Oggi dal Gianicolo, terrazzo speciale con vista su Roma, non è partito solo il classico colpo di cannone delle 12.00(foto), ma anche(alle 9.30) una gara podistica(la Blood Runner) con circa un migliaio di partecipanti.
Con una partenza ravvicinata a meno di 2km da casa e con un percorso che prevedeva un passaggio praticamente a vista di finestra il richiamo è stato troppo forte ed è così che... a sorpresa... sono sceso in campo.
Niente pettorale, niente cattiveria, solo gioco e inserimento dell'evento all'interno della preparazione Fiorentina... quindi una decina abbondante di km su tracciato durissimo(7km dentro Villa Pamphili) circa a RG, preceduti e seguiti da un "riscaldamento e defaticamento" di almeno altri 10km complessivi.
Avvistati: i campioni Daniele Meucci e Elisa Cusma, nonchè i Bloggers Andrea, Giampiero e Karim.
In questa settimana i km son tornati ad aumentare(86), la fame si è fatta da lupo, il peso è stabile(63.5) e le sensazioni variano rapidamente: ora segnalando stanchezza diffusa e ora facendo intravedere confortevoli segni di ripresa... specialmente nel medio frazionato di Martedì (11km a 4.15).
Domenica prossima è mia intenzione competere alla Mezza Maratona di Sabaudia (gara anche poco tenera) con l'intenzione di avvicinarmi il più possibile all'ora e 30.
Prima di lasciarvi voce, mostro il riepilogo settimanale e... lancio un'ode a Milito che ci ha tolto le castagne da un fuoco che si era fatto complicato.
Da una Roma calda, umida e uggiosa Runnerblade vi augura un sincero buone corse.

Riepilogo allenamenti dal 14 al 20/9

  1. Lunedì:11km a 4.50 con 2km a 4.40
  2. Martedì:16km a 4.30 con all'interno 4*2000 in 8.13 recupero 1km a 4.37 totale 11km in 46.45(4.15)
  3. Mercoledì:Riposo
  4. Giovedì:13km a 4.45 con 5km a 4.35
  5. Venerdì:11km a 4.55
  6. Sabato:15km a 5.00 in progressione su percorso asfaltato, ma duro.
  7. Domenica: 20km molto vari, con 8km riscaldamento a 5.10 + 10km a 4.30(vedi post)+ 2km a 5.00

43 commenti

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Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

  1. kaiale ha scritto:
  2. benebene...
    l'appetito vine mangiando.

     
  3. Micio1970 ha scritto:
  4. 1h 30min nella mezza (se non è tutta su e giù) non puoi non farlo ... anzi starai di pochi secondo sotto senza soffrire ...

     
  5. Fatdaddy ha scritto:
  6. ...e hai visto pure la Cusma! Non è giusto! :(

    :DDD

     
  7. Pimpe ha scritto:
  8. hai fatto il "portoghese" alla gara sotto casa ? non ti hanno espulso come il tuo Mourinho ?
    bene , salgono i km vedo ;-))
    ciao.
    Pimpe

     
  9. Lucky73 ha scritto:
  10. Si meno male che abbiamo i colpi dei campioni perchè di gioco io non ne vedo proprio......

     
  11. Mathias ha scritto:
  12. 1h30..ma ha salite?
    Che mi dici Gianca della mezza dei castelli romani? l'hai mai fatta ci sarai?
    Ps. su Parigi..lascia perdere l'albergo dove son stato io era una topaia senza ascensore e stavo al sesto piano!! trovane uno vicino all'albergo o sulla linea della metro che passan per l'arco di trionfo..(per non far troppi spostamenti a piedi). Io uso venere.com

     
  13. FabioG ha scritto:
  14. Bravo Giancà. Il tuo riepilogo è la solita fotografia di una settimana perfetta di allenamento verso un obiettivo preciso. La fiorentina la divorerai...
    Sull'inter concordo con Lucky, Milito c'ha messo na' pezza...

