Oggi è andata. Anzi è andata alla grande. Il weekend scorso la pioggia troppo forte mi aveva fermato ed oggi era l'ultima spiaggia per fare il lungo.
Domani ero out per impegni, domenica ho una gara sociale a Monterosi(VT) e c'è anche forte minaccia di pioggia... quindi ...non avevo che questo pomeriggio e non ho fallito.
Domani ero out per impegni, domenica ho una gara sociale a Monterosi(VT) e c'è anche forte minaccia di pioggia... quindi ...non avevo che questo pomeriggio e non ho fallito.
Alle 13.45 esco dall'ufficio; di "corsa" ...a casa, preparo un piatto di pasta a mia figlia mentre mi vesto con attenzione e vado.
Ho preso tutto: il GPS è carico, un gel mi sembra cosa saggia, il K-Way smanicato che c'è un vento terribile e anche un sotto gola che può essere usato pure come fascetta in fronte visto che fa decisamente freddino. Il termometro in realtà dice 12 (9 all'arrivo), ma con quelle raffiche(20 nodi) la temperatura percepita è molto più bassa. Fin dai primi metri mi è chiaro che per portarlo a casa(il lungo) sarà necessario trovare un posto riparato e magari girarci intorno come un criceto.
Ho preso tutto: il GPS è carico, un gel mi sembra cosa saggia, il K-Way smanicato che c'è un vento terribile e anche un sotto gola che può essere usato pure come fascetta in fronte visto che fa decisamente freddino. Il termometro in realtà dice 12 (9 all'arrivo), ma con quelle raffiche(20 nodi) la temperatura percepita è molto più bassa. Fin dai primi metri mi è chiaro che per portarlo a casa(il lungo) sarà necessario trovare un posto riparato e magari girarci intorno come un criceto.
Ho deciso di fare 35km e il target che mi sono dato è semplice ... l'importante è stare sotto a 5 al km.
Con il freddo sono partito a cannone e anche se ho deciso di fare il primo mille in salita son certo che sto viaggiando alla grande... a pochi metri da quando dovrebbe arrivare il beep butto un occhio al GPS e... non l'ho avviato !!!
MVFNC, aveva preso subito i satelliti e senza pensarci son partito senza cliccare ...disattenzione classica di chi non lo usa praticamente mai. Bene, per punizione, ne devo fare ancora 35 ...questo non vale. Ora è discesa, lascio Monteverde e vado verso il centro. Finalmente in pianura il passo si assesta, ma sul bordo alto del Tevere il vento taglia troppo e scendere proprio a pelo d'acqua non è possibile perchè c'è troppo fango e troppa acqua. Vago un pò, ma il traffico è fastidoso e così all'altezza dell'ottavo KM approdo al biscotto... sperando sia il posto giusto. Faccio 2 giri: uno in un verso e uno nell'altro, ma non vedo luce... il vento domina e correre così altre 2 ore è durissima.
D'improvviso ho un colpo di genio: provo ad andare in Pista a Caracalla(che è a pochi metri). Visto che il soffio arriva forte da Ovest-Sud-Ovest forse la pista resta schermata proprio dalle rovine romane delle Terme che le sono alle spalle.
Bingo ! In pista il vento ovviamente c'è, ma l'intensità è decisamente minore... ma ...ora che faccio ... circa 50 giri qua dentro ... CLARO che SI !!!
Con il freddo sono partito a cannone e anche se ho deciso di fare il primo mille in salita son certo che sto viaggiando alla grande... a pochi metri da quando dovrebbe arrivare il beep butto un occhio al GPS e... non l'ho avviato !!!
MVFNC, aveva preso subito i satelliti e senza pensarci son partito senza cliccare ...disattenzione classica di chi non lo usa praticamente mai. Bene, per punizione, ne devo fare ancora 35 ...questo non vale. Ora è discesa, lascio Monteverde e vado verso il centro. Finalmente in pianura il passo si assesta, ma sul bordo alto del Tevere il vento taglia troppo e scendere proprio a pelo d'acqua non è possibile perchè c'è troppo fango e troppa acqua. Vago un pò, ma il traffico è fastidoso e così all'altezza dell'ottavo KM approdo al biscotto... sperando sia il posto giusto. Faccio 2 giri: uno in un verso e uno nell'altro, ma non vedo luce... il vento domina e correre così altre 2 ore è durissima.
D'improvviso ho un colpo di genio: provo ad andare in Pista a Caracalla(che è a pochi metri). Visto che il soffio arriva forte da Ovest-Sud-Ovest forse la pista resta schermata proprio dalle rovine romane delle Terme che le sono alle spalle.
Bingo ! In pista il vento ovviamente c'è, ma l'intensità è decisamente minore... ma ...ora che faccio ... circa 50 giri qua dentro ... CLARO che SI !!!
Mi piazzo in sesta perchè nelle altre corsie ci sono almeno una 40ina di giovani juniores che seguiti dagli allenatori scattano e saltellano che sono uno spettacolo (specie le fanciulle) !
