Nel breve volgere di un week-end son tornato a mordere la strada. Prima gli inaspettati 14,1 km in pista del sabato, poi... domenica mattina ancora una sorpresa. Esco per defaticare e con la complicità di una temperatura gradevole mi innamoro dei miei passi e vagando nella Villa(Pamphili) saltello di gruppo in gruppo e quasi senza accorgermene mi avvicino alle 2 ore di corsa, con molti pezzi affrontati tranquillissimi(oltre i 5 al km), ma anche con qualche decina di minuti intorno ai 4.30.
Riepilogo allenamenti dal 7 al 13 settembre
- Lunedì: 10 km a 4.50 con dentro un km a 4.05
- Martedì: 10km a 4.55 con dentro 1500 metri in 6.20 in progressione
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: 10km a 4.45 con all'interno 4km fartlek leggerissimo a 4.20
- Venerdì: 7km a 5.10 e qualche allungo
- Sabato: Ora in pista a 4.15 (post sotto)
- Domenica: 22 o + km disordinati intorno a 5 al km su percorso duro.
In totale circa 73km con il peso che è già sceso a 63.5.
Non so se è chiaro, ma se qualcuno si era fatto un' idea di asfaltarmi a Firenze è meglio che rinunci o che si alleni di più... ... siiii.... dite pure !!!
A Firenze tocca impegnarsi...
I 1500 credi siano stati faitti in 6'20'' e non a 6'20'', giusto?
Ciao!
Ho capito... sei diventato un di quelli che vedro' solo alla partenza, mentre quando arrivero' sarai gia' ai rifornimenti....
bene Mister, galoppi mica da ridere. Obiettivo in termini di tempo per Firenze?
Hai fatto come le Api ti sei fiondato di gruppo in gruppo....
Hai intenzione di farmi da pacer per le 3 ore a Firenze ... se fallisco Bergamo?
Sarebbe graditissimo ...
Per 35km saresti in grado sicuramente ...
Voglio pure io la roba che prende lui....
la voglio!La voglio!! :))
@Franchino, intanto quando parlavo di asfaltarmi...non ce l'avevo con te...cioè scherzavo... per il resto ho corretto... Thanks
@Marco, lo scorso anno a Firenze così si diceva...poi io ho fatto il mio, ma una volta arrivato al traguardo li ti ho trovato.
Artigli taglienti, canini affilati, sguardo inceneritore...sì, hai tutto, è tutto a posto!
(me fai ppaura!)
@Paolo, come scritto in alto nel titolo del Blog l'obiettivo è 3h 14.59 che poi nelle ultime 3 maratone vere che ho fatto(Roma 2009 è stato solo un lungo) ho chiuso in 3h 13.25 - 3h 14.19 e 3h 13.58.... quindi in apparenza è fattibile, in pratica passano gli anni.
Quest'anno sulla torta di compleanno c'era un falo'
@Franca, infatti scelgo solo i fiori profumati e se serve... pungo !
ottimo..se lo sapevo facevo mille metri in più..73 a 72 sta settimana :-P Scherzo..
Comunque secondo me queste settimane di poco carico ti hanno alleggerito i muscoli e li hanno fatti rifiatare. Avevi magari perso qualcosa in fiato, ma è condizione che si recupera immediatamente (o sbaglio interpretazione?!)
@Stefano, 4.15 al top lo potrei reggere per 25-26 km massimo 2h.
In quel caso ti dpovrei prendere al 15esimo... ma basterebbe che piazzi 2-3 km a 4.10 per farmi saltare.
@Walter, non so se ti conviene... io ci sono invecchiato con quella roba... te ancora no!
@Marcello, ho letto oggi su Repubblica che potrebbero spostare la maratona di Roma... non ho parole.
