Perfetto anche l'ultimo lungo... ora solo relax attivo !

Pubblicato da GIAN CARLO lunedì 6 dicembre 2010

Mancano 13 giorni alla maratona di Pisa e il barometro della preparazione indica bel tempo.
Solo un mese fa ero incerto se correre i 42km o la mezza. Era moltissimo che non correvo un lungo e un pò(confesso) temevo di non farcela. I tempi erano strettissimi e il rischio di un risentimento muscolare o di qualsiasi altro imprevisto era razionalmente molto alto.
Invece, escludendo un lungo abortito a metà per troppa pioggia, la strada si è rivelata in discesa. Il fisico evidentemente era riposato il giusto per affrontare questa nuova sfida e al tempo stesso aveva conservato memoria storica dei tanti allenamenti interminabili fatti in precedenza.
Sabato scorso, con la ciclabile tre metri sotto il livello del Tevere e assenza di vento ho rinunciato al gps e sono andato dritto al biscotto(Terme di Caracalla a 500 metri dal Colosseo) ...un giro(1212 mt) al contrario e all'altezza del mio 24esimo minuto ero sulla linea di partenza con 5 km già archiviati.
Dietro front, azzeramento del cronometro e via per una mezza Maratona così condita: 2km allegri (9 minuti) e uno tranquillo (4.45). Se tutto fosse filato liscio avrei dovuto terminare in 1h 36 e 40 all'incirca il tempo di passaggio a Mezza per la gara di Pisa. Mentre incrocio le dita vi dico che senza particolari patemi ho finito in 1h 35 e 10. I veloci da 2km sempre tra 8.53 e 8.57 e il km di recupero sempre tra 4.38 e 4.40, con l'ultimo addirittura truccato in 4.50 per 1100 metri.
Soddisfattissimo, ma non esausto, ho fatto ancora un giro al contrario e son tornato a casa a 5 al km con la consapevolezza di poter andare più forte, ma già con la preoccupazione che sarebbe stato dannoso esagerare.
In totale sono stati circa 31km fatti a 4.40.
In 28 giorni ho fatto tre lunghi (30-36-31), una mezza maratona e un diecimila a 4.15 e parecchi altri allenamenti.
Certo, il tallone duole, la schiena scricchiola, polpacci e bicipiti femorali protestano, ma il più è fatto.

Ora l'importante è non ammalarsi, fare un bel massaggio di scarico, provare a perdere qualche etto, dimenticare il cronometro, rilassarsi e sperare in un buon meteo... insomma un Karma che ...incazzato come una iena ...mi permetta di stare in simbiosi con la natura.

42 commenti

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  1. Albe che corre ha scritto:
  2. Ok sei pronto ..la Torre trema!

     
  3. Micio1970 ha scritto:
  4. Come pensavo ma come non è detto potesse succedere: un RB in grande spolvero ... pronto a far "crollare" la torre ... avvertirò tutti di non starci troppo sotto ...

     
  5. Marco Bucci ha scritto:
  6. Okkio che al 27° circa c'e' una salita come quella del camping alla Roma-Ostia, lunga circa 800-900 metri...
    Metti la primina e tira i remi in barca che poi c'e' altrettanta discesa.
    Come al solito, per non farlo, la finii con oltre 10' di ritardo,nel tentare le solite 3 ore del ciufolo...
    Benitez ha fatto una sola cosa buona nel calcio : togliere la Champions ai balordi, per il resto non vale un Mihalovic od uno Zenga....

     
  7. Bruno V. ha scritto:
  8. GO GO GO!! :-)

     
  9. Tosto ha scritto:
  10. ormai sei tarato per la maratona, ti basta rispolverare il motore anche con poco preavviso :)

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @MarcoB, sicuramente il percorso è cambiato ...non so se la salita c'è ancora e se c'è allo stesso punto.
    Il ciccione ora deve farci vincere il mondiale poi quest'anno lo possiamo pure archiviare... magari la coppa Italia.

     
  13. Lucky ha scritto:
  14. tu sei una "memoria storica" per quanto concerne la condizione aerobica! A PISA non avrai problemi e farai una gran gara!

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Stefano, negli ultimi km non avro' la forza neanche per soffiarci sulla torre... poi in gara avrai modo di constatare che non mi risparmio.

    @Albe, vorrei pure te vicino negli ultimi 3-5 km

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Bruno, ho fame e dovrei dimagrire ...hai consigli ??

    @Tosto, se solo quel motore avesse qualche cavallo in + ...o anche qualche anno in meno... pensa che c'è gente che è nata dopo lo sbarco sulla luna :D

     
  19. GIAN CARLO ha scritto:
  20. @Lucky, purtroppo ho una memoria storica pure per tutto quello che di negativo è successo in questo paese ...vedi stragi,p2,p3,tangentopoli,ribaltoni,ribaltini, ladrocini,mignottismi etc etc... quindi corro per provare a dimenticare.

     
  21. francoscr ha scritto:
  22. Io ti definisco un calcolatore umano,ottima preparazione.

     
  23. web runner ha scritto:
  24. Beh un ultimo lungo perfetto...
    certi automatismi si vede non si dimenticano (così come certi "mignottismi" etc... secondo me correre li fa sentire di più, per contrasto!)

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Francoscr, se bastassero le capacità matematiche per arrivare al traguardo non mi sarei ritirato molte volte in maratona :(

    @Web, evidentemente se parliamo di automatismi anche la maggior parte dei politici è perfettamente allenata.

