Ogni tanto cambiare abitudini non è affatto male...

Con un po' di sana invidia verso la pantera nera(in foto) oggi, per il secondo giorno consecutivo, ho esorcizzato il caldo uscendo a correre già prima delle 6.30. C'erano già 25 gradi. Qui da me, vicinissimo al centro città, è ancora un'ora dove son proprio rari quelli che escono di casa per recarsi al lavoro così sul presto... e allora, è incredibile constatare come, una città che pulsa freneticamente per 20 ore su 24 se la cogli nel momento giusto ti sa regalare splendidi scorci di serenità.

Il cielo era terso, ad est verso i castelli il sole, ancorchè basso, già brillava, ma i consueti fastidiosi rumori di "civiltà" erano ancora assenti, come evaporati.

Ancora non ho sciolto la riserva su dove gareggerò domenica... lo scopriremo solo vivendo(che poi, se non ricordo male, non è una frase mia !).

Da domani un po' di maestrale dovrebbe portare acqua al nord e far scendere la colonnina del mercurio ovunque... speriamo, ora esco e vado al lavoro con grande tranquillità ignorando i 36-37 gradi che stanno per arrivare.

Buone corse calde o bagnate a tutti voi.

Corsa del cocomero... ahimè, per me, solo una fetta !

Partiamo dalla fine: Giorgio Calcaterra vince la gara di 5km e riceve in premio un salvagente da mare e la prima fetta di cocomero.

Quest'anno il budget era ridotto, quindi niente secchiello e paletta per gli altri gradini del podio. Io speravo di cavarmela bene, il test sul 4000 mi aveva detto che c'ero e che potevo ragionevolmente pensare ad un tempo vicino a 19.30 che su questo giro da 5km(mio PB 18.55) vuol dire correre circa in 19 netti su pista.... invece...

Piccolo salto indietro: nel pomeriggio il vecchio cuore del mio paparino va in crisi, grande apprensione, pronto soccorso etc etc... poi tutto si risolve e anche questa volta si può tirare un bel sospiro di sollievo.

Scaricare la tensione correndo è la miglior medicina, farlo andando di gran carriera è proprio il cacio sui maccheroni, ma come si dice a Roma: "S'è fatta una certa !"(ora): E' troppo tardi !. Mi cambio e volo in Villa, la partenza della gara del cocomero sul giro classico dei 5km è da un'entrata lontana da casa mia. Dopo circa 10 minuti, da che son partito, aggancio il giro da 5km proprio all'altezza dei 2500 metri, c'è da fare il ritorno esattamente sullo stesso percorso. Mi guardo intorno ed ecco che solitario arriva Giorgio all'altezza circa dei 7 minuti e mezzo (la prima parte in leggera discesa è + veloce), mi piazzo li, oggi siamo pochini, passa un'eternità e..., primo degli umani, arriva Alessandro che chiuderà intorno ai 17 minuti... ancora poche gambe alla spicciolata e... finalmente, ecco le facce con le quali avrei dovuto scornarmi. Siamo poco sopra i 9 minuti e 30, mi aggancio e torno su con un grupetto, ora è salita, ma una volta rotto il fiato sono meno stanco di loro, ne ho di più, così uno alla volta, li stacco tutti fino ai 4500 metri(ho corso 2km in leggera salita in 7.52), qui avrei anche potuto sparare 500 metri in 1.50, ma magari qualcuno avrebbe pensato che dopo aver tagliato facevo pure sul serio e allora stop... aspetto(30 secondi), quindi tiro fino al traguardo una vecchia gloria locale ora un po' in la con gli anni.

Per il resto, caldo a parte, tanta goliardia, cocomero per tutti, nessun pettorale, nessuna classifica ufficiale, solo gioco scanzonato, così come dovrebbe essere sempre fra vecchi amici.

Chiudo dicendovi che questa gara è nata per gioco 5 anni fa su intuizione del grande Gianni quando, basito, osservava il gran casino che armavamo io e Zorro mentre ci sfidavamo su questo giro. Domenica prossima gareggio a tutti i costi !!!

In attesa del super caldo un'altra settimana è stata OK

Prepariamoci a saltare su terreni infuocati. Da domani il caldo batterà alle porte costringendoci a sudare le proverbiali sette camicie. Io sono pronto... e voi ?

Per me si chiude una settimana dove i KM han quasi acchiappato i KG 63 a 64, sarebbe stato meglio il contrario, ma a far un KM in + bastano 5 minuti, mentre per perdere un KG è un'altra storia.

Come scritto nel Post precedente ho spaccato il 4000( 15.11) e allora, visto che c'ho preso gusto, questa settimana tiro un 5000 martedì sera a Villa Pamphili in occasione della non competitiva del Cocomero mentre domenica prossima tirerò un 7000. Due opzioni: o in Trastevere alla festa de Noantri o in quel di Fondi 100km a sud di Roma... prima di decidere vediamo come girerà la ruota delle cose.

