Molte cose, quindi sintesi assoluta:
  1. La foto è mitica, ma... sta per finire la fatica o... ahimè... ?
  2. Finalmente Gheddafi è andato, la Villa è libera e l'odiato elicottero non c'è più.
  3. Ho chiuso la settimana con più KM che KG 64 abbondanti contro 64 scarsi.
  4. Sabato ho corso 21.1 km di fila in 1h e 34 a 4.27, non lo facevo dalla Maratona ad Aprile.
  5. Il Garmin dopo 8km assolutamente "sicuri" e, anche da lui certificati spesso con precisione, mi segnalava 8150 metri. penso sia grave, perché può portare ad un errore fino a 5 secondi al km... c'è di che sbagliare un allenamento... Boh ?
  6. Sabato prossimo per la mezza in notturna mi piacerebbe godermi la serata andando solo un pizzico più veloce, magari con qualche Bloggers tipo Alessandro o Karim... c'è qualcun altro ?
  7. Diciamo che da domani un minimo di Blogpoint va organizzato... eventualmente anche per la cena del venerdì... dove io però passo.
  8. Il tallone destro duole da matti... e se taglio il piede ?
  9. Ho ritirato il premio di categoria della DJ-ten del Blogger Kikko... si sono sprecati... una canottiera bianca e verde Nike.... ora il problema è farla arrivare a Novara.
  10. Oggi senza pettorale ho fatto una gara in Villa di quasi 8km: Marco, come al solito, ha battuto Psyco, gli iscritti pochissimi, meno di 100. Io ho accompagnato per 6km Roberto a 4.30 poi lui si è addormentato e mi sono sparato l'ultimo 1500 a 5.45 in buona accelerazione.
Chiudo con il riepilogo dall'8 al 14/6

  1. Lunedì:10km a 4.50 di cui 4km fartlek leggero a 4.25
  2. Martedì:10km a 4.55 con 2 allunghi da 500 metri a 1.55
  3. Mercoledì:Riposo
  4. Giovedì:10km a 4.35 con 4km fartlek veloce a 3.55 (post sotto)
  5. Venerdì:Riposo
  6. Sabato:23km abbondanti a 4.33 di cui 21.1km a 4.27 al Campo Polo 37 giri da criceto
  7. Domenica:11km a 4.40 di cui 6.5km a 4.30 e 1.5km a 3.50
Buone corse a tutti e... sempre graditi saluti e commenti.

54 commenti

Posta un commento

Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

  1. MFM ha scritto:
  2. Alla villa c'ero pure io stamani per fare un bel lunghetto di 18 km (sono partito da Villa Bonelli). Peccato non esserci beccati.
    Ci vediamo sabato sera, ma non corro con voi, a naso è un ritmo troppo alto per me. Sono due anni che non faccio una mezza e non so quanto valgo. Speriamo non ci sia troppo caldo umido.

     
  3. er Moro ha scritto:
  4. MFM, che dici: si prova assieme? Io intendo farla come progressivo 1/3 CL, 1/3 CM ed 1/3 a mazzetta!!!
    (qst sono i programmi ma tanto so che alla fine applicherò il metodo Katzen)

    Che dici, si prova assieme?

    @Giancarlo: 1h34' in allenamento?!? ma nn te vergogni?!? ;-)

     
  5. MFM ha scritto:
  6. Er Moro, visti i tuoi tempi quest'anno in Maratona e mezza, mi sà che mi conviene andare con gli altri...

     
  7. Tosto ha scritto:
  8. Giancarlo, quanto alto sei? tanto per dare un significato ai 64kg che dici di pesare.

     
  9. Simone e Anita ha scritto:
  10. Ricomincia la voglia di alzare i km in una seduta unica, bene smaltita la sbornia...

     
  11. giovanni56 ha scritto:
  12. punto 1. la precisione del GPS non è MAI assoluta, qualcuno parla di un errore "legale" addirittura del 7%. Per cui misurare per 2 volte lo stesso percorso in egual maniera è un puro caso. Per allenamenti di precisione meglio la pista o tracciati straconosciuti.

