Stasera, come preannunciato nel post sotto(anti Gheddafi), ho corso un fartlek a cannone per vedere se finalmente la maratona è stata assorbita e rimossa. La Race for the Cure di 20 giorni fa mi aveva lasciato di cacca, ma da allora, ad intervalli regolari, pur rimanendo nel Katzen-mode ho aperto il gas e son tornato a giocare in velocità. Finalmente, sabato scorso, mentre accompagnavo Angelo in gara, ho avuto buone sensazioni e stasera ne ho avuto una bella conferma. Arrivo al campo polo insieme a Zorro verso le 19.15. Atmosfera surreale. Intorno a noi, militari e poliziotti armati di tutto punto. Saranno cento, tutti in assetto da guerra... del resto siamo a 50 metri e una cancellata dalla tenda del matto. Lui non c'è... infatti l'elicottero ora tace e lo si vede alto e lontano sui cieli del centro città. Zorro non scopre le sue carte e passa sulle mie velleità di velocità (si dedicherà allo studio). Qualche allungo e un attimo prima di partire, inaspettato... arriva Psycorun... che, guarda caso strano, deve fare una cosetta leggera di scarico. Ovviamente lo invito a tirarmi. Accetta.
Copione: Classici 7 giri per totali 4km stavolta facendo un giro forte(570 metri) e un giro piano.
L'idea è di stare vicino ai 16 minuti, ma con 1710 metri lenti non dovrebbe essere facile.
Invece, questi i tempi:
- 2.07
- 2.33 tot 4.40
- 2.06 tot 6.46
- 2.23 tot 9.09
- 2.06 tot 11.15
- 2.21 tot 13.36
- 2.03 tot 15.39
La media dei veloci è circa di 3.40 quella dei lenti di 4.15 media complessiva 3.55. Mentre finivamo l'elicottero e il Rais stavano arrivando... ma un Runnerblade stellare li aveva preceduti... e Zorro si è preoccupato!
Ottimo allenamento!
@Grazie igor
Bella serie... il potere degli affronti!
olà ma dove corri tu in un campo di concentramento? Comunque complimenti! io a forza di allenarmi per i trail ho perso anche quel poco di velocità che avevo.
Vedo che stai affilando i canini... :)
Non scoprire tutte le tue carte subito però, "slowdowneggia" e al momento buono...ZAC!
@Filippo, in teoria mi stai simpatico... in pratica ti chiami come Zorro... che poi lui è Pietro detto Filippo, ma lo chiama filippo anche la mamma, la moglie la figlia e noi... quindi per la proprietà transitiva dell'uguaglianza sei mio nemico.
Solo che ho letto i tempi delle tue ultime gare e di poco mi sei passato avanti.
@Patty, in realtà Villa Pamphili per essere nel cuore della città è un parco bellissimo, non da meno di Central Park a New York, solo che se ne sono accorti pure i signori del potere perchè lo invadono di continuo.
@Fat, oggi su 100 pushup ho tenuto bene botta... quindi miglioro a 360 gradi... quindi slowdowneggio ... e poi... ZAC alla Kakà... che non è + vostro !
TE DIVERTI EH!!!!
Cosi' se fa'.
Solo sulle flessioni posso batterti. Forse. Comunque, l'elicottero ha rotto veramente il cazzo!
Grande! Nemmeno tu l'avevi previsto eh?
Maratona assorbita, bentornata velocità!
@Ezietto, io ci provo sempre a divertirmi.. è un delitto ?
@Karim, stamani l'elicottero tace... forse è finito il tormentone.
Sulle flessioni per battermi basta essere vivi... diciamo che se respiri normalmente sei vincente. Credo che se ti impegni anche un minimo mi batti pure a correre.
ottimo allenamento, le variazioni di ritmo servono sempre, sciolgono i muscoli e ci abituano alla velocità ciao
Complimenti, più che altro perchè correre con gente armata intorno a me metterebbe un certo senso di angoscia.
ah però
pari pronto alla riconquista della Tripolitania.
Qualità molto superiore alla Race for the Cure.
Credo che sia uno dei tuoi allenamenti più brillanti da un pò di tempo a 'sta parte! Chissà che non ti faccia tornare il gusto per le gare brevi... Potresti pensare anche di insistere, magari aumentando la distanza... Ma so che non hai bisogno di consigli! Spero di avere lo stesso entusiasmo tuo, stasera al termine del mio allenamento. Incrociamo le dita.
@Lucky, è vero, non l'avevo previsto nemmeno io... sono partito da casa e al mille in salita sono passato in 5.15 e ho detto, oggi è una tragedia, poi a sorpresa all'atto del lavoretto le gambe giravano bene.
@Paolo72, io ne ho + bisgono degli altri perchè la tenuta è proverbiale.. l'agilità con il pasare degli anni si dimentica.
