E' scattato ufficialmente il potenziamento di RB... tremate !

Pubblicato da GIAN CARLO venerdì 8 gennaio 2010

Dopo lo schiaffo della Befana ho deciso di dedicare anima e "core" al potenziamento aerobico e muscolare.
Programma:
Già da un po' per circa tre volte a settimana faccio le flessioni seguendo il sito:
Altre tre volte uso i bilancieri(da 6kg) per fare un po' di bicipiti, un po' di spalle e un po' di deltoidi. Naturalmente quasi giornalmente mi prodigherò con gli addominali e a breve spero di raggiungere la definizione auspicata(come da foto).
Non è finita, almeno una volta a settimana(ma meglio 2) andrò al lavoro in bici sprintando sui 2 pezzi di salita brevi, ma ripidi.
E la corsa ? Beccatevi questa !:
Ho intenzione di restare "solo" a 5 uscite, ma facendo sempre almeno una seduta di potenziamento aerobico e, a settimane alterne, un allenamento con salite e uno di velocità(leggi ripetute brevi).
Quindi, non fosse chiaro, nel giro di 2 mesi vi spacco sul serio !
Cominciate a fuggire ora ...prima che sia troppo tardi !

42 commenti

Posta un commento

Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

  1. Albe che corre ha scritto:
  2. ok ok, ma non esagerare i muscoli pesano (più del grasso) e poi, quando corri, vanno careggiati.

     
  3. Pimpe ha scritto:
  4. quello in foto ve lo mangiate alla prossima cena ?? :-))
    Anch'io faccio una volta alla settimana esercizi di potenziamento oltre ad addominali e dorsali..! ottimo!

     
  5. bibe ha scritto:
  6. Anch'io avevo seguito per un po' il programma per le flessioni, incagliandomi sulla quarta settimana, se ricordo bene...
    Quasi quasi lo riprendo, usando il recupero per lo stretching post corsa potrei riuscire ad "infilare" le flessioni prima della doccia.

     
  7. FabioG ha scritto:
  8. Ahi, ahi... se torna RunnerBlade non ce n'è per nessuno.

     
  9. TylerDurden ha scritto:
  10. Che grinta Gian Carlo! se poi i risultati sono quelli della foto mi metto subito sotto pure io... ;)

     
  11. Diego ha scritto:
  12. Ok, quando arrivo a Roma: sfida a braccio di ferro !!!....ah ah ah....

     
  13. insane ha scritto:
  14. Per assomigliare a quèllo della foto bastava passare le feste in mia compagnia,perchè tutta sta fatica... ;)

     
  15. Suysan ha scritto:
  16. Se miri a raggiungere i risultati della foto hai tutto il tempo....gli abbacchi a Roma si mangiano a pasqua!!!

     
  17. MFM ha scritto:
  18. Vedo che ti stai preparando per fare il maiale, nel senso di fornitore di lonze e capocolli vari. :-)

     
  19. Tosto ha scritto:
  20. a Gianfrà, datti na calmata!
    quello della foto non è il modello giusto da seguire, te ne rendi conto vero?

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. @Albe, io quando raggiungo il top muscolare posso fare solo il lanciatore di coriandoli.

    @Pimpe, se lo mettiamo in tavola non basta neanche come antipasto.

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Bibe, anche io ora sono di nuovo alla quarta settimana.
    Parliamoci chiaro, fino alla quarta è una passeggiata.
    Io cmq ero arrivato 2 volte fino alla sesta e ad un test ne feci 80

    @FabioG, vedo che sei attento ... e fai bene !

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Maurizio, io ho grosse doti naturali, purtroppo per te per arrivare a certi livelli c'è da faticare di più.

    @Diego, vabbè che sono scemo, ma non al punto di fare a braccio di ferro con Hulk.

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Suysan, a Pasqua sarò un figurino :)

    @Insane, sai com'è da noi mancano i grandi sughi emiliani e quindi mi tocca metterci + del mio.

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @MfM, fossi un politico sarei di diritto a capo del movimento.

    @Tosto, of course il mio vero mito ...sei tu !

     
  31. Tosto ha scritto:
  32. a Gianfrà! guarda che se vengo a Roma sei gia in sfida! eh eh he

     
  33. mjaVale ha scritto:
  34. ... sembra una dichiarazione di guerra!!
    aspetterò con impazienza 2 mesi per vedere la tua foto nella medesima posizione :-)))))))))

     
  35. stoppre ha scritto:
  36. infatti per evitare il confronto, mi sono ritirato, n'er cesso !!

     
  37. Lucky73 ha scritto:
  38. se diventi come quello in foto non andrai mai più sotto i 40' :-)

    E per i polpacci e le cosce?

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @Lucky, oggi so che almeno un'altra volta nella vita andro' sotto a 40 ...anche se non già a Miguel tra 15 giorni.
    Polpacci e cosce sono già quelli di un ex-calciatore, cmq un po' di bici e le salite qualcosa fanno.

    @Stoppre, e hai fatto benissimo ...cominci a dimostrare saggezza.

     
  41. the yogi ha scritto:
  42. io invece ho una strategia nuova di zecca: aspetto tranquillamente che tu parta e faccia tutto il giro..... :)

     
  43. GIAN CARLO ha scritto:
  44. @Valentina, fra 2 mesi a costo di depilarmi e usare i pennarelli come il tizio sfoggerò la mia tartaruga.

