Post brevissimo. Mi do 9 pieno. Sono riuscito a fare tutto quello che mi ero prefissato nel post precedente. Quindi 6km di fartlek con salite ripide il venerdì all'interno di 15km tutti ben sostenuti. 10km sabato mattina con seduta di streching finale e lungo vero domenicale di 30km finito poco fa. La foto testimonia come sto, ma il cuore e sereno e mi nutro della consapevolezza di aver fatto ampiamente il mio dovere. Oggi il lungo l'ho corso con Karim. Ci siamo visto poco prima delle 9 e da Monteverde siamo arrivati sulla linea del traguardo della corsa di Miguel passando prima per il Gianicolo dove Roma si offriva a noi già scaldata da un tiepido sole(8 gradi). Poi arrivati sul Tevere abbiamo seguito tutti i capricci delle sue curve, Ponte Sant'Angelo, l'Ara Pacis, Ponte Milvio e infine lo stadio Rosi da dove 5000 persone si son date appuntamento per questo trafficatissimo 10.000. Grazie a Karim, che corre da poco, ma nel mondo del podismo già è una star abbiamo conquistato la prima fila fra flash di fotografi impazziti. Sarà un personaggio questa è la mia profezia. I primi 10,700 li abbiamo fatti a 4.52 di media. I 10,130 della gara un po' più allegri a 4.23(con tutti i lap compresi tra 4.20 e 4.25) e... dopo un tè, due saluti e una minerale sian tornati a Monteverde per la strada più breve con passaggio da Piazza San Pietro in pre-omelia, ne sono usciti fuori altri 9,300 metri comprensivi di una salita ripida, complessivamente ancora sotto a 4.50 al km con gli ultimi 3km circa a 4.30.
Ora vi saluto perché mi vado a fare primo, secondo, contorno, frutta caffè e ammazza caffè. Domani credo parlerò ancora della gara. Il riepilogo di questa settimana comprende anche i 5km di lunedì a 4.50 e il doppio 47 e spicci(4.45) su 10km di martedì e mercoledì.
Il peso è 64 i km son stati 80.

36 commenti

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  1. kaiale ha scritto:
  2. grande Giancarlo.....
    è andata beneeeeee.

    ci si vede presto

    alessio

     
  3. Mario ha scritto:
  4. bravo Gian Carlo, certo che leggere i tuoi post è sempre bello. Roma sarà anche trafficata, ma quando leggo dei posti in cui corri, mi viene un poco di invidia...
    ciao... ci si vede a Roma, spero.

     
  5. Anonimo ha scritto:
  6. bella, giancà! io invece, per sim-patia con stefano, è da 3gg che non sto bene e oggi ho saltato la seduta domenicale qualitativa programmata (che non potrò recuperare): 12km medio scalinare. luciano er califfo.

     
  7. Furio ha scritto:
  8. Bravo Gian Carlo; ammazza ma ti sei sparato 80km!

     
  9. Pimpe ha scritto:
  10. bravo Giancarlo, sono contento , specialmente per oggi dove capisco ti sei divertito oltre ad essere soddisfatto di quello che hai fatto..
    ottimo e buon appetito.. pure io dopo i 18 k di questa mattina mi son fatto strozzapreti al ragu', filetto alla senape con pepe verde e rosa ,caffe' e biscotti morbidi alle mele e amaretti ; mirto finale dedicato a Mathias :-)
    ciao

     
  11. Marco Bucci ha scritto:
  12. Complimenti... mi sa che hai fatto un lavoro meglio del mio in chiave maratona.

     
  13. R. Davide ha scritto:
  14. ..mi sono sentito nuovamente stanco ora che ho letto il tuo post..stavo ritornando normale dopo il mio lungo di stamane..
    a parte gli scherzi che bella mattinata hai fatto! ci credo che non ci vedi più dalla fame! ciao

     
  15. Dani ha scritto:
  16. Grande giornata allora! speriamo continui oggi pomeriggio!!!

     
  17. Micio1970 ha scritto:
  18. E chi ti ferma più ... a Boston farai benissimo dopo lo scarico forzato di inizio anno!

     
  19. Anonimo ha scritto:
  20. stavolta, vedendo i tempi dei primi, mi pare che il 10.100km da te segnalato sia giusto. certo che a roma è dura: se vai a 4' ti arrivano davanti in 300... e non c'era uscuru! luciano er califfo.

     
  21. Anonimo ha scritto:
  22. contrordine immediato: 10.334m??? allora CE RISEMO! quelli davanti MAI E POI MAI farebbero 28' in pista! certo che se in ogni gara ti regalano un minuto/un minuto e mezzo, scendo sotto 40' pure io. er califfo.

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Luciano, 10100 max 10130 e non 10334. La gara parte sempre dallo stesso punto. E il 10000 è sempre nello stesso punto 20-30 metri prima di entrare nello stadi. Gli altri anni finiva sul rettilineo opposto...quest'anno a metà del primo rettilineo200 metri prima forse anche 215 per il resto i GPS sia il mio che quello di Karim erano in linea + o - 20 metri con la gara.

     
  25. Michele ha scritto:
  26. Ben fatto, io ho svolto il mio compitino: cosa devo fare per diventare più cattivo nel finale ?

     
  27. Anonimo ha scritto:
  28. 10.100 è quasi accettabile...
    giancà, giornata di m..da:
    1)ieri sera il mio autobus è stato ASSALTATO da banditi armati
    2)allenamento saltato, sto male
    3)sto davanti la tv col ghiaccio al tendine
    4)indovina che sto guardando in diretta?
    luciano er califfo.