@Math, certo che dovrebbe essere così. Infatti lo dicevo ieri a Zorro, che lo scorso anno ho fatto 500 metri in + in pista(ero + allenato), durante l'ora faticavo apparentemente anche meno, ma il giorno dopo non andai oltre 7-8 km facili, mentre quest'anno credevo di stare peggio, ma ho recuperato subito e ieri ecco i 22-23km
Invece ho capito io Giancarlo, quando (forse) arriverò a Firenze, tu sarai già seduto in un bel ristorantino in centro a gustarti una bella fiorentina. Ma dico, allora chi ci sarà ad aspettarmi al traguardo se andate tutti come missili? Mi sa che con tutto 'sto vento che ci sarà attorno a me, mi prenderò anche un bel raffreddore....
Caspita Giancarlo, allora me la devo mettere via per Firenze ... peccato :) :)
Secondo me 3.14'59'' è un'altro bluff di Runner blade...mancano ancora 2 mesi e mezzo e sei già in buonissime condizioni!
Penso che non ci sia proprio niente da dire.... Sei tornato dalle ferie più carico di prima!!!!
km disordinati...questa me la segno! Hai visto che Juve ordinata in testa alla classifica??
@Monica, faro' in modo tale che la fiorentina(rigorosamente al sangue) arrivi mentre stai passando... sai comìè magari un assaggio evita il raffreddore.
@Gianluca, nessun Bluff, correre sotto a 3h e 15 dopo aver soffiato sulle 50 candeline non sarà certo una passeggiata.
@Tosto, al contrario ti devi applicare al massimo...chissà mai che batti Bress o Alvin o... il Mister !
@yervs, quest'anno a Firenze se non la devi fare qualche kilometruccio(tipo 30) potresti pure tirarmelo.
@Alberto, si ho rivisto la banda degli onesti di una volta... quella dei gol annullati.. etc etc.
Non è detto che vi basti.
La "roba" che hai preso in America, e che andesso prendi regolarmente prima degli allenamenti, la voglio anch'io, non fare l'egoista.......
Ciao Nick
@Nick, forse riusciro' ad avere accesso alla sottomarca delle cose che prendeva Alex del Piero ( e tutta la Juve) all'epoca delle lamentele di Zeman.
Bella Mister! In grande ascesa....
Ci sarà da sudare....
Oggi ho la visita medica, speriamo in bene :)
Ci sarai invecchiato ma con quasi 20 in più vai il doppio del sottoscritto :)
sarà un piacere ricevere una ventata di frescuria dovuta al tuo sfrecciare a Firenze! ;)
Giancarlo, posso metterci un pò di egocentrismo e dire perchè oggi le cose vanno bene?
Perchè ieri ho corso una gara breve sui 3'15"/km, perchè il dolorino che avevo sul piede è sparito improvvisamente, ma soprattutto perchè ho avuto l'onore di fare una foto col grandissimo Stefano Baldini.
CIAO a tutti
@Mic, puoi fare di +, mandarmi 2 righe e la foto con stefano... domani il Blog sarebbe tuo.
Er Moro, scordateve sti venticelli, dovete partire dietro !!! Io non vi supero sto davanti :-)))
@Lucky, a parte il fegato spappolato dalla fede interista e dagli anni bui(era Moggi)... oggi ti troveranno in splendida forma... quasi in forma Runnerblade !
@Walter, adesso scherzi a parte, ho fatto anche un post sul doping.. che è stato gettonatissimo, io sono anche contrario agli integratori(anche se qualcuno l'ho preso !!!... 2 o 3 volte anche con gli aminoacidi - molti anni fa-)... quindi questa storia della roba ci andrei piano... pure perchè bombarsi per fare 40 sui 10km è patetico a tutte le eta', ma a 50 anni è proprio da scemi !
C'era già qualcuno della mia squadra che era fiducioso di asfaltarti a Firenze. Ora vista la tua determinazione credo proprio che stia iniziando a cambiare idea
Giancarlo, ma come mai c'è tutta questa gente che vuole "asfaltarti"?
poco da dire: il riposo 'americano' t'ha giovato più di qualunque tabella! e mi pare t'abbia pure dato una certa carica aggiuntiva......
se faccio 2 lunghissimi per 2 domeniche di fila mi rovino?
il 32 l'ho fatto e vorrei fare il 36 domenica prossima ....
