto un foo!
@Micio, anche io temo molto per stasera...non temere è il peggior errore che si possa fare.
@Bress, ognuno ha la sua tabella della Muerte... vedrai che questi prossimi 7 giorni saranno + calmi l'inter nel mio blog ci sta sempre d'incanto.
@Paolo, l'inverno è alle ultime mosse...è l'ora per rifiorire. Dacci dentro.
La Roma punta solo alla Champion
@Diego, non sono Hulk(come te), ma mi difendo !
@Sarah, in realtà di foto ne ho pochissime perchè di solito le foto le faccio e raramente finisco davanti all'obiettivo.
Mia figlia a 13 anni ne ha già un quantitativo che dovrei vivere 2000 anni per eguagliare.
giancarlo, mi sei piaciuto: IL MEDIO è L'ANELLO MANCANTE! er califfo.
Quando arrivi a Ostia aspettami qualche minuto, così mangiamo la pasta insieme allo stand della Barilla.
Per me fai bene, se puoi corri sempre. Le gambe se lo ricordano e si lamentano meno alla fine della maratona.
Complimenti! Mi sembra particolarmente buono il ritmo dei recuperi. 1.27.59? Te lo mangi!!
Giancarloooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!!!!!!!!! andiamooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!!!!!!
E complimenti a Mandrake. La Roma Ostia te la mangi a velocità supersonica. Io punto su bel 1.26.01
@Damiele Marco Lucky, e vvvvvvvvvvvvvvvaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
PS
Poi qualcuno si scorda che all'andata hanno vinto con un gol in fuorigioco
Stefano e Fabio G, voi arrivate sicuro 1 minuto anche 2 prima di me.
@Francorre, 1h 26 01 è il tempo di questi 2 ragazzi qua sopra non il mio
@Luciano, io il medio lo soffro mentalmente meno degli altri allenamenti anche se non ci sarei portato. I fartlek o le ripetute brevi non li digerisco anche se... quando li faccio in proporzione al mio livello mi vengono bene
...AMEN!
Comunque complimenti per il derby.
Da buon terrone mi piacerebbe che la partita fosse uno scontro salvezza... ma da sportivo dico che siete proprio forti.
^Ho previsto anche io la seduta dei 4x3000 o mercoledì o sabato (che ho più tempo).
@Igor, verro' da te a leggere i tempi stratosferici...con un po' di sana invidia.
@FabioG, è stata veramente una bella partita. Nord e Sud nel calcio non ci sono + le squadre sono tutte multinazionali.
Ammazza quanti km!!! la seduta di 4x3000 è stata epica: 4km di defaticamento...ne avevi da vendere eh?
@Antherun, + che altro dovevo tornare a casa e casa sta a 4km da dove ho fatto i 3000
Complimenti per la mano. Oramai non vi confrontate più su chi ha giocato meglio o fatto più gol ma chi su ruba di più tra andata-ritorno, numero di fuorigioco o rigoria favore e contro etc...avete fatto vostro il motto anni 80 degli juventini: non è importante come si vince ma che si vinca! Il calcio è finito e fà schifo e voi siete i pupazzi che ancora fanno girare soldi in questo pseudo-sport! Viva l'atletica e abbasso i magnaccia del calcio!!
@Anonimo, di solito non rispondo a chi non si firma, ma voglio fare un eccezione.
Ti ricordo che da regolamento del gioco del calcio8lo trovi pure su internet)il fallo di mano va punito solo quando volontario e Adriano aveva palesemente gli occhi chiusi al momento del colpo di testa.
Non bastasse nell'ultima serie di interpretazioni del regolamento non si considera mai e sottolineo mai fallo di mano se la palla ha prima colpito un'altra parte del corpo del giocatore...perchè, di per se, questo esclude quasi in maniera assoluta la possibilità di volontarietà.
Detto cio' le partite guardale davanti e non dietro al televisore. Il milan ha avuto 5 o se vogliamo essere clementi 6 palle gol(1 realizzata) l'inter 8-9(2 realizzate).
Ambrosini era palesemente da cacciare per un secondo giallo non dato nettissimo(in verità il primo per me non c'era).
Sono parecchie partite che l'inter subisce arbitraggi tendenzialmente contrari per paura da parte di chi dirige di passare per filo inter... la verità è che seppur frutto di soldi, di petrolieri, etc etc l'inter è su un altro livello e evidentemente a tanti come te questa cosa non sta bene al punto che parli di pseudo-sport.
Nessuno ti obbliga a seguirlo e a fartici il sangue amaro.
L'atletica è meglio e + pulita. Benissimo io la penso come te, chi te la tocca.
Io ho fatto 90 km di corsa in una settimana (115 in 8 giorni) a 50 anni(scusa se è poco). Giro in bici o a piedi, inquino poco, e non mi sento pupazzo neanche un po'.
Complimenti a te (però riposarti un pò no eh?) e all'Inter, complimenti che fatti da uno Juventino valgono il doppio !
Grande Gian Carlo. ieri. t'ho visto mentre partivo per il tuo allenamento. Io stavo terminando il mio e eri troppo lontano, non ce l'avrei fatta a riprenderti.
@Karim, potevi provare un urlaccio... ero ancora fresco...magari sentivo.
@Gianluca, sei un bravo ragazzo, diventerai un buon podista.... ma quel difetto di essere Juventino...
Forma per Boston? questione più che aperta;
Scudetto all'Inter? questione più che chiusa!
Bei volumi Mister!!
@Alberto, sono d'accordo al punto che è pronto un altro post.
Scusami se te la sei presa così dai non devi giustificare nessun favore arbitrale...l'importante è che si vinca (anche perchè Moratti è l'unico che mette soldi per far tirare la baracca Calcio e se si tira indietro lui amen!). Poi Adriano è commovente per il suo attaccamento al mondo Inter! Sono un atleta di secondo livello (un tapascione come si dice qui in Liguria) ma il calcio non l'ho mai digerito!!
@Anonimo, ok parliamo di corsa e sotterriamo l'ascia di guerra.
In effetti da quando corro ne ho fatti solo 2 ...di MEDI :-((
Sei in forma Giancà!
Bello regolare il lavoro dei 4X 3000, bravo!
@Lucky, che poi per un periodo ho frequentato la pista e il buffo era che per i pistaroli il medio era 5 secondi + veloce ma 3-4 km + corto.
Cioè 2 persone con gli stessi tempi tempi;
Il pistarolo faceva 6-7 km di medio a 4.10 e chi correva nel parco 10km a 4.15 sempre per preparae la stessa gara e con lo stesso tempo.
Quasi ci sarebbe da farci un post !
@Franchino, la regolarità è il mio forte...anche quando non sono in forma... i tempi in effetti non sono un granchè... ma dopo 15 anni di lavori so sempre come cominciare per finire allo stesso livello avendo dato il 99%