    Leggo molta voglia di ripresa dopo le stanchezze.

    Punto 8. dopo ti tocca correre contro Pistorius, fai tu :-)

     
  13. the yogi ha scritto:
  14. oh ma, sono l'unico ad essere deluso della mancata pizzata o cosa.....?!
    GENTE, SE JANCO NON PUO' CHI SI OFFRE?

     
  15. giovanni56 ha scritto:
  16. uffa, il primo non è punto1 ma punto5, troppa fretta (sto alzando la soglia aerobica delle risposte?:-)

     
  17. Danirunner ha scritto:
  18. Mettiamola così! se ti tagli il piede pesi meno e quindi devi fare meno km per far meglio del tuo peso senza fare diete faticose!!!

     
  19. the yogi ha scritto:
  20. ah, e fatte vedè quel tallone.....

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. @Yogi e Dani, l'ho tagliato !!!!
    In compenso ho perso molto peso... un paio di kg

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Er Moro, potresti venire con noi i primi 10km poi una volta che hai fatto il botto... puoi rallentare e aspettare MFM !!!!

    @MFM, peccato che non ci siamo beccati a Villa... la gara di sabato sera proviamo ad esserci tutti un po' prima.

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Yogi, come ti ho scritto.... da domani post sul sito dei Blogtrotter grande pubblicizzata a tutto l'evento mezza in notturna annessi e connessi. Secondo me la pizzata riuscite a farla senza problemi.

    @Simone & Anita, direi che adesso sono in riga per tornare a spingere, solo che il caldo comincia a salire e allora è meglio mantenersi sul leggero.

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Tosto, non alto... basso.... basso 171, ma non come i 171 di Berlusca con i sotto tacchi i miei sono veri.
    Comunque in peso forma sono a 62kg, ma riesco a raggiungerlo solo negli ultimi giorni prima della gara a cui punto di +, poi in un baleno torno a 63-64... che pure per mantenere quelli non ti credere che mi posso tanto massacrare a tavola.

    @Giovanni, io il GPS non lo amo proprio tanto... in fondo quando corro o a Villa o anche in giro per Roma, la maggior parte dei tragitti che faccio sono ben misurati. Diciamo però che al campo Polo di Villa Pamphili in linea di massima 7 giri=4km è una regola che anche il gps con + o - 10-20 metri mi ha sempre confermato.
    L'altra mattina al GPS ogni km arrivava 20 metri prima e al quarto km ero quasi a 4100 e agli 8km oltre gli 8150... eppure non c'era una nuvola quindi c'erano le migliori condizioni possibili per prendere i satelliti.

     
  29. Alessandro Grippo ha scritto:
  30. Ma come erano le amazzoni che vigiliavano sul vostro sgradito ospite?

    66,3kg x 184cm può andare? :P

    @the yogi,
    Io venerdi per la pizza ci sono, l'unica cosa può darsi che arrivi un pò tardi.

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Alessandro, il peso dillo a Yogi.. che è alto come te... ma se non ricordo male... pesa abbastanza di +
    Cmq tu si che sei un alice... grande fisico da runner

     
  33. Lucky73 ha scritto:
  34. Foto Spettacolare! E con quel BOIA in esterno, terrificante!

    Confermi il post precedente: maratona assorbita, bentornata velocità ....

     
  35. Ribichesu Davide ha scritto:
  36. Ciao Giancarlo, ho una cosa da chiederti se possibile (più che una richiesta è un'incitamento)..alla mezza in notturna c'è Ivo e Mathias..fatte tante belle foto tutti insieme anche con gli altri blogtrotters..!! Buon proseguimento!!

     
  37. Micio1970 ha scritto:
  38. tagliare il piede e poi fare una mara alla Pistorius? forse meglio ignorarlo ;-)

    vi invidio la mezza in notturna ... mai fatta una gara di sera ... ma prima o poi!

