La foto è di 10 anni fa a Nepi, temperatura -3. Un quarantenne.

Domani ri-correrò la 3 Comuni. E' la gara che conosco meglio avendola fatta 15 volte. Dal 1994 ho saltato solo l'edizione del 2008 per coincidenza con la settimana bianca. Questa zona del Viterbese è terra di lavorazione della ceramica. Ad ogni edizione nel pacco gara ci danno un piatto decorato... ho finito da tempo il servizio da 12.
E' una mezza abbondante(22.3km) che per molti anni ha cambiato il luogo di partenza e di arrivo passando da un Comune all'altro: Nepi, Civita Castellana e Castel Sant' Elia. La lunghezza, sempre variabile, da un minimo di 22.3km a un massimo di 24.2km. Poi di anno in anno gli iscritti sono aumentati e così è stato che, a quota 2000, si è deciso di partire sempre da Nepi per sfruttarne il parcheggio più ampio. Domani mi piacerebbe arrivare tra i primi 25 di categoria, i premiati... ma, visti i tempi dello scorso anno e la mia condizione attuale è una speranza piuttosto flebile. Diciamo che sono al limite. Correrò usando le Vomero 3, che avevo già testato domenica scorsa per i 30km. Non sono reattive come le Skylon, ma indubbiamente proteggono di più, se è vero che, quando in settimana ho rimesso le Nike + leggere e veloci, ho avuto la sensazione di battere con troppa forza sull'asfalto. Va detto a difesa delle Skylon che sono già a quota 800km.
Strategia:
I primi km sono caratterizzati da un continuo saliscendi vallonato che affronterò con prudenza(21.30 al quinto), poi 5km di leggera discesa(20.30/42.00 al decimo), ancora 1km di discesa ripidissima al limite della follia, poi subito salitone al 10%(con picchi + alti) e altri 3km in leggera salita(22.00/1.04.00 al quindicesimo), altri 5km dove nei primi 3km si sale al 2% poi spiana(21.30/1.25.30 ai 20km) arrivo in 1h e 35 netto(con passaggio a mezza in 1h e 30 spaccata).
Questa gara è tra 1.30 e 2 minuti + lenta di una mezza veloce se consideriamo il passaggio ai 21.1km. Oggi, su questa distanza sono sicuramente 5 secondi al km + lento di come ero a ottobre-novembre. Vedremo.
Riepilogo settimanale:
  1. Lunedì: Riposo (dopo i 30km della domenica prima)
  2. Martedì:10km in 49 minuti 5km in compagnia del gruppo a Villa su sterrato
  3. Mercoledì:8.5km in notturna a 4.50 su asfalto, ma con pioggia e percoso duro
  4. Giovedì:12km totali con 10*400 a 1.30 su terreno(sterrato) pessimo... recupero attivo, ma tranquillo a 5.30 al km
  5. Venerdì:10km in 48(4.48 su sterrato pesante)
  6. Sabato:8km con allunghi sotto l'acqua su asfalto
  7. Domenica: Gara 3 Comuni 22.3km come descritto.
Il peso sempre a 64(non schioda !!!), i km circa 70(abbondanti)

36 commenti

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  1. Furio ha scritto:
  2. In bocca al lupo per domani!

    ...in difesa delle skylon..800km..
    Beh certo che delle A2 con tutta quella strada percorsa non possono essere reattive.. poi la comparazione dipende da qunati km hanno percorso le Vomero.. :-D

     
  3. Micio1970 ha scritto:
  4. Bene ... domani faremo una corsa simile: io ho in programma un allenamento di 21.1 fatto a Rmaratonina +15'' (4'15'').
    Userò le skylon che trovo fantastiche e utilizzerò per la prossima maratonina a Piacenza.
    Sto seguendo con interesse il tuo test sulle Vomero 3 che sono nel mio mirino da qualche tempo e che dovrebbero sostituire le Saucony Ride per i lunghi.

     
  5. Fatdaddy ha scritto:
  6. Sbaglio, o avevi 10 anni di meno e qualche chilozzo in più? :D

     
  7. Marco Bucci ha scritto:
  8. Noi dovremmo avere il gazebo bianco con le paratie interne verdi....
    Dai ci ediamo nei pressi della partenza e ci facciamo un paio di foto...
    Mi portero' la macchinetta pure durante la corsa tanto per farti capire quello che faremo......
    Ci vediamo all'arrivo....
    Dovremmo finire all'incirca in 1h.40'....
    Qualcosa ci inventiamo all'arrivo... che so'..prego finisca prima lei... ma le pare...!!!

