Anche l'ultimo lungo è archiviato. Partiamo dalla fine: Ieri al 34esimo km, il lungo ormai era centrato. Mi restava poco più di un chilometro per tornare alla macchina e le gambe andavano senza problemi. Dato che mi trovavo a 100 metri dal negozio di sport di Giorgio Calcaterra, che aveva invitato gli amici per festeggiare il titolo mondiale della 100km, sono entrato, sudato da 2h e 40 minuti di corsa e la cosa divertente è stata che nessuno mi ha guardato come un alieno o come un essere immondo e maleodorante, ma semplicemente come uno che stava facendo il suo dovere. Mitico. Giorgio voleva offrirmi lo spumante, ma ho accettato solo un succo di frutta all'arancia, ho visto le 4 medaglie d'oro(campione mondiale e europeo sia singolarmente che a squadre), mi ha detto che non ha vinto una vera coppa, ma un cavallo alato così ingombrante che non lo porterà a negozio. Ultimi sentiti complimenti e via. Il piccolo blitz è durato 5 minuti e sono uscito lasciandolo in compagnia del gotha del podismo romano tra cui spiccava il pluricampione del mondo Sergio Agnoli, ormai prossimo agli 83 anni assolutamente inarrivabile per nessuno nella sua categoria.
Per il resto 35 km quasi tutti in ciclabile, la maggior parte non proprio in pianura, ma con un buon appoggio sotto i piedi. Mi ero imposto di non andare più veloce di 4.50 al km. La mezza di Civitavecchia ancora era nelle gambe e allora sono stato regolare molto di più di quello che risulta dai tempi del Garmin...drogati(help me come posso postare i dati ?) dalle variazioni altimetriche. Totale 2h 47m e spicci per 35km e 100 precisi(media 4.46.8), con qualche rallentamento negli ultimi e nei primi 2 km per il casino dato dall'attraversamento di Piazza Risorgimento e di Piazza San Pietro(nelle cui vicinanze avevo lasciato l'auto per evitare 2km di salita finale per tornare a Monteverde).
Se avessi fatto i 7.1km mancanti mantenendo lo stesso ritmo(sarebbe stato relativamente facile) avrei chiuso la Maratona cittadina sotto a 3h 22m. Unica nota dolente un paio di vescichette causate dalle Pegasus ormai alla frutta.
Chiudo postando il riepilogo di una settimana, l'ultima di carico con 87km e bilancia inchiodata sui 63(scarsi).
Riepilogo settimana dal 10/11 al 16/11
Dettaglio:
  1. Lunedì:10km a 5.00 in Villa il giorno dopo Civitavecchia
  2. Martedì:8Km a 5.00 in notturna asfalto percorso duro
  3. Mercoledì:13km in Villa di cui 7Km a 4.50+ 3Km a 4.25+ 3Km a 4.50
  4. Giovedì:Riposo
  5. Venerdì:10km in Villa a 4.48
  6. Sabato:35km Ciclabile zona Ponte Milvio a 4.47
  7. Domenica:11 Km in giro per la città a 5.15 e allunghi

Per Firenze non gufate sul clima...please ! Ah...dimenticavo... IBRA !

45 commenti

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  1. Danirunner ha scritto:
  2. Mittttico, che allenamento! macinato km e saluto finale (quasi)all'altro mittttico del Running, Giorgio Calcaterra. Ah già ieri è sceso in terra proveniente dal suo regno divino, il mitttttttico per eccellenza, chi è? IBRAAAAAAAAAAAAAA - NO!!!

     
  3. GIAN CARLO ha scritto:
  4. @Danirunner, spero che torni al + presto tra i mitici anche tu !

     
  5. R. Davide ha scritto:
  6. Che bello, le medaglie le avrei proprio volute vedere..grande Giorgio! complimeni per la costanza degli allenamenti! ciao

     
  7. Furio ha scritto:
  8. Bravo Gian Carlo, che bella settimana; ora relax anche per te, ciao!

     
  9. Michele ha scritto:
  10. E no il clima no, speriamo in 14 ° e tempo bello.
    Cosa intendi per postare i dati del garmin ?