@Patty, è una domanda da un milione di dollari, io li farei solo se fossi assolutamente costretto... poi al 90% lo fai e fila tutto liscio.
@Marco, speriamo che la tua analisi sia profetica.
Sono assolutamente d'accordo con te,la mia era solo una battuta :-)
@Andrea, bene, buono a sapersi... vorrà die che provero' pure a scommettermi qualche boccale di birra :-))
@Monica, non so perchè...forse perchè sono il presidente del consigli(pardon il bloggers) migliore degli ultimi 150 anni.
No la verità è che io gioco stuzzicando e qualcuno giustamente sta al gioco.
@Walter, era ovvio che scherzavi... bene posso tornare a preparare il bibitone magico !
Grande Gian Carlo, a Firenze ci sarò anche io, sarà un piacere vederti sfrecciare...
Staccare, ogni tanto e non del tutto come hai fatto tu fa sicuramente bene e ritempra il fisico e l'anima, ora dacci dentro. Comunque tu bleffi, se a Boston controvento hai fatto 3hr e 15min, di sicuro a Firenze fai anche meno....
@Mario, vediamo di organizzare una buona cena il sabato... così sfrecciamo tutti da seduti !
@Alessandro, in bocca al lupo per Berlino !! A Boston ho fatto 3h 13.58 ed era controvento, ma difficilmente ritrovo quella condizione e quella motivazione.
Diciamo che fare 3h e 14 a Firenze con clima perfetto andrebbe di lusso.
Siamo già alle minacce ?
Ora di FI farai fuori qualcuno.................
Se non ricordo male c'è Frate Tack che fà il pacer delle 3:15'
Abile e arruolato!
La Dott.ssa mi ha detto che fisicamente sto proprio bene (a vedermi s'intende, ero in mutande!) ....:-))
eh eh non ti dico cosa Le ho risposto....
@Lucky, noooo ora lo voglio sapere !!!
@Franchino, noooooo lui è Juventino, non avrà il mio scalpo... gli parto davanti e non mi riprenderanno maiiiiii !!!
@Michele, tranquillo.... ho una lista nera, ma tu non sei all'indice !!!
Eh eh... Bisogna far trovare lungo agli juventini! Bravo Runner!
Dai che vai bene, tranquillo che nessuno ti asfalta.. al massimo qualche sverniciatina :-D
Ma......sei stato in vacanza....ritorni e dopo una settimana se già al peso forma !
Le temperature fresche ci aiutano a correre bene senza sentirci troppo stanchi...ma tu stai andando davvero bene! Tanto che un pò ti invidio!
:-)))))))
@Furio, dai che hai scommetti un caffè che mi dai + di 25 minuti ?
@Diego, ma lq cucina americana non è appetitosa come quella spagnola... allora ho buttato giù tante schifezze, ma non in quantità industriale... poi niente vino che costa troppo e allora solo un po' di birra e il peso ha retto.
@Pasteo, mai invidiare un anziano del branco, il tempo è dalla tua... tra qualche anno alle maratone mi saluterai in parrtenza.
Vai così che ammazzi tutti!!!
PS. Un po' di invidia ce l'ho...
@Polisportiva, ho caricato il fucile.
Riguardo la foto, se vuoi te la mando, Giancarlo, ma non vorrei che ci facessi un post. Lo sai che son timido, no?? CIAO!
@Mic, foto e poche righe sulla gara... ovvimente a scopo post... non penserai che volevo mettermi la foto sul comodino ?
Ok, Giancarlo, ho già fatto i compiti. Però te li mando dopo, perchè voglio inserire anche il grafichino della mia gara. Quello lo potresti mettere a mò di poster sul muro del salotto
:-P
@Mic, ok lo metto in ufficio vicino al diploma del passatore :-)
Per un caffè si può fare.. ma pensi di non essere nelle condizioni di fare 3h12'/3h15'?
@Furio, io se faccio 3h e 13 o 3h e 14 è OK,ma tu puoi fare 2h e 48 e lo sai