     
  27. Anonimo ha scritto:
  28. e Andiamoooooooooooooooo!!!!!!! Luca M.

     
  29. Ale57 ha scritto:
  30. Non ti infortuni, sei sempre scrupoloso con gli allenamenti, prendi le cose molto seriamente.... quasi quasi mi fai paura.... ma ti ammiro.

     
  31. Daniele ha scritto:
  32. Riposo attivo e recupero, sono importanti quanto un buon allenamento.

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. @Ale, posso solo provare ad aiutare la fortuna ...ma di sicuro ci vuole.

    @Luca, di sicuro non correrò con la maglia dell'Inter ..anche se ...qualora vinciamo il mondiale.

     
  35. GIAN CARLO ha scritto:
  36. Daniele, ora spazio completo al recupero ...specie muscolare ...che un po' ho esagerato

     
  37. Bruno V. ha scritto:
  38. @ RB

    Si: ingozzati di insalata verde finché non si riempie lo stomaco :-D

     
  39. insane ha scritto:
  40. Il più è fatto,il resto è tutta discesa.. ;)
    Per una mezza,quanti giri di biscotto sono?

     
  41. theyogi ha scritto:
  42. oh, quel vitello è più alto di te... o ti sei consumato correndo sto lungo? gh.... :D

     
  43. GIAN CARLO ha scritto:
  44. @Yo, è un cervo :DDD

    @BrunoV, se sostituisco l'insalata verde con carbonara, amatriciana e cacio e pepe sbaglio qualche cosa ?

     
  45. GIAN CARLO ha scritto:
  46. @Insane, ogni giro del biscotto è 1212 metri misurato con la rotella.
    A Roma è una misurazione sacra... considera che è un po' come il metro di Parigi(quello d'oro bianco).
    Addirittura prima dei gps c'erano ciclisti che taravano i conta km delle bici girando al biscotto.

    Comunque per precisione sono 17 giri e quasi mezzo... ovviamente a terra è tutto segnato dai 100 metri fino alla mezza... ma io non c'è bisogno neanche che guardo a terra ...i segni so a memoria dove sono :D

     
  47. Bruno V. ha scritto:
  48. LOL
    Prova, non sis mai che funzioni... :-D

     
  49. theyogi ha scritto:
  50. stessa cosa.... :))

     
  51. GIAN CARLO ha scritto:
  52. @Yo & Bruno, vi state prendendo gioco di me... non va bene ..mi fate sprecare energie necessarie per gli ultimi 5km di Pisa.

     
  53. nino ha scritto:
  54. mi sa che presto leggeremo di una nuova impresa

     
  55. GIAN CARLO ha scritto:
  56. @Nino, e speriamo pure che non sia l'ultima ;D

     
  57. Pimpe ha scritto:
  58. gli acciacchi sono amplificati dal freddo..
    via libera!!

     
  59. GIAN CARLO ha scritto:
  60. @Pimpe, lo so che fatichi a crederlo, ma in questo momento ci sono 15 gradi... gli acciacchi sono amplificati ...dall'età

     
  61. Massimo ha scritto:
  62. Se ti stacchi un po' dall'Inter ti eviti pure un'incazzatura.
    Vai Janko, alla grande!!

     
  63. GIAN CARLO ha scritto:
  64. @Massimo, solo il mondiale e stacco ...promesso

     
  65. lello ha scritto:
  66. a pisa farsi bene , sei sempre scrupolosi con gli allenamenti e questo lungo ne e' la prova .. chi lavora bene ottiene buoni risultati..

     
  67. MauroB2R ha scritto:
  68. E' da un pò che non si parla di calcio in questo blog...che succede?? :-D

     
  69. GIAN CARLO ha scritto:
  70. @MauroB2R, Il 19 sera dopo Pisa se la 42km va male e il Mondiale va bene faccio un post speciale sull'inter :DD

    @Lello, grazie... ho anche risposto alla tua mail

     
  71. Giuliano ha scritto:
  72. In bocca al Lupo e se fa freddo ignoralo vedrai che non ti darà fastidio.

     
  73. Tosto ha scritto:
  74. Non rispondo alle provocazioni :)
    se son lento ci sarà pure una ragione o no?

     
  75. Master Runners ha scritto:
  76. Sei sempre così meticoloso nel descrivere il tuo stato, le tue corse, le tue prestazioni, e devo dire che non dici mai niente di scontato.
    Ma tu li passi momenti in cui la corsa non la prendi sul serio?
    Non ti ha mai stufato la corsa?
    Da quando ti conosco non mi sembra, forse nel periodo di chiusura del blog, ma dalle poche parole qui e li non era così.
    Gare che corri solo per il gusto di partecipare, però non quelle che corri quando stai recuperando da un infortunio o da una maratona.
    Dici sempre che inesorabilmente i secondi scappano dal tuo crono, e in gara dai sempre il meglio, sempre, o almeno cerchi di darlo.
    Dimmi qual'è il segreto

     
  77. GIAN CARLO ha scritto:
  78. @Master, semplice ...non sono della Roma :D
    In realtà evidentemente la corsa mi piace sul serio ... o anche mi rendo conto che fare un altro sport(tipo bici) è troppo + complicato

     
  79. GIAN CARLO ha scritto:
  80. @Tosto, luna ...lentezza ...forse dipende dalla gravità ...dalla gravità delle tue scelte :D

    @Giuliano, mai temuto troppo il freddo.

     
  81. arirun ha scritto:
  82. Anche lo stress aiuta a dimagrire..quindi dovresti ringraziare Benitez per l'aiutino che ti sta dando..visto il Werder e il mondiale x club a Pisa sarai in peso forma ;)

     
  83. GIAN CARLO ha scritto:
  84. @Arirun, non l'ho capita ....ma se la capisco ...m'incazzo !

     

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