Oggi gli amici che hanno corso a Milano meritano la massima attenzione, ho visto l'arrivo dei primi e della Incerti, nonchè letto i grandi tempi di Furio, Micio, Diego, Luciano e Claudio. Gli altri ragazzetti con le maglie nere e azzurre che hanno riempito d'orgoglio San Siro sempre in quel di Milano meritano una volta di più tutta la mia stima....Giuventini massacrati !!! In effetti i bianconeri hanno fatto il loro e non è stato poco, ma contro la nostra corazzata non è bastato.Veniamo a me, l'attesa per l'evento mi ha allungato la barba. Sono per la seconda volta in un mese in attesa della Maratona. Ieri test di 10km per rifinire il motore. 10km al campo polo in quel di Villa Pamphili corsi a 4.26 con una facilità che a tratti mi ha quasi fatto pensare che quello dovrebbe essere il RG. Ignorare l'affermazione. Ancora oggi ho corso solo 9km e pur convinto di essere al passo del bradipo giravo facile sotto a 4.40 come se i 17km di ieri fossero stati nulla. Questo è il mio clima, lo so. Quando la temperatura scende sento di avere qualcosa in più. Stamani 7 gradi, cielo plumbeo, ma scarsa umidità. Ci sguazzo. Per il prossimo fine settimana purtroppo son previste piogge copiose e umidità invadente speriamo non si esageri...e in giro che non si gufi !!!
Congedandomi da voi con un caloroso saluto vi lascio il riepilogo settimanale, di questa settimana transitoria, apparentemente c'è poco da aggiungere, ma il vostro commento mi è sempre gradito:
Settimana dal 17 al 23
Dettaglio
- Lunedì: 11km a 4.55 in Villa
- Martedì: 9km a 5.00 in notturna su asfalto
- Mercoledì: 11km con 3km a 4.30 in Villa
- Giovedì: 9km a 5.00 in notturna già postato sotto(con Grillo e Piero) su asfalto
- Venerdì:Riposo
- Sabato: 17km di cui 3km a 5.00 + 10 allunghi+ 10km a 4.26 + 3km defatic a 4.45 in Villa
- Domenica: 9km a 4.40 su asfalto facile
Io Io sono io il primo, questa mattina al calduccio di casa ho visto tutta la maratona di Milano e sono riuscito a scovare Furio col suo cappellino bianco, canotta azzurra e barba mussulmana al seguito. Per ieri sera mi limito a commentare dicendo GRANDI!!! Vincere contro le zebre di Torino si prova sempre un gusto particolare!
giancà, allenamento uguale, io oggi 10km a 4'26 e ieri fartlek 8.1km 18x1'r.1' a 4'26. ho fatto una cosa che non facevo da 25 anni: 2 sedute di qualità consecutive. no, non sono diventato seguace di uscuru, è che voglio caricare 10 giorni che poi arriva un mio amico, dovrò fargli da cicerone e sarà difficile sia correre che bloggare per 2 settimane. grandi furio e micio (gli altri devono allenarsi...). luciano er califfo.
Grandi anche Luciano e Claudio...
Grazie Gian Carlo in parte è anche merito tuo se mi sono dovuto trasformare in ragioniere :-)))
Ma alla fine ieri, sabato, hai fatto più di 30km? (17+allunghi+10+3).
Dai, dicci a quanto partirai a Firenze :-)
3e24 ho concluso la maratona,ti rimando al mio blog,ciao mitico
Oggi ultimo lunghissimo : 32 km..!!
i primi due a scaldarsi a 5.00; poi
16 a 4.40; il resto a finire, variabili tra 4.50 e 5.05....
Chissa' che combinero'...?!
Ma ho l'impressione che mettersi a 4.45 sia la cosa giusta...
Ciao ed ancora FORZA INTER....!!!
(Lunedi' finisco la riscossione delle digrignate bianconere...!!)
A Giancà !!! Me pari n'treno, me pari...
Sette allenamenti in sette giorni...e con che determinazione !!!
Ci vediamo a Firenze.
E speriamo che le nuvole e la pioggia tu le abbia lasciate tutte ad Istambul...
Correndo 6-7 volte a settimana e per come ti conosci sai già a quanto andrai a Firenze....l'esatto opposto della mia situazione, dal basso delle mie 3 uscite settimanali non ho ancora deciso la tattica...se partire a 4:40 fino alla mezza e poi rallentare un po' oppure farmi la gara a 4:45 fino alla mezza con masterrunner e poi pensare di rivedere il ritmo al 25°(probabile)....se riesco ad arrivare 7 minuti dopo di te "me imbriago al ristoro dell'arrivo!"
il tuo consiglio so già qual'e...la prima opzione!
