Settimana caratterizzata ancora da un discreto carico di km: 80, con il peso che finalmente è tornato preciso a 63kg. A 5 settimane da Boston è ragionevole sperare di avvicinarmi ai 62 terminando il calo di quei 2.5/3Kg di troppo che avevo a inizio anno. Ho smesso di fare lavori di qualità e mi avvicino all'appuntamento clou della stagione giostrando su ritmi apparentemente più facili, più simili al ritmo gara. Quindi molta corsa lenta svelta con affacciate appena fino al medio, ma senza entrare in soglia e senza appesantire la muscolatura oltre quello che già fanno i km. Da qui a domenica prossima diminuirò anche un po' le sedute (prevedo 2 giorni di riposo) per arrivare alla Maratona di Roma non proprio scarico, ma neanche stanchissimo... mi piacerebbe correre in vera agilità per almeno 35km. Mi auguro che in questi 7 giorni la temperatura non salga ulteriormente, così è perfetta, forse per chi correrà al limite addirittura un filino tiepida.

Ho prenotato il ristorante per 50 persone (I gatti sono aumentati e tanti siamo... a oggi !!! ). Ho parlato con 3 gestori, su quel numero solo 1 mi ha dato disponibilità(ricordo che è sabato sera), ma dicendomi che solo prendendo il menù fisso è possibile sperare di finire per un'ora ragionevole (tipo 19.30-21.30/21.45) altrimenti con 50 Runner che ordinano alla carta ci si alza da tavola ben oltre le 22.30. Ho preso un locale non proprio nel cuore di Trastevere (ma appena a fianco, a Porta Portese, con suggestiva vista sul fiume) per i problemi con la ZTL, un posto dove è facile parcheggiare per tutti quelli che vengono da Roma. Per gli altri Bloggers(nostri graditissimi ospiti) avrete a breve(con un post) indicazioni precise e vedrete che è facile... nel frattempo vi dico che la mia idea era di prendere poco antipasto(tipo per 20 su 50), 2 primi per 50 e il secondo stando su meno di 50 porzioni(diciamo 30) ordinando cose semplici tipo vitella al forno con patatate o carne alla griglia.... ma se di secondi ne ordiniamo 50 e spendiamo 5 euro in più per me va bene lo stesso... aspetto suggerimenti...(considerate pero' che non esiste la soluzione che accontenta tutti). Di prezzo non ho parlato ancora, ma ragionevolmente sarà dai 20 ai 25 euro bibite escluse. Buone corse e...vi lascio al dettaglio.

Riepilogo allenamenti settimanali.

  1. Lunedì:7km in notturna a 4.55 su asfalto percorso duro
  2. Martedì:10km a 5 in Villa
  3. Mercoledì:Riposo
  4. Giovedì:14km a 4.50 in Villa con 7km a 4.30 di media in variazione di ritmo
  5. Venerdì:14.5 km a 4.45 in Villa con 8km progressivi da 4.35 a 4.10 media 4.22
  6. Sabato:15km a 4.55 solo metà in Villa, con 8km a 4.40
  7. Domenica:19.5 km in Villa con al'interno 8km medio frazionato a 4.15

56 commenti

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  1. Danirunner ha scritto:
  2. Scusa Giancarlo se uso il tuo blog ma essendo quello maggiormente visitato penso sia adatto per questo motivo. Da qualche periodo ho trai i miei blog personali questo ragazzo http://fabianobonomini.blogspot.com/ che tra l’altro colgo l’occasione per proporre il suo blog. Ora ha dei problemi al tendine e chiede aiuto e consigli, siccome vedo che non riceve visite o quantomeno commenti ho pensato di porlo all’attenzione. Grazie!

    PS:
    L'avevo postato in quello sotto e ora lo metto anche qui per avere più visibilità!!!