Finalmente la media diventa regolare e tutto procede per il meglio, con l'eccezione del fatto che all'altezza del 20esimo km mi sono fermato alla fontanella per bere e prendere la prima metà del gel e ...quando sono ripartito ...non ho cliccato lo start del GPS ( e sono 2)... vabbè poco prima di finire un giro me ne sono accorto.
Finalmente la media diventa regolare e tutto procede per il meglio, con l'eccezione del fatto che all'altezza del 20esimo km mi sono fermato alla fontanella per bere e prendere la prima metà del gel e ...quando sono ripartito ...non ho cliccato lo start del GPS ( e sono 2)... vabbè poco prima di finire un giro me ne sono accorto.
All'altezza del 28esimo KM (vero) ho finito il gel e mi sono rimesso in moto per l'ultima parte, quella dove temevo di vedere i famigerati "sorci verdi" ... e invece...
invece ...sto da Dio, fatica si, ma nessun rallentamento anzi un pizzichino accelero e quando, ben dopo i 30km, lascio la pista e mi aspetta un pezzo di strada complicata, vuoi per le macchine che sono aumentate, vuoi per il vento, vuoi per la salita inevitabile per tornare a casa beh, ho intuito dalle gambe che oggi era una giornata decisamente si.
Leggendo lo schema dei km(in foto) si evince che ho continuato praticamente a tenere lo stesso passo che su quei 4-5 km equivale ad aver calato il tempo dai 10 ai 20 secondi al km.
Ultima sosta fontanella mentre ormai sono nel mio quartiere e la salita è finita e... ennesima mancata ripartenza del GPS (che sarà mai ...stavolta penso di aver fatto solo 200 metri prima di capirlo ...sto migliorando) ... GPS che, vuoi per la sopraggiunta oscurità, vuoi per l'età ormai non vedo più...
Sono costretto ad allungare ancora un paio di traverse per far si che proprio davanti all'uscio di casa scatti il suo 35esimo KM a 4.45 di media.
invece ...sto da Dio, fatica si, ma nessun rallentamento anzi un pizzichino accelero e quando, ben dopo i 30km, lascio la pista e mi aspetta un pezzo di strada complicata, vuoi per le macchine che sono aumentate, vuoi per il vento, vuoi per la salita inevitabile per tornare a casa beh, ho intuito dalle gambe che oggi era una giornata decisamente si.
Leggendo lo schema dei km(in foto) si evince che ho continuato praticamente a tenere lo stesso passo che su quei 4-5 km equivale ad aver calato il tempo dai 10 ai 20 secondi al km.
Ultima sosta fontanella mentre ormai sono nel mio quartiere e la salita è finita e... ennesima mancata ripartenza del GPS (che sarà mai ...stavolta penso di aver fatto solo 200 metri prima di capirlo ...sto migliorando) ... GPS che, vuoi per la sopraggiunta oscurità, vuoi per l'età ormai non vedo più...
Sono costretto ad allungare ancora un paio di traverse per far si che proprio davanti all'uscio di casa scatti il suo 35esimo KM a 4.45 di media.
Come dite ? A Pisa sarà PI-Greco ... come si dice a Roma: POESSE ! (traduz: puo' accadere !).
ALLA GRANDE ......POESSE che vai alla grande. sei un mito!!!!! Ciao Belo
Mercurio, thank you ...ma a Roma a fare la Maratona voi Adriatici non venite ?
Grande prova!!
questo è un lungo per le 3 ore e 15 no?
Li mortacci... 50 giri a caracalla... da impazzire, solo rb poteva farlo!
alle terme di Caracalla
c'e' RB che gira a palla...
:-)))
grande Gianco, ci sei!!
WOW: gran bell'allenamento!
grande allenamento!2466 calorie...come le recuperi?
Che cavolo... proprio oggi che non c'ero io, ti sei fiondato a Caracalla... Peccato ;).
Ma alla fine quanti km hai fatto (reali)? Secondo me 42,195 :D
Immagino i commenti delle fanciulle: "apperò quer vecchietto quanno corre"
@Alfredo, qualcuna avrà pensato ... ma Nonno che ha fatto è scappato di casa :(
@MarcoC, sono entrato in pista alle 15,10 - 15,15 non credo sia il tuo orario.
@Teo, ero partito bello carico(di calorie) ...poi stasera mezzo litro di chianti, tortellini(delle buste ...cucinavo io :-) qualche fetta di salame, olive di gaeta un uovo in padella(e il bianco di 2) e molto pane.
Sulla riuscita non avevo dubbi,a Pisa x la solita conferma.. ;)
Ma,a parità di condizioni,K-Way e sotto-gola li avresti portati anche fosse stata una gara?
@Vale, grazie .. raramente penso di averne fatto uno buono ...oggi non ho dubbi.
@Pimpe, io ti rispondo sempre allo stesso modo .... ma a Pisa ...manchi solo tu ...e qualcun altro del nord-ovest
@Insane, penso di si ...veramente era freddo.
Un vento di 20 nodi ti da la sensazione di almeno 5 gradi... ora fuori è 6.7, ma sul terrazzino di casa mia sembra meno freddo perchè il vento ha rallentato.
