Oggi è finita la settimana post maratona. L'ho chiusa con 70km e sensazioni di discreta ripresa dalla faticaccia di Domenica scorsa. Il peso è ormai fisso sui 63kg e in un paio di occasioni ho visto anche un etto in meno. Quindi tutto procede, da domani ancora una settimana di grande carico, aiutata anche dall'intervento dell'ora legale che renderà più umano il correre dopo l'ufficio. Tra 8 giorni metterò a folle e vedremo se le energie torneranno a grappoli. Nel frattempo ho anche iniziato un ciclo di 15 giorni di supradin atto a farmi credere che nulla è stato lasciato al caso.
In questi ultimi 3 giorni ho fatto un triplice allenamento da 16km, che specialmente venerdì mi ha donato ottime sensazioni,  ieri ed oggi, invece ero meno brillante, ma ci sta..., a 7 giorni da una Maratona, muscolarmente impegnativa come Roma, impossibile sperare meglio.
Buone corse a tutti voi !

Riepilogo Bisettimanale.

Settimana dal 16/3 al 22/3  80KM 63.3KG
  1. Lunedì:8km a5.05 su asfalto in notturna
  2. Martedì: Riposo
  3. Mercoledì:10km a 4.45 con continue variazioni di ritmo a Villa Pamphili
  4. Giovedì:10km a 4.55 su asfalto in notturna
  5. Venerdì: Riposo
  6. Sabato: 10km a 4.50 + allunghi a Villa Pamphili.
  7. Domenica: Maratona di Roma 42.2 KM a 4.54
Settimana dal 23/3 al 29/3  70KM  63KG

  1. Lunedì: Riposo
  2. Martedì:4km a 5.10 in notturna vicino casa su asfalto
  3. Mercoledì:8km a 4.50 al campo polo(A/R in bici)
  4. Giovedì:11km a 5.00 a Villa Pamphili con il gruppo.
  5. Venerdì:16km a a 4.45 con 8km di fartlek in progressione al Campo Polo a Villa Pamphili a 4.24
  6. Sabato: 16km a 4.45 Da casa a poco oltre Ponte Milvio e ritorno con passaggio da San Pietro
  7. Domenica:16km a 4.50 con 8km in pista alle Terme a 4.37, al biscotto stavano potando gli alberi

48 commenti

Posta un commento

Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

  1. Lucky73 ha scritto:
  2. Cavolo Gian Carlo 70 km post Roma è davvero notevole! Che energia! Non sarà mica il Supradin (a proposito l'ho iniziato anche io da martedì scorso).

    E per Boston: Yes You CAN!!

     
  3. the yogi ha scritto:
  4. marò, 5 su 7, 6 su 7.... sei d'acciao! ma chi t'ammazza a te.... (grattati).... :)

     
  5. Danirunner ha scritto:
  6. Bè dopo la Mara 70 km non sono mica pochi! Io da quando corro 5 su 7 (da due settimane) ho perso 1 kilo!!!

     
  7. bressdicorsa ha scritto:
  8. io ho iniziato con le birradin... malto a volontA'..CORRI UOMO

     
  9. MFM ha scritto:
  10. 70 dopo la mara è da marziani!
    Altro che supradin, secondo me la mattina te fai 7 zabajoni de seguito :-)
    Che tu sappia hanno riaperto gli spogliatoi a Caracalla?

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Mfm, non lo so... io sono entrato dalla galleria e sono uscito da li.

    @Bress, in quello sport sono Top Drinker !

    @Daniele, se aumenta il vento e perdi ancora un KG ti consiglio i piombi in tasca.

     
  13. Anonimo ha scritto:
  14. da piero:
    per essere precisi alla Pelliccia:
    Settimana dal 23/3 al 29/3 70KM 63KG:
    in realtà, facendo la somma, avresti fatto 71 km:
    sono a volte un po' pignolo e come dicono Aldo, Giovanni e Giacomo (pignolo e bastardo):
    1 km e' sempre un km!
    bye:

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Yogi, mollare mai, se non faccio lavori intensi io recupeo sempre bene, se faccio qualità devo proprio stare sempre almeno un giorno fermo.