     
  3. kaiale ha scritto:
  4. magico organizzatore

     
  5. MFM ha scritto:
  6. Beato te che puoi essere così ottimista. Io mi accontento di arrivare bene a una trentina di km.

    Di tendiniti so poco, se non la solita terapia di riposo + ghiaccio. Probabilmente bisognerebbe sapere se il ragazzo ne soffre in maniera cronica o occasionale, ma lascio la parola a chi è più esperto di me.

     
  7. the yogi ha scritto:
  8. so cos'è organizzare per tanta gente: come fai è ben fatto.... solo, grazie!

     
  9. Francorre ha scritto:
  10. Per me va bene tutto e soprattutto grazie.
    Ma intravedo il rischio (:D) che da carico di carbo si trasformi in carico e basta.

     
  11. Michele ha scritto:
  12. C'è dell'aragosta per me ?
    Mi accontento anche dei gamberoni :)
    Mangiate poco, se no sembrate la società dei magnaccioni :)

     
  13. Diego ha scritto:
  14. Sempre interessanti i post dove si parla di cene !

     
  15. Ezio ha scritto:
  16. Per me sia menu che prezzo vanno bene.

     
  17. FabioG ha scritto:
  18. Intanto mi unisco nei complimenti per l'organizzazione. Per il menù mi va bene tutto, sono completamente ONNIVORO!

     
  19. GIAN CARLO ha scritto:
  20. @Danirunner, io qualche volta sono andato sul Blog che dici e ho scritto anche qualche cosa nei miseri limiti della mia competenza.

    @MFM, veramente mi piacerebbe finirla tutta in 3h e 29 con i pace-maker, ma se capisco che la fatica sale...mollo e mi risparmio...comunque resto ottimista che 35-37 siano "facili".

    @Alessio, chiunque farebbe altrettanto.

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. @Yogi, se sai com'è...la prossima volta mi faccio aiutare.

    @Franco, carico o non carico questo è il problema ?
    Se uno scoppia al 38esimo...dopo una mangiata normale dice ho caricato poco... se scoppia dopo un super carico...ho caricato troppo !

    @Michele, se vuoi faccio fare un cartoccio di roba e te la mando tramite Bress.

     
  23. Mario ha scritto:
  24. ottima organizzazione... io mi chiamo fuori definitivamente x la cena... spero di beccare il blog point in sabato o domenica prima della partenza...
    ciaoooooo !!!

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Diego, e allora potevi dire che primi preferivi ?

    @Ezio, nooo... a te faccio pagare un po' di +... me l'ha detto Giampy !


    @Fabio, finora ho beccato solo un vegetariano... del resto tutto facile... is not possible !

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Mario, non beccare quei 2 Blogpoint vuol dire proprio non provarci... anche perchè quando sei a 100 metri esistono i telefonini.
    Tu dovresti avere quello di Sandro, ma chiunque mi manda una mail io gli riscrivo il mio telefonino.

     
  29. the yogi ha scritto:
  30. tranquillo Franco, se non vuoi appesantirti mi sacrifico per te..... harharhar

     
  31. Danirunner ha scritto:
  32. Lo sai che visto l'avaar di FabioG e il tuo mi sembri proprio l'uomo di Leonardo!!!

    Il ragazzo mi è sembrato giusto aiutarlo vedendo che negli ultimi post non aveva nemmeno un commento, infatti qualcuno ha già provveduto!

     
  33. kaiale ha scritto:
  34. una bella mangiata mi unirei supervolentieri..
    spero di beccarvi sabato al blogpoint

     
  35. GIAN CARLO ha scritto:
  36. @Daniele, ben fatto, adesso provvedo anche io.

    @Alessio impossibile fallire quel blogpoint..sarà permanente e di 2 ore.