     
  15. Beppe ha scritto:
  16. ma perche, si può correre una gara da "portoghese"? senza pettorale? non è scorretto, ma soprattutto non te lo vietano gli organizzatori?

     
  17. dani half marathon ha scritto:
  18. Domenica sarà mezza pure per me! la prima in assoluto - Gravellona Toce - con lo stesso tuo intento di avvicinarmi il più possibile ai 30' ... ODE a MILITO!!!

     
  19. Alvin ha scritto:
  20. Sabaudia....1:29:38

     
  21. franchino ha scritto:
  22. 'mbucato!
    Ma lo faccio anche io ogni tanto ;-)...

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Alessio, se continua questo appetito non smetto + di mangiare.

    @Stefano, se è il solito giro di 2 anni fa(l'unica volta che la feci) allora sono circa 7km da fare 3 volte, ma c'è una bella salita di 500 metri, se ci mettiamo il caldo e l'umidità(si corre tra mare e lago) fare 1h e 30(per me) sarebbe OK

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Marcello, c'era pure la Romagnolo(quella che piace a Spago !!)... purtroppo tutti questi atleti dell' esercito era dovuto alla commemorazione delle vittime di Kabul

    @Pimpe, già tanto che non li ho fatti tutti sgomberare.
    Mi vengono a fare una gara sotto le finestre di casa... ma per favore... su quel percorso ci corro ogni giorno da prima che nascessero metà dei partecipanti :-))

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Lucky, se ad un certo punto andavamo sotto 2 a 0 sarebbe stato giusto.

    @Math, la gara che andro' a fare io è almeno un minuto + lenta di una gara veloce da 21.1.... Ma la mezza dei castelli(ci saro' solo al 10%) è almeno 3-4 minuti + lenta di una mezza veloce.

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Bebbe, essere portoghesi non è fine, ma devi considerare che non mi piace neanche impegnarmi tutte le settimane... allora lascio le cose al caso, se il tempo è nuvoloso tipo oggi(quindi niente mare) è più facile che si resta a casa e che la corsetta del mattino diventa gara improvvisata. Del resto se vedi il calendario sono + le settimane che c'è una gara a Roma che non parte troppo lontano da casa mia che quelle in cui non c'è

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Alvin, troppo ottimismo grazie cmq della stima e degli aggiornamenti da Berlino... oggi non ho avuto tempo per commentare sui vari Blog... trovo ora 10 min.

    @Dani, chissà che non sarai proprio tu a scendere sotto al muro.
    Certo Milito è OK, ma Ibra a Barcellona segna sempre.

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. @Franchino, si ma tu sei un top runner, quando ti vedono senza pettorale che non vai a premio... fanno tutti le feste ;D

    @FabioG, come vanno i pannolini ?
    Ci metti una pezza o fa tutto tua moglie ? La fiorentina deve essere al sangue e mangiata in men di 195 minuti.

     
  35. FabioG ha scritto:
  36. Con i pannolini vado meglio che con la corsa, ormai sono un Drago!
    ...192 minuti, non uno di più.

     
  37. Maurizio ha scritto:
  38. Allora pare che avrò l'immenso piacere di incontrare in carne ed ossa runnerblade domenica prossima a Sabaudia! Solo alla partenza ovviamente. Nice to meet you in anticipo :)

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @FabioG, 192 minuti per cambiare un pannolino non mi sembra un gran tempo.


    @Maurizio, l'immenso Runnerblade è sul bassino... nonchè vecchiarello.

     
  41. Fatdaddy ha scritto:
  42. ...in 192 minuti il pupo fa tempo a cacà tre volte! :)

     
  43. bibe ha scritto:
  44. Bentornato alle competizioni, Giancarlo, anche senza pettorale l'atmosfera che si respira in una gara fa bene e stimola a riprendere la forma per gli obiettivi che si avvicinano.
    Buona settimana, buone corse e... forza Inter!