     
  29. Michele ha scritto:
  30. Califfo, leggo spesso di pistole, banditi, adesso addirittura assalti. Azz ma lì è così tesa la situazione ?

     
  31. Miticojane ha scritto:
  32. Bravo Giancarlo, così si fà, anche io ieri 15km di misto, oggi 21 con fartlek sempre misto, con alcuni tratti molto veloci, peccato di non essere riuscito a fare almeno 80km come te, la prossima spero di arrivare a 100.

     
  33. Mathias ha scritto:
  34. califfo: e poi mi lamento io che mi va male un lungo!!
    Bravo giancarlo, facci un report dettagliato dei 30 e dell'incontro con karim

     
  35. GIAN CARLO ha scritto:
  36. @Luciano, stai guardando l'inter massacrata ?

    @Marco e Dani, oggi questi 3 gol a Bergamo sono uno schiaffo terribile.

    @Michele, per essere + cattivi bisogna provare a soffrire di +.
    oggi sul passo di 4.23 ho detto a Karim che la maggior parte di quelli che ci erano intorno soffrivano poco. Se ti metti a 4(o sotto) al km 9 su 10 danno il fritto.
    Non perchè sono + forti, ma xchè si prendono + sul serio....non è detto sia un bene.

    @Mitico, 100km la prossima io non li posso proprio fare vorrei fare una gara da 23km domenica prossima andando benino, quindi + di 40-50km fino a sabato non farò.

     
  37. Michele ha scritto:
  38. A ma succede che quando vedo che sto bene mi "siedo" UN POCHINO E NON TIRO allo spasimo. Devo fare qualche corsa con finale in progressione per imparare a tirare il finale.

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @Furio, Kaiale e Micio, si la preparazione doveva ripartire da 0 quindi fare i 20km poi i 23 di dom prox etc etc, ma mi sentivo i kg addosso la pigrizia e allora con il gancio di Karim ho saltato 2 passaggi.

    @marco, so che hai fatto 38.40 ottimo. Stefano poco sopra 40 era un po' deluso.

    Mario, Roma è fantastica...ma stancante e ...non solo per ii 30km.

    @Math, non mancherò, veramente Karim è un personaggio, è giovane, ma ha vissuto in mezzo mondo ed è poliglotta. Ti dico pure che in salita va come un treno, sulla salita da San Pietro a Monteverde, mi ha tirato il collo e stavamo da 27 a 29km

     
  41. Anonimo ha scritto:
  42. michele, a roma ci sono 30 omicidi l'anno, a salvador de bahia (che ha meno abitanti) 10 al giorno. l'iraq ci fa un baffo. luciano er califfo.

     
  43. Diego ha scritto:
  44. Grande Gian Carlo !
    Adesso magna magna... pe recuperà !

     
  45. GIAN CARLO ha scritto:
  46. @Luciano, ci vuole ben altro per fermare un Califfo.

    @Diego e Pimpe, ho veramente esagerato...bruciate 2000 calorie ingurgitate 3-4000

     
  47. kaiale ha scritto:
  48. lo so..
    grande occasione, spero di rifarmi in futuro

     
  49. Fatdaddy ha scritto:
  50. Anch'io voglio farmi una corsa nella città eterna, seguendo i capricci delle curve tiberine.
    E prima o poi la farò.
    Più che una promessa, una minaccia! ;)

     
  51. GIAN CARLO ha scritto:
  52. @Alessio, alla prochaine,

    @Marcello, la città ti aspetta...preoccupata :-)

     
  53. Pimpe ha scritto:
  54. @califfo: andiamo ad abitare a stoccolma... ti giuro ti sembrera' il paradiso. non solo per le gnocche , ma anche perche' e' tranquillissima come citta' ! ciao!
    io dipingo quadri ,tu alleni le svedesi.. ;-)

     
  55. Anonimo ha scritto:
  56. pimpe, a stoccolma fa freddo e d'inverno il sole tramonta alle 14, mi prende male. ho avuto ragazze del nord europa, ma dopo tanti anni di brasiliane il resto del mondo non esiste. guarda che la violenza non mi causa alcuna emozione, routine. er califfo.

     
  57. GIAN CARLO ha scritto:
  58. @Pimpe e Califfo, Stoccolma e le svedesi sonon 2 grandi valori. Il freddo e la poca luce pure. Le svedesi(nord europee) in generale sono mediamente molto belle di nascita, ma tendono a mollare troppo presto...
    Cmq Svezia d'estate e Brasile d'inverno mi sembra un ottimo compromesso

     
  59. Karim ha scritto:
  60. Grande giornata di corsa ieri! Grazie Gian Carlo!

     
  61. GIAN CARLO ha scritto:
  62. @Karim, grazie a te.

     
  63. Bellabigo ha scritto:
  64. Bravo Gian Carlo! Che passo hai tenuto nei 30 km?

     
  65. albertozan ha scritto:
  66. Mister tutto bene vedo, gran ripartenza! Non vedo l'ora di correre anch'io nella città eterna..

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Alberto, ti aspetto sarà magico... oviamente non posso tenere il tuo passo.
    @Belabigo, 10k 4.50+10k 4.23+10k4.45

     
  69. Bellabigo ha scritto:
  70. Tanto di cappello !

     
  71. GIAN CARLO ha scritto:
  72. @Bellabigo, niente di speciale se voglio rifare la maratona sotto le 3h e 15

     

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