Finale di settimana in grande crescendo !

Pubblicato da GIAN CARLO domenica 8 marzo 2009

L'obiettivo minimo di questa settimana era 80km e quelli ho fatto.
Venerdì alle 14.00 ancora ero fermo a 17km e non serve essere novelli Pitagora per capire che ho chiuso il week-end con un botto di km... forse troppi ? Boh !
L'allenamento + interessante è stato quello di sabato dove ho fatto 19 miglia(oltre 30km) e la foto sopra lo ricorda, a suggerire che per arrivare sul traguardo di Maratona mancano ancora 7 miglia.
E' stato un allenamento a 2 facce. Una negativa, con le gambe che ancora non avevano recuperato Ostia e proprio non riuscivano ad essere brillanti. Della serie che mi sembrava di andare, ma i km erano tutti intorno a 4.45. Fortunatamente c'è anche la faccia positiva, infatti dopo 30km, non ero assolutamente in gradi di accelerare, ma con quel passo avrei potuto continuare non dico all'infinito, ma di sicuro per quasi tutte quelle 7 miglia mancanti. A riprova di ciò, stamani, sono uscito ancora in compagnia dei miei compagni di squadra che erano di lungo e tira e molla ho fatto altri 20km con gli ultimi 7.5km a 4.35. Dopo quasi 13km ho lasciato i miei amici in quel di Ponte Milvio e, in solitario, sono tornato a casa aumentando progressivamente il ritmo prima fino a Piazza San Pietro poi sulla salita che mi ha riportato al Gianicolo(50 metri di dislivello). Ora fino alla Maratona di Roma non faccio + allenamenti lunghi.
In riferimento a questa gara vi chiedo anche, come già ha fatto Ezio di farmi sapere chi vuole cenare insieme il 21 sera. Dobbiamo, entro domenica prossima, aver all'incirca definito il numero.
Vi lascio con il riepilogo.
  1. Lunedì:7km a 5.10 asfalto in notturna giorno dopo la Roma-Ostia.
  2. Martedì:10km a 5.00 asfalto in notturna
  3. Mercoledì:Riposo
  4. Giovedì:Riposo
  5. Venerdì:13km a 4.50 in Villa con vaiazioni di ritmo frequenti e terreno infame.
  6. Sabato:30.6km con 5km a 4.50+21.1 km a 4.42 e altri 4.5km a 4.50 su asfalto ciclabile(Gps)
  7. Domenica:20km con 1.5km a 4.45 +12km a 5.15(con Gruppo Astra)+ 7.5km a 4.35 in giro al centro.

Sempre graditi vostri commenti, critiche etc etc... pure sulla grande Inter!

42 commenti

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  1. mastro ha scritto:
  2. IN 24 ore 50 km bravissimo!! sei tenace. della tua sqadra non comment! sono juventino. in Italia non avete rivali per questanno...

     
  3. Danirunner ha scritto:
  4. Dimostrazione che invecchiando si accelera di meno ma si macina!!!

     
  5. Miticojane ha scritto:
  6. Ottimo allenamento, 2 gg di fila è ideale x abituare il corpo a lunghe distanze, 50/60 km in 2 gg sarà anche x me l'obbiettivo settimanale appena potrò, vai così che anche il prossimo traguardo sarà centrato

     
  7. Mario ha scritto:
  8. mi sbagliavo non sei umano !!!!
    Bravo !!!!
    x la cena del 21.... chiedo ai due runner non blogger, che vengono con me a Roma....
    stò sintonizzato....

     
  9. uscuru ha scritto:
  10. allora e' Roma il prox lungo...

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Orlando, si...ma com'è ke sta foto come la vedo me viè da ride ?

    @Mario, sono umano ma un test sul cervello lo negherebbe.


    @Mitico, si ho fatto 50km, ma tutti su "comodo" asfalto...vabbè una decina di quei km su SanPietrino che uccide ma mai duro come i trial.


    @Daniele, si macina si macina, peccato che macina pure la Juve !

    @Mastro, io provo a fare il massimo con quello che ho... tu(come runner) e Mourinho avete + mezzi.

     
  13. Ribichesu Davide ha scritto:
  14. oja..30 + 20.....complimenti ..mi son venuti i brividi..l'altro giorno mi sono sbagliato nell'esprimermi intendevo diluiti in tutti i giorni..ma forse non sarebbe servito..hai trovato cmq la soluzione che siuramente si è adattata meglio!