     
  45. Anonimo ha scritto:
  46. Ciao Giancarlo! io ieri ho corso ad Aprilia(bel percorso tutto pianeggiante!), un medio-veloce a 3'46" correndo regolare! un pochino "macchinoso" visto i ritmi lenti che tengo negli allenamenti in vista di venezia,ma tutto sommato tutto sta andando secondo programma! Abbiamo tempo per far salire ancora la condizione e questa settimana "carichiamo" ancora.....(martedi 3x5000 R.M. rec.1km + (continuando a correre)3km piu' veloci.....e sabato 32 km di lunghissimo)!buona giornata e sempre Forza Inter!!!

     
  47. albertozan ha scritto:
  48. è stata una buona settimana!......si, grazie all'ex Genoano.....

     
  49. Francarun ha scritto:
  50. Non ho mi corso da portoghese però ci farò un pensierino !

     
  51. Walter ha scritto:
  52. Abbiamo giocato male,per fortuna che davanti abbiamo Milito ed Eto che possono cambiare la partita da un momento all'altro...

     
  53. FabioG ha scritto:
  54. ...192 minuti mi sembrava un buon tempo, non lo è? Mah... ;-)

    Vabbè, Giancà, cerca di correre la Maratona in quel tempo.

     
  55. Marco Bucci ha scritto:
  56. Falla finita... di portoghese c'e' n'e' uno solo e manda in brodo di giuggiole pure te oltre me....!!!
    Purtuttavia apprezzo i tuoi tentativi di emularlo...
    Quando catechizzerai tutti con "sero tituli" la nemesi sara' perfetta !!!

    Ahahahahahahah

    Ciaooooooooooo

     
  57. MauroB2R ha scritto:
  58. Come direbbe una mia collega:FOCCA LA BINDELLA!! Quanti km che macini, davvero tanti!!! 6uscite su 7gg!! Bravo!!

     
  59. Rocha ha scritto:
  60. Certo che ne fai di strada tu ! Complimenti, io credo proprio che non riuscirei ad allenarmi così tanto ...

     
  61. the yogi ha scritto:
  62. a sabaudia dunque... spero di vederti in tempo ;)

     
  63. GIAN CARLO ha scritto:
  64. @Marcello, con molte ore di ritardo..diavolo oggi che giornata di super lavoro... speriamo che prima della terza cacca ho tagliato il traguardo di Firenze.

    @Bibe, grazie... per il forza Inter.. te lo rimando... siamo un po' scarsini... a tratti sembro meglio io come Runner che loro come calciatori.

     
  65. GIAN CARLO ha scritto:
  66. @Anonimo, splendidi lavori, gran ritmo.. ma chi sei ?

    @Alberto, faresti bene a ringraziare pure Buffon.

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Fabio, quando al prossimo giro avrai altri 2 gemelli, vedrai che i tuoi tempi miglioreranno in maniera clamorosa.

    @Walter, quando a calcio vinci giocando male è come se ti danno un bonus...poi o cominci a giocare bene... e allora era fieno in cascina... o ti ripigliano tutto con l'interesse.

     
  69. GIAN CARLO ha scritto:
  70. @Franca, ma i portoghesi erano loro... pensa se vengono a fare una gara che passa a 500 metri da casa tua... portano tutti i campioni italiani di atletica, ti bloccano la strada, usano lo speaker della maratona di Roma, il panorama più spettacolare della mia adolescenza... quando lo usavo per flirtare con le pupe... e poi mi sento dire che il portoghese sono io !!!

    @Marco, il portoghese da 11 milioni di euro si ama incondizionatamente fino a che abbiamo lo scudetto sul petto.

     
  71. GIAN CARLO ha scritto:
  72. @Marco, dai un piccolo Blogpoint pure con Maurizio(ci prendiamo un caffettino pre gara) a sabaudia ce lo facciamo.

