Dopo lo schiaffo della Befana ho deciso di dedicare anima e "core" al potenziamento aerobico e muscolare.
Programma:
Già da un po' per circa tre volte a settimana faccio le flessioni seguendo il sito:
Altre tre volte uso i bilancieri(da 6kg) per fare un po' di bicipiti, un po' di spalle e un po' di deltoidi. Naturalmente quasi giornalmente mi prodigherò con gli addominali e a breve spero di raggiungere la definizione auspicata(come da foto).
Non è finita, almeno una volta a settimana(ma meglio 2) andrò al lavoro in bici sprintando sui 2 pezzi di salita brevi, ma ripidi.
E la corsa ? Beccatevi questa !:
Ho intenzione di restare "solo" a 5 uscite, ma facendo sempre almeno una seduta di potenziamento aerobico e, a settimane alterne, un allenamento con salite e uno di velocità(leggi ripetute brevi).
Quindi, non fosse chiaro, nel giro di 2 mesi vi spacco sul serio !
Cominciate a fuggire ora ...prima che sia troppo tardi !
ok ok, ma non esagerare i muscoli pesano (più del grasso) e poi, quando corri, vanno careggiati.
quello in foto ve lo mangiate alla prossima cena ?? :-))
Anch'io faccio una volta alla settimana esercizi di potenziamento oltre ad addominali e dorsali..! ottimo!
Anch'io avevo seguito per un po' il programma per le flessioni, incagliandomi sulla quarta settimana, se ricordo bene...
Quasi quasi lo riprendo, usando il recupero per lo stretching post corsa potrei riuscire ad "infilare" le flessioni prima della doccia.
Ahi, ahi... se torna RunnerBlade non ce n'è per nessuno.
Che grinta Gian Carlo! se poi i risultati sono quelli della foto mi metto subito sotto pure io... ;)
Ok, quando arrivo a Roma: sfida a braccio di ferro !!!....ah ah ah....
Per assomigliare a quèllo della foto bastava passare le feste in mia compagnia,perchè tutta sta fatica... ;)
Se miri a raggiungere i risultati della foto hai tutto il tempo....gli abbacchi a Roma si mangiano a pasqua!!!
Vedo che ti stai preparando per fare il maiale, nel senso di fornitore di lonze e capocolli vari. :-)
a Gianfrà, datti na calmata!
quello della foto non è il modello giusto da seguire, te ne rendi conto vero?
@Albe, io quando raggiungo il top muscolare posso fare solo il lanciatore di coriandoli.
@Pimpe, se lo mettiamo in tavola non basta neanche come antipasto.
@Bibe, anche io ora sono di nuovo alla quarta settimana.
Parliamoci chiaro, fino alla quarta è una passeggiata.
Io cmq ero arrivato 2 volte fino alla sesta e ad un test ne feci 80
@FabioG, vedo che sei attento ... e fai bene !
@Maurizio, io ho grosse doti naturali, purtroppo per te per arrivare a certi livelli c'è da faticare di più.
@Diego, vabbè che sono scemo, ma non al punto di fare a braccio di ferro con Hulk.
@Suysan, a Pasqua sarò un figurino :)
@Insane, sai com'è da noi mancano i grandi sughi emiliani e quindi mi tocca metterci + del mio.
@MfM, fossi un politico sarei di diritto a capo del movimento.
@Tosto, of course il mio vero mito ...sei tu !
a Gianfrà! guarda che se vengo a Roma sei gia in sfida! eh eh he
... sembra una dichiarazione di guerra!!
aspetterò con impazienza 2 mesi per vedere la tua foto nella medesima posizione :-)))))))))
infatti per evitare il confronto, mi sono ritirato, n'er cesso !!
se diventi come quello in foto non andrai mai più sotto i 40' :-)
E per i polpacci e le cosce?
@Lucky, oggi so che almeno un'altra volta nella vita andro' sotto a 40 ...anche se non già a Miguel tra 15 giorni.
Polpacci e cosce sono già quelli di un ex-calciatore, cmq un po' di bici e le salite qualcosa fanno.