    @Lucky, il supradin non è miracoloso di sicuro...poi l'ho iniziato ieri :-))

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Piero, scoprirai tuo malgrado che il Passatore te lo vendono per 100km, ma sono di più.
    in realtà venerdì ne ho fatti meno di 16...ma molti più di 15...8km al campone certificati doc, il resto ho vagato un po' con Filippo e all'incirca erano 7.6-7.7

     
  19. Glaucos ha scritto:
  20. Però Giancà, 70 km nella settimana dopo la maratona ? Sei troppo bionico. Ma che Supradin vendono a Roma ?
    Domanda al Mister, è corretto fare una mezza maratona il giorno 19 è poi fare la maratona il giorno 26? Perdonami la banalità della domanda, ma il mio livello di atleta è proprio questo.

    Ciao Glauco

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. Glauco, in linea di massima non si fa !
    Poi se io facessi una mezza la settimana prima ma al RG della maratona diciamo che ancora ci puo' stare. Se la fa uno più veloce che fa oltre 100km e anche lui non va oltre il RG allora non ci sono contro indicazioni, ma se si tratta di fare una gara sul serio allora è follia pura...non la recuperi.
    Esiste poi l'ipotesi del non allenato...chi non è proprio allenato per niente... e vuole fare una 42km(perchè pazzo) paradossalmente farne 21 la settimana prima potrebbe aiutarlo, ma è un caso limite

     
  23. giovanni56 ha scritto:
  24. Dai che stai bene.
    Bastonerai i Bostoniani :-))

     
  25. Marco Bucci ha scritto:
  26. Ma dimmi un po'... dopo Roma tutto cio'.... non e' che usi il cemento come sostanza dopante ?!?!?
    Ke te possino...!!!
    A me si me mettevano accanto a n' moribbondo facevo scopa !! :-(((

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Giovanni, lo prendo come un in bocca al lupo.

    @Marco, non fare lo sciocchino...sotto a 40 a Ciampino, con quel clima di M...a che c'era oggi e su quel percorso... mi piacerebbe essere moribondo così !

     
  29. Glaucos ha scritto:
  30. Grazie della risposta Giancarlo.
    Quindi io che faccio in media 35 km. a settimana, suddivisi su 3 uscite, è meglio che faccia la mezza, non tirata, ma a ritmo maratona, ( intorno ai 5min/km.)almeno 15 giorni prima del 26/04, per poterla recuperare. Dico bene?

    Ciao Glauco

     
  31. Diego ha scritto:
  32. Ottimo carico dopo una maratona !!!

    P.s. Uè mi hai tirato via le foto delle gnocche.......

     
  33. Anonimo ha scritto:
  34. giancà, ho visto i tempi di ciampino, un mezzo disastro per tutti (e quindi plauso a marco bucci): salitone o uragano? luciano er califfo.

     
  35. Francorre ha scritto:
  36. Niente niente il supradin lo avessi chiesto alla stessa farmacia di Agricola? :O :D
    Complimenti uomo bionico.
    Bastonerai i Bostoniani lo eleggiamo a slogan e a giaculatoria pèreparativa.

     
  37. La Polisportiva ha scritto:
  38. occhio, hanno da poco aggiunto il supradin all'elenco delle sostanze proibite..
    eh, eh, eh....

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @Glauco, premesso che le capacità di recupero muscolare variano da persona a persona la cosa oggettivamente più ragionevole è quella che hai prospettato...magari con gli ultimi 4-5km un pochino + veloci(ma a 2 settimane !!!)

    @Diego, poi la rimetto !

    @Luciano, Filali in questo momento è forte vero ha fatto 1h e 03 a Ostia qui ha fatto 30.06 giocandosela fino all'ultimo con il vincitore.
    Oggi c'era pressione atmosferica bassa, vento forte di scirocco 18 gradi di temperatura già al mattino...poi il percorso è duro, non mortale, ma duro.
    Marco quello della mia squadra era al top, ha battuto tutti quelli con cui se la gioca, ma ha fatto 34.40 almeno 1 minuto + del previsto.

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Franco, il supradin l'ho preso ieri e oggi sono andato alla fantascientifica velocità di 4.37 su 8km in pista.... direi che i risultati si vedono :-)))

    @Polisportiva, hai fatto bene a dirmelo... ora che so che è doping ne trarro' un positivo effetto psicologico !