     
  11. Danirunner ha scritto:
  12. Grazie Giancarlo, sei proprio un fratello di sangue nerazzurro!

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Furio, ora scarico davvero anche perchè alla mia età il riposo è + importante. Devo stare attento al peso.

    @Davide, uno spettacolo non solo le medaglie, ma anche il clima che c'era.

    @Michele va bene anche 8 e qualche nuvola lascio un bel range...basta che non diluvia o tira vento forte...il vento però è difficile a Firenze.
    Da sort Tracks non vedo i parziali a km.
    Da Training center si, ma la videata come la porto Jpg non si cattura.
    L'unica cosa che riesco a fare è salvare il percorso di google e postare quello.
    Sono un caso grave ?

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Danirunner, stasera qui è Derby di solito tifo lazio..ma stasera bohh !

     
  17. Michele ha scritto:
  18. C'è posta per te :)

     
  19. Mathias ha scritto:
  20. bellissimo lungo gianca, chiuso nel negozio di calcaterra poi.
    Per i dati, apri il programma a tutto schermo.
    Guarda sulla tastiera, in alto a destra c'è il tasto STAMP. schiaccialo, ti fa una istantanea di tutto ciò che si vede sul desktop in quell'istante (per questo ti ho fatto aprire il programma di gestione dati a tutto schermo).
    Apri il Paint andando in Programmi>Accessori e selezionando Paint. Dentro Paint vai su "Modifica" e scegli "Incolla". Ti salva l'istantanea del desktop catturata con lo Stamp. Ora vai su salva con nome. e salva il file sul desktop o dove vuoi, scegliendo l'estensione di salvataggio.jpg (Devi schiacciar sul menu a tendina "salva come"). A questo punto hai un file jpeg che potresti
    1- o postare,
    -o se vuoi far le cose bene, modificare ulteriormente. Potresti aprirlo con un programma di ritocco dell'immagine per ritagliare quello che non interessa (io lascio solo i dati e taglio tutto il resto, le icone diemule e skipe accesso ecc)

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. @Michele e Math, sono al mare da papà(85y) è miracoloso che dal suo portatile con il quale usa solo word mi sono collegato wireless al vicino di casa che è ignaro vi ringrazio e provo stasera da casa

     
  23. Danirunner ha scritto:
  24. Questo commento è stato eliminato dall'autore.  
  25. Danirunner ha scritto:
  26. Questo commento è stato eliminato dall'autore.  
  27. Danirunner ha scritto:
  28. Be io non ho problemi su chi tifare, la Lazio è la mia squadra della capitale, fin da quando ventenne, andavo in curva nord a San Siro avevo simpatia per gli aquilotti romani poi venne il gemellaggio e allora...

    PS. caspita che bello tuo papà (85y) col portatile, è grande. Io purtroppo i genitori non li ho più da anni.

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Daniele, con la Lazio per me è uguale, ma ora la Roma mi fa un po' pena.
    Mio papà fino a 4-5 anni fa mi seguiva in bici quando mi allenavo al mare dove lui vive. Ora da che non c'è + mia madre...o legge o scive o cucina(bene !).

     
  31. Diego ha scritto:
  32. Bravo giovane !
    Un bel carico di km !!!

     
  33. Lucky73 ha scritto:
  34. Vedo già sul tuo cronometro un 3.14 basso o anche meglio....

     
  35. GIAN CARLO ha scritto:
  36. @Diego, si una volta ero giovane, ma il carico di km l'ha fatto un oldboy(come dice Stefano)

    @Lucky73, 3h e 14 è ovvio che va bene...ma io penso che potrebbe anche andare un filo meglio....però shhhhh...che non si sappia in giro !

     
  37. Francarun ha scritto:
  38. certo Giancà che ti dai un tempo da tenere e poi vai più forte...un so fa così.....ma poi che il lungo lo hai fatto così vicino alla maratona? ma te sei un alieno come dici nel racconto secondo me !

     
  39. albertozan ha scritto:
  40. Ok Mister direi una buona settimana e saggiamente controllata...! Ora basta resistere alla cucina della moglie e sarà una Firenze meravigliosa..;-)

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Franca, il lungo 15 giorni prima non fatto velocissimo lo dovrei recuperare bene... o almeno prima era così..poi il peso degli anni....Noooo ??? !!!

