Oggi dal Gianicolo, terrazzo speciale con vista su Roma, non è partito solo il classico colpo di cannone delle 12.00(foto), ma anche(alle 9.30) una gara podistica(la Blood Runner) con circa un migliaio di partecipanti.Con una partenza ravvicinata a meno di 2km da casa e con un percorso che prevedeva un passaggio praticamente a vista di finestra il richiamo è stato troppo forte ed è così che... a sorpresa... sono sceso in campo.
Niente pettorale, niente cattiveria, solo gioco e inserimento dell'evento all'interno della preparazione Fiorentina... quindi una decina abbondante di km su tracciato durissimo(7km dentro Villa Pamphili) circa a RG, preceduti e seguiti da un "riscaldamento e defaticamento" di almeno altri 10km complessivi.
Avvistati: i campioni Daniele Meucci e Elisa Cusma, nonchè i Bloggers Andrea, Giampiero e Karim.
In questa settimana i km son tornati ad aumentare(86), la fame si è fatta da lupo, il peso è stabile(63.5) e le sensazioni variano rapidamente: ora segnalando stanchezza diffusa e ora facendo intravedere confortevoli segni di ripresa... specialmente nel medio frazionato di Martedì (11km a 4.15).
Domenica prossima è mia intenzione competere alla Mezza Maratona di Sabaudia (gara anche poco tenera) con l'intenzione di avvicinarmi il più possibile all'ora e 30.
Prima di lasciarvi voce, mostro il riepilogo settimanale e... lancio un'ode a Milito che ci ha tolto le castagne da un fuoco che si era fatto complicato.
Da una Roma calda, umida e uggiosa Runnerblade vi augura un sincero buone corse.
Riepilogo allenamenti dal 14 al 20/9
- Lunedì:11km a 4.50 con 2km a 4.40
- Martedì:16km a 4.30 con all'interno 4*2000 in 8.13 recupero 1km a 4.37 totale 11km in 46.45(4.15)
- Mercoledì:Riposo
- Giovedì:13km a 4.45 con 5km a 4.35
- Venerdì:11km a 4.55
- Sabato:15km a 5.00 in progressione su percorso asfaltato, ma duro.
- Domenica: 20km molto vari, con 8km riscaldamento a 5.10 + 10km a 4.30(vedi post)+ 2km a 5.00
benebene...
l'appetito vine mangiando.
1h 30min nella mezza (se non è tutta su e giù) non puoi non farlo ... anzi starai di pochi secondo sotto senza soffrire ...
...e hai visto pure la Cusma! Non è giusto! :(
:DDD
hai fatto il "portoghese" alla gara sotto casa ? non ti hanno espulso come il tuo Mourinho ?
bene , salgono i km vedo ;-))
ciao.
Pimpe
Si meno male che abbiamo i colpi dei campioni perchè di gioco io non ne vedo proprio......
1h30..ma ha salite?
Che mi dici Gianca della mezza dei castelli romani? l'hai mai fatta ci sarai?
Ps. su Parigi..lascia perdere l'albergo dove son stato io era una topaia senza ascensore e stavo al sesto piano!! trovane uno vicino all'albergo o sulla linea della metro che passan per l'arco di trionfo..(per non far troppi spostamenti a piedi). Io uso venere.com
Bravo Giancà. Il tuo riepilogo è la solita fotografia di una settimana perfetta di allenamento verso un obiettivo preciso. La fiorentina la divorerai...
Sull'inter concordo con Lucky, Milito c'ha messo na' pezza...
ma perche, si può correre una gara da "portoghese"? senza pettorale? non è scorretto, ma soprattutto non te lo vietano gli organizzatori?
Domenica sarà mezza pure per me! la prima in assoluto - Gravellona Toce - con lo stesso tuo intento di avvicinarmi il più possibile ai 30' ... ODE a MILITO!!!
Sabaudia....1:29:38
'mbucato!
Ma lo faccio anche io ogni tanto ;-)...
@Alessio, se continua questo appetito non smetto + di mangiare.
@Stefano, se è il solito giro di 2 anni fa(l'unica volta che la feci) allora sono circa 7km da fare 3 volte, ma c'è una bella salita di 500 metri, se ci mettiamo il caldo e l'umidità(si corre tra mare e lago) fare 1h e 30(per me) sarebbe OK
@Marcello, c'era pure la Romagnolo(quella che piace a Spago !!)... purtroppo tutti questi atleti dell' esercito era dovuto alla commemorazione delle vittime di Kabul
@Pimpe, già tanto che non li ho fatti tutti sgomberare.
