Domenica gareggierò a Ladispoli sulla distanza classica di 10km, con pettorale numero 282.Un mese fa alla corsa di Miguel, a parte le discussioni sulla lunghezza, corsi precisamente a 4.00 al km.
Time 40.42 per 10170(dichiarati da TDS)... e non 10270(o addirittura 10300) come in primis dichiarò l'organizzazione.
Domenica prossima si correrà su 10km precisi.
Rispetto a Miguel questo percorso(pur essendo di fatto pianeggiante) è leggermente più mosso e un piccolo pezzo è anche su sterrato... (che con l'acqua di questi giorni !?!).
L'augurio è di riuscire a correre ancora una volta precisamente a 4 al km...visto che nel frattempo la forma sembra leggermente migliorata e che, per domenica, il meteo previsto sembra buono.
Riuscissi a confermare i 4.00 al km, anche su questi 10km, la speranza di chiudere la Roma-Ostia sotto l'ora 1h 28.30 si farebbe concreta.
Di solito quando sono al top, tra la 10km e la mezza, ci passano 10 secondi al km, quando sono sotto tono la differenza arriva anche a 15 secondi al km... ora dovrei stare sui 12.
Senza lasciarvi prendere da eccesso di ottimismo... potete pure(e sarebbe cosa gradita) ...sparare la vostra previsione.
Dalla tua parte ci sono le gare giuste a Roma e dintorni.
Come ho fatto per la corsa di Miguel (anche se non ti ho commentato), farò anche con questa: visti i primi 10 su TDS andrò a spluciarti la media.
Credo comunque ci sia poco altro da fare, la Roma Ostia è troppo vicina ed una settimana non potrebbe fare molto, ma mi auguro di sbagliarmi.
Nel frattempo, tu corri sul velluto (due belle manifestazioni), io... a caccia di Volpi (ma spareranno a me!!!) e la settimana dopo una 30K della serie "La pigrizia non fa al mio caso"... :-P
40'13"
@Filippo, con questo invernaccio ho fatto pochi lavori infrasettimanali solo qualche ripetuta breve e delle salite... io credo che un 10.000 tirato a una settimana dalla Roma-Ostia possa servirmi specie mentalmente.
@Lucky, OK accettato !
Se non fosse per quel pezzo di sterrato...mah... 41:22 come dici visto il meteo di questi giorni.
@Simone e Anita, over 41 è assolutamente fuori target... faccio meno.... quindi speriamo che non avrete ragione
Con il ritmo che tieni in allenamento e con tutti gli allenamenti che fai, specialmente quello di 31 km. di sabato scorso, penso che non abbia problemi a scendere sotto i 40' in una gara di 10 km. Io l'anno scorso ho fatto i 12 km. di Vivicittà a 4'03" al km. facendo gli allenamenti di fondo lento oltre i 6'00" al km., quindi i 4'00" al km. per te che qualifichi di più gli allenamenti lenti dovrebbe essere una pura formalità
PaloIs, grazie della fiducia, mi auguro di centrare l'obiettivo, ma di certo non sarà una pura formalità
Guardo la palla di cristallo (evitiamo battute...) e sparo a casaccio un 40'09"!
e a germannia? je a fà!
e l'itallia? ja a fà!
e jancà? je a fà!
@Fat, spero di smentirti, ma è circa lo stesso tempo che penso veramente di fare.
@Yo', lui pero'(l'uomo dalla martadella fina fina... nun je l'ha fatta.
Per il resto 'sto paese ormai è finito... e quello che è peggio è che sta contribuendo a trainare nel baratro pure l'Europa.... Unica certezza: RB !!!!
Tanto per essere birbantello.
..sarebbe la prima volta che becco una previsione, mia od altrui! :)
janco, per me stai sotto i 40'. Farai un tempo che (forse) non t'aspetti: 39'45''.
@Maurizio, il sole c'è...il tempo sembra perfetto, ma temo che se la gara non la fanno da 9900 metri e spicci non je la fo.
@Marcello c'è sempre una prima volta :-)
39'48'' non un secondo di più ...
@Stefano, ti rispondo con un audacissimo 1h 21.22
40 e 07" MA ASPETTO CHE MI ZITTISCI..COME SEMPRE!
t'appoggio in toto.... che aspetti a candidarti? non scherzo....
osi dove neppure volano le aquile ... ma lasciamo spazio alla fantasia e ai tuoi buoni auspici... non si mai!
@Alvin, con 40.06 ti zittirei ?
@Yo', siamo seri... quindi ...non politici !