    @Rocha e MauroB2R, se a un vecchio rammollito togliete la possibilità di macinare km ecco che si deprime e smette di mordere l'asfalto.

     
  73. Anonimo ha scritto:
  74. scusami Giancarlo per ieri.....nel parlarti dei miei "lavori" (3x5000, lunghissimo )oltre al medio-veloce di Aprilia, mi sono dimenticato di mettere il nome:.....sono Luca, il "fondano"..ah..ah...salutoni!

     
  75. Filippo Lo Piccolo ha scritto:
  76. Lento e progressivo risveglio.
    Ora: immaginavo se partiva una corsa podistica vicino casa mia e magari dal balcone salutavo: "Ciao Daniele, Ciao Denis, Ciao altro Campione Italiano, salite su a casa che vi offro qualcosa".
    Forte!
    Mah, non mi lamento, il quartiere dove abito è l'ideale per il running :-)
    A Firenze torniamo al peso giusto?
    Non te lo trascinare in gara che poi è peggio!

     
  77. GIAN CARLO ha scritto:
  78. @Filippuccio, il peso in + è solo 1Kg con i prossimi lunghi sparirà..speriamo !
    I campioni sotto casa... non è che anche a me capiti spesso :-)

    @Luca, vai come un siluro, tempo previsto per Venezia ?

     
  79. Anonimo ha scritto:
  80. eccomi qui Giancarlo.....! un pochino stanco(ho appena finito l'allenamento!), ma abbastanza tonico per fare due chiacchiere con amici!....in ufficio mi permettono anche il lusso di allenarmi e quindi quando posso ne approfitto, cosi quando torno a casa sono tutto per moglie e figlioletta! oggi ho svolto il 3x5000....e i ritmi un pochino veloci mi "hanno consigliato " di fermarmi al 18°km, senza finire con gli ultimi 3000 piu' veloci! alla fine 1.13'47" (media 4'06"): correvo i 5000 a 4'02"/4'04" e recuperavo a 4'12"/4'13"...! ci ho lasciato qualcosina a livello di fatica (pulsazioni un pochino alte), ma a volte gestire un allenamento del genere non e' semplice! certo se avessi fatto anche l'ultimo 3000 sarei stato ancora piu' soddisfatto, ma c'e' ancora tempo per mettere km nelle gambe!...sai a volte l'euforia della forma ti porta ad esagerare e io vorrei non sbagliare in questo, visto che a Venezia manca un mese ancora! Vado per fare poco meno di 3 ore (parto con i pacer delle 3 ore)!quest'anno ho fatto gia' treviso a 2.53'31" cosi a Venezia ne approfitto per fare una vacanza con la famiglia di 3 giorni! alla prossima Giancarlo. LUCA (Fondi)

     
  81. GIAN CARLO ha scritto:
  82. @Luca, ma allora dillo che vai a bisbocciare. Venezia, per me, è una maratona molto bella all'inizio(primi 12-14km e magnifica negli ultimi 5 per il resto purtroppo è mediocre.
    Se pero' la vediamo come gita con famiglia al seguito è perfetta.

     
  83. Anonimo ha scritto:
  84. beh, caro Giancarlo tu sai meglio di me che una maratona rimane sempre una maratona e per quanto si preveda di farla "tranquilla", c'e' sempre il pericolo di saltare!.....comunque cerchero' di ottenere il max,facendo il minimo sforzo.....semplice no,?!?....ah..ah..! e poi la mogliettina bisogna anche accontentarla ogni tanto, altrimenti mi tocca "correre" sul serio.....e quella se mi piglia..! salutoni (LUCA)

     
  85. GIAN CARLO ha scritto:
  86. @Luca, si... la seconda parte del discorso mi è + chiara della prima... se corro sotto ritmo è garantito al 95% che la maratona la finisco bene.... ma imbroccarla giusta con la moglie è dura anche dando il 101%

     

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Per ora ho visto solo i puntini

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