L'immagine è per ricordarvi che oltre ai KM, ai tempi e all'arido stress del quotidiano, l'amore è sempre il piatto forte della vita.
Buon San Valentino a tutti voi: Runner e non ...innamorati e non ...perchè, ...anche chi(al momento) non ...potenzialmente può amare a 3 al km.
Corsa:
Questo week ho fatto tutto e il contrario di tutto. Non sono andato a Fiumicino a correre la mezza. Ho scelto la strada del piano B. Lungo(31km) piazzato sabato, con il sole.
Purtroppo ho fatto una fatica inaudita. Sarà che venerdì sera avevo corso 11km, sarà che avevo mangiato poco o nulla sabato mattina, ma le sensazioni che mi ha lasciato questo lungo(il 130esimo e oltre della mia vita) son state davvero negative.
Partenza da casa, con GPS, 5 km precisi in 24.25 poi azzeramento del satellite e partenza per 21.1km a 4.43 al biscotto e a seguire altri(circa 5km -giro lungo-) di come-back a 5 e spicci al km.
Oggi le gambe erano ancora più fucilate, ma con pazienza mi sono adoperato prima in qualche allungo atto a sballarle e poi ho fatto 6 ripetute da 400 metri in progressione passando da 1.36(4 al km) a 1. 24(3.30)... avrei potuto continuare, ma temevo che forzando i ritmi con le gambe stanche potevo incorrere in qualche contrattura.
Da gennaio(per una serie di coincidenze) ho gareggiato solo ai 10km della corsa di Miguel(fatta a 4.00 al km) e allora domenica prossima andare a Ladispoli e tirare nuovamente un 10.000 diventa scelta obbligata. Sarei contento di confermare anche qui i 40 minuti netti(meglio 39,59) su un percorso pianeggiante, ma con un po' di sterrato(1,5km).
Prima del riepilogo chiudo annunciando che i km percorsi sono stati finalmente molti (84) e il peso è sceso sotto i 63.5 .

Settimana dall'8 al 14 febbraio 2010

  1. Lunedì:11km a 5.10 in gruppo in Villa a pranzo.
  2. Martedì:12km a 4.48 con 15 salite brevi forti serale sotto la pioggia.
  3. Mercoledì:7km a 5.15 serali
  4. Giovedì:Riposo (dopo 9 giorni consecutivi)
  5. Venerdì:11km a 4.50 progressivo serale
  6. Sabato:31km a 4.49 con all'interno 21.1 a 4.43
  7. Domenica:12km a 4.50 con variazioni e 5*400 progressivi 1.36-1.24
Lascio a voi spazio per sentire che ne pensate.

44 commenti

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Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

  1. innovatel ha scritto:
  2. Mi sono perso nei numeri ... questa sera non connetto ... però ti posso dire ... da single "follemente innamorato" ... spero che il mio amore diventi a 4.25/km domenica prossima ;)

     
  3. the yogi ha scritto:
  4. che te sei perso.... mai fidarsi completamente del meteo ;)

     
  5. Micio1970 ha scritto:
  6. Stai macinando numeri da cinema ... non devi essere fresco e in forma ora.

    Vedo tanto fieno nella tua cascina: a Parigi ci stupirai ... ma non voglio portarti sfiga ...

     
  7. GIAN CARLO ha scritto:
  8. @Innovatel, te lo auguro ...che poi Verona è la città degli innamorati per eccellenza.

    @Yo', se avessi saputo avrei potuto venire lo stesso e magari correre con te...solo che ieri sera ho fatto ore piccolissime da amici e dopo i 31km stamani sono andato ad allenarmi sul tardi.

     
  9. GIAN CARLO ha scritto:
  10. @Stefano, come ho già detto e mai ufficializzato tra le righe preferirei correre Roma in 3h e 15 e Parigi da "turista" ...solo che sono in ritardo e quelle 3 settimane oltre al lungo dei 42km romani sono necessari per restare a galla nei confronti del target dei 195 minuti

     
  11. innovatel ha scritto:
  12. @Giancarlo -> se la mia dolce metà si concedesse proprio a Verona sarebbe qualcosa di Magico ... ma non ho fretta ... so attendere ... non importa il dove si concede .. ma il come ... no ;)

    Ora ti dico ... settimana scorsa mi chiedevo perchè non hanno fatto la Maratona a Verona proprio a San valentino ... fortuna ... perchè altrimenti rischiavo di non farla :)

     
  13. Micio1970 ha scritto:
  14. Ti capisco ... io dopo Verona vorrei provare 11 Aprile Milano ma ho solo 7 settimane ... forse meglio Padova 15 gg dopo ...

     
  15. Anonimo ha scritto:
  16. ciao Giancarlo! in attesa della partita ti scrivo due righe! anche per me e' stata una settimana discreta(martedi 10x500+ 1x4000)venerdi 4x3000 rec.1000 e sabato 25km con Gianluca "corsi bene"! adesso vediamo Ladispoli cosa ci dira'(mi basterebbe correre a 3'40".....l'anno scorso corsi in 35'12")....! ci sentiamo. Luca M.