    Ciaoooooo

     
  9. Gianluca Rigon ha scritto:
  10. Previsione: 1h33'58"
    In bocca al lupo !

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Furio, non ce la faccio a buttare una scarpa che non è a 1000km, ma ho il tallone destro che mi fa male ogni volta che inizio a correre.

    @Micio, con le Vomero 3 vai tranquillo, un vero guanto e + leggere di quello che dicono. Ti ripeto, le mie 307 al numero 8.5 con la stessa bilancia le Pegasus 333 addirittura al n. 8

    @Fatdaddy, no il peso era lo stesso...con gli anni il viso si è scavato per la sofferenza :-)))
    Anche se li ero all'ultimo km di una gara veramente durissima e faceva un freddo allucinante.

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Marco, la gara quest'anno parte prima(9.30). Io parto da casa alle 7.15 abbiamo appuntamento con gli altri della squadra a Corso Francia. Penso che alle 8.30 siamo già su... ho un appuntamento al Camper di Ugo anche con Mathias.

    @Gianluca, dopo che ho dichiarato il tempo mi son già pentito, ho le gambe ancora fucilate dai 30km di domenica scorsa e sono arrivato alla gara senza scaricare... non ho saltato nessun giorno da martedì a oggi...anche se sempre pochi km.
    Stasera farò tardissimo devo andare a un compleanno.
    1h e 35 mi sa che è grasso che cola

     
  15. Sarah Burgarella ha scritto:
  16. Che macinata di chilometri questa settimana! E buona corsa per domani!

     
  17. Anonimo ha scritto:
  18. niente sfida con mathias stavolta? se l'hai mai fatta, era più dura la gara dell'angelo di montecompatri (300m di dislivello in salita nei km finali) o questa? luciano er califfo.

     
  19. ugo ha scritto:
  20. ...una bella lotta....io anche l'anno del record di Leandro sulla gara in questione e fino a Colonna lo vedevo bene, poi....puoi immaginare!

     
  21. ugo ha scritto:
  22. Gianca', lunica cosa di tecnico nel tuo abbigliamento era l'orologio, un ex calciatore che corre si riconosce che dici?

     
  23. Dani ha scritto:
  24. Ehm...sai che sembri più vecchio in questa foto! o era per il freddo? ora sei un fanciullo!!!

    Augurissimi per domani!

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Ugo, correvo con una maglia da portiere di riserva quelle che a fine stagione avanzavano sempre.

    @Califfo, non ho mai fatto la gara dell'Angelo, lo stesso giorno o non gareggiavo o andavo proprio a Castel Sant'Elia a fare un 10000 dove ci son sempre venuti i nazionali....ma il primo anno della gara che dico credo sia proprio il 1999 quando già eri Brasileiro.

    Sfida con Math...averci pensato prima... ma lui ora perde molto meno di un minuto a km(anche perchè da allora lui è migliorato...io sono andato indietro) credo arriverà dopo 15 minuti Diciamo in 1h e 50

    @Sarah, 70 non sono molti km in chiave Boston.
    Purtroppo dal lunedì al venerdì solo il mercoledì ho avuto un'ora piena di tempo, tutti gli altri giorni sempre 45minuti stiracchiati e piovosi

    @Dani, beh grazie...ma allora non c'era neanche un capello bianco...ora...che te lo dico a fare !

     
  27. Daniele ha scritto:
  28. Ma Giancarlo, tu invecchiando ringiovanisci nell'aspetto??? :-)

     
  29. Suysan ha scritto:
  30. Da perfetta "no runner" la storia delle tue scarpe me fa un pò ridere....comunque ti faccio un grosso IN BOCCA AL LUPO...fatti valere!!!

     
  31. uscuru ha scritto:
  32. se vedemo la'!!!
    ma ki era quel panzerotto?
    e magari quel periodo ha fatt la mara sotto il muro?
    allora me do' all'ippica!!!!

     
  33. Francarun ha scritto:
  34. in bocca al lupo per domani Giancà, o preferisci in culo alla balena ?
    Csegli te !
    Buona corsa !

     
  35. GIAN CARLO ha scritto:
  36. @Daniele, sono a pagina 100 del libro di Zafon...bello !

    @Suysan, speriamo non piova anche domani...le scapre si bagnerebbero.

    @Uscuru, è la maglia che è larga..non ero grasso, ne lo sono mai stato.
    No, quel periodo correvo solo 3 volte a settimana e sulla maratona avevo 3h e 25.
    Ho cominciato a stare vicino alle 3 ore nel 2001 quando avevo già cominciato a correre di +.
    Poi ci sono riuscito nel 2003

     
  37. GIAN CARLO ha scritto:
  38. @Franca, ti ho letto ora, preferisco.... solo che non piove... perchè pure oggi la mia annaffiata quotidiana l'ho presa.

