Nel breve volgere di un week-end son tornato a mordere la strada. Prima gli inaspettati 14,1 km in pista del sabato, poi... domenica mattina ancora una sorpresa. Esco per defaticare e con la complicità di una temperatura gradevole mi innamoro dei miei passi e vagando nella Villa(Pamphili) saltello di gruppo in gruppo e quasi senza accorgermene mi avvicino alle 2 ore di corsa, con molti pezzi affrontati tranquillissimi(oltre i 5 al km), ma anche con qualche decina di minuti intorno ai 4.30.

Riepilogo allenamenti dal 7 al 13 settembre
  1. Lunedì: 10 km a 4.50 con dentro un km a 4.05
  2. Martedì: 10km a 4.55 con dentro 1500 metri in 6.20 in progressione
  3. Mercoledì: Riposo
  4. Giovedì: 10km a 4.45 con all'interno 4km fartlek leggerissimo a 4.20
  5. Venerdì: 7km a 5.10 e qualche allungo
  6. Sabato: Ora in pista a 4.15 (post sotto)
  7. Domenica: 22 o + km disordinati intorno a 5 al km su percorso duro.
In totale circa 73km con il peso che è già sceso a 63.5.
Non so se è chiaro, ma se qualcuno si era fatto un' idea di asfaltarmi a Firenze è meglio che rinunci o che si alleni di più... ... siiii.... dite pure !!!

55 commenti

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Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

  1. franchino ha scritto:
  2. A Firenze tocca impegnarsi...
    I 1500 credi siano stati faitti in 6'20'' e non a 6'20'', giusto?

    Ciao!

     
  3. Marco Bucci ha scritto:
  4. Ho capito... sei diventato un di quelli che vedro' solo alla partenza, mentre quando arrivero' sarai gia' ai rifornimenti....

     
  5. Paolo ha scritto:
  6. bene Mister, galoppi mica da ridere. Obiettivo in termini di tempo per Firenze?

     
  7. Francarun ha scritto:
  8. Hai fatto come le Api ti sei fiondato di gruppo in gruppo....

     
  9. Micio1970 ha scritto:
  10. Hai intenzione di farmi da pacer per le 3 ore a Firenze ... se fallisco Bergamo?

    Sarebbe graditissimo ...

    Per 35km saresti in grado sicuramente ...

     
  11. Walter ha scritto:
  12. Voglio pure io la roba che prende lui....
    la voglio!La voglio!! :))

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Franchino, intanto quando parlavo di asfaltarmi...non ce l'avevo con te...cioè scherzavo... per il resto ho corretto... Thanks

    @Marco, lo scorso anno a Firenze così si diceva...poi io ho fatto il mio, ma una volta arrivato al traguardo li ti ho trovato.

     
  15. Fatdaddy ha scritto:
  16. Artigli taglienti, canini affilati, sguardo inceneritore...sì, hai tutto, è tutto a posto!

    (me fai ppaura!)

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Paolo, come scritto in alto nel titolo del Blog l'obiettivo è 3h 14.59 che poi nelle ultime 3 maratone vere che ho fatto(Roma 2009 è stato solo un lungo) ho chiuso in 3h 13.25 - 3h 14.19 e 3h 13.58.... quindi in apparenza è fattibile, in pratica passano gli anni.
    Quest'anno sulla torta di compleanno c'era un falo'

    @Franca, infatti scelgo solo i fiori profumati e se serve... pungo !

     
  19. Mathias ha scritto:
  20. ottimo..se lo sapevo facevo mille metri in più..73 a 72 sta settimana :-P Scherzo..
    Comunque secondo me queste settimane di poco carico ti hanno alleggerito i muscoli e li hanno fatti rifiatare. Avevi magari perso qualcosa in fiato, ma è condizione che si recupera immediatamente (o sbaglio interpretazione?!)

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. @Stefano, 4.15 al top lo potrei reggere per 25-26 km massimo 2h.
    In quel caso ti dpovrei prendere al 15esimo... ma basterebbe che piazzi 2-3 km a 4.10 per farmi saltare.

    @Walter, non so se ti conviene... io ci sono invecchiato con quella roba... te ancora no!

    @Marcello, ho letto oggi su Repubblica che potrebbero spostare la maratona di Roma... non ho parole.

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Math, certo che dovrebbe essere così. Infatti lo dicevo ieri a Zorro, che lo scorso anno ho fatto 500 metri in + in pista(ero + allenato), durante l'ora faticavo apparentemente anche meno, ma il giorno dopo non andai oltre 7-8 km facili, mentre quest'anno credevo di stare peggio, ma ho recuperato subito e ieri ecco i 22-23km

     
  25. Monica ha scritto:
  26. Invece ho capito io Giancarlo, quando (forse) arriverò a Firenze, tu sarai già seduto in un bel ristorantino in centro a gustarti una bella fiorentina. Ma dico, allora chi ci sarà ad aspettarmi al traguardo se andate tutti come missili? Mi sa che con tutto 'sto vento che ci sarà attorno a me, mi prenderò anche un bel raffreddore....