    @Yogi, Franco non mi sembra il tipo che necessiti di aiuti a tavola :-)))

     
  37. Alvin ha scritto:
  38. Il GianCarlo organizzatoredi eventi mi piace proprio, precisino come nella sua grande passione...mi spiace proprio non eserci, anche perchè era l'unica volta che potevo arrivarti davanti sui 42km...dato che te la fai 5/km.... :)

     
  39. Fatdaddy ha scritto:
  40. ...bucatini..
    ...carciofi alla giudia...
    ...puntarelle..
    ...abbacchio...
    ...la porchetta di Ariccia no, che ci ho fatto indigestione nel '93...
    ...vino de li castelli...
    ...un maritozzo per la colazione pre-gara..
    ...argh, mi sta tornando fame!

     
  41. kaiale ha scritto:
  42. fat...
    io per questo menù ti accompagno molto volentieri

     
  43. Ormai sei arrivato nel periodo clou.
    Vedrai che la maratona di Roma andrà bene...e anche la cena.
    Ciao

     
  44. Giuseppe ha scritto:
  45. Sarà perchè mi sto abituando all'idea di arrivare tra pochi giorni dietro tutti, ma sta di fatto che leggo solo ora nel dettaglio il post di Gian Carlo e commento. Anzi, dell'immenso Gian Carlo, al quale, assieme ad Ezio, va il merito di mettere assieme questa marea informe che raggiungerà la Capitale da ogni sparuto angolo della terra. Allora, sia chiaro, Gian Carlo, per me va bene TUTTO. Qualsiasi menù (l'unica cosa che non mangio sono i frutti di mare crudi, ma non credo che si arrivi a questo, per il bene di tutti...), per il resto va bene TUTTO! Il prezzo mi va bene pure quello. Da ristoratore vi consiglio, non tirate mai sul prezzo a tavola, mai! Vabbè, sono di parte, ma la qualità si paga ed alla vigilia di una 42 km...sedersi sulla tazza del wc (e rimanerci a lungo) non ci vuole niente, non so se mi spiego! Vaff**** alle 5 euro in più, allora!
    Bravissimo Gian Carlo, continua così che sei avanti!!!

     
  46. Glaucos ha scritto:
  47. Ciao Giancarlo,
    con un organizzatore di eventi e catering come te, sono davvero dispiaciuto di non essere a Roma per la mara.
    Quindi per il 2010, la metto tra le mie priorità podistiche.

    SE fai il pienone di blogger, il tuo prossimo passo deve essere la politica. Potresti fondare il partito del podista
    Giancarlo for President, avrai il mio voto.
    Con l'1% dei voti, ti danno anche il rimborso elettorale. Quanti saranno i podisti in Italia?

    Ciao Glauco

     
  48. Micio1970 ha scritto:
  49. Per me carne alla griglia ;-)

    Che ritmo terrai a Roma per i 35km di corsa? 4'35'' - 4'40''?

     
  50. GIAN CARLO ha scritto:
  51. @Grande INTER

     
  52. GIAN CARLO ha scritto:
  53. @Alvin, mai perdere l'attimo !

    @Marcello, ne hai preso solo 1

    @Alessio, tu per mangiare puoi sidare tutti.

     
  54. GIAN CARLO ha scritto:
  55. @Giuseppe, e infatti i 5 euro sono saliti perchè ho fissato poco fa 1 secondo a testa ciascuno e anche il dolce...sempre fermi i 2 primi abbondanti.
    Ho bloccato per 28 euro, di meno su queste cose come hai detto tu si rischia il WC

    @Glauco, dalla politica resto fuori volentieri...ma non perchè penso sia una brutta cosa...al contrario perchè credo che la politica avrebbe bisogno a 360gradi di gente seria...e giovane !!

    @Micio, nooo, vado con i pace-maker delle 3h e 30 a 4.58. Ogni tanto allungo un po', arrivo ai rifornimenti, bevo con calma... poi cammino un centinaio di metri.. allungo i muscoli e riparto..se sto benissimo addirittura la chiudo in3h e 29... se sento fatica gli ultimi KM cammino e incito qualche blogger che viene da dietro.