@Nicola, si ho stimato circa 5 secondi al km meglio... forse pero' meglio non illudersi ieri sera era fresco e ventilato e tra poco il super caldo ricomincia.
@MFM, si era paradossale, mitra spianati e telefonini con i quali invece cazzeggiavano.
Che mondo sarebbe senza nutella !
@Mic, il gusto per le gare brevi... mai.. diciamo che mi serve velocizzare, ma il paradosso è che vado meglio in allenamento che se voglio mi fermo che in gara dove invece per il rischio di saltare mi tengo troppo prudente.
Ci vuole tempo e convinzione per "pulire gli iniettori".
Ti diverti eh?
Secondo me con il caldo estivo le prove veloci e le gare brevi rappresentano la soluzione migliore.
...maybe we see as soon ;-)
Ho appena sentito una battuta alla radio: se facessero adesso un referendum Milano capitale i romani voterebbero in massa SI visto il casino che avete lì ogni giorno. E tra un pò anche il GP . Fortunelli :)
Gianca spero anch'io di arrivare a tenere quel passo (3'55'') nei 10km. Per ora sono ancora lontano.
@Filippo, pechè potresti venire a fare la mezza di notte a Roma ?
Per gli iniettori i miei poi erano proprio ingolfati di brutto.
@Tosto, i KM erano solo 4.
Cmq ora 3.55 lo tengo forse per 6-7k Siamo ancora lontani da quando facevo 8-10k a 3.45
@Michele, a pensarci bene sarebbe eccezionale... tipo che ci mettono anche il Parlamento e sua Maestà Silvio resta fisso su... ho già dato la mia piena adesione.
Occhio che se tieni 'sti ritmi Gheddafi al posto dell'elicottero ti salta in groppa.. ;)
Complimenti Gian sei super-velocissimo!!!!
@Insane, in realtà l'elicottero gira a protezione...lui è sempre in macchina e considerato il casino che c'è a Roma è probabile che sia + lento di me.
@Barby, ogni tanto ho qualche reminescienza di gioventu'
Sei passato dal diesel al turbo....!!!
Basta che non sei eco-compatibile... nel senso che fai pena ai verdi....!!! :-D
ahahahahahahah
Bella Gian Carlo... dajeeeee !!!!
il nome Psycorun è tutto un programma..... e tu sei andato davvero a cannone...o meglio a tutto foo !
@Marco, + ecologico di me che giro in bicicletta...
@Franca, anche da noi come in Toscana c'è tanta gente che è tutta un programma... questo poi è uno che va a tutta foooo per davvero.
Gian Carlo stai facendo degli ottimi allenamenti,non sara' mica perche cìera gheddafi nei paraggi.
@Mastro, si mi ha fatto incazzare un pochino e l'allenamento è venuto meglio
Allora confermato: maratona digerita !
P.s. salutami il MATTO....ah ah ah....
@Diego, ora vado e te lo saluto.. anche se forse è già partito
Bei tempi nei giri. Zorro fa bene a preoccuparsi
:-)
Gran tempi Giancarlo,
ti credo che Zorro dorme preoccupato.
Ma quanto tempo ci hai messo per arrivare a 100 flessioni ? E con quale tabella incrementale ??
Grazie Gianca'
Ciao Glauco
Sono impressionata, quando corro mi chiedo come si fa ad andare più veloce, e quando leggo questi tempi... altro che il Paperinik della foto!
@Pasteo, in realtà siamo amici è che appena lui torna a correre si avvicina e ri-comincia competizione e sfottò.
@Glauco, stendiamo un velo pietoso sulle flessioni.
Sono partito che ne facevo 12 e ora credo che su una prova sola ne posso fare 30... credo che se mi alleno ancora 1 o 2 mesi posso arrivare a 50, ma 100 non ho proprio il fisico giusto... io posso fare solo il lanciatore di coriandoli.
Cmq il sito è:
http://hundredpushups.com/
@Trizzy, quando si è giovani come te... basta crederci e si migliora a vista d'occhio.
dulcis in fundo, come si dice...... dunque, vecchio strofinaccio, ti vedo in netta ripresa! ;)) piuttosto, mi si dice che hai rinunciato alla regia della cena per venerdi.... ti va di parlarne (anche con mezzi che non siano il blog)?
@Yogi, sto uscendo per una corsetta... poi ti mando una mail dettagliata
Sto iniziando a sondare personalmente. Ma ce la organizziamo una pizzata venerdì sera prima della mezza maratona? Ci sarà anche Mary la passatorina, forse ci sarà anche mio fratello!, il califfo che lo salutiamo ..Ugo..metterò un post tra un paio di giorni sul sito comune o nel caso mettilo tu se fossi dei nostri. Visto che anche se fosse non saprei organizzare, ne saprei ove andare..
@Math, io posto e suggerisco, poi voi diffondete il verbo.