Anche questa volta in forma al momento giusto..ora vediamo il tempo cosa decide di fare...ma tu (e gli altri adepti...) partirai in ogni caso....
@Daninter, battere la juve mi da sempre una gioia immensa.
@Luciano, ormai seeguace di Uscuru... mi par di capire che 40 sui 19k sei quasi arrivato.
Danjuve, è vero, tutti grandi appena ho tempo vado a leggere tutti.
@Bress, grande prova !!!
Ti confesso che pensavo ci mettevi di +
@Lucky, sei stato bravo, devi essere orgoglioso, poi vengo a vedere i dettagli.
@Giovanni, no solo 17forse ho spiegato male. Erano 3+1+10+3
@Marco, vabbè che eri euforico per l'inter, ma tutti sti km a 7 giorni tu dici che hai fatto bene ?
Speriamo di si.
@Alberto, parto pure che nevica forte...che poi la temperatura alla fine della prox è data in leggero aumento, quindi il rischio è solo pioggia, ma stavolta si va.
@Alvin, opzione 1
Anche se i primi km in discesa (4-5k)a non tirare troppo si ha il vantaggio di arrivare alla fine + freschi.
Diciamo che potresti tentare un'opzione 2 e mezzo.
Mi dispiace non andare insieme, ma io non posso non partire almeno a 4.30
Gianca'...so gia due o tre persone che mi dicono che domenica piove...che ne dici se in mezzo la settimana passi al Divino Amore? Te vojo bene lo sai pero' perche' nun te vai a fa' sto pellegrnaggio....aiuta!
Scherzi a parte ci vediamo sabato! Semo pronti!
Bravissimo come sempre i prof., io invece oggi ho corso 12 km a RM con altri km dirisc. e defa, totale 18 ma le sensazoni non sono state delle migliori... secondo te può essere stato il massaggio che ho fatto alle gambe ieri pomeriggio?
Spero di incontrarti/vi a Firenze.
@ gianca'
oramai se tratta solo de "strigne"
si temprato ... daje!!!
riguardo agli amici blogger, ho gia' postato da loro..
grandi!!!
ma davero furio s'e' "convertito"???
@ califfo e gianca'
oggi maa so' sparata a tutta sempre attaccato a pollastrini, pero' un altro mm 40 ci ha passato a tutteddue.
saranno due battaglie le prox gare.
io non penso di avere seguaci ma... lo sapete mejo de me..
se lavori cori!!!
il riposo.... ce po' sta'!!
eppoi se se rimette in discussione pure er califfo so'.. cazzi!!!
Sei in forma strepitosa. In fondo questa doppia preparazione ( vedi Istambul) ti fa andare come un motorino.
Mi raccomando, prima della gara senza barba.. :) sono un fissato dell'aerodinamica ..cmq dai seguo gli eventi.. al prossimo post leggo gli aggiornamenti. ciao
Giancarlo inanzitutto complimenti per ieri sera...finalmente avete vinto distruggendo i vostri diretti avversari e quest'anno vincerete meritatamente il titolo. Detto questo mi scuso per non averti potuto mandare le cronache delle ultime 2 gare ma sono stato parecchio impicciato al lavoro. In ultimo oggi ho corso a Cerveteri una bellissima campestre tra le necropoli etrusche (3 giri da 2.6 km abbastanza impegnativi) che ti riconcilia con la corsa: niente smog, nessun problema di parcheggio, ottima organizzazione, niente casino al via. Da tenere in considerazione. A presto. Marco
@Marco, neanche di Cerveteri 2 rige ?
Guarda che te licenzio e...te faccio pure licenzià
@Ezio, speriamo che le previsioni a oggi ce prndono al 100% che fa un fiume d'acqua sabato e domenica solo qualche goccia. Io cmq parto con l'ombrello.
@Cristian, dopo il massaggio se ci sono andati pesanti ci vogliono alemno 72 ore prima di essere al top... anzi meglio era se il giorno dopo avevi riposato e magari lunedì ne facevi 16 cmq vedrai che sarà tutto a posto. Poi sul sito dei blogtrotters mettiamo tutti gli appuntamenti da sabato mat a domenica post gara poi chi c'è c'è
@Stefano, si mi sento super OK l'unico neo è che ho mezzo kg + di Istanbul perchè stavolta la fame non la riesco a dominare... ma il mio avversario non 6 tu...vai tranquillo ti voglio trovare all'arrivo.