Ecco il riepilogo dal 6 al 12/7

1. Lunedì:11km a 4.50 sera V.P. con 1km a 3.37
2. Martedì:10km sera a 4.55 VP con qualche allungo
3. Mercoledì:Riposo
4. Giovedì:10km a 4.55 mattutino a Villa Pamphili
5. Venerdì:11km serali a 4.35 di cui 4km a 15.11(post sotto)
6. Sabato:8km mattina in centro a 5.15
7. Domenica:13km mattutini a 5.00 in Villa

Come si vede, prima del super caldo, ho approfittato per fare 6 uscite invece di 5, purtroppo non ho avuto la forza di piazzare un lunghetto e questo mi rincresce perché da domani sarà di certo più complicato.... nella speranza che voi il termometro alto lo soffriate un pizzico meno di me vi saluto e aspetto le vostre news.

Niente Golden Gala, ma salto mortale sui 4KM 15.11

Mia figlia Fede domattina parte alle 7 per un campo scuola, portarla stasera al Golden Gala significava non farla dormire, andare senza di lei era fuori discussione e allora niente atletica dal vivo... ma attacco al 4000 dal super vivo.

18.50 è' fresco, l'umidità è bassa, esco da casa armato delle Skylon 11. Al campo polo è ancora assetto di guerra. Unica spiegazione: qualche residuo capo di stato è sicuramente a cena qua... con Silvio the Papi.

Ignoro, il "mio" circuito è libero. Qualche allungo, un paio di mezzi giri da 285 metri per provare il RG e via. Capisco subito che stasera Runnerblade c'è. 3.47 al 1000 senza forzare, 7.36 al 2000(3.49 il parziale) in affanno controllato, 11.26 al 3000(3.50) che è ottimo considerato il solito calo fisiologico, ancora 6-700 metri "lenti" e finalmente via... a scatenare il mio piccolo inferno... 57 secondi per gli ultimi 285 metri a circa 3.20 al km con chiusura in 15.10.96(3.45) che..., perchè sono buono arrotondo a 15.11.

Come sempre... Zorro avvertito(resta in Asia)... mezzo salvato.

Buon week-end a tutti gli altri, mentre dal Meeting, proprio qui, a 6km da casa mia, stanno tutti facendo grossi tempi... forse proprio perchè stasera si corre benissimo.

Apprezzatissimi commenti, saluti... e congratulazioni !

Oggi riposo, ... no running... G8, stress !

Vignette, donnine... etc... etc, eppure io questi grandi della terra non li invidio neanche un po'. Il mondo reale è sempre più lontano da loro, in ogni paese "modernizzato" diminuiscono costantemente i cittadini che vanno al voto dimostrando una disaffezione crescente verso le istituzioni.

Del resto, come non incazzarsi: il buon senso dovrebbe consentire facili accordi a 360 gradi per tutelare l'ambiente e aiutare i più deboli... invece c'è sempre qualche ragione di campanile che porta a non risolvere alcun problema.

Scusate, ma preferisco l'orticello di casa mia, dove... chi mi conosce, generalmente mi apprezza semplicemente per quel che valgo... che poi al giorno d'oggi non mi sembra affatto poco.

Today, rimanendo in tema di lavoro, è stata una giornata trafficata e l'allenamento proprio non c'è scappato, poco male, dopo 5 giorni di running consecutivo un pizzico di riposo ci stava.

Quattro Flash !:

1. Ieri sera un fartlekkino leggero mi ha confermato che sto abbastanza bene.
2. Stamani ho eseguito un test previsto dal programma delle flessioni che sto seguendo: mi sono fermato a 45, meno di quante illusoriamente il programma sosteneva se ne potessero fare dopo 6 settimane(18 allenamenti), ma molte di più d quante io avrei mai sperato. Ora lo so, 100 sono un miraggio, ma a 60-70 posso arrivarci.
3. Domattina, forte del riposo odierno, andrò incontro al nuovo giorno correndo prima del lavoro... Zorro avvertito... mezzo salvato.
4. Ho un elicottero che mi gira sopra la testa(ma i Grandi non sono tutti a L'Aquila ?). Yes we camp... un mito !

Da chi, suo malgrado, non è ancora in ferie, son sempre apprezzati commenti e saluti.

Con Zorro è lotta a distanza... prigionieri di 2 caldi !

Zorro che notoriamente è il mio nemico N. 1 è in Vietnam dove a suo dire(forse a ragione) fa più caldo che qua. L'infame, pochi giorni fa, era partito dicendomi... tranquillo io difficilmente mi allenerò... ho tanto da fare, farà troppo caldo etc etc.