     
  39. Filippo ha scritto:
  40. Non mi sembra che il caldo ti abbia confinato a riposo! :-)

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Lucky, avrei tanto bisogno di avere gambe + esplosive tipo le tue... fuggirei pure al boia.

    @Davide, io la macchina fotografica la porto, quindi foto al Blogpoint pre-gara sicure al 100%
    Forse se mi accompagna anche il mio amico che è + veloce e la farebbe solo per allenamento riesco a far fare qualche foto pure durante la gara.

     
  43. GIAN CARLO ha scritto:
  44. @Micio, da indiscrezioni sembra che sarà davvero l'ultima volta che la fanno... e torneranno a fare un 10.000 notturno. Bloccare tutto il centro storico e strade limitrofe per una 21km di sabato notte d'estate quando ci sono 100.000 persone che girano tra strade e locali è il delirio.

    @Filippo, in realtà finora abbiamo avuto solo il caldo "normale"...intorno ai 30... ma regola vuole che arriva pure quello assurdo che tende a 40 e con quello il riposo diventa spesso fuga dalla sofferenza

     
  45. the yogi ha scritto:
  46. non per farti gongolare ma, cmq, non sarà la stessa cosa....

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. @Yogi, per andare al potere ci servono tanti blogger... tutti con pari voce !
    Dai questa è una bella cazzata... quasi... alla Silvio

     
  49. Diego ha scritto:
  50. ....azzo 37 giri....non ho parole....

     
  51. Suysan ha scritto:
  52. Credo che con questo caldo la corsa in notturna sia una bella idea, anzi mi chiedo come fai ancora a correre con queste temperaure!

     
  53. Glaucos ha scritto:
  54. Giancarlo,

    mi sembra sia stata una ottima settimana per te, quanto a km. percorsi e velocità raggiunte.

    Ma dove scarichi tutte quelle belle foto per colorare i tuoi post??

    Ciao Glauco

     
  55. GIAN CARLO ha scritto:
  56. @Diego, si già mi hanno fatto il certificato di interdizione come incapace di intendere e di volere.

    @Suysan, la temperatura e il fastidio a correre con il caldo è tutta una cosa strana. Se non è umido e c'è molto vento(spesso a ora pranzo succede) si riesce a correre benino, invece puo' succedere che se non si riesce ad andare all'alba, ma si aspettano le 10 di mattina allora è ancora umido, non si è ancora alzato il vento ed è un massacro... stessa cosa la sera... dopo le 21 l'umidità va alle stelle e il vento si ferma.

     
  57. GIAN CARLO ha scritto:
  58. @Glauco, questa me l'ha presa un amico ed è stata fatta proprio a Boston.
    Comunque di solito le trovo semplicemente su google ricerca immagini, ma cercandole con parole inglesi...perchè ce ne sono di più e si rischia meno di mettere immagini già postate da altri bloggers.
    Diciamo che è un piccolo tentativo di originalità

     
  59. the yogi ha scritto:
  60. ahimè, mooolto di più..... porterò alex come esempio quando mi diranno 'quanto sono magro'!

     
  61. Pimpe ha scritto:
  62. ciao criceto! :-))
    pimpe

     
  63. marketto ha scritto:
  64. ciao giancarlo,sono tornato un pò tardino da lavoro..così ho letto il tuo post...per sabato ci sono anche io la sera...ci possiamo incontrare da qualche parte così ci si conosce se vuoi...ti saluto e speriamo di prendere sonno...la vedo brutta

     
  65. marketto ha scritto:
  66. ciao giancarlo,sono tornato un pò tardino da lavoro..così ho letto il tuo post...per sabato ci sono anche io la sera...ci possiamo incontrare da qualche parte così ci si conosce se vuoi...ti saluto e speriamo di prendere sonno...la vedo brutta

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Pimpe, è la parte che tu devi allenare meglio... la testa per fare i lunghi... io in questo momento non riuscirei a farli solo sul tapis, ma per il resto mi basta una piazzetta.

