Mi sono fatto coraggio, ho telefonato a Ranieri e gli ho fatto i complimenti per la vittoria di sabato, poi ...masticando ancora amaro, ho ripetuto il gesto chiamando la Polverini .... dette queste due cazzate non avendo alternative sono andato avanti.
Ieri per lavoro mi aspettava qualche giro più del solito. Ho fatto tutto in moto per non stancare le gambe, a pranzo invece del solito panino risicato ho brekkato mangiando 150 grammi di pasta così la sera mi sono presentato bello carico all'appuntamento con l'ultimo allenamento vero prima di Parigi.
Come detto sul menù c'erano 22km con all'interno 16km cronometrati girando da criceto(28 giri) al Campo Polo a Villa Pamphili. L'idea di quei 16km era di partire a 4.30 e alla fine(ad avercene) andare in progressione per chiudere alla media di 4.25. Così è stato, anche se le sensazioni sono state contrastate. Le gambe non erano fluide, difficile scordare una maratona in 9 giorni, il tallone destro poi al solito era dolente e il piede sinistro tendeva a gonfiarsi.
Insomma un livello di sofferenza alto considerato il ritmo tenuto, ma alla fine l'ho portato a casa chiudendo di rabbia con un bel crescendo.
Questi i tempi di passaggio ogni 4km(7 giri):
17.45 (media parziale 4.27)
35.30 (17.45 il parz con 4.27 di media sia parz che totale)
52.15 (17.45 il parz con 4.27 di media sia parz che totale)
1h 10.15(17.00 il parz. con media 4.15 e media tot. 4.23)
Ringrazio Piero e anche Zorro che mi hanno aiutato e solo alla fine ho capito che se avessi alzato un po' il ritmo già intorno al decimo km invece che aspettare il dodicesimo sarei riuscito a stare sotto all'ora e dieci come segretamente speravo.
Comunque, alla luce di questo test, vi dico che a livello cardiaco sono assolutamente in grado di correre una Maratona intorno ai 200 minuti, il problema sarà solo muscolare... stavolta veramente non so se negli ultimi 10km le gambe resteranno con me.
Buon Milito a tutti voi e se avete favella ...commentate pure.

49 commenti

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  1. Fatdaddy ha scritto:
  2. 28 giri?!? Qualsiasi criceto serio si sarebbe smarronato ben prima dei 28, quindi oltre ai buoni tempi c'è anche un'ottima determinazione. Rb c'è!
    A Parigi, se vedi la Carla Bruni (anzi, Carlà Brunì come si fa chiamare ora...) le fai una sonora pernacchia da parte mia? Te ne sarei eternamente grato...

     
  3. nino ha scritto:
  4. bell'allenamento.
    anch'io ieri uscita da 13 bella sostenuta e senza riferimenti cronometrici (il garmin mi ha abbandonato dopo 9 minuti)
    passo medio 4' e 24".
    contento ma un po stanco.
    spero di non aver fatto una ferreria nel decidere di correre due maratone in 21gg.

     
  5. nino ha scritto:
  6. dimenticavo. non ho nemmeno visto la partita. il risultato l'ho scoperto stamani.

     
  7. Ale57 ha scritto:
  8. Sì dai, direi che RB c'è!
    E c'è pure Milito ma quello striminzito 1-0 non mi farebbe stare troppo tranquillo ;)

     
  9. Albe che corre ha scritto:
  10. come diceva il mio amico coach ..d'ora in poi contano più i km che non fai che quelli che fai! ..e i tuoi piedi ti ringrazieranno pure!

     
  11. Paolo "Cibulo" ha scritto:
  12. finchè c'è rabbia, c'è speranza ;) Vai Janco!

     
  13. MauroB2R ha scritto:
  14. Secondo me le gambe non ti lasceranno o cmq soffrirai solo negli ultimi 2/3km.
    a che percentuale di frequenza cardiaca viaggi in maratona?
    Per l'inter...poteva andarvi sicuramente meglio..il ritorno non sarà facile...se passa l'arsenal siete tranquilli in finale.