     
  15. Dante ha scritto:
  16. Che dire sei una macchina da guerra ...io tanti km così a seguire non ho mai provato...anch'io oggi ultimo medio di 25,50 km fatti al mio passo maratona......molto lontano dal tuo :-)

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Dante, poi ti do le coordinate di 4 blogpoint a Roma cerca di beccare per 2 minuti almeno l'ultimo :-)

    @Davide, anche qui era una bellissima giornata e ho approfittato.

     
  19. Fatdaddy ha scritto:
  20. Bionico!
    E con ottime doti di ripresa per raddrizzare una settimana..

     
  21. Lucky73 ha scritto:
  22. Mazza quanti km ....
    Alla cena non verremo (siamo in tanti), ma ci vedremo sicuramente al Marathon Center e al Blogpoint della partenza....

     
  23. albertozan ha scritto:
  24. Bella doppietta Mister, ma basta adesso rischiare ok? Non vorrai mica finire come il tuo allievo........Ci vedremo sicuramente (e ci mancherebbe) all'Expo il sabato pomeriggio, per la cena la vedo difficile cmq al limite ti so dire a tempo debito!

     
  25. the yogi ha scritto:
  26. sulle tabelle altrui non mi permetto (o spacchi o *te* spacchi), sull'inter ne avrei....... sarei interista anch'io!

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Lucky e Alberto, ovviamente non c'è nessun problema per i vari Blogpoint !
    tra poco facciamo meglio il punto.

    @Marcello, queste ottime doti di ripresa non riescono ad avere la meglio su un mal di gola che non è terribile, ma dura da oltre un mese.

     
  29. GLAUCOS ha scritto:
  30. Gianca', che te devo dire.
    Sarai bionico?
    Anche io oggi ho fatto 30 km in quel di Ferrara, ma domani col piffero, che mi verrebbe voglia di farne altri 20.
    Anche perchè ho piedi e ginocchi doloranti.
    A proposito Mister, ma di vesciche e calli, voi bionici ne avete mai fatto conoscenza? Qualora si', puoi darmi qualche dritta, soprattutto sui duroni della pelle dei piedi.

    Dell'Inter. che ti dico?
    Per me era molto più simpatica negli anni novanta e nei primi anni del nuovo secolo.
    Non era forse cosi' anche per te ?
    Ciao Glauco

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Yogi, gli interisti possono osare + degli altri !!!
    Caspita ma lo sai che siamo tanti: Daniskyrunner, Lucky, Marco Aurelio, Io, Te, Margantonio e Bibe !
    Per la tabella, di solito se faccio velocità son subito soggetto a contratture ed acciacchi vari, invece se faccio solo km reggo bene...anche se mi rallentano da paura.

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. @Glauco, si forse l'inter era simpatica... era nelle barzellette come i carabinieri, poi si è capito che non vinceva perchè c'era chi comprava tutto.
    Io di solito a livello di vesciche ai piedi non soffro proprio. Neanche in gioventù quando giocabo a calcio. Ho finito la 100km senza nessuna vescica.
    talvolta pero' puo' succedere a tutto. Alla fine della roma-ostia avevo un capezzolo che sanguinava e avevo corso meno di un'ora e mezza... e anche quella è una cosa per me rara. Nel 2002 mi son dovuto ritirare ad una 42km perchè dopo pochi km una vescica mi aveva distrutto il piede... è stata l'unica volta... era piovuto prima della gara e le scarpe erano zuppe.

     
  35. giovanni56 ha scritto:
  36. Nei titoli di testa dici che a Roma correrai "solo" 35/38km ... non ci credo. :-)

     
  37. Glaucos ha scritto:
  38. Gianca', minchia ma se non ti vengono nemmeno le vesciche, è proprio vero. Sei bionico.

    Ok va bene Moggi e compagnia cantando, però vuoi mettere le risate che si sono fatti i non interisti. E del resto agli stessi tifosi interisti la cosa arricchiva la vita. Come diceva il Manzoni, nei ricordi di scuola : Soffri e sii Grande.

    Ora vincete solo voi. Che noia !