     
  17. Fatdaddy ha scritto:
  18. Che ne pensiamo? Direi numeri che si commentano da soli... :)
    Cià, che da queste parti tra 7 giorni si ride! :D

     
  19. kaiale ha scritto:
  20. tra pioggia e freddo non è facile correre ed allenarsi.
    le gambe3 dure ci stanno dopo una settimana carica di lavoro.
    anche io oggi ero legatissomo dopo il mega-allenamento di ieri...
    non mollareeeeeeeeeeeee

     
  21. Diego ha scritto:
  22. Correrebbero tutti ( se ogni tanto non si fa fatica)...dai hai fatto una bella settimana !!!

     
  23. Barby ha scritto:
  24. Janco, visto che hai parlato del peso, una curiosità.. quanto sei alto?

     
  25. Marco Bucci ha scritto:
  26. A Ladispoli farai 39.48....
    Ho detto...!!
    (Basta che non carichi Giovedi' e Venerdi'...!!!)

     
  27. uscuru ha scritto:
  28. io vado al collatino dovrebbe esse tutta piana!!
    ci rincontriamo a la Romaostia!!

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Innovatel, forse fara la Mara a Verona proprio il 14 era troppo scontata.

    @Stefano, attenzione ad una cosa che di solito in quei 15 giorni scoppia il caldo.
    Il percorso di Padova con 10 gradi è imbattibile, solo che ce ne sono sempre 20

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Luca, al 99% ci vediamo a Ladispoli....e mi piacerebbe correre a 4.00
    Per te mi sembra che 3.40 è fin troppo prudenziale.

    @Marcello, come ti ho detto domenica prossima avrei pagato oro per essere con voi.... divertitevi

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. @Alessio, io non voglio essere ripetitivo come al solito, ma quello che mi deprime è che fino a qualche anno fa in situazioni analoghe le mie gambe avrebbero risposto a queste sollecitazioni alla grande.

    @Diego, se non volevo fare fatica mi sdraiavo davanti al divano e mettevo le pantofole.

     
  35. er Moro ha scritto:
  36. ci si vede domenica allora!

     
  37. GIAN CARLO ha scritto:
  38. @Barby, sono alto(o basso) 171 cm... e peso circa 63kg da oltre 30 anni. Quando mi rilasso salgo a 65 quando tiro la cinghia e provo a cercare quel pizzico di forma in + scendo anche sotto a 62.

    @Marco, 39.58(quindi 10 sec in + di come dici) firmo subito dove è il modulo

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @Uscuru è pianeggiante pure a Ladispoli, c'è solo un pezzo di sterrato dove speriamo non ci sia troppo fango.

    @Er Moro, ok ...see you next week

     
  41. Marinesdicorsa ha scritto:
  42. Finalmente la vedete anche voi sta'...........di neve!Oramai non ne possiamo proprio piu' di questo WINNER.......

     
  43. GIAN CARLO ha scritto:
  44. @Marines, anche per la neve ..se ci fosse la possibilità ogni anno di una spruzzata come questa bella e intensa per -23 ore, poi pioggia e sole a portarsela via in poco tempo ne sarei felicissimo.

     
  45. Michele ha scritto:
  46. Sei un romanticone ......

     
  47. MauroB2R ha scritto:
  48. Complimenti per il nr di km e poi...deve essere stupendo correre in gruppo durante la pausa pranzo o mi sbaglio?

     
  49. GIAN CARLO ha scritto:
  50. @Mauro, si è stupendo quando non sei troppo stretto con i tempi e non diventa tutta una corsa(anche il prima e il dopo)....fino a qualche anno fa ci riuscivo sempre 2-3 volte a settimana durante i feriali, ora se riesco a piazzarne 1 è festa.

    @Michele, ... come un cobra!

     
  51. innovatel ha scritto:
  52. @Giancarlo -> oppure volevano essere certi di avere iscritti e/o di non essere complici di molti divorzi o rotture di coppie ... perchè sai ... tra una morosa ed una Maratona ... non esiste nemmeno il confronto ... MARATONA!!!

     
  53. Paolo "Cibulo" ha scritto:
  54. bene, vedo che inizi cono i carichi.
    Bell'allenamento il Sabato!
    Per il "piatto forte" della vita, niente da dire, hai ragione.

     
  55. Anonimo ha scritto:
  56. E Calcaterra, anche se non è piu' giovanissimo, continua a vincere 1,09 ai 21 km di Fiumicino!
    ciao Piero

     
  57. Forrest ha scritto:
  58. Innamorati della corsa e delle nostre donne. Domenica 90' di passione podistica attorno a Verona, 90' di passione gastronomica alla Trattoria Colonna, 90' di litigio perchè arriverò stanco morto a sera, e non avrò voglia di uscire!

     
  59. GIAN CARLO ha scritto:
  60. @Piero, per me Calcaterra non è andato neanche a palla.... aveva almeno 1-2 minuti di margine.

    @Paolo, si ma butta male, quando carico non recupero mai.