     
  39. Anonimo ha scritto:
  40. ugo, feci montecompatri nell'83, solo come allenamento (a 4' media finale). non sapevo niente del percorso. verso metà gara mi sorpassa leandro! perchè leandro finora è andato così piano? poi capii! ma il massacro erano i primi km in forte discesa. luciano er califfo.

     
  41. Michele ha scritto:
  42. Cavoli guardando la foto ed aventodi incontrato a Fi direi che sei messo meglio adesso,ma forse è un'impressione sbagliata.

     
  43. Alvin ha scritto:
  44. Hai tirato veramente molto sta settimana, quelle ripetute sui 400 potrebbero venire a trovarti sulla rampa del 10%...ma tu ti conosci meglio delle tue tasche, hai detto 1:35? farai 1:34:37

     
  45. ugo ha scritto:
  46. Porca miseria lucia' se ritrovamo le classifiche c'esce pure 'na lacrimuccia, comunque mi sa che sei arrivato davanti perchè quella salita dopo che le caviglie ti sono arrivate alle orecchie è stato un dramma per tutti.

     
  47. Diego ha scritto:
  48. IN BOCCA AL LUPO !!!

     
  49. GIAN CARLO ha scritto:
  50. @Michele, veramente è la foto che non fa giustizia....questi 10 anni mi son passati sopra e li sento tutti.

    @Alvin, non è una rampa è 1.5km di calvario...i podisti romani la conoscono bene.

    @Ugo e Luciano, non mi fate i nostalgici domani c'è da scrivere un'altra pagina...altrimenti tra qualche anno che ricordiamo ?

    @Diego, grazie...in 15 gare alla 3 Comuni non è piovuto mai(solo qualche goccia) speriamo pure domani.

     
  51. Kikko ha scritto:
  52. In bocca al lupo lo devo dire io a te,la tua gara sarà sicuramente dura ed affascinante,comunque visto che corriamo alla stessa ora penserò alle tue fatiche per affrontare meglio le mie...
    Ciao
    Kikko

     
  53. Karim ha scritto:
  54. In bocca a lupo per domani. Io mi farò, spero, un lunghetto tra i 22 e i 25 chilometri, lento tranquillo. Secondo me, tra i primi 25 di categoria c'entri alla grande, anche se la competizione tra voi vecchietti è molto forte!

     
  55. GIAN CARLO ha scritto:
  56. @Kikko, grazie allora domani sofferenza comune mezzo gaudio.

    @Karim, sono 55 giorni che non tiro. Domani quel poco che c'ho lo tiro fuori. Altrimenti non capisco bene neanche dove sono... temo di str peggio del dichiarato, ma magari averla sparata grossa mi da la forza.
    Per la categoria è dura qui c'è la crema del Lazio.
    Qui non è Miguel, dove corrono tanti dilettanti allo sbaraglio su 2000 partenti saranno oltre 200 i miei rivali e arrivare 25esimo sarebbe un vero successo.
    In bocca al lupo per il lungo pure per te.
    Se ti va e se si incastrano le cose sabato o domenica prox un bel vagone di km possiamo pure provare a ri-farli.

     
  57. R. Davide ha scritto:
  58. Cavolo 15 volte!!! Ma sai che questa gara è veramente figa!! Auguri per domani ciao

     
  59. GIAN CARLO ha scritto:
  60. @Davide, tu non mollare e a 15 volte ad ogni gara ci arrivi ancora giovane...sul serio

     
  61. Anonimo ha scritto:
  62. FORZA JUVE!!!!

     
  63. GIAN CARLO ha scritto:
  64. @Anonimo, che puzza ..un po' come dire alla Zorro d'Africa... sei un uomo triste che lascia commenti che mettono tristezza

     
  65. Igor ha scritto:
  66. Brucia l'asfalto... dalla foto direi che avevi qualche grammi in più... non è vero?

     
  67. Igor ha scritto:
  68. Brucia l'asfalto... dalla foto direi che avevi qualche grammi in più... non è vero?

     
  69. GIAN CARLO ha scritto:
  70. @Igor, non ho bruciato l'asfalto..sto a pezzi..proprio perchè oggi e non allora ho 2000 grammi in + del normale.

     
  71. Anonimo ha scritto:
  72. a giancà, ma che è successo? luciano er califfo.

     

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