    Ciao Glauco

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @Glauco, solo ora ti vedo vicino ad una scultura di Botero... peccato la foto è piccola.
    Facciamo che questo campionato è l'ultimo... poi lasciamo strada.

    @Giovanni, Io per Roma sono regolarmente iscritto.

    Chiedendo avrei pure potuto fare il pace-maker e non pagare i soldi.

    Ho preferito così proprio perchè partiro' con i pace delle 3h e 30(che poi sono amici) e li aiuterò incitando il gruppo e dando supporto... ma senza i palloncini saro' libero, senza vincoli, e alle prime "vere" avvisaglie di fatica camminero' tranquillo fino all'arrivo.

    Di sicuro fino a 35km tutto filerà liscio, dopo si sa dipende dalla giornata... di regola a 38km la fatica arriva sempre anche se sei sotto ritmo... poi se proprio sarà una passeggiata per tutti i 42km allora avrai avuto ragione tu a non credermi !

     
  41. Micio1970 ha scritto:
  42. Sei una corazzata ... come l'inter (ahimè!).

    PS: l'ahimè è solo per l'inter ... come runner sono un tuo grande tifoso!

     
  43. Francorre ha scritto:
  44. Uomo d'acciaio. Certo una bella doppietta, come quella che avete rifilato al Genoa.
    Per le info sui Blogpoint e per la cena dove le trovo?

     
  45. GIAN CARLO ha scritto:
  46. @Micio, La corazzata inter a Manchester temo che crollerà... la corazzata Gian Carlo speriamo che non crollerà a Boston.

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. @Franco, settimana prossima io faro' un post esaustivo, ma anche Ezio tornerà sull'argomento... insomma faremo una doppietta !

     
  49. FabioG ha scritto:
  50. 50km in due giorni... me vengono li brividi! Complimenti. Per me già a Roma potresti spaccare. Se cambi idea e punti a correrla sul serio vengo a farti da accompagnatore nella seconda metà.

     
  51. GIAN CARLO ha scritto:
  52. @Fabio, grazie dell'aiuto, ma è esluso. Penso che se da ora a Roma scarico 3h e 16-3h e 18 lo faccio. Solo che poi ad Aprile a Boston non finisco correndo le ultime 7 miglia e allora provo a fare il contrario.

     
  53. MFM ha scritto:
  54. Bravo, bravo bravo. Per me certi allenamenti così lunghi a poca distanza l'uno dall'altro ancora sono un sogno. Ma non sono nemmeno due anni che corro, posso ancora sperare nell'anno prossimo... :-)

     
  55. Fatdaddy ha scritto:
  56. Mi fanno notare solo ora il "cambio titolo del blog": so che conosci te stesso come nessun altro ed hai una grandissima esperienza, quindi la scelta non può che essere condivisibile.
    Del resto, Boston è unica (senza nulla togliere a Roma) e vale la pena concentrare tutti gli sforzi verso quel traguardo..

     
  57. Filippo Lo Piccolo ha scritto:
  58. Più o meno faccio come te.
    Durante la settimana sopravvivo agli impegni (e tu hai anche la famiglia da gestire) per poi dare il meglio di me e concentrare i carichi più stressanti al sabato e alla domenica.
    Per noi worker-runners è normale, ma pensa se lo raccontassi a uno che di sport conosce solo quello con TV e divano...
    Il modo per riposarsi la domenica?
    Correre di più e più forte!

     
  59. Karim ha scritto:
  60. Lascio solo un commento sulla grande inter di Genova, contro la Sampdoria.... Noi tifosi di piccole squadre, godiamo una volta all'anno quando ci va bene, e per quest'anno direi che è andata... Grande Cassano, Grande Pazzini, Grande Sampdoria!
    Per i tuoi chilometri settimanali e per come hai raggiunto l'obiettivo, dico solo che sei pazzo! Grande Gian Carlo!

     
  61. GIAN CARLO ha scritto:
  62. @Karim, il correre meno ti fa diventare calcisticamente indigesto... ma alla cena del 21 a sera ci potresti pure venire se la cicogna sa aspettare o anticipare un po'.

    @Filippo, poi se lo racconti a qualcuno che vede solo lo sport sul divano e gli dici che hai vinto una gara ti dice...però sei bravo ! Invece se gli dici che alla Roma-Ostia sei arrivato a malapena nei primi 1000 allora ti dice... tu sei pazzo !

