Oggi mi sono inserito in un allenamento a velocità diversa

Pubblicato da GIAN CARLO mercoledì 20 gennaio 2010

Settimo giorno consecutivo con allenamento. Ieri sera ho corso 12km con Piero a 4.50 sui sali scendi spacca gambe del quartiere... oggi dopo 20km al gelo con lo scooter, riesco a guadagnarmi uno spazio temporale che, saltando il pranzo, consente l'incastro di una corsa vera a 11 gradi con luce naturale. Arrivo in villa ad un passo già sostenuto, sapendo che il tempo è poco, ma che qualcosa in velocità va fatto. L'idea è di eseguire o 8*500 o 10*400. Giusto il tempo di incontrare Massimo e di sintonizzarmi sul suo passo, che subito ci si profila il Frecciarossa Paolo dicendoci che lui farà un fartlek di 7km con 12*400 a 3.10 recupero 200 circa a 4.30(un lavoro che sui 1212 metri del biscotto veniva "quasi" naturale e che già facevamo in passato).
Prima gli chiedo dove li corre, poi..., passo i dati nell'elaboratore elettronico, e desumo che posso fare 12*300 in circa un minuto a 3.20(sfruttando la scia) e recuperare 1.10 sul posto aspettando che il Frecciarossa ripassi.
Il tempo di salutare sua maestà Calcaterra in planata veloce e si parte.
Prima Massimo(che ne correrà 10), poi Antonio(ne farà 6) e infine Maurizio(5) mi spalleggiano nell'assalto al treno.
Certo che in inverno correre a pranzo è tutta un'altra musica ...peccato poterla suonare solo raramente.
I 12*300 risulteranno in costante crescend;, dai primi timidi, 3-4 secondi sopra al minuto agli ultimi audaci, 3-4 secondi sotto.
Domani forse si riposa... anche perchè a Miguel vorrei arrivare fresco così da capire quanto (poco) effettivamente valgo (temo ancora 41.00).

36 commenti

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  1. FabioG ha scritto:
  2. Stai facendo le cose per bene... Io dico sotto i 40' comodo.

     
  3. Marco Bucci ha scritto:
  4. Uhmmmm... se non scarichi prima della gara rischi di fare un bel botto...!!!
    Gia' lo dichiaro ora per non farmi tacciare di pusillanimeria : Miguel a 4.15 con un amico !!!
    Venerdi' ho qualcosa di massacrante di cui ti diro' in seguito e che ci vogliono + di 48 ore per recuperare...
    Ieri sera alla Farnesina altro posteriore come una chiesa... ed un freddo che non mi ha consentito di togliere ne' guanti ne' kway durante i lavori...!!!
    7 su 7 son troppiiii scarica almeno 1 giorno cabezon....!!!

     
  5. Michele ha scritto:
  6. Uffa ho cercato di incontrare calcaterra a Monteforte ed anche quest'anno nienete, voi lo cuccate ogni giorno, non vale !!

    A proposito del fatto Nord Sud non vorrei che la cosa ci scappasse di mano, io sono uno degli autori dello sberleffo e ci tengo a che resti tale. Mi candido per correre con la colonna romana per fugare ogni dubbio :) e quasi quasi è meglio smetterla .

     
  7. GIAN CARLO ha scritto:
  8. @Fabio G, bum .... mi volete tutti bene OK, ma forse e sottolineo forse riesco a fare 19.59 su 5km.

    @MarcoB, ora mi sono lanciato e allora andro'(speriamo a 4.05) ma se me lo dicevi prima allora scendevo tomo tomo da casa(10km) e a seguire ne facevo altri 10 a 4.15
    Per lo scarico ho fatto 3.600 metri forti e ho quasi 4 giorni per recuperare... è vero che sono decrepito ...ma dovrei arrivare preciso.

     
  9. GIAN CARLO ha scritto:
  10. @Michele, Calcaterra fa parte del nostro mondo (del sud)... scherzi a parte vedete di trattare alla grande Yogi quando espatrierà in quel di Verona per la mezza.
    Per me ogni sfida va bene, basta che sia presa come gioco.