     
  61. GIAN CARLO ha scritto:
  62. @Forrest, 90 di passione e di paura....ma la forza per uscire va sempre trovata ;D
    Spero che alla Roma-Ostia me ne basteranno 88 e spicci.

     
  63. TylerDurden ha scritto:
  64. Grazie Janko per la mini tabella. Per il resto a Ladispoli secondo me fai meno di 40' (se mantieni il peso 63,5 è quasi certo). Saluti!

     
  65. albertozan ha scritto:
  66. Mister che numeri!!!!...la cascina è veramente bella piena.....ci stupirai ancora a Paris??

     
  67. the yogi ha scritto:
  68. salve, passavo di qua e mi son detto: vado a prendermi un caffè dal blade.......

     
  69. GIAN CARLO ha scritto:
  70. @Yo', ho perso un'ora per ritirare un atto giudiziario ...alla posta di Piramide... ancora non ho pranzato...figurarsi il caffè.

    @Alberto, sperem nell'ennesima resurrezione.


    @Maurizio, diablo ..devo calare almeno a 63 netto da qui a domenica prossima.

     
  71. Paolo Isola ha scritto:
  72. Settimana mostruosa, specialmente il lungo di sabato, io 31 km. in un giorno non li ho mai fatti in vita mia neanche quando ero giovane ed avevo i tendini d'achille sani. A fine novembre ho corso 5 giorni consecutivi, ma avevo i tendini molto meno doloranti di adesso perchè avevo ripreso ad allenarmi a ottobre dopo la pausa estiva.
    9 giorni consecutivi non li ho mai fatti, se non ricordo male, neanche quando gareggiavo nel settore assoluto, cioè 16 e 17 anni fa

     
  73. GIAN CARLO ha scritto:
  74. @Paolo Isola, io spesso ho fatto anche + km nel weekend e faticando anche meno, ma l'importante è averli portati a casa... per i tendini salite e velocità sono micidiali.. di solito quando si viaggia di crociera è tutto + tranquillo.

     
  75. i tuoi numeri sono invidiabili. Grande GIAN

     
  76. Paolo Isola ha scritto:
  77. Io mi trovo malissimo, come dolore ai tendini, nell'asfalto o peggio nei marciapiedi cittadini, mentre soffro meno nell'erba che purtroppo è difficile da trovare anche in campagna. Le salite se non sono asfaltate sono meno peggio dei marciapiedi e dell'asfalto. Un altra cosa che fa soffrire molto i miei tendini d'achille sono gli allenamenti lunghi, meglio un CORTO-VELOCE asfaltato di mezz'ora che un'ora e un quarto di fondo lento non asfaltato. Anche la pista fa soffrire i miei tendini d'achille, più della salita, così per lo meno mi sembra

     
  78. Valerio ha scritto:
  79. Anche per me è stata una settimana di carico di chilometri (91), ma avverto da tempo stanchezza psico-fisica .
    Domenica Half Marathon a Cercola come tappa di avvicinamento a Treviso.
    Mi piace come hai impostato il lungo.

     
  80. GIAN CARLO ha scritto:
  81. @Pasteo, intanto stasera ho riposato e poi sono a ridosso delle maratone e ho veramente fatto poco e pure un po' male.

    @Valerio, il lungo l'ho impostato così perchè di necessità faccio virtu'... io abito in alto se a Roma vuoi la pianura devi scenedere a livello del fiume...poi a casa devi pur tornare e allora se sei stancuccio è meglio una fase finale non in progressione.

     
  82. GIAN CARLO ha scritto:
  83. @Paolo, di solito i tendini vanno in sofferenza in salita perchè si tendono molto. Anche i ritmi veloci portano inevitabilmente ad una falcata + ampia e a uno stacco + secco... se al contrario fai tanti km i rischi sono globali(schiena-giunture etc etc ..quindi anche tendini) ma + da consunzione delle risorse che specifici.
    L'erba poi io la trovo OK solo se ben distribuita, altrimenti il rischio di appoggiare sullo sconnesso porta danni maggiori dell'asfalto.
    molto tempo fa feci questo post che risulto' anche molto commentato ...ti invito a leggerlo:
    http://corseggiando.blogspot.com/2009/01/su-quale-tipo-di-terreno-preferisci.html

     
  84. Paolo Isola ha scritto:
  85. Ho letto il tuo post e rispondo qui ai tuoi quesiti:
    1) ho corso anche nella ghiaia e nel fondo pietroso
    2) la mia superficie preferita è l'erba, penso a causa dei tendini d'achille consumati (tendinosi)
    3) la superficie dove vado meglio è forse la pista: 4'57"80 nei 1500 metri stabiliti l'anno scorso a giugno penso che valgano più di 48'36" stabiliti nei 12 km. di Vivicittà, sempre l'anno scorso ma ad aprile

     
  86. GIAN CARLO ha scritto:
  87. @Paolo, inutile fare confronti, ma sotto ai 5 minuti sul 1500 io oggi non lo faccio + , ma qualche anno fa ci riuscivo ed era il periodo che valevo 38 netti su 10km

     

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