    @Marcello, scelta quasi obbligata.

    @MFM, hai tutto il tempo per abituare il fisico a reggere carichi maggiori.

     
  63. Igor ha scritto:
  64. Week end da paura!

     
  65. Michele ha scritto:
  66. Ciao Giancarlo passo velocemente per un salutino, sei un martello.

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Igor, da paura è stato il tuo tempo sotto a 1h e 15 complimenti.

    @Michele, chi non ha testa... ha buone gambe !!

     
  69. Marco Bucci ha scritto:
  70. Me' c....ni..!! 50 km in 2 giorni....!!
    Non c'ho mai provato pure nei tempi della 100 km, che ne facevo una 40ina in una seduta....!!
    Vabbeh... Stavolta li passeretti se metteranno le mutandine de latta quanno ke passi te...!!!
    Io sempre fermo, e comincio ad aver paura che salta ttutto er ciborio...!!!

    Per l' INTER... e' fatta !! Ho telefonato al presidente e mi ha detto ke pure a Manchester li passeretti vicino all' Old Trafford se stanno gia' a intana'..!! ;-)))))))))

     
  71. GIAN CARLO ha scritto:
  72. @Marco, inguaribile ottimista come speri di passare a Manchester ?
    certo nelle ultime 3 coppe siamo andati fuori sempre per differenza reti... stavolta non puo' succedere :-)))

     
  73. Mathias ha scritto:
  74. abbasso inter viva giancarlo :-)

     
  75. Ammazza GIAN che "tranquillo weekend da runner" che hai passato! Vedrai che le gambe si riprenderanno e poi mi sa che saranno c***i per tutti

     
  76. Glaucos ha scritto:
  77. Giancarlo,
    le sculture di Botero, erano dislocate in giro per la città, a Berlino, quando sono andato per la mara.
    Come non approffitare di tutta stà carne?
    Se ti piace l'arte astratta - informale, ho letto che c'è la mostra antologica di Cy Twombly in corso alla Galleria Nazionale d'arte Moderna de Roma.
    Se ci vai , dimmi il tuo parere.

    Ciao Glauco

     
  78. GIAN CARLO ha scritto:
  79. @Math, viva te e abbasso il Milan...che tanto è gia basso.

    @Pasteo, hai citato uno dei film cult della storia del cinema... io non ho dovuto fare niente di pericoloso...anche se molti km li ho fatti(come nel film) in riva al fiume.

    @Glauco, ti confesso la mia ignoranza in materia... conosco un po' Botero perchè vidi una mostra all'aperto simile a quella che hai visto tu molti anni fa a Buenos Aires.
    Ps
    ci incastra poco...ma a Berlino ci sono nato...la foto era al Tiergarten ?

     
  80. Anonimo ha scritto:
  81. Tanti KM ma poca qualità.
    Non credo che fare 7 km a 4'50" possa servire a qualcosa in vista di una maratona.
    Sarebbe forse meglio fare qualche allenamento in meno. Eliminare quelle uscite lente di 7-8 km e migliorare qualità e quantità nelle altre.
    Prova a fare 4 allenamenti a settimana con più KM e più ritmo e almeno uno tecnico (ripetute o medi).
    E' solo un consiglio
    Roby

     
  82. GIAN CARLO ha scritto:
  83. E' ovviamente corretto cio' che dici.
    Solo che se ho lavorato tutto il giorno di brutto, sono andato e tornato dal lavoro in bici... ho le gambe di legno, la testa che mi scoppia e solo 35 minuti di tempo(nel quartiere poi di pianura vera 0)...esco per 7km vado a 5 e mi guadagno una fetta di paradiso, la doccia e una bella birra...che a 50 anni va bene.

    Inoltre anche avendo il modo...se faccio 4-5 uscite con 2 lavori seri(mi stresso e infatti lo faccio solo per brevi periodi) faccio meglio sui 10 e sui 21 ma in Maratona all'incirca =.

    Poi ti dico all'incirca = perchè la maratona la corro + piano di come potrei...tanto oramai i miei rekord sono lontani e anche la voglia di soffrire è minore.

    Un'ultima cosa...correndo così da 16 anni non ho mai avuto infortuni seri..... invece ogni volta che aumento la qualità gli acciacchi si fan sentire il doppio che se faccio solo km.

     

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