Spergiuro !! Prima due giorni di silenzio....poi con sequenza giornaliera mi sono arrivati questi 4 SMS:

1. Inaspettatamente oggi ho potuto correre e ho fatto mezz'ora sotto l'acqua.
2. Bene, c'è scappata un'oretta. Pioveva, ma con 30 gradi va bene.
3. Ho cambiato città... qui in albergo c'è il tapirulant !
4. (e anche un..bastardesco ) Ho finito di cenare 4 euro !

Bene, sappi che mi rimbalzi alla grande ! Idealmente, come il grande Bob(in foto), sono in Oriente con te e ti marco strettissimo; giro il tamburo... punto alla fronte e clicco... stasera, con 30 gradi, ho corso anche io(Kilometruccio a 3.37 con 1.54 ai 500) e questo è il quarto giorno consecutivo. Ti ripasso la pistola e... attento che ti fai la bua a sfidare RunnerBlade.

Ricordandovi di lasciare una voce all'ultimo post sul sito dei Blogtrotters... vi annichilisco con questa massima:Che vita sarebbe senza nutella... e senza nemici... boh non so ditemelo voi !

Stavolta il 4000 mi ha sconfitto senza ausili. Riepilogo.

Si chiude una settimana dove il caldo è tornato sovrano.

Inutile sperare che non accadesse. E' stagione ! E' il tempo suo ! E allora zitto, corri e soffri con dignità.

Con tutta la dignità possibile ieri mattina(sabato) sono tornato a fare a capocciate con il 4000 a Villa Pamphili. Purtroppo non sono riuscito ad uscire da casa alle 7.30 come speravo ed ecco che alle 8.45 al Campo Polo quando il cronometro fa Click ci sono già 25 gradi, l'umidità è alle stelle e... 400 metri su 570 sono esposti al sole...insomma tutto troppo per Runnerblade 50Y.

Provo a ignorare, ma già il mille dice 3.48(+1 rispetto al test di domenica scorsa), 7.40 al 2000 e il ritardo è salito a 3 secondi, provo a resistere e a concentrarmi sperando di mantenere nel terzo KM dove la scorsa volta qualcosa avevo ceduto e invece ai 3000 il time è 11.34(+ 5) e davvero non ne ho più. La tentazione di fermarmi è forte, sono solo nel deserto, decido quindi di rallentare leggermente fino alla fine del sesto giro(3430 metri) per avere l'energia per affrontare l'ultimo. Sposto mentalmente il target sull'abbattimento dei 15.29 fatti prima della Race for the Cure e non sui 15.19 programmati e oggi non raggiungibili. Gli ultimi 300 metri risorgo e riesco a spingere forte portando a casa un 15.24 che è sconfitta... ma, tornando all'inizio,... è sconfitta con dignità.

Zorro è in Asia sul sentiero di Ho Chi Minh, tra 10 giorni tornerà e già gongola di fare un 15 migliore di questo prima della fine di luglio. Lo aspetto al varco... e vi lascio al riepilogo settimanale.

Riepilogo dal 29/6 al 5/7

1. Lunedì:10.5 km a 4.55 mattutino in centro con GPS(festa a Roma)
2. Martedì:Riposo
3. Mercoledì:11km a 4.50 serale in Villa con 2 Variazioni lunghe da circa 1km a 4.15
4. Giovedì:Riposo(Nubifragio post sotto)
5. Venerdì:10km a 4.47 mattutino in Villa
6. Sabato:12km a 4.40 di cui 4km a 3.51(15.24 7 giri Polo)
7. Domenica:14.5 km a 4.58 mattutino in centro con GPS(caldo vero)

Buffo, ma i KM sono ancora 58 come nella scorsa week. I KG invece son tornati 64 tondi. Pazienza. La linea Maginot di queste 6 settimane prima del viaggio estivo è 50km e 65 KG... almeno questa va tenuta.

Esortandovi a non mollare mi aspetto critiche, saluti e commenti.

Diluvio universale e allora... early morning Runner :-)

Ieri sera, mentre alle 18,30 stavo tornando a casa con la bicicletta dal lavoro, improvvisamente vedo gente in lontananza che fugge a tutta velocità, non riesco a realizzare, passano pochi attimi e dal nulla sono in mezzo al più violento nubifragio che memoria mi doni.

In 30 secondi trovo riparo sotto la tettoia di un benzinaio, ma vi arrivo già completamente impregnato di H2O. Fino alle 19.00 la pioggia continua a cadere con violenza inaudita. Pochi minuti e la strada è un fiume, dagli ultimi piani dei palazzi precipitano secchi e secchi di acqua. Qualche automobile parcheggiata si sposta trascinata dall'acqua appoggiandosi a quella, magari più stabile, che la precede. Poi, con la stessa rapidità con cui è arrivato, il diluvio va via. Si lascia alle spalle rami, terriccio, piccoli laghi e suoni di sirene un po' ovunque. A guardar l'orologio il tempo per allenarsi ci sarebbe ancora, ma preferisco filare sotto una doccia tiepida e rimandare il training al mattino successivo. Detto fatto. Stamani, l'aria è frizzante, pulita, il termometro è appena sopra ai 20 gradi... e così prima di andare al lavoro 10 chilometrucci in 47.45 sono usciti dal cilindro in pieno relax.