     
  11. Diego ha scritto:
  12. Boni sti 300...hai sparato ! certo che 11 gradi.....li mortacci vostri !!!!!!!!....

     
  13. Io dico sotto i 40 sicuro!

     
  14. Fatdaddy ha scritto:
  15. Uh, mi sono perso una disfida Nord-Centro-Sud? Caspita, dovreste fare un riassunto settimanale dei blog che se uno si distrae un attimo, è perduto...
    In ogni caso le mie molteplici origini mi rendono imparziale ad ogni schieramento geografico! ;)

     
  16. GIAN CARLO ha scritto:
  17. @Marcello, io come forse hai visto avevo lanciato l'idea del raduno a Pisa nel 12/2009(ora è il quarto post vecchio sul sito dei blogtrotters) poi sul penultimo ho chiesto una votazione ...bene hanno detto (quasi) tutti che va bene ...ma alcune voci importanti del nord sono mancate.
    Allora o è chi tace acconsente o chi tace ... ?
    Poi all'interno del raduno qualcuno aveva ventilato un'ipotesi di sfida(gioco) Nord-Sud che pero' a molti altri, presidente compreso, non è piaciuta.

     
  18. GIAN CARLO ha scritto:
  19. @Pasteo, tu 6 un caro ragazzo ma temo che il prosecco(ottimo) che frequenti lasci strascichi di euforia ...che ahimè...non fanno verità !

    @Diego, si oggi era molto freddo speriamo che i prossimi giorni si torni a 15(come dovrebbe !!)

     
  20. uscuru ha scritto:
  21. e' vero, oggi al caldo si stava bene!!
    dai ke sotto i 40' ci ritorni presto, il fondo c'e', manca forse qualke rikiamo al medio-corto e stai a cavallo.
    a me al contrario manca il medio sulle gambe(quello ke tu adesso ancora hai) e ci lavorero' dopo Miguel.
    spero ke sia il tuo obbiettivo la romaostia no?
    daje Bledde!!

     
  22. FabioG ha scritto:
  23. Questo commento è stato eliminato dall'autore.  
  24. FabioG ha scritto:
  25. Questo commento è stato eliminato dall'autore.  
  26. Fatdaddy ha scritto:
  27. Anvedì! :)
    Nel mio caso, chi tace...non sa cosa dire perchè non è padrone del suo futuro!

    Ah ragà, già ci si piglia per il culo per il calcio, se cominciamo anche con gli sfottò regionali poi finisce che qualcuno se la prende a male se il confine dello scherzo viene varcato...
    Per carità, lassamo perdè! :D



    Anche perchè io da che parte mi schiero: sardo, piemontese, trentino o veneto che sono un'accozzaglia mista? ;))))

     
  28. FabioG ha scritto:
  29. 19'59" sui 5km lo fai pure con un chiodo nella scarpa...
    Oh, bella st'idea del nord contro sud a Pisa, io ci sto!
    Rugby-style: agonismo, competizione, correttezza sportiva ed alla fine, dopo la gara, tutti FRATELLI a festeggiare insieme con un bicchiere in mano!

     
  30. insane ha scritto:
  31. Se togli bastone,berretto e giubbotto vai più forte... ;)

     
  32. GIAN CARLO ha scritto:
  33. @Insane, se tolgo il bastone casco.

    @FabioG, la sfida è un dettaglio ne riparleremo a cena..magari in una grande cena pre-roma come quella in cui ci siamo conosciuti

     
  34. GIAN CARLO ha scritto:
  35. @Marcello, non temere adesso con il processo breve ...il tempo di fare un 3000 e chi ha sbagliato è già condannato.
    PS
    Tu potresti fare un po' di km con una squadra e un po' con l'altra.
    PPS
    Ma il tuo Blog ...è dormiente ?

    @Uscuru, presto speriamo, subito direi proprio di no....per i lavori sto facendo questi con recupero da fermo perchè sono quelli che mi mancano di più.... i medi i medi frazionati e i progressivi non li soffro e allora meglio non farli.
    Certo qualche corto veloce da 5-7km ci vorrebbe, ma se ne parla nelle prossime settimane... non posso stravolgermi in breve tempo che altrimenti mi passa la voglia di correre e poi è peggio.

     
  36. TylerDurden ha scritto:
  37. Farsi delle genuine (e sottolineo genuine) pippe mentali a pochi giorni dalla gara è meraviglioso, davvero. Ci da' linfa, ci fa vivere...nell'ultimo post domandavi perché uno corre. Mi sono dimenticato che fra le ragioni c'è anche quest'aspetto. Non puoi immaginare come ti sto iniziando a comprendere.