    @Alberto, da quando mi hanno rubato lo scooter sto facendo altri 20km in + a piedi camminando a settimana(prima ne facevo circa 20 ora 40) dovrebbe aiutarmi con il peso, ma ho sempre troppa fame e se la moglie e io non cuciniamo me la prendo con pizza e supplì

     
  43. camilla ha scritto:
  44. Grande Gian Carlo!!!
    Io faccio il tifo per te a Firenze!!!
    Onore a Calcaterra un uomo e un atleta di un'umiltà come non ce ne sono quasi più!Rendergli omaggio non è solo un dovere ma anche un vero piacere perchè non manca mai di ricambiare con un sorriso sincero!
    Un saluto a tutti!
    Forza Romaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

     
  45. Marco Bucci ha scritto:
  46. GianCarlo io ho fatto peggio di te... in tutti i sensi.
    Partito da Boccea, ho deciso all'improvviso di fare la ciclabile pure io, quindi Pineta Sacchetti, Camilluccia, Orti della Farnesina, Ponte Milvio e via...
    sino dopo il depuratore (sempre peggio l'aria..!!).
    Partito a 5.10 sono gradualmente sceso sino a 4.35...
    Quindi dietrofront, sui 4.40 ed a salire in tutti i sensi... sempre sugli Orti della Farnesina, dove ahime', il salitone mi ha fatto andare a 5.50, per prudenza...
    per poi stabilizzarmi di nuovo a 5.10 circa.
    Risulteranno a 5.09 di media che con quei 3 km di salita, valgono ovviamente di piu'...
    Unico criccio non averti incontrato...!!
    C'ero dalle 9 alle 10 circa...
    Ed il fondo e' sempre piu' crepato ho potuto constatare a 3 anni di distanza...!!!
    Terminato 33 km in 2.50

     
  47. Marco Bucci ha scritto:
  48. Vabbe'...ho fatto un po' di casino per formattare il testo ed' e' venuto un pasticcio....

    Cosa che invece non e' successa ad

    IBRA-CADABRA....!!!!!

     
  49. Alessandro ha scritto:
  50. Grande, ottimo lunghissimo, ma non è un pò troppo a ridosso della maratona? Per catturare l'immagine in jpg dei parziali prova a premere "Stamp R Sist" sulla tastiera poi apri Microsoft Paint e fai ctrl+V ti dovrebbe incollare l'immagine visualizzata nello schermo quando hai premuto "Stamp R Sist", la ritagli a dovere e la posti sul blog. Ciao

     
  51. GIAN CARLO ha scritto:
  52. @Camilla, non ho scritto che negli ultimi 3km del lungo ho incontrato Claudio, abbiamo fatto anche un km a 4.30(lui aveva appena cominciato) che è stato il mio + veloce e con lui siamo entrati al negozio di Giorgio.

    @Marco io dalle 9 alle 10 ho girato sempre in zona Ponte Milvio-tor di Quinto e anche verso ponte Duca d'Aosta. Si stand ai tempi che mi dici tu sei come "LUI-IBRA" genio e sregolatezza !

     
  53. GIAN CARLO ha scritto:
  54. @Alessandro, i molti anni in + all'anagrafe mi mettono in difficolta con il PC eppure ero nato come programmatore....cmq oggi una mail di Michele mi ha illuminato e sono riuscito a portare in Jpeg i dati...non li ho postati, ma giuro ci sono riuscito.

     
  55. Ezio ha scritto:
  56. Roma 1 Lazio 0....era ora!

    pROVA A SCARICARE I DATI CON QUESTO

    http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

     
  57. Micio1970 ha scritto:
  58. Giancarlo dai con questo carico di km e con la tua preparazione un po' di fatica e Firenze 3h09min59sec non ti sfugge ...

     
  59. Cristian ha scritto:
  60. Grande come sempre Gian Carlo, ora che siamo arrivati al capolinea della preparazione, non ci resta che ricaricare le pile per benino, sono convinto che si farà una grande gara.