@Stoppre, e hai fatto benissimo ...cominci a dimostrare saggezza.
io invece ho una strategia nuova di zecca: aspetto tranquillamente che tu parta e faccia tutto il giro..... :)
@Valentina, fra 2 mesi a costo di depilarmi e usare i pennarelli come il tizio sfoggerò la mia tartaruga.
@Tosto, come sai io dovrei fare 3h e 29 a Roma(come lungo) e 3h e 14(come gara) a Parigi, ma se mi stuzzichi e scendi a Roma per sfidarmi a singolar tenzone ...sarò costretto a invertire le prestazioni :)))
@Yogi, lo so, tu 6 sempre avanti ...anche se ieri sera pure tu eri rimasto un po' spiazzato :DD
...dunque, quello che avrei voluto commentare già dal post precedente (e che non sono riuscito a fare) è che secondo me la Befana ti ha fatto un gran regalo, donandoti una corsa insoddisfacente, giustogiusto per farti iniziare l'anno con la dovuta cattiveria.
Questo secondo post ne è la dimostrazione!
Vai Janko (la foto fa impressione, però!)!!
Ciao Gianca',in aggiunta inserirei una seduta di ripetute in salita partendo dopo l'uscita del tunnel di Gregorio VII , arrivo al Gianicolo(rec. a passo). Fammi sapere!!!!!!
cavolo, manco l'illusione del sorpasso mi lasci....
hahaha... decisamente (e piacevolmente)! :)
Ma chi è quello nella foto ? Il fratello magro di bisteccone Galeazzi ?
Mi sembra decisamente una buona idea ... anche io mi ci sto dedicamdo e vedo che il sudore sta incominciando a pagare. Vedrai che passerai all'incasso fra qualche mese ma io prevedo ben più di un 10.000 sotto i 40' ... anzi ne vedo almeno uno sotto i 39' se lo finalizzi bene
@Micio, quanto vorrei soddisfare il tua amichevole inguaribile ottimismo, ma se strappo un 39.59 ci vado di champagne, anche perchè Miguel è veloce, ma 15 giorni son pochi, poi riprovero' a Ladispoli il 21/2 che pero' ha 2km di sterrato pesante
@Yogi, a forza di dire che s ragazzi ...c'ha fregato la ragazza :D
@Marcello, in realtà quello in foto è un vero fatdaddy, non come quel secco e atletico emaciato che ho conosciuto.
@Fulminei ... siete ragazzi !!!
1) Alvin, non lo devi neanch pensare ..per ora.
2) Gianluca, ho visto spesso Galeazzi da vicino e ti garantisco che è un uomo montagna ..straripato da ogni lato.
@Marines, descrivi posti solo a circa 2km da casa mia... ma ti garantisco che dopo il tunnel se sali a destra per sbucare vicino all'ospedale pediatrico Bambin Gesu' trovi una pendenza oltre il 12%
non dico 38.59 alla prossima ... intendo se ne finalizzi una con 3 mesi di programmazione. Sono sicuro che ce la fai!
@Stefano, ancora dopo ci sono le 2 maratone e se guardo ancora oltre ...già mi vedo ....vecchio e stanco(Branduardi)
A sto giro me sa che fai sul serio! ;)
E io che pensavo di non aver piu' problemi con altri 50enni...!!!
Vabbeh... nantro che me tocca vedello da dietro....!!!
L'e' diura....(alla bergamasca...!!)...
Ciaooooooo
@Marco, quando ho finito il ciclo di carico ...te fido sul tatami !
@Er Moro, l'idea è quella, speriamo che non mi rilasso quando penso che in fondo ...ho avversari scarsi come te :D
si ma se vengo a Roma tu giochi con l'handicap :)
@Tosto, basta chiacchiere .... Andrea Rigo e Bress scenderanno ... quindi non sei solo. Compila il modulo d'iscrizione e a seguire studiamo l'handicap da applicare.
Certo che potenziamento per andare più veloci e ... tartaruga ... non vanno molto daccordo :)
In vista 10km di fuoco.
@Giovanni, sarò una tartaruga sprint ....e fuoco per fuoco brucerò l'asfalto.
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