Mi vengono a fare una gara sotto le finestre di casa... ma per favore... su quel percorso ci corro ogni giorno da prima che nascessero metà dei partecipanti :-))
@Lucky, se ad un certo punto andavamo sotto 2 a 0 sarebbe stato giusto.
@Math, la gara che andro' a fare io è almeno un minuto + lenta di una gara veloce da 21.1.... Ma la mezza dei castelli(ci saro' solo al 10%) è almeno 3-4 minuti + lenta di una mezza veloce.
@Bebbe, essere portoghesi non è fine, ma devi considerare che non mi piace neanche impegnarmi tutte le settimane... allora lascio le cose al caso, se il tempo è nuvoloso tipo oggi(quindi niente mare) è più facile che si resta a casa e che la corsetta del mattino diventa gara improvvisata. Del resto se vedi il calendario sono + le settimane che c'è una gara a Roma che non parte troppo lontano da casa mia che quelle in cui non c'è
@Alvin, troppo ottimismo grazie cmq della stima e degli aggiornamenti da Berlino... oggi non ho avuto tempo per commentare sui vari Blog... trovo ora 10 min.
@Dani, chissà che non sarai proprio tu a scendere sotto al muro.
Certo Milito è OK, ma Ibra a Barcellona segna sempre.
@Franchino, si ma tu sei un top runner, quando ti vedono senza pettorale che non vai a premio... fanno tutti le feste ;D
@FabioG, come vanno i pannolini ?
Ci metti una pezza o fa tutto tua moglie ? La fiorentina deve essere al sangue e mangiata in men di 195 minuti.
Con i pannolini vado meglio che con la corsa, ormai sono un Drago!
...192 minuti, non uno di più.
Allora pare che avrò l'immenso piacere di incontrare in carne ed ossa runnerblade domenica prossima a Sabaudia! Solo alla partenza ovviamente. Nice to meet you in anticipo :)
@FabioG, 192 minuti per cambiare un pannolino non mi sembra un gran tempo.
@Maurizio, l'immenso Runnerblade è sul bassino... nonchè vecchiarello.
...in 192 minuti il pupo fa tempo a cacà tre volte! :)
Bentornato alle competizioni, Giancarlo, anche senza pettorale l'atmosfera che si respira in una gara fa bene e stimola a riprendere la forma per gli obiettivi che si avvicinano.
Buona settimana, buone corse e... forza Inter!
Ciao Giancarlo! io ieri ho corso ad Aprilia(bel percorso tutto pianeggiante!), un medio-veloce a 3'46" correndo regolare! un pochino "macchinoso" visto i ritmi lenti che tengo negli allenamenti in vista di venezia,ma tutto sommato tutto sta andando secondo programma! Abbiamo tempo per far salire ancora la condizione e questa settimana "carichiamo" ancora.....(martedi 3x5000 R.M. rec.1km + (continuando a correre)3km piu' veloci.....e sabato 32 km di lunghissimo)!buona giornata e sempre Forza Inter!!!
è stata una buona settimana!......si, grazie all'ex Genoano.....
Non ho mi corso da portoghese però ci farò un pensierino !
Abbiamo giocato male,per fortuna che davanti abbiamo Milito ed Eto che possono cambiare la partita da un momento all'altro...
...192 minuti mi sembrava un buon tempo, non lo è? Mah... ;-)
Vabbè, Giancà, cerca di correre la Maratona in quel tempo.
Falla finita... di portoghese c'e' n'e' uno solo e manda in brodo di giuggiole pure te oltre me....!!!
Purtuttavia apprezzo i tuoi tentativi di emularlo...
Quando catechizzerai tutti con "sero tituli" la nemesi sara' perfetta !!!
Ahahahahahahah
Ciaooooooooooo
Come direbbe una mia collega:FOCCA LA BINDELLA!! Quanti km che macini, davvero tanti!!! 6uscite su 7gg!! Bravo!!
Certo che ne fai di strada tu ! Complimenti, io credo proprio che non riuscirei ad allenarmi così tanto ...
a sabaudia dunque... spero di vederti in tempo ;)
@Marcello, con molte ore di ritardo..diavolo oggi che giornata di super lavoro... speriamo che prima della terza cacca ho tagliato il traguardo di Firenze.
@Bibe, grazie... per il forza Inter.. te lo rimando... siamo un po' scarsini... a tratti sembro meglio io come Runner che loro come calciatori.
@Anonimo, splendidi lavori, gran ritmo.. ma chi sei ?