     
  27. Tosto ha scritto:
  28. Caspita Giancarlo, allora me la devo mettere via per Firenze ... peccato :) :)

     
  29. gianluca ha scritto:
  30. Secondo me 3.14'59'' è un'altro bluff di Runner blade...mancano ancora 2 mesi e mezzo e sei già in buonissime condizioni!

     
  31. Yervs ha scritto:
  32. Penso che non ci sia proprio niente da dire.... Sei tornato dalle ferie più carico di prima!!!!

     
  33. albertozan ha scritto:
  34. km disordinati...questa me la segno! Hai visto che Juve ordinata in testa alla classifica??

     
  35. GIAN CARLO ha scritto:
  36. @Monica, faro' in modo tale che la fiorentina(rigorosamente al sangue) arrivi mentre stai passando... sai comìè magari un assaggio evita il raffreddore.

    @Gianluca, nessun Bluff, correre sotto a 3h e 15 dopo aver soffiato sulle 50 candeline non sarà certo una passeggiata.

     
  37. GIAN CARLO ha scritto:
  38. @Tosto, al contrario ti devi applicare al massimo...chissà mai che batti Bress o Alvin o... il Mister !

    @yervs, quest'anno a Firenze se non la devi fare qualche kilometruccio(tipo 30) potresti pure tirarmelo.

    @Alberto, si ho rivisto la banda degli onesti di una volta... quella dei gol annullati.. etc etc.
    Non è detto che vi basti.

     
  39. Nick.12 ha scritto:
  40. La "roba" che hai preso in America, e che andesso prendi regolarmente prima degli allenamenti, la voglio anch'io, non fare l'egoista.......
    Ciao Nick

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Nick, forse riusciro' ad avere accesso alla sottomarca delle cose che prendeva Alex del Piero ( e tutta la Juve) all'epoca delle lamentele di Zeman.

     
  43. Lucky73 ha scritto:
  44. Bella Mister! In grande ascesa....
    Ci sarà da sudare....
    Oggi ho la visita medica, speriamo in bene :)

     
  45. Walter ha scritto:
  46. Ci sarai invecchiato ma con quasi 20 in più vai il doppio del sottoscritto :)

     
  47. er Moro ha scritto:
  48. sarà un piacere ricevere una ventata di frescuria dovuta al tuo sfrecciare a Firenze! ;)

     
  49. Mic ha scritto:
  50. Giancarlo, posso metterci un pò di egocentrismo e dire perchè oggi le cose vanno bene?
    Perchè ieri ho corso una gara breve sui 3'15"/km, perchè il dolorino che avevo sul piede è sparito improvvisamente, ma soprattutto perchè ho avuto l'onore di fare una foto col grandissimo Stefano Baldini.
    CIAO a tutti

     
  51. GIAN CARLO ha scritto:
  52. @Mic, puoi fare di +, mandarmi 2 righe e la foto con stefano... domani il Blog sarebbe tuo.

    Er Moro, scordateve sti venticelli, dovete partire dietro !!! Io non vi supero sto davanti :-)))

     
  53. GIAN CARLO ha scritto:
  54. @Lucky, a parte il fegato spappolato dalla fede interista e dagli anni bui(era Moggi)... oggi ti troveranno in splendida forma... quasi in forma Runnerblade !


    @Walter, adesso scherzi a parte, ho fatto anche un post sul doping.. che è stato gettonatissimo, io sono anche contrario agli integratori(anche se qualcuno l'ho preso !!!... 2 o 3 volte anche con gli aminoacidi - molti anni fa-)... quindi questa storia della roba ci andrei piano... pure perchè bombarsi per fare 40 sui 10km è patetico a tutte le eta', ma a 50 anni è proprio da scemi !

     
  55. Andreadicorsa ha scritto:
  56. C'era già qualcuno della mia squadra che era fiducioso di asfaltarti a Firenze. Ora vista la tua determinazione credo proprio che stia iniziando a cambiare idea

     
  57. Monica ha scritto:
  58. Giancarlo, ma come mai c'è tutta questa gente che vuole "asfaltarti"?

     
  59. the yogi ha scritto:
  60. poco da dire: il riposo 'americano' t'ha giovato più di qualunque tabella! e mi pare t'abbia pure dato una certa carica aggiuntiva......

     
  61. Patty ha scritto:
  62. se faccio 2 lunghissimi per 2 domeniche di fila mi rovino?
    il 32 l'ho fatto e vorrei fare il 36 domenica prossima ....

     
  63. GIAN CARLO ha scritto:
  64. @Patty, è una domanda da un milione di dollari, io li farei solo se fossi assolutamente costretto... poi al 90% lo fai e fila tutto liscio.

    @Marco, speriamo che la tua analisi sia profetica.

