Riepilogo e idea dei passaggi ai km a Colonna

Pubblicato da GIAN CARLO sabato 27 settembre 2008

Anticipo il riepilogo al sabato, tanto quello che farò domani è scontato... almeno in chiave maratona. Settimana di semi-scarico, con 60km e peso stazionario a 63kg. L'unico allenamento degno di menzione è stato il fartlek su 5 km di mercoledì. Ho fatto un minuto forte e un minuto e 20 piano e ho chiuso 20.15(4.03 al km). Non è un granchè, ma neanche malissimo. Il lungo da 34km di sabato ancora era nelle gambe e ho scelto di impostare quell'allenamento in maniera contraria alle mie abitudini. Di solito tendo a fare un recupero di solo 30 secondi + lento del veloce tipo 4.15 - 3.45. Mercoledì ho stravolto tutto. Il veloce a 3.30 e il lento a 4.30, tanto per provare a graffiare un po' dopo i tanti kilometri tranquilli.

Settimana dal 22-9 al 28/9

Dettaglio
  1. Lunedì: 11km a 5 con un km a 4.20
  2. Martedì 11km a 4.50 con 1.5km a 6.45
  3. Mercoledì 11km: 3km lenti + fartlek 5km a 20.15 + 3km lenti
  4. Riposo
  5. Venerdì 8km a 5.05 e streching
  6. Sabato 7km lenti e 10 allunghi
  7. Domenica 4km di riscaldamento + allunghi e 10km a 4.
Guardando il dettaglio, non so se per domani le gambe saranno al top, sarebbe servito un giorno di riposo in più(magari il venerdì), ma non volevo far scendere troppo i km visto che la maratona è solo a -28 giorni.
Vedremo. Nel frattempo ho studiato con attenzione l'altimetria di Colonna e ho provato a stabilire i passaggi da tenere ogni km. Ho già deciso che gareggerò senza Garmin. L'hanno misurata tutti 100 volte a che serve ?
Quindi crono normale che è anche + leggero. Intanto voglio dire che non mi sarà affatto facile stare sotto ai 40. Nelle ultime 3 gare da 10km ho fatto 39.37 a Castel Sant' Elia; 39.31 a Ciampino e 39.55 alla Cooperazione. L'ultima poi era anche la + veloce tra le 3, ma faceva abbastanza caldo. Colonna rispetto a quelle gare è + lenta, forse anche di 30 secondi, quindi sperare è lecito, ma illudersi non mi sembra il caso.
Questi i passaggi per provare a chiudere un soffio sotto i 40.... e magari battere Mathias
  1. 3.55
  2. 8.05(4.10)
  3. 12.10(4.05)
  4. 15.55(3.45)
  5. 20.05(4.10)
  6. 24.05(4.00)
  7. 28.15(4.10)
  8. 32.15(4.00)
  9. 36.10(3.55)
  10. 39.59(3.49)

Penso che mi divertirò domenica sera a confrontare queste farneticanti previsioni con la realtà. Ho preferito mettere agli atti questo post molto personale, perchè non so come imposterò il prossimo, il giorno dopo il Big Bang del raduno. Che dite ?

14 commenti

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  1. Danirunner ha scritto:
  2. Caro Giancarlo, faccio a te gli auguri più sinceri per il Big Bang del raduno ... ma vogliamo parlare del BIG BANG di domencia sera a S.Siro.

     
  3. GIAN CARLO ha scritto:
  4. @Danirunner,Lunedì speriamo di parlare "felicemente" di tutti e 2 gli eventi

     
  5. R. Davide ha scritto:
  6. Vai e cerca di andare forte! tanti auguri. Dai passaggi sembrerebbe proprio bella movimentata questa gara, ciao

     
  7. GIAN CARLO ha scritto:
  8. Davide, se vado troppo forte batto pure Math e ti confesso che mi dispiacerebbe. Poi per i tempi credo che addirittura i km duri verrano anche + lenti e quelli veloci anche + veloci. Ovviamente spero di no altrimenti non solo sarebbe durissima, ma darei per scontato che sotto 40 non vado.

     
  9. Furio ha scritto:
  10. In effetti non sei stato avaro di km questa settimana.

    In bocca al lupo Mister ;-)

     
  11. Micio1970 ha scritto:
  12. Una pianificazione al km così è degna del "peggior albanesi"!

    Scherzi a parte centrerai sicuramente l'obiettivo di stare sotto i 40' e anche di qualche secondo in più del previsto (facciamo 39'47'') ...

    Salutami tutti a Colonna!

     
  13. Michele ha scritto:
  14. Gian carlo io tengo a te per motivi anagrafici, mathias non avertene. Comunque divertitevi

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Furio e Micio, certo per la maratona se questo fine settimana facevo 25km sabato a 4.45 e domenica facevo la gara a 4.15 sarebbe stato meglio, ma l'aspetto ludico del 39.59... della sfida con Math dove la lasciavo. Spero Micio che ci acchiappi anche stavolta.

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Michele, siamo entrati insieme, hai ragione, che Mathias ci superi pure: a me tra 20 anni e a te tra qualcuno in più.

     
  19. Micio1970 ha scritto:
  20. Hai ragione gian carlo: siamo o non siamo amatori? Il divertimento prima di tutto ...

     
  21. Furio ha scritto:
  22. @Gian Carlo
    L'aspetto ludico, soprattutto x un incontro come quello di Colonna, viene prima di tutto; non ero critico, anzi ;-)

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Furio e Micio, non avevo dubbi se uno si prende troppo sul serio è fuori

     
  25. unoazero2000 ha scritto:
  26. Un abbraccio a te (post-gara e docciato please!) e un saluto a tutto il raduno di Colonna.
    Andate forte-forte e forteeeee

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Unoazero2000, grazie, come vedi vado a nanna tardi, ma per me è un classico.

     

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