@Micio, chiamami aquila ...uno dei Film del grande Belushi !
19' e 50" al 5 km
poi fai 3 km a 3 e 58,
passi all'ottavo a 31 e 45, capisci che ce l'hai in saccoccia e fai gli ultimi due un po sopra ai 4 salvo un allungo finale. tot 39' e 52" , IN CONTROLLO.
T'ho gia' detto 39.48...!!!
39'48".... e tre!
Non strafare per i primi 2-3 km, poi martella! In bocca al lupo!
tempo 40.09 real time 39.57
@Forrest, a Miguel è stato 20.03-19.57 stavolta proverò a partire un pizzico + forte ...anche perhè sarà meno freddo.
@Giuliano, di strafare non mi sovviene proprio con il passare degli anni son sempre + diesel ...anzi come detto una piccola svegliata in partenza me la devo dare... a Miguel l'unico km veramente lento fu il primo a 4.06, qui pero' è più difficile regolarsi perchè non sono proprio tutti piatti perfettini come quelli.
@Marco B, Fabio G ..e pure Micio ...ve la sentite così ? Certo sarebbe ottimo per davvero !
@Stoppre, provero' a partire più avanti possibile ...anche qui ci saranno almeno 1000 runner e se perdi 12 secondi dallo sparo vuol dire che almeno altri 5-10 li perdi dopo il via per i rallentamenti.
a 4' al km hai già corso ..asfalto o non asfalto bisognerà far di meglio no?! dico 39.39 e in bocca al lupo per la Roma-Ostia..1.27.33!
Visto che la tua forma è in costante crescita sparo un 40'05"
buongiorno Giancarlo! beh, visto il meteo di stamane, c'e' da pensare che le cose possono "solo" migliorare! acqua a catinelle (e sgambata mattutina sfumata)! per domenica vogliamo divertirci un pochino tra noi due e lanciare una sfida (amichevole e simpatica!)sull'entita' del distacco e giocarci un caffettino???!!! che dici? se sei d'accordo proponi tu l'entita' del distacco ( io penso sui 3'20"...)salutoni.Luca M.
@Luca, vada per i 20 secondi al km... sarà un piacere pagarti un caffè.
@Albe, se è per questo ho anche corso a ladispoili sotto a 40 quando era 10400 metri... il problema è che era 7 anni fa.
Troppo + lento di Miguel questo percorso per ambire a un time simile...grazie della fiducia.
@MauroB2R, ragionevole... se smette rapidamente di piovere e si asciuga qualcosina
se riesco a correre a meno di 3'40" al km (anche di un secondo), ma il distacco sara' meno di 3'20"...beh, il piacere di pagarti un caffe' sara' mio (credimi)!!!! Luca.
40'10"...Fat ti ha chiaramente sovrastimato! ;)
@Paolo, è assolutamente evidente.
@Luca, se non fosse che sei un ragazzetto nerazzurro avrei avuto la sensazione che mi stavi "fregando".
grazie per il "ragazzetto" Giancarlo, ma su queste cose non baro! quando sono in forma non mi nascondo, ma non nego nemmeno quando dico che i giorni "migliori" sono lontani! in questo periodo sono alla scoperta della forma, ogni giorno e' uno scoprirsi e constatare il migliorare dei tempi e delle sensazioni! sto correndo benino da circa un mese e volendo fare Milano, a volte ho la sensazione di essere in ritardo con i km.....ma poi ci rifletto e dico che per i calcoli c'e' tempo ed e' meglio(fino al 10/4) continuare ad allenarsi e basta! per la Roma-Ostia devo sentirmi con Gianluca, ma se lui e' d'accordo a me poco meno di 1h22'(quindi 3'52"/3'53") corso bene, andrebbe alla grande! buon pranzo e per domani FOOOOOORRRZAAA INNTTERRR!!Luca M.
con lo sprint nel finale mi fai 39'50''
@Luca, quando eri al top valevi 3.32 sui 10km ... oggi sei indietro, ma in recupero e tornerai di certo a quel livello.
Invece per me è diverso, io valgo 4 al km e anche se una volta valevo 3.45 di sicuro non ci torno + ...quindi per quanto posso recuperare è poca cosa....
Questo per dirti che la sfida di fatto è nnel tue mani ...anzi nelle tue gambe.
Domani sera gran casino a casa mia tra compleanni e partite.
@Tosto, ti ho letto solo ora... bene ...sei un amico !
che schiappa... A me hanno dato il 95 IHIHIHIH
lo sai che significa no?!?
@Er Moro, si ...che arrivi dietro !