     
  43. the yogi ha scritto:
  44. poli, ma và? me l'accatto subito! >:)

     
  45. Pimpe ha scritto:
  46. Ciao Gianca, io 4 lavori sta settimana ma pochi km... ho corso anche 5 x 100 (uno in 13" ) ... dopo un medio di 8 km..

    domenica prox la stramilano (21km..) , ma non penso a grandi cose ;-) ciao

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. Pimpe, 13 è massimale ?
    Altrimenti hai la dinamite nei piedi.
    Tu fai una cosa corri e cammina per 21km poi gli ultimi 100 metri li fai in 13....stupisci tutti !!!

    @Yogi, io se ne prendo doppia razione imparo pure a disegnare !

     
  49. Furio ha scritto:
  50. Sei una macchina asfaltatrice!

     
  51. FabioG ha scritto:
  52. Giancà, sei un treno!
    Con il fisico che ti ritrovi e la meticolosità con cui ti prepari correrai fino a 100 anni!
    Oggi ero a Ciampino, in effetti il tempo era pessimo. Io venivo da un matrimonio partenopeo al sabato di 11 ore (di cui 8 a tavola) e da 4 ore di sonno dopo il viaggio in auto. Uno normale non avrebbe corso, ma io normale non sono... il mio 39.46 finale mi dice che sto entrando in forma, però non correrò mai con la tua continuità!

     
  53. Igor ha scritto:
  54. Complimenti! Dopo una maratona scarico a 70 km non è male davvero...

     
  55. GIAN CARLO ha scritto:
  56. @Furio, si una macchina... diesel !

    @FabioG, hai fatto lo stesso tempo di Marco Aurelio,(sanato scorso era seduto al mio tavolo)...quello del blog strada facendo.
    Potevi pure scrivere il menu' del matrimonio partenopeo.

    @Igor, credo di esserci riuscito proprio perchè la maratona non l'ho tirata.

     
  57. Micio1970 ha scritto:
  58. Sei ormai in forma Boston: ma l'ora legale regala a te quello che togle a me al mattino! Mi ero abituato già a correre senza pettorina ... dovrò rimetterla: peraltro mi sembra giusto tu hai Boston io per un po' sono sarò in letargo non di corse ma di gare.

     
  59. Lucky73 ha scritto:
  60. A me non sta facendo nulla, anzi mi sto ammalando :-(

     
  61. GIAN CARLO ha scritto:
  62. @Lucky, io stamani mi sono scordato di prenderlo...speriamo che mi ricordo stasera.
    Tu non hai recuperato il colpo di vento... di quando ti ho superato in Maratona.

    @Micio, anche per me è quasi ora di letargo...sono stanco, ultima settimana di carico...poi vada come vada....qui fa veramente caldo altro che pettorina...ora ci sono 17 gradi... ma oggi supera i 20

     
  63. Francarun ha scritto:
  64. certo che te vivi con i numeri ogni giorno ma di lavoro che fai il contabile ?
    però c'è pure chi ti fa i conti in tasca, invece di 70 km ne hai fatti 71.....giancà svegliaaaaaaaa !!!! O ti licenzio !

     
  65. antherun ha scritto:
  66. Sei veramente inossidabile: e cchi te ferma a te!!!

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Antherun, chi va piano va sano e va lontano... tu bruci troppo la strada :-))

     
  69. albertozan ha scritto:
  70. Boston trema Mister, la forma è quella per la grande impresa!!

     
  71. Rocha ha scritto:
  72. Complimenti, la settimana dopo la maratona io non sarei mai riuscito a fare 70 Km. Sei un grande.