     
  15. Micio1970 ha scritto:
  16. se scarichi alla grande muscolarmente recuperi: se c'è il cuore 200 minuti ti basteranno a Parigi!

     
  17. Filippo Lo Piccolo ha scritto:
  18. RB, non stai scrivendo niente di sorprendente.
    E' chiaro che recuperare una Maratona è sempre molto difficile e che ormai gli scompensi organici li assorbi facilmente (lo sto notando anche con me!).
    Ma... quello che preoccupa è lo stato fisico, perchè la traccia importante rimane sempre almeno per due settimane sulle gambe, ma peggio ancora quando corri più piano e più a lungo di quanto potresti lo scompenso aumenta maggiormente, fidati!

    Parigi si avvicina, è vero, leggevo del tuo dubbio sulle scarpe e pensavo che se Skylon ti hanno lasciato il ricordino al tallone poteva anche esser dovuto al fatto che abbia corso lento senza l'azione di spinta naturale (non rimbalzante, sul tallone).
    A Parigi dovresti fare sul serio, io opterei sempre per le Skylon, ma se il problema persiste quei pochi grammi in più della Cumulus potrebbero salvarti da problemi maggiori...

     
  19. mercuriodacorsa ha scritto:
  20. Vai che cosi' non ti ferma nessuno,recupero eccellente ............ma con qualche incognita. Parigi sia con te. Ciao Belo

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. @Marcello, ero così contento che finalmente riuscivo a correre in Villa dopo il lavoro grazie all'ora legale che quei 28 giri mi sono volati... poi è l'unico punto della villa dove c'è pianura e non posso affaticarmi di +

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Nino, fa una bella cosa ...non guardare più tutte le prossime partite dell'inter e alla partenza della tua maratona il mio tifo sarà con te !


    @Ale57, tranquillo non mi appartiene proprio è da Juventini, io devo sempre stare sulla lama del rasoio per essere vivo.

     
  25. MFM ha scritto:
  26. Ricordati bene, avevo pronosticato un gol del numero 22. Non sapevo che fosse quello di Milito, giuro.
    Ieri sera quando ha segnato e ho visto il suo numero sono sobbalzato sul divano.

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Albe, io sono alla coperta corta ...dopo lo stop sto recuperando la forma se scarico troppo arrivo fresco, ma non l'ho recuperata, se non scarico la recupero di + , ma parto stanco.

    @Cibulo, grrrrr grrrrr.

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Mauro, come risponderti: se sono ben allenato parto a 160(90%) battiti e in deriva arrivo a 170 quindi chiudo oltre il 95% con una media intorno al 93-94%.
    Maa Roma senza allenamento nel finale andavo a 5.15 e probabilmente non ero oltre l'85% eppure non riuscivo ad andare.
    Che poi normalmente se vado a 5.15 dovrei stare addirittura sotto al 75%

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Stefano, 3h e 19 con passaggio a mezza in 1h e 38 e calo ponderato mi sembra sia cosa buona e giusta... non credo che se parto più piano ho maggiori possibilità di finire bene.

    @Filippuccio, io sarei orientato per le Skylon per 2 motivi ...1 danno più ottimismo e 2 mi piace proprio di + il tipo di appoggio che offrono.... certo fossi riuscito ad andare a 4.30 almeno per i primi 25km sarebbe stato l'ideale.

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. MfM, figurati che io pensavo lo sapessi e che mi prendessi in giro.
    meglio così, segno buono !
    prenoto una tua affermazione anche per la prossima.

    @Mercurio, senza incognite che mondo sarebbe ... ancherebbe qualcosa, come senza nutella ;D

     
  35. francoscr ha scritto:
  36. Per Parigi,sei una macchina perfetta.
    per ieri sera,onestamente il vantaggio vi stà stretto.

     
  37. Filippo ha scritto:
  38. E allora? Abbiam finito di fare pretattica? :-P
    In bocca al lupo,, sai bene che tu la verità la saprai alla partenza, noialtri all'arrivo!