Domani attacco il 4000. Target 15.19.

Buon Weekend, lunghe corse e... se transitate... battete un colpo !

Bloggers, è quasi ora di ferie, ma in autunno che fate ?

Una leggera contrattura mi suggerisce di fare un piccolo break.

Come sempre, nei giorni deputati al riposo la mente viaggia veloce, si pone degli interrogativi e nascono i post della curiosità.

Questa volta vi chiedo di proiettarvi al di la dell'estate. Tranquilli, nulla di difficile, la domanda che vi faccio è solo una, ma da voi voglio 2-3 o più risposte:

Quale sono le gare che avete in calendario per questo autunno ?

Se risponderete numerosi mi piacerebbe tirare le somme mettendo un post sul sito dei Blogtrotters elencando tutti i posti dove ci saranno probabili bei raduni segnando l'elenco dei partecipanti.

Cioè una cosa tipo: a Venezia ci saranno: (Tizio, Caio, Sempronio); alla Lake Garda Marathon: (Maroni, Brambilla, Er Califfo !)...

Ancora sconfitto. Stavolta mi batte la sveglia. Riepilogo

Come annunciato nel post precedente volevo chiudere la settimana con un test veloce sui 4km certo di poter essere sceso di almeno un paio di secondi al km rispetto ad un mese fa e di essere in grado di stare sui 15.20, 3.50 al km

La scorsa settimana avevo fatto 15.39 correndo in fartlek e allora(per me) almeno 20 secondi in meno di regola ci sono. Ricordo che prima della Race di fine Maggio avevo fatto 15.29 praticamente morendo. Dopo un buon riscaldamento e molti allunghi parto intorno alle 8 del mattino in perfetta solitudine. 3.47 al mille, 7.37(3.50) al 2000, ancora un leggero calo ed ecco 11.29 al 3000. E' un calo tecnico e ci sta, adesso basta gestire questi 500 metri e poi andare via in progressione. Sogno 15.15 ma so già che per i 15.20 è quasi fatta. Improvvisamente all'altezza dei 3200 metri suona la sveglia dell'orologio che ieri avevo programmato nell'eventualità stamattina fossi rimasto prigioniero di Morfeo. L'ossigeno è poco, la fatica obnubila la mente e per riflesso condizionato clicco sul cronometro certo di interrompere solo la suoneria... ed invece...blocco il Time. Continuo a correre a tutta per altri 100 metri finché... butto un occhio e mi accorgo che le mie stanche movenze non sono seguite dall'alternarsi dei numeri. La cazzata è fatta. Stop. La prossima settimana riprovo e spacco tutto.

Detto ciò, vi lascio al riepilogo dal 22 al 28/6

1. Lunedì:9km a 5.05 ancora stanco di sabato notte
2. Martedì:11kma 4.45 di cui 4km fartlek leggero a 4.18
3. Mercoledì:Riposo
4. Giovedì:10km a 4.55
5. Venerdì:Riposo
6. Sabato:15km a 5.00 collinare in compagnia in Villa
7. Domenica:13km a 4.30 con 2km a 4.20, 1km a 4.08, 3300mt a 3.50 etc etc

Oggi, alla faccia di chi sta spingendo il carretto, a Roma è festa(San Pietro & Paolo) e non si lavora. Per il resto 58km e 63.5 KG.

Sempre graditi i saluti anche se dal grigio posto di lavoro!

Il Dottor Rossi mi batte allo sprint 100 a 99 !

Oggi il Dottore ha fatto 100(vittorie), io invece sono ancora fermo a 99 lettori(vedi colonna a destra). Vabbè del resto anche cercare di paragonarsi a Valentino è da pazzi squilibrati. Comunque è un periodo di grande tranquillità, stamani mi sono svegliato alle 9.30, non mi succedeva da anni. A seguire ho fatto 15km circa a 5 correndo in gruppo in Villa mentre l'umidità faceva la voce grossa a dispetto di una temperatura ancora sotto controllo... quindi, dato che me l'ero meritato, ho domato uno spettacolare spaghetto con le cozze e nel pomeriggio sono stato al mare.

Domani (rigorosamente sul presto) vorrei spararmi un 4000 sui classici 7 giri del Campo Polo per vedere se riesco a pizzicare un tempo intorno a 15.20 che farebbe 3.50 al km.

Come sempre buone corse a tutti... specialmente a quei temerari che affronteranno la Pistoia-Abetone... se ci siete battete un colpo !