    @Yogi, Sabato sera vedremo quanto è secco Alessandro, che tra l'altro è giovanissimo e non un vecchio catenaccio come noi. Ma che davvero possiamo metterci a dieta fino a rimanere pelle ossa ?

    @Matketto, lunedì o al massimo martedì tu segui il Blog dei Blogtrotters e troverai le coordinate per il Blogpoint di sabato sera.
    Se non hai il riferimento... dal mio Blog trovi il link sulla palla con il mondo e le braccia a destra.
    Poi metti quel link anche sul tuo Blog.

     
  69. Karim ha scritto:
  70. I primi chilometri vi sto dietro, almeno ci provo, poi tiro i remi in barca e mi godo Roma...
    Buona giornata.

     
  71. Anonimo ha scritto:
  72. giancà, ieri sera sono andato a piazza don bosco a vedere il 10000 all'"americana". c'era gente tosta, ricatti, rutigliano, furci, 800isti (i primi a uscire), i due soliti marocchini e kirchir che ha vinto. davanti a giorgio si sono classificati in 6 o 7, ma lui non è un velocista. bellissima manifestazione in atmosfera amichevole e giocosa. c'erano pure 2 brasiliane con facce da pornostar che davano i premi!
    luciano er califfo.

     
  73. GIAN CARLO ha scritto:
  74. @Karim, mi aspetto che ci stai dietro i primi 20km :-)

    @Luciano, si Giorgio in quelle gare non ha chance.... sul brevissimo non ha neanche il passo di Psycorun.
    Dilla tutta che le brasiliane le hai portate tu... o in alternativa le hanno prese direttamente dal Gay Pride.

     
  75. Fatdaddy ha scritto:
  76. Eccheppalle, stavolta mi ero segnato un allarmino sul cellulare per farvi uno squillo pre-pizza, prima che i fumi dell'alcool vi impedissero di parlare.

    Spero tu abbia accompagnato la definitiva ripartita dell'elicottero con un sonoro pernacchione.

    Hai sempre delle foto spettacolari.

    Le ripetute iniziano a divertirmi: mi devo preoccupare?

     
  77. GIAN CARLO ha scritto:
  78. @Marcello, tranquillo fai in tempo a segnare l'alllarme perchè è per venerdì prossimo.
    Per le ripetute è segno buono, anche perchè d'estate con il caldo interrompere l'azione di corsa è sempre un toccasana. Poi puoi scegliere il posto + ombreggiato... insomma ci si fa di necessità virtù.

     
  79. Giulyrun ha scritto:
  80. Quindi il metro di misura dei km settimanale va paragonato ai kg? Beh mi posso consolare a me ne servono solo 58.

     
  81. Filippo Lo Piccolo ha scritto:
  82. Buone Corse Runner Blade.
    1 - Personaggi così... Al Giro d'Italia di quest'anno mi ha fatto ridere molto l'Omone delle Nevi :-)
    2 - Con la Città nel caos e blindata, ritornare alla normalità e oro colato!
    3 - Per noi runners dimagrire è un casìno... Per non mangiare quel qualcosa in più, bisogna... distrarre l'attenzione su altre attività!
    5 - Il satellitare non sarà mai un efficace mezzo di valutazione con le attuali tecnologie: bisogna aspettare che affinino il metro di interpolazione dei punti di rilevamento e che si tenga conto delle salite e discese. Non so come.
    6 - Count Down?

     
  83. GIAN CARLO ha scritto:
  84. @Giulyrun, non ci provare quell'attinenza non esiste è solo frutto del mio delirio.

    @Filippo, la cosa strana del gps e che di solito quel percorso me lo misura giusto con un margine d'errore tollerabile...poi alle volte un 1000 dura 1005/1010 altre 990/995 ma la media bene o male torna o ci va vicina l'altro giorno ogni km erano 980 di gps.
    Per il punto 6 allora forse devo aspettarmi novità... speriamo !