@Davide, la barba sabto mattina prima di lasciare casa non voglio portarmi dietro l'occorrente per farla domenica.
@Orlando de Cretone(l'altro ha vinto NY), ma te sei portato Pollastrini allo sprint, xhè allo sprint è un cecchino !
In settimana(Paolo) Pollastrini ha avuto una piccola contrattura
Oggi v'à detto bene ke nun c'era Marco se no ve purgava a tutt'e due.
Poi Furio sì è convertito...ma a che ?
Er Califfo se mette 'n discussione...po esse !!!
GIANCARLO, ufficialmente qua in brasile ancora fatico a tenere 4' sulle ripetute di 3000/2000, mentre ho fatto 10x800 a 3'58. però correndo con temperature e umidità più umane, non alle 4.40 di mattina a stomaco vuoto, dormendo più di 4 ore, con l'adrenalina della gara... forse 40' li potrei fare. entro 2 anni me la batto co' uscuru.
USCURU, sono stato costretto a doppiare. ogni tanto si possono pure abbinare 2 lavori consecutivi, a fini strategici... 4 lavori a settimana non li facevano manco cova, panetta o antibo! ma a quanto sei annato oggi? er califfo.
Ciao Mister, tieniti la barba, che ripara dal freddo ;-)
Nella citazione manca almeno e non solo il magico Diego, che alla seconda maratona ha corso in 2h44!
Dai che ci sei!
@Luciano, se Uscuru è andato con polastrini(Psycorun) quello che allena e s'allena con Marco di certo ha tenuto un ritmo che vale 16.30-16.45 su 5km piatti
@Furio, sono contento che ho sbagliato la tua previsione di 2 minuti e in negativo...il vero Mister sei tu e in futuro non lo sari solo di te stesso.
PS
Diego lo aggiungo
D'accordo su tutto il tuo post tranne sull' "ignorare l'affermazione" scritto in rosso: 3h 15min sei "regalato" ... adesso non dico 4h26 ... ma stare a 4'30'' non soffriresti nulla ... ma magari sono in euforia da Negative Split ...
@Micio, io ignoro, poi Firenze ha una prima parte + facile con la discesa e - curve e la seconda + dura...invece a Milano ho visto in TV la prima parte è stata dura per ilvento, le seconda il vento era a favore
Quand'è che si aprono le danze per le scommesse sul tuo tempo finale?
Dai, su, che ho qualche tallero uzbeko bucato da giocarmi per rendere più vivo il seguire la gara via web!
Il secondo da sx della foto ti assomiglia in modo impressionante! ;)
perchè sottolinei e scrivi in rosso IGNORARE AFFERMAZIONE? Ti sei preparato bene non vedo il problema di tenere quel ritmo, se l'ultimo allenamento lo hai fatto con facilità perchè non dovresti tenere quel passo ?
Piuttosto Giancà bada di un fa piovere domenica !
@Fatdaddy, io sono il seconda da sx.
Giov o ven lanciamo il toto tempo.
@Franca, ultimissime news dal meteo piove(anche forte)fino a sabato notte e dom mattina no(speriamo)...nei prosimigiorni capiremo meglio
apro le danze, farai un garone: 3h07, a +18" dal ritmo-mezza, che ti varranno l'inserimento nella top 10 dei blogger autunno 2008. er califfo.
aho, sempre che il meteo non sia disastroso (toccate).
Giancarlo ma te in quella foto sei quello con la barba bianca e la giacchetta bianca a righe nere ? no per saperlo. Pura curiosità femminile !!!!!! :-)
Vedrai che domenica andrai benone, speriamo solamente che le condizioni atmosferiche siano clementi !
Se piove e piove forte ti prendi la nomea dello iettatore. Ad istambul c'eri tu, a firenze spero non ti tiri dietro la stessa nuvola d'acqua!! :-)
Il sito della Maratona di Firenze dà le previsioni fino a domenica 30 e se il 29 ci sarà pioggia, domenica è prevista invece una giornata assolutamente serena, salvo cambiamenti negli ultimi giorni..direi che possiamo essere fiduciosi.
Jackie
Caro, caricatissimo, come sempre Grande Giancarlo,
quanto alle previsioni metereologico qua a Viareggio son tutti pronti all'acqua per domenica. E se non piove, a temperature polari.