     
  65. Walter ha scritto:
  66. Sono assolutamente d'accordo con te,la mia era solo una battuta :-)

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Andrea, bene, buono a sapersi... vorrà die che provero' pure a scommettermi qualche boccale di birra :-))

    @Monica, non so perchè...forse perchè sono il presidente del consigli(pardon il bloggers) migliore degli ultimi 150 anni.
    No la verità è che io gioco stuzzicando e qualcuno giustamente sta al gioco.

     
  69. GIAN CARLO ha scritto:
  70. @Walter, era ovvio che scherzavi... bene posso tornare a preparare il bibitone magico !

     
  71. Mario ha scritto:
  72. Grande Gian Carlo, a Firenze ci sarò anche io, sarà un piacere vederti sfrecciare...

     
  73. Alessandro Grippo ha scritto:
  74. Staccare, ogni tanto e non del tutto come hai fatto tu fa sicuramente bene e ritempra il fisico e l'anima, ora dacci dentro. Comunque tu bleffi, se a Boston controvento hai fatto 3hr e 15min, di sicuro a Firenze fai anche meno....

     
  75. GIAN CARLO ha scritto:
  76. @Mario, vediamo di organizzare una buona cena il sabato... così sfrecciamo tutti da seduti !

    @Alessandro, in bocca al lupo per Berlino !! A Boston ho fatto 3h 13.58 ed era controvento, ma difficilmente ritrovo quella condizione e quella motivazione.
    Diciamo che fare 3h e 14 a Firenze con clima perfetto andrebbe di lusso.

     
  77. Michele ha scritto:
  78. Siamo già alle minacce ?
    Ora di FI farai fuori qualcuno.................

     
  79. franchino ha scritto:
  80. Se non ricordo male c'è Frate Tack che fà il pacer delle 3:15'

     
  81. Lucky73 ha scritto:
  82. Abile e arruolato!
    La Dott.ssa mi ha detto che fisicamente sto proprio bene (a vedermi s'intende, ero in mutande!) ....:-))
    eh eh non ti dico cosa Le ho risposto....

     
  83. GIAN CARLO ha scritto:
  84. @Lucky, noooo ora lo voglio sapere !!!

    @Franchino, noooooo lui è Juventino, non avrà il mio scalpo... gli parto davanti e non mi riprenderanno maiiiiii !!!

    @Michele, tranquillo.... ho una lista nera, ma tu non sei all'indice !!!

     
  85. franchino ha scritto:
  86. Eh eh... Bisogna far trovare lungo agli juventini! Bravo Runner!

     
  87. Furio ha scritto:
  88. Dai che vai bene, tranquillo che nessuno ti asfalta.. al massimo qualche sverniciatina :-D

     
  89. Diego ha scritto:
  90. Ma......sei stato in vacanza....ritorni e dopo una settimana se già al peso forma !

     
  91. Le temperature fresche ci aiutano a correre bene senza sentirci troppo stanchi...ma tu stai andando davvero bene! Tanto che un pò ti invidio!
    :-)))))))

     
  92. GIAN CARLO ha scritto:
  93. @Furio, dai che hai scommetti un caffè che mi dai + di 25 minuti ?

    @Diego, ma lq cucina americana non è appetitosa come quella spagnola... allora ho buttato giù tante schifezze, ma non in quantità industriale... poi niente vino che costa troppo e allora solo un po' di birra e il peso ha retto.

    @Pasteo, mai invidiare un anziano del branco, il tempo è dalla tua... tra qualche anno alle maratone mi saluterai in parrtenza.

     
  94. La Polisportiva ha scritto:
  95. Vai così che ammazzi tutti!!!
    PS. Un po' di invidia ce l'ho...

     
  96. GIAN CARLO ha scritto:
  97. @Polisportiva, ho caricato il fucile.

     
  98. Mic ha scritto:
  99. Riguardo la foto, se vuoi te la mando, Giancarlo, ma non vorrei che ci facessi un post. Lo sai che son timido, no?? CIAO!

     
  100. GIAN CARLO ha scritto:
  101. @Mic, foto e poche righe sulla gara... ovvimente a scopo post... non penserai che volevo mettermi la foto sul comodino ?

     
  102. Mic ha scritto:
  103. Ok, Giancarlo, ho già fatto i compiti. Però te li mando dopo, perchè voglio inserire anche il grafichino della mia gara. Quello lo potresti mettere a mò di poster sul muro del salotto
    :-P

     
  104. GIAN CARLO ha scritto:
  105. @Mic, ok lo metto in ufficio vicino al diploma del passatore :-)

     
  106. Furio ha scritto:
  107. Per un caffè si può fare.. ma pensi di non essere nelle condizioni di fare 3h12'/3h15'?

     
  108. GIAN CARLO ha scritto:
  109. @Furio, io se faccio 3h e 13 o 3h e 14 è OK,ma tu puoi fare 2h e 48 e lo sai

     

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