     
  61. Igor ha scritto:
  62. Ottimo! Bel carico... complimenti!

     
  63. Giancarlo Grande e ormai Pronto per Mostrar Meraviglie in Terra Toscana,
    sulle Tue qualità di corridore non mi permetto neanche di formular giudizi, ma di una cosa mi perplimo.
    Ma davvero continua a interessarTi questo misero spettacolo che chiamano calcio?
    Vada in ogni caso a Te il mio
    Affettuoso Abbraccio,
    stefanodifiglia.splinder.com

     
  64. GIAN CARLO ha scritto:
  65. @Ezio, si il derby l'ho visto pure io...certo Zarate è forte e se pareggiavano era + giusto.
    Sportrack ce l'ho è che non avevo capito come si salvavano i dati.

    @Micio, non ci provo lo giuro...io mi conosco troppo bene, se ci provo magari morto ma ce la devo fare e non voglio fare a pugni con i 4.30 gli ultimi 6-7km

    @Cristian, in bocca al lupo per il muro...entro 900 secondi dal tuo abbattimento vorrei essere arrivato.

    @Igor, grazie mi sembra che ci sono.

    @StefanodiF., nel calcio c'è molta puzza di bruciato, ma chi ha speso 20 anni della sua vita "correndo" in maniera sana dietro ad un pallone... come puo' archiviare tanti ricordi
    ;-(

     
  66. Anonimo ha scritto:
  67. Pensavo che il tuo blog fosse sulla corsa invece oramai almeno un intervento su 2 parla di calcio...e per di più e sempre più dello zingaro ex-juventino, della squadra di moggi e della seconda squadra della capitale: allora bloggate su gazzetta.it. Io mi collego con un altro sito che parla solo di atletica. By

     
  68. GIAN CARLO ha scritto:
  69. @Anonimo, senza lacrime posso fare a meno della tua Anonima compagnia !
    C'è già un mondo pieno di censuratori che vogliono tapparci la bocca uno in + che poi gioca pure a fare il puro non ci serve

     
  70. Nobilissimo Fratello Maggiore,
    ogni tanto arrivano nelle Tue belle stanze ventate di insano nervosismo.
    Di ciò mi dolgo e raddoppio abbracci e stima,
    Tuo Stefano

     
  71. GIAN CARLO ha scritto:
  72. @Stefano, è un mondo difficile !

     
  73. Rocha ha scritto:
  74. Ottimo allenamento, complimenti !

     
  75. GIAN CARLO ha scritto:
  76. @Rocha, grazie e ti dico pure che già oggi le gambe erano OK

     
  77. Anonimo ha scritto:
  78. Confermo l'ambiente allegro e spensierato da Calcaterra tra fiumi di spumante e dolci in quantità (ma la dieta del maratoneta che fine ha fatto?..) Alcune foto le puoi vedere qui:
    http://www.bancariromani.it/foto/2008/festeggiamenti/
    Ciao!
    Daniele Silvioli
    p.s. sono quello col cappellino bianco e gli occhiali scuri nella foto della mezza di Civitavecchia...

     
  79. GIAN CARLO ha scritto:
  80. @Daniele, ho visto le foto da Giorgio, sicuramente le avete fatte dopo il mio passaggio.
    Ho riconosciuto Leoncini, Duchi, Oronzini... e anche nella prima foto Marco un mio compagno di squadra.
    Ma la foto di Civitavecchia non l'ho trovata... comunque buone corse !

     
  81. kaiale ha scritto:
  82. ehehe

    ma scherzi!!!!
    a me Roma è piaciuta sempre fin da bambino..era un sogno venirci a vivere...
    peccato che l'ambiente lavorativo è fatto di gente adulta e con famiglia..
    quindi trvo difficoltà nell'avere gente con cui uscire.
    ma...piano piano.-...

     
  83. GIAN CARLO ha scritto:
  84. @Kaiale, si forse avrai ancora problemi fino a... diciamo ... 10 giorni :-)

     
  85. Anonimo ha scritto:
  86. ...la foto di Civitavecchia è quella che hai messo nel tuo blog! :-)
    Daniele Silvioli

     
  87. GIAN CARLO ha scritto:
  88. @Daniele, ho letto la classifica, sei pure M45...chiudo con una battutaccia...tranquillo da gennaio io cambio categoria :-))

     

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