     
  38. uscuru ha scritto:
  39. concordo!!!

     
  40. Fatdaddy ha scritto:
  41. ...grande, sul carro dei vincitori da buon italico! ;)

    Il mio blog, come al Monopoli, è tornato al Via (senza prendere le 20.000£); per ora è dormiente, molto dormiente (mi sono autosaturato!) e non ho una gran voglia di svegliarlo! ;)

     
  42. GIAN CARLO ha scritto:
  43. @Marcello, che tu hai messo in stand-by il blog è davvero una grande perdita per l'umanità tutta.
    Che io salga sul carro del vincitore è davvero cosa che l'umanità intera mai vedrà.

    @Uscuru, con che ? Con le pippe mentali o con il corto veloce ?

    @Maurizio, per le pippe mentali credo che l'importante, come in tutte le attività fisiche, sia non aumentare troppo i carichi :)

     
  44. Micio1970 ha scritto:
  45. Ma hai un dual core in testa? mi stupisci sempre ... come riesci ad adattarti agli allenamenti!

     
  46. GIAN CARLO ha scritto:
  47. @Stefano, mi piazzavo all'altezza dei suoi 100 metri(dei 400 della ripetuta)... e per come era strutturato il tracciato(quasi dritto) riuscivo a trovarmi al ritorno sempre ai 100 metri dopo 1.10.
    PS
    Le ultime 2 le ho corse + forte di lui che fa 33 alto sui 10km

     
  48. Francarun ha scritto:
  49. io do i numeri, ma te sie un lottomatica !!!
    Ma poi preciso, ma come fai, a me non mi riesce !

     
  50. GIAN CARLO ha scritto:
  51. @Franca, la mi mamma m'ha fatto così ...che posso fa.

     
  52. Filippo Lo Piccolo ha scritto:
  53. Sarà un duro test la corsa di Miguel domenica.
    Curioso di sapere il tuo responso, mi collegherò all'online tracking.

    Non è che i lavori vanno male, anzi sono ben eseguiti come metodologia di allenamento, anche per me vedere quel +1' o +1'30" dal PB in ogni lavoro lungo che svolgo mi lascia un poco sconfortato, ma non ci si può fare niente, è così.
    Non è semplice darsi una raddrizzatina, ma se si fanno i salti mortali per allenarsi con la luce del sole come ci hai raccontato, non c'è molto da darsi colpe.
    A domenica!

     
  54. GIAN CARLO ha scritto:
  55. @Filippuccio, il problema è che per me ogni volta che stacco la spina 2-3 settimane perdo 10 sec al km e poi facendomi un super mazzo per 2-3 mesi ne recupero 8 ...fino allo stacco successivo.
    Se ti colleghi on-line vedrai che a quella gara saranno presenti molti atleti di alto livello(specie italiani).

     
  56. Bacchini Fabio ha scritto:
  57. Ecco la mia previsione di domenica.
    39'50" e derby al Milan con gol di Ronaldinho (l'ho scritto con un mano sola, una sulla tastiera e una ...dentro le mutande!!!)

     
  58. GIAN CARLO ha scritto:
  59. @Fabio, 40.45 con L'inter che vince 1 a 0 con gol di Milito... e tastiera direttamente appoggiata sul pacco ;D

     
  60. Tosto ha scritto:
  61. questi lavori li inserisci anche nella preparazione di una maratona per tener su il motore?

     
  62. GIAN CARLO ha scritto:
  63. @Tosto, di solito no, ma stavolta devo farmi violenza per recuperare un po' di velocità e abbassare un po' la soglia altrimenti sotto a 3h e 15 non vado +.
    Finirei per fare 3h e 17 faticando poco, ma senza poter scendere sotto a 3h e 15

     
  64. TylerDurden ha scritto:
  65. Assolutamente d'accordo, non si diventa ciechi ma si potrebbe rimaner molto delusi.

     
  66. GIAN CARLO ha scritto:
  67. @Maurizio, ... o anche soffrire di tendinopatia al polso o mal di testa e depressione a seconda del settore dove si è andati in eccesso !

     
  68. Fatdaddy ha scritto:
  69. Il volantino del raduno pisano è spettacolare! ;)

     
  70. GIAN CARLO ha scritto:
  71. @Marcello, in realtà è calcistico e immagina Sant'Oronzo leccese che spacca il simbolo di Pisa... ma a me piaceva.

     

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