     
  39. Diego ha scritto:
  40. In 10 giorni recuperi ancora parecchio.

     
  41. Francescarun ha scritto:
  42. posso essere davvero sincera??? e non arrabbiartiiiiiiiiiiiiiiii hihihihihihi : credo più nel tuo grande recupero e in un signor tempo che farai alla Mara di Parigi ...........che all Inter....hihihihihi:)))))))FORZA ROMAAAAAAAAAAAAAA E FORZA GIANCARLO:)))))

    baciiiiiiiiiiiiiiiiiiii

     
  43. Francescarun ha scritto:
  44. quoto Filippo.....è vero....fai pretattica:)))

     
  45. 28 giri... cricetoblade...
    per me sarebbe durissima a livello psicologico.
    tralasciando la politica(rassegnazione e pessimismo) le cose stanno migliorando...

     
  46. er Moro ha scritto:
  47. nn aspettare altri 10 gg, sarebbe rischioso: parti e vai ora, viaggi scarico da delusioni calcistiche! IHIHIHIHIH

     
  48. the yogi ha scritto:
  49. del resto, certe telefonate, se non oggi... quando?!

     
  50. GIAN CARLO ha scritto:
  51. @Francoscr, nel mio piccolo sarei stato una macchina perfetta senza infortunio e avrei corso in 3h e 14.... non sarà così.

    @Filippo, sono abbastanza certo che la verità la sapro' anch'io soltanto all'arrivo.

     
  52. GIAN CARLO ha scritto:
  53. @Francesca, ritiro a Parigi, eliminati in Champion e scudetto all'inter ...io firmo.

    #Er Moro, ari-Vfnc

     
  54. GIAN CARLO ha scritto:
  55. @apprendista, il vero runner è quello che riesce a divertirsi anche laddove per altri c'è noia e desolazione.

    @Yo', non ho il grilletto facile con il telefono neanche quando devo sfottere.

    @Diego, spero di cuore, del resto in questi ultimi 20 giorni l'incremento c'è stato eccome.

     
  56. Anonimo ha scritto:
  57. Buona Pasqua a te e famiglia....e da martedi di nuovo FOOOORZZAAA IIINNNTEERR!!!!! Luca M.

     
  58. insane ha scritto:
  59. Dopo tutti 'sti anni ormai le gambe non ti abbandonano più...
    Allez! Allez!!

     
  60. Walter ha scritto:
  61. Il primo tempo mi ha deluso, il secondo tempo mi ha lasciato l'amaro in bocca.
    C'era da segnargli almeno 3 gol ieri sera, speriamo di non dover soffrire poi al ritorno

     
  62. GIAN CARLO ha scritto:
  63. @Walter, io spero sempre che tutta la sfiga che abbiamo avuto durante l'anno giri a culo contro il Barca(se ci arriviamo) ...altrimenti siamo out.

    @Luca, buona Pasqua anche a te e alle tue donne... ormai ci vediamo a Borgo Hermada o sbaglio ?

    @Insane, chi puo' dirlo, ormai minacciano sciopero un giorno si e l'altro pure

     
  64. Marco Bucci ha scritto:
  65. - "@Francesca, ritiro a Parigi, eliminati in Champion e scudetto all'inter ...io firmo. " -

    UN PAR DE' CIUFOLI...!!!

    - TU finisci Parigi in modo decente... (3.16.00)

    - L'INTER arriva in finale, vince scudetto e (forse) Coppa Italia...

    ...Ho detto...!! .. ecrediceee !!!

     
  66. MauroB2R ha scritto:
  67. Addirittura 93/94%???? Io pensavo che fosse tanto stare intorno all'85% in mara...
    Nei lunghi e negli allenamenti lenti cerco di stare intorno al 75/80%

     
  68. Francarun ha scritto:
  69. Pensavo che dopo il panino, non ci vedevi più dalla fame e ti sei mangiato una fiesta....
    Sempre preciso e sistematico...fai paura...