     
  56. Simone e Anita ha scritto:
  57. Toc toc... Giancarlo dai manda tutti a letto ora ciao narazzurro
    Simone

     
  58. Igor ha scritto:
  59. Non stancarti troppo nell'organizzazione altrimenti poi alla maratona sei spompo :-)

     
  60. GIAN CARLO ha scritto:
  61. @Igor, da sabato passo lo scettro a Giampy e Ezio... pure perchè la mia gara sarà una lunga passeggiata...senza cattiveria, ma loro sono proprio in vacanza.

    @Simone, ho dormito benissimo... ho sognato lo scudetto !

     
  62. antherun ha scritto:
  63. instancabile Giancarlo! già ti vedo con il cell che organizzi pranzi mentre corri alla maratona!

     
  64. Fatdaddy ha scritto:
  65. Solo uno? Er vino de li castelli, I suppose...
    Peccato, perchè le puntarelle sono un'esperienza di vita che ogni non romano dovrebbe fare! Io ci vivrei di puntarelle...

     
  66. er Moro ha scritto:
  67. Grande Giancarlo:
    ottima idea qll di spostarsi, forse risulta meglio riuscire a parcheggiare!
    Ottimo anche per il menu, anche se per quanto mi riguarda mi limiterò al primo...
    Ci sei vede sabato, ciao.

     
  68. GIAN CARLO ha scritto:
  69. @Marcello, si...solo che le puntarelle le dovresto mangiare con le alici(quella è la morte loro)...e il menu' andrebbe spostato sul pesce...che pre-maratona non è proprio consigliabile.
    Cmq hai azzeccato la matriciana, ma non bucatino... perchè pasta lunga per 50 rischia di essere meno di qualità.

    @Antherun, un divertimento... i problemi sono altri, il cell mentre corro...mai portato.

     
  70. Karim ha scritto:
  71. Conosco il ristorante, molto buono. Peccato che a volte abbia effetti nefasti sulla digestione e faccia venire fastidiose diarree... Ma tanto, per voi maratoneti, è meglio correre "scarichi" (li mortacci...)

     
  72. GIAN CARLO ha scritto:
  73. @Moro, li parcheggi facile eppure sei di fronte a Testaccio.
    Poi invece ho preso il secondo piatto per tutti....vedrai che qualcuno il tuo lo mangia :-)))

     
  74. GIAN CARLO ha scritto:
  75. @karim, ci ho mangiato spesso con quelli della mia squadra, mai problemi :-)))) sembra quasi che parli perchè...un pochino rosichi !!!
    Dai che passi al ristorante alle 21,30 per dolce e caffè.

     
  76. Rocha ha scritto:
  77. Giancarlo sei un veggente ! Hai quasi centrato il mio tempo sulla 10 Km "sbagliandolo" di soli 3" !!!

     
  78. GIAN CARLO ha scritto:
  79. @Rocha, 3 secondi che fanno morale... 1h 28.40 nella mezza...

    Io se faccio 39.56 sui 10k sui 21 faccio anche -

     
  80. giampiero ha scritto:
  81. ..heheeheheh..ma se pò sapè il nome de sto ristorante???..
    hai proprio organizzato un bel blogpoint, grazie della passione che ci hai messo, vedrò de convince tutti a pagatte la cena..heheeh

     
  82. GIAN CARLO ha scritto:
  83. @Giampy, (poi ovviamente metterò un Post con tutte le specifiche).

    Comunque:
    Ristorante: L'antico Tevere
    Via Portuense 45 Roma RM
    Zona:(Porta Portese) Tel:065816054
    Si parcheggia senza nessun problema. Per gli altri, o si arriva prendendo i taxi in gruppo dal centro Maratona(è una corsa da 10 euro da dividere per 3 o 4)... o c'è l'autobus che ti lascia a Piazza Ippolito Nievo a Trastevere e da li sono 6-700 metri(poco per maratoneti) a piedi.