     
  73. GIAN CARLO ha scritto:
  74. @Alberto, 3h e 15 è una grande impresa !

    @Rocha, se ci provi ci riesci...pure io pero' se provo a fare 1h e 29...ci riesco :-)))

     
  75. Anonimo ha scritto:
  76. Grande Giancarlo hai fatto il pieno come al solito e come al solito hai azzeccato in pieno Ciampino: ieri gara disturbata dallo scirocco che oltre a tirare forte ha portato una bassa pressione che forse ha condizionato un pò tutti, poi mettici che il percorso non è affatto facile anzi molto spigoloso...comunque và bene così! Piuttosto Psyco che ieri ha avuto problemi al fegato oggi ha fatto un lavoro da ultramaratona per il 5000 di sabato: 3x4000 rec 500 attivo...di nome e di fatto: per te recupererà! Lo sai che Bedini ieri ha vinto una gara fantasma a Villa Carpegna? Se lo vuoi prendere per il culo ti mando il suo indirizzo e-mail. A presto. Marco

     
  77. Filippo Lo Piccolo ha scritto:
  78. A Giancà, non ci azzicca niente, ma... Giorgino tuo è uno schiacciasassi! Siamo stati tre animali ieri ma Calcaterra ha fatto davvero la differenza: non ero preparato così tanto da respingere il suo attacco al 29°. Complimenti!
    E' uno stimolo per allenarmi di più e meglio.

     
  79. GIAN CARLO ha scritto:
  80. @Marco, non ho abbastanza confidenza con Fabio per fare il cazzaro... poi l'ipotesi che si iscriveva con noi è pure tramontata.
    Tu sei andato forte.

    @Filippuccio, si avevo già visto la classifica... siete passati in 1h 10 e 10 io pensavo che Giorgio andasse pure + forte giudicandolo per il tempo fatto alla Roma-Ostia.
    Tu ancora una volta sei stato sfortunato... con clima OK 2h 19.59 li vali.

     
  81. mastro ha scritto:
  82. Gianca' stai attento il supradin fa piscia' giallo

     
  83. GIAN CARLO ha scritto:
  84. @Mastro, fortuna che me l'hai detto avevo paura che fosse un pericoloso Virus Juventino ;D

     
  85. Ottimo recupero. A Boston sarai al massimo.

     
  86. GIAN CARLO ha scritto:
  87. @Pasteo, sperem !

     
  88. ugo ha scritto:
  89. Visto che la mia situazione da runner peggiora di giorno in giorno, mando un grande in bocca al lupo a tutti e correte anche per me!ciao Gianca',tocca a te difendere l'onore dei quasi 50 enni, e che il tuo trapasso non sia come il mio!Ps ricorrere sotto le 3 ore? solo rimandato!

     
  90. GIAN CARLO ha scritto:
  91. Ugo, ma il problema è sempre il tendine ?
    Sotto a 3 ore io ci vado quando mi pare.... con i pattini !

     
  92. ugo ha scritto:
  93. Prestameli allora. No il tendine sta addirittura migliorando ma probabilmente i difetti posturali trascinati da quello mi hanno recidivato una vecchia lesione al quadricipide femorale. Domenica avevo deciso di passeggiare a Ciampino,dopo il ritiro a Roma, tecar fatta,antiffiammatorio preso e partenza ok,fino al settimo bene ultimi 3 in discesa un calvario. Pensa che dopo il traguardo, reggiti forte, Giampiero mi ha chiesto:Vuoi che ti porto la borsa? L'ho guardato in faccia, trattenendo un ma vaff... poi ho riflettuto!!!!!Come ho fatto a cadere così in basso, che sia lo scollinamento?Per ora mi diverto a vedere i miei allenati correre bene,magra consolazione? no genera addirittura ansia anche per uno che notoriamente non ne ha,bellissimo direi,però ti assicuro e ti confermo che alla maratona sotto le 3 ci penso ancora, pattini compresi.
    Cosa curiosa che mi è accaduta alla Maratona di Roma, mi sono ritirato al 24°, ho tagliato per Ponte Milvio ed ho raggiunto il 30° camminando,alla riconsegna del cip oltre alla firma ed alla richiesta del documento mi hanno anche fatto promettere che non lo avrei rifatto più!Mortificazione su mortificazione ma guarda che tocca a fa' pe campa'!

     
  94. GIAN CARLO ha scritto:
  95. @Ugo, quella di Giampiero che ti porta la borsa è una vera chicca... chi va con lo zoppo...

     

Posta un commento

Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

Per ora ho visto solo i puntini

Per ora ho visto solo i puntini

Contatore ripartito il 10/10/2009

Lettori fissi