     
  70. GIAN CARLO ha scritto:
  71. @Franca, quando ho fame ..faccio sempre paura ...infatti al Cantinone mi temono !

    @MauroB2R, se con il 75% di Fmax scoppi prima della fine della maratona è segno che ancora il fisico non è abituato e che devi fare altri lunghi

     
  72. GIAN CARLO ha scritto:
  73. @MarcoB, tu sai che soddisfazione mi darebbe sapere che tutti questi tizi che non aspettano altro che verniciare questa città devono strasene buoni ancora una volta.
    Soffrirei così tanto nel vederli festeggiare che son disposto a metterci sul piatto tutte le altre cose care che hai letto... certo se si potesse avere di più ..why not !

     
  74. Marco Bucci ha scritto:
  75. ....Loro non dipingeranno le strade e tutto il mammatrone...

    ....Loro non farano caciara al Testaccio per una mesata fino alle 4 di mattina ogni notte...

    ....Loro non faranno brucolandia di questa citta' con i loro pupazzetti dietro il lunotto, che ogni volta che ne vedevo uno, mi veniva uno sconquasso intestinale...

    E noi dormiremo sonni tranquilli senza l'orda dei barbari che mette a ferro e fuoco 'sta citta'....!!!

    Il resto verra' da se'....

     
  76. GIAN CARLO ha scritto:
  77. @MarcoB, che belle parole ...musica per le mie orecchie :DD

     
  78. Lucky73 ha scritto:
  79. io dico che sarai infallibile con il prinsipe a Parigi :)

     
  80. GIAN CARLO ha scritto:
  81. @Lucky, pensa che spettacolo sarebbe il principe a Madrid

     
  82. MauroB2R ha scritto:
  83. nooooooo col 75% non scoppio, infatti negli ultimi lunghi pre treviso riuscivo sempre a finire in progressione. a treviso, secondo me causa vento, sono stato fin da subito all'84/85% e alla fine non ne avevo più...a Milano, dove non guarderò con ansia il cronometro, cercherò di correre in base al "cuore"..secondo te va bene se cerco di manternermi intorno all'80/82%?

     
  84. Luca ha scritto:
  85. Gianca per l'Inter ero presente a S. Siro.. secondo tempo spettacolare così come dovrà esserlo la seconda parte della tua corsa! PS tranquillo che a Mosca vinciamo. Il problema sarà il Barca. Ah per i 200mt vedrai che ce la fai basta che fai partire il cronometro dopo 10minuti dal via! :-)

     
  86. GIAN CARLO ha scritto:
  87. @Luca, grande idea quella di far partire il crono dopo 10 minuti ...se solo ci avessi pensato prima mi sarei risparmiato un sacco di faticacce.

    @Mauro, 80% è il minimo ...ma anche 84% non era molto, secondo me ancora il fisico non è perfettamente adattato.

     
  88. MauroB2R ha scritto:
  89. Ignorantemente ero convinto che in mara stare su 80/85% fosse l'ideale..
    Sicuro che ancora per fare in modo che il mio fisico renda bene bene bene fino all'utlimo km ci vorranno ancora un paio di anni, ne sono convinto.

     
  90. GIAN CARLO ha scritto:
  91. @Mauro, più ci prenderai la mano più riuscirai a tenere il cuore + alto.

     
  92. er Moro ha scritto:
  93. ti voglio far passare sereno la Pasqua, ti do una dritta x cui dovrete prendere le giuste precauzioni.. HONDA
    http://www.ilsole24ore.com/art/SoleOnLine4/Sport/2010/04/giappone-hongkong-calcio-punizione-assurdo-video-youtube.shtml?uuid=a1693478-3e33-11df-8de1-3e8fe97f3b0b&DocRulesView=Libero

     
  94. Massimo ha scritto:
  95. Vai tranquillo per la Maratona, ma
    per l'Inter.... uhmmm, un po' meno.
    In effetti a pensarci bene avete due problemi uguali ma al contrario.
    Farò il tifo comunque per entrambi!
    Buona Pasqua.

     
  96. GIAN CARLO ha scritto:
  97. @Er Moro, quel pallone era bucato.

    @Massimo, si ...io non faccio in tempo a rientrare in forma l'inter non tiene fino alla fine.

     

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