Io, che non dovrò correre e non ho pertanto ansie al riguardo, dico che prevedere il tempo sei giorni in anticipo sia esercizio vano e infruttuoso. Ne riparleremo non prima di giovedì.
Intanto sappi che dopo la tanta acqua della notte e della mattinata, la prima sera qui è tutto un sfavillar di stelle ed è previsto gran sole per domani e mercoledì. Ti terrò aggiornato; per quanto possa valere il mio punto di osservazione.
Quanto alla Tua gara di una cosa son certo. Sarà il Tuo un bel correre, consapevole e sereno. Senza niente da inseguire. Senza niente da cui fuggire. Sii rapido e leggero. E non dimenticare di godertela dal primo all'ultimo passo.
Umilmente Tuo,
Stefano
P.S. - E certo che il nostro Furio 'un se' fatto mancà nulla a Milano, eh? 2h55' alla prima, mica chiacchiere!
@Franca, si sono quello...lo so ho molto fascino...anzi come dice mia figlia:sono fashion
Math, hai corso solo una volta con me. c'era il sole. Aggiungo pure che di solito a fine settembre si muore di caldo e invece il era fresco !
Mi è + facile pensare che gufi !!!
@Luciano, impossibile 3h 08 perchè parto piano e poi rallento per scelta. In caso di condizione eccezionale potrei fare 3h e 12 finendo benissimo... nel senso di fresco. Se il mio PB fosse 3h 09 e domenica dovevo provare 3h 08 allora ti dico che 10%(forse pure di +) di farcela c'era.
@Rocha, l'ottimismo deve essere incrollabile.
@Jackie, ho già visto 10 siti meteo, diciamo che è incerto, ma di sicuro sarà umidissimo..cmq 3 ore senza acqua e con poco vento già sarebbe il massimo.
@Stefano, sarà pure esercizio, ma che giovedì c'è il sole lo dicon tutti, così come che poi il barometro riscenderà da 1025 a sotto 1000(speriamo che il picco negativo sia sabato...cmq me la godrò
beh, io ci ho provato in base al fatto che avevi parlato di 4'26. ma se ti proponi di andare tranquillo... allora è superfluo fare il totogiancarlo! uscuru va a 3'20? non ammetterà mai che è anche merito dello scarico, oltre del lavorone fatto negli ultimi tempi. er califfo.
@Luciano, se vado a 4.26 e provo a tenere per 33-35 credo che riesco...quindi arrivo agli ultimi 5 dove soffrendo come una bestia potrei perdere 1 o max 2 minuti e chiudere 3h 08 3h e 09 e ci metto 3 mesi per recuperare. e forse non ho neanche + la voglia di fare 42km.
Se finisco bene magari già in primavera me ne sparo un'altra.
Uscuru per me deve lavorare sui medi o almeno fare dei lavori lunghi.
E' un proiettile, ma non ha tenuta !
circa uscuru condivido, a certi livelli per tenere sui 10km sono necessari i medi di 13/14km almeno, e ripetute anche 3x3000. circa quello che dici sulla tua maratona, ti capisco, lo sai come la penso: mica è un obbligo divino fare la maratona, soprattutto per chi ne ha fatte 30 e non si pone più obiettivi crono. er califfo.
@Luciano, a Uscuru già farebbe bene ogni 3 settimane i 20km che diceva Massini, magari nel caso suo a 4.15/4.20
Sarebbe una passeggiata, non un lavoro che integrerebbe bene i troppi lavori specifici che faceva.
Per me hai ragione, ma io ho visto in anni che osservo, che quelli che durano di più son quelli che non fanno i 42km, ma si tengono sempre tonici....poi però io mi diverto(sul serio) solo quando faccio la maratona(in misura minore anche quando faccio la mezza), quindi cerco di farne sempre almeno una l'anno(non + 3 o 4 o 5) e leggermente sotto ritmo, che poi ha pure il vantaggio che di regola non le sbagli !
ciao Giancarlo....
ormai ci siamo.
sinceramente non vedo l'ora..anche se un poco di paura c'è!!!!
per quanto riguarda Roma, beh,
è fantasticaaaaaaaaaa
@Kaiale, lo so ci siamo...dopo vengo a vedere se sul tuo Blog hai scritto in quanto la vuoi fare !
Ho appena finito gli ultimi 10 km a Rm ( forse ma forse ) leggermente ondulati adesso mi sparo 5 km giovedì con clama e stasera prenoto il ristorante per DOM sera per i festeggiamenti . Non senti il mio fiato sul collo ' :)
@Michele, si ma fingo di ignorarlo !