    @Tosto, come sai io dovrei fare 3h e 29 a Roma(come lungo) e 3h e 14(come gara) a Parigi, ma se mi stuzzichi e scendi a Roma per sfidarmi a singolar tenzone ...sarò costretto a invertire le prestazioni :)))

     
  45. GIAN CARLO ha scritto:
  46. @Yogi, lo so, tu 6 sempre avanti ...anche se ieri sera pure tu eri rimasto un po' spiazzato :DD

     
  47. Fatdaddy ha scritto:
  48. ...dunque, quello che avrei voluto commentare già dal post precedente (e che non sono riuscito a fare) è che secondo me la Befana ti ha fatto un gran regalo, donandoti una corsa insoddisfacente, giustogiusto per farti iniziare l'anno con la dovuta cattiveria.
    Questo secondo post ne è la dimostrazione!
    Vai Janko (la foto fa impressione, però!)!!

     
  49. Marinesdicorsa ha scritto:
  50. Ciao Gianca',in aggiunta inserirei una seduta di ripetute in salita partendo dopo l'uscita del tunnel di Gregorio VII , arrivo al Gianicolo(rec. a passo). Fammi sapere!!!!!!

     
  51. Alvin ha scritto:
  52. cavolo, manco l'illusione del sorpasso mi lasci....

     
  53. the yogi ha scritto:
  54. hahaha... decisamente (e piacevolmente)! :)

     
  55. Ma chi è quello nella foto ? Il fratello magro di bisteccone Galeazzi ?

     
  56. Micio1970 ha scritto:
  57. Mi sembra decisamente una buona idea ... anche io mi ci sto dedicamdo e vedo che il sudore sta incominciando a pagare. Vedrai che passerai all'incasso fra qualche mese ma io prevedo ben più di un 10.000 sotto i 40' ... anzi ne vedo almeno uno sotto i 39' se lo finalizzi bene

     
  58. GIAN CARLO ha scritto:
  59. @Micio, quanto vorrei soddisfare il tua amichevole inguaribile ottimismo, ma se strappo un 39.59 ci vado di champagne, anche perchè Miguel è veloce, ma 15 giorni son pochi, poi riprovero' a Ladispoli il 21/2 che pero' ha 2km di sterrato pesante

     
  60. GIAN CARLO ha scritto:
  61. @Yogi, a forza di dire che s ragazzi ...c'ha fregato la ragazza :D

    @Marcello, in realtà quello in foto è un vero fatdaddy, non come quel secco e atletico emaciato che ho conosciuto.

     
  62. GIAN CARLO ha scritto:
  63. @Fulminei ... siete ragazzi !!!

    1) Alvin, non lo devi neanch pensare ..per ora.

    2) Gianluca, ho visto spesso Galeazzi da vicino e ti garantisco che è un uomo montagna ..straripato da ogni lato.

    @Marines, descrivi posti solo a circa 2km da casa mia... ma ti garantisco che dopo il tunnel se sali a destra per sbucare vicino all'ospedale pediatrico Bambin Gesu' trovi una pendenza oltre il 12%

     
  64. Micio1970 ha scritto:
  65. non dico 38.59 alla prossima ... intendo se ne finalizzi una con 3 mesi di programmazione. Sono sicuro che ce la fai!

     
  66. GIAN CARLO ha scritto:
  67. @Stefano, ancora dopo ci sono le 2 maratone e se guardo ancora oltre ...già mi vedo ....vecchio e stanco(Branduardi)

     
  68. er Moro ha scritto:
  69. A sto giro me sa che fai sul serio! ;)

     
  70. Marco Bucci ha scritto:
  71. E io che pensavo di non aver piu' problemi con altri 50enni...!!!
    Vabbeh... nantro che me tocca vedello da dietro....!!!
    L'e' diura....(alla bergamasca...!!)...
    Ciaooooooo

     
  72. GIAN CARLO ha scritto:
  73. @Marco, quando ho finito il ciclo di carico ...te fido sul tatami !

    @Er Moro, l'idea è quella, speriamo che non mi rilasso quando penso che in fondo ...ho avversari scarsi come te :D

     
  74. Tosto ha scritto:
  75. si ma se vengo a Roma tu giochi con l'handicap :)

     
  76. GIAN CARLO ha scritto:
  77. @Tosto, basta chiacchiere .... Andrea Rigo e Bress scenderanno ... quindi non sei solo. Compila il modulo d'iscrizione e a seguire studiamo l'handicap da applicare.

     
  78. giovanni56 ha scritto:
  79. Certo che potenziamento per andare più veloci e ... tartaruga ... non vanno molto daccordo :)
    In vista 10km di fuoco.

     
  80. GIAN CARLO ha scritto:
  81. @Giovanni, sarò una tartaruga sprint ....e fuoco per fuoco brucerò l'asfalto.

     
  82. Anonimo ha scritto:
  83. Asκing questions are really fastidіоus thing if уou aгe not understanding
    something totally, but this pаrаgraрh presents
    pleasant unԁeгstanding evеn.

    My blog: payday loans

     

Posta un commento

Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

Per ora ho visto solo i puntini

Per ora ho visto solo i puntini

Contatore ripartito il 10/10/2009

Lettori fissi