    Alla fine ho fissato il menu e il prezzo è salito a 28 euro bibite escluse.

    Non è poco(e un po' mi dispiace), ma c'è antipasto, 2 primi, il secondo e il dolce.
    Io credo che alla fine se spendiamo qualche euro in + e non si lamenta nessuno è meglio.

    Per ora ho fissato per 50 persone(+ o - 3), ma se aumentiamo o diminuiamo nettamente allora lo devo comunicare entro giovedì sera.

     
  84. MFM ha scritto:
  85. 42 post per una cena. Ma se dovevate partire per un viaggio quanti ne venivano fuori?
    Siete troppo forti, spero di conoscervi tutti al blogpoint sabato pomeriggio.
    Gian Carlo sei un organizzatore nato ;-)

     
  86. Karim ha scritto:
  87. Giancá: rosico, rosico, rosico e, chissá perché, questa tua grande capacitá organizzativa non mi stupisce più di tanto. Sei il nostro Lider Maximo (senza barba)!

     
  88. GIAN CARLO ha scritto:
  89. @MFM, non sarà un problema.

    @Karim, io sono un po' + giovane, n po' più basso, non ho la barba... ma sono un runner... al punto che nella mia vita ho corso anche a Cuba e sicuramente l'ho fatto + velocemente di Fidel.

     
  90. Anonimo ha scritto:
  91. vai giancà, fonda il partito, io ministro delle pari opportunità!
    per me foie gras e tartufo, grazie. innaffiato con almeno un sassicaia 95.
    sto a rosica'?
    luciano er califfo.

     
  92. GIAN CARLO ha scritto:
  93. @Luciano, dai che una bella cena la facciamo pure quando vieni tu a Roma....intanto un brindisi alla facciaccia tua lo si farà.

     
  94. Giuseppe ha scritto:
  95. Io non potrei mai avere come Lider Maximo Gian Carlo. Mi potrebbe pure andare bene, ma non più di tanto, Fidel; sicuramente poi è un superbo organizzatore; come runner non ne parliamo proprio, superlativo (vedi Boston 2009)...ha un solo grande difetto, il colore di quello che "ha dentro" (leggi il suo profilo). Non ci siamo proprio.

     
  96. Mathias ha scritto:
  97. tutto bene gianca.. ho già fame.. adesso ti scrivo una mail così ci scambiamo i numeri :-)

     
  98. GIAN CARLO ha scritto:
  99. @Giuseppe, forza INTER !!!!

    @Math, non mi date buca...sui numeri !!!

     
  100. Marco Bucci ha scritto:
  101. Ti confermo s traconfermo la mia partecipazione al Blogpoint ed alla cena... appro e poi posito...so' de coccio io oppure ancora non hai dato il nome de ristorante ?!? Propendendo per la prima ipotesi, ti comunico che per sabato mattina ci provero'.... ma se non vedi nessuno parti senza aspettarmi....

     
  102. Sarah Burgarella ha scritto:
  103. Ah però, si tratta bene er Califfo... posso assaggiare? L'abbinata foie gras e sassicaia dev'essere grandiosa...

     
  104. Sarah Burgarella ha scritto:
  105. PS: e se mi cambiate l'attuale ministro delle pari opportunità, ringrazio vivamente!

     
  106. GIAN CARLO ha scritto:
  107. @Saretta, tutto il cibo che vuoi l'avrai... per il Ministro la Carfagna a me... er Califfo a te !

    @Marco, avevi ragione non te l'avevo detto il ristorante è l'Antico Tevere, ma seguirà post

     
  108. Marco ha scritto:
  109. innanzitutto ti faccio i complimenti per l'organizzazione, purtroppo devo rinunciare alla cena, ma sabato pomeriggio spero di beccare il blogpoint al ritiro del pettorale. a prestissimo!

     
  110. GIAN CARLO ha scritto:
  111. @Marco, fa niente per la cena...alla prossima, ci vediamo al Blogpoint

     

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