@Alberto, faresti bene a ringraziare pure Buffon.
@Fabio, quando al prossimo giro avrai altri 2 gemelli, vedrai che i tuoi tempi miglioreranno in maniera clamorosa.
@Walter, quando a calcio vinci giocando male è come se ti danno un bonus...poi o cominci a giocare bene... e allora era fieno in cascina... o ti ripigliano tutto con l'interesse.
@Franca, ma i portoghesi erano loro... pensa se vengono a fare una gara che passa a 500 metri da casa tua... portano tutti i campioni italiani di atletica, ti bloccano la strada, usano lo speaker della maratona di Roma, il panorama più spettacolare della mia adolescenza... quando lo usavo per flirtare con le pupe... e poi mi sento dire che il portoghese sono io !!!
@Marco, il portoghese da 11 milioni di euro si ama incondizionatamente fino a che abbiamo lo scudetto sul petto.
@Marco, dai un piccolo Blogpoint pure con Maurizio(ci prendiamo un caffettino pre gara) a sabaudia ce lo facciamo.
@Rocha e MauroB2R, se a un vecchio rammollito togliete la possibilità di macinare km ecco che si deprime e smette di mordere l'asfalto.
scusami Giancarlo per ieri.....nel parlarti dei miei "lavori" (3x5000, lunghissimo )oltre al medio-veloce di Aprilia, mi sono dimenticato di mettere il nome:.....sono Luca, il "fondano"..ah..ah...salutoni!
Lento e progressivo risveglio.
Ora: immaginavo se partiva una corsa podistica vicino casa mia e magari dal balcone salutavo: "Ciao Daniele, Ciao Denis, Ciao altro Campione Italiano, salite su a casa che vi offro qualcosa".
Forte!
Mah, non mi lamento, il quartiere dove abito è l'ideale per il running :-)
A Firenze torniamo al peso giusto?
Non te lo trascinare in gara che poi è peggio!
@Filippuccio, il peso in + è solo 1Kg con i prossimi lunghi sparirà..speriamo !
I campioni sotto casa... non è che anche a me capiti spesso :-)
@Luca, vai come un siluro, tempo previsto per Venezia ?
eccomi qui Giancarlo.....! un pochino stanco(ho appena finito l'allenamento!), ma abbastanza tonico per fare due chiacchiere con amici!....in ufficio mi permettono anche il lusso di allenarmi e quindi quando posso ne approfitto, cosi quando torno a casa sono tutto per moglie e figlioletta! oggi ho svolto il 3x5000....e i ritmi un pochino veloci mi "hanno consigliato " di fermarmi al 18°km, senza finire con gli ultimi 3000 piu' veloci! alla fine 1.13'47" (media 4'06"): correvo i 5000 a 4'02"/4'04" e recuperavo a 4'12"/4'13"...! ci ho lasciato qualcosina a livello di fatica (pulsazioni un pochino alte), ma a volte gestire un allenamento del genere non e' semplice! certo se avessi fatto anche l'ultimo 3000 sarei stato ancora piu' soddisfatto, ma c'e' ancora tempo per mettere km nelle gambe!...sai a volte l'euforia della forma ti porta ad esagerare e io vorrei non sbagliare in questo, visto che a Venezia manca un mese ancora! Vado per fare poco meno di 3 ore (parto con i pacer delle 3 ore)!quest'anno ho fatto gia' treviso a 2.53'31" cosi a Venezia ne approfitto per fare una vacanza con la famiglia di 3 giorni! alla prossima Giancarlo. LUCA (Fondi)
@Luca, ma allora dillo che vai a bisbocciare. Venezia, per me, è una maratona molto bella all'inizio(primi 12-14km e magnifica negli ultimi 5 per il resto purtroppo è mediocre.
Se pero' la vediamo come gita con famiglia al seguito è perfetta.
beh, caro Giancarlo tu sai meglio di me che una maratona rimane sempre una maratona e per quanto si preveda di farla "tranquilla", c'e' sempre il pericolo di saltare!.....comunque cerchero' di ottenere il max,facendo il minimo sforzo.....semplice no,?!?....ah..ah..! e poi la mogliettina bisogna anche accontentarla ogni tanto, altrimenti mi tocca "correre" sul serio.....e quella se mi piglia..! salutoni (LUCA)
@Luca, si... la seconda parte del discorso mi è + chiara della prima... se corro sotto ritmo è garantito al 95% che la maratona la finisco bene.... ma imbroccarla giusta con la moglie è dura anche dando il 101%