     
  85. Anonimo ha scritto:
  86. Grande Giancarlo ho letto un pò di post arretrati (da quando mi hanno negato l'accesso ai social network al lavoro ti leggo una volta a settimana), grazie per la citazione di ieri anche se con quel caldo la gara è stata un'autentica agonia...ora facciamo un 5000 merc e poi vacanza! Il mio 405 per ora ancora non dà segni di cedimento però forse sarebbe ora di tornare ai vecchi riferimenti tuoi o di Psyco: resistono nel tempo! Ci vediamo giovedì per la pizza di Società (convinci pure Zorro). Marco

     
  87. Marco Bucci ha scritto:
  88. Giancarlo... come dove e quando ...!?!?

     
  89. GIAN CARLO ha scritto:
  90. @Marco Bucci, stasera metto il post sul Blog dei Blogtrotters.

    @Marco G, hai vinto facile...perchè se non arrivi proprio sovraccarico non c'è partita. Zorro per giovedì sera dubito, ma io il tentativo di portarlo lo faccio... solo che lui lo devi prendere così com'è: CIOE' E'MATTO !

     
  91. Valerio ha scritto:
  92. Ciao Gian Carlo,
    leggo dal tuo post che ti alleni spesso in Villa Pamphili.
    Mi sono trovato per lavoro spesso a Roma ad allenarmi in Villa che trovo bellissima e con itinerari interessanti.
    Mi sono posto sempre la domanda di quali sono i percorsi misurati utili per pianificare meglio gli allenamenti.
    Mi puoi dare una mano?
    A presto

     
  93. the yogi ha scritto:
  94. possiamo e dobbiamo.... la massa deve diventare spinta (e la materia deve piegarsi allo spirito)! :))

     
  95. GIAN CARLO ha scritto:
  96. Valerio, intanto se ci hai corso spesso avrai visto che di pianura ce n'è poca. Quindi quando faccio i lavori io tendo a farli al campo polo che misura 570 metri: questo il limk che ti spiega tutti i riferimenti per allenarcisi al meglio.
    http://www.maratoneta.it/allena/villapamphili.htm

    Per il resto esistono molti altri percorsi perfettamente misurati, dai 200 metri ai 10-15km con tutti i vari tagli intermedi usando alla bisogna entrambi i lati della Villa(tagliata dalla Via olimpica).
    Ma è difficile spiegarli così.
    Semmai una delle prossime volte che vieni a Roma mandami prima una mail cosicchè se riusciamo a correre a Villa Pamphili insieme con + facilità ti illustro tutti i vari percorsi.

     
  97. Valerio ha scritto:
  98. Grazie Gian Carlo,
    la prossima volta che sarò a Roma Ti avviso, sarà un piacere correre insieme.
    Pensa che la mia Società è di Roma .

     
  99. GIAN CARLO ha scritto:
  100. @Valerio, allora OK !

    @Yogi, ?... ho capito poco, ma c'è dietro dell'ottimismo... quindi va bene :D

     
  101. FabioG ha scritto:
  102. Giusto due consigli:
    - è capitato anche a me di avere improvvisi problemi di rilevamento con il GARMIN. Ricordo una mezza a Palermo (internazionale con misurazione precisa) in cui mi segnò 18 km! Poi però torno a posto
    - il piede? Non tagliarlo!

     
  103. FabioG ha scritto:
  104. Giusto due consigli:
    - è capitato anche a me di avere improvvisi problemi di rilevamento con il GARMIN. Ricordo una mezza a Palermo (internazionale con misurazione precisa) in cui mi segnò 18 km! Poi però torno a posto
    - il piede? Non tagliarlo!

     
  105. Maurizio ha scritto:
  106. Bellissima la foto, mancava solo la falce e stavamo a posto, ciao buonaserata...

     
  107. GIAN CARLO ha scritto:
  108. @Fabio, troppo tardi il piede l'ho tagliato :(

    @Maurizio, la falce l'avevo presa io l'ho usata per il piede... of course

     

Posta un commento

Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

Per ora ho visto solo i puntini

Per ora ho visto solo i puntini

Contatore ripartito il 10/10/2009

Lettori fissi