Comunque sono decisioni che la domenica mattina della gara non sono mai facili... considera cmq che lo smanicato se fa caldo lo puoi togliere e mettere nella parte dietro del mezza pantalone(a Boston lo buttai proprio). Il sottogola(ne ho 4 sia per correre che in moto) che ho usato è leggerissimo e se fa caldo lo ripieghi ed è quasi un polsino.
@Karim, in effetti è notorio che i binari del buon senso da tempo sono instabili e i vagoni che ci viaggiano sopra son + le volte che deragliano che quelle che arrivano a destination.
@Web runner, l'idea ambiziosa è quella...
...nelle ultime 4 Maratone che ho fatto seriamente ho portato a casa in sequenza 3h e 13(Latina 07) - 3h e 14(Firenze 08) 3h e 13(Boston 09) e 3h e 14(Firenze 09) certo dall'ultima è passato un anno e da 50 a 51 non è un anno come quando ne hai 40.
Ma a Pisa per un toscano(come te) che ci vuole ad arrivare ?
E poesse si!! Il lungo in pista mannaggia a te mannaggia, diventerai un criceto!! Bella prova, bravo!
Janco: previsioni fiorentine,vento forte,5-6 gradi percepiti meno 3-4°..ci siam capiti..
Ci sarà da valutare bene.. grazie,ciao
@Insane, così imparate a non fare Pisa :D
@Oliver, quest'estate ho fatto 10km(e sono tantissimi) dentro ad un campo da tennis. Facevo circa 1 minuto a giro e ogni giro correndo ai bordi erano circa 200 metri. Sempre 50 giri :-)
se nun c'ammazzano questi a noi, chi c'ammazza?!
@Yo', il probl è che dalle e dalle questi c'amazzano sul serio
Ocio che pi-greco ha infinite cifre decimali e quindi scatterebbe il paradosso per cui non arriverai mai...
:-O
Aspettavo questo post ... sapevo che non avresti sbagliato ... a Pisa gli ultimi 10km li facciamo insieme!
hai trovato la giornata giusta, era scritto nel libro di rb.
anche stavolta ci siamo...
in teoria potresti valere anche meno giusto ?
@MarcoZ, se molte (troppe) volte mi son ritirato è segno che me ne sono accorto.
@Stefano, a questo punto speriamo anche in un meteo favorevole... sai com'è almeno il minimo sindacale dell'Under 200 lo vorrei salvare
@Stoppre, no ! ...e no sul serio meno di 3h e 14 non li ho per nessun motivo.
Certo un po' di tenuta(specie mentale) è dalla mia, ma negli ultimi anni di lunghi ne faccio sempre meno per paura di infortunarmi e giocando su ritmi intorno a 4.30 mi accorgo che una deriva di stanchezza(leggi battiti che salgono e muscoli che cedono) c'è.
Quando corsi sotto a 3h ero solo 10-15 secondi al km più veloce di oggi(come soglia) quindi a 4.30 sarebbe possibile.. ma solo se mi allenassi come allora.
Ma con l'età è proprio la resistenza muscolare alla fatica che se non viene curata cala vistosamente.
Ma che bello leggere questo!!! RB c'è, eccome se c'è!! Dopo Pisa ci aspettiamo un grande post!!
per il gps...basta non stopparlo alle soste, cosi "simuli" (no, senti, lascia stare Krasic) in tutto e per tutto la gara.
Grande RB!!!
Gran bel lungo veramente. Mi hai fatto venir voglia di correre.... in questo periodo non ne ho assolutamente. Credo che a Pisa raggiungerai il tuo obiettivo cioè 3h14'. Ho letto che non vuoi correre a 4'30" al km per cercare le 3h10' ma secondo me sarebbe nelle tue possibilità. Io nell' ultima maratona ho chiuso in 3h06' correndo i lunghi alla tua stessa media cioè a 4'45".
In bocca al lupo
Davide
Non avevo dubbi, certo che 50 giri a Caracalla,da noia.
Ottimo lungo RB, alla faccia.
Pisa c'è, e credo anche alla grande.
Ieri con questo vento ho fatto 15 km ma è stato difficile stare sotto al 5 di media.
Fatti così poi... (50 giri)...tu estas loco !...(:-))))....
@Diego, lo so la testa è la mia forza e la mia pazzia.
@Massimo, oggi invece sarebbe stato perfetto, ma non potevo... importante è averlo portato a casa
@MauroB2R, no a non stopparlo non ci riesco anche perchè se lo prendo davvero come una gara allora sono ancora + pazzo.
PS
Per ora di calcio non parlo ..sono in silenzio stampa.
@Francoscr, nessuno di voi aveva dubbi ...sarà, ma io ne avevo tantissimi.
@Davide, di sicuro.. non siamo nati nello stesso anno (potenzialmente potresti essere mio figlio) !
Poi non dimenticare quanto il mio fisico è usurato ... e aggiungo ... i lunghissimi falli un pizzico + veloce :D
Considera che io faccio i lenti di recupero a 5 al km(talvolta anche + piano)... ma il lunghissimo lo metto sempre alla stregua di un "lavoro" vero... perchè lo reputo il "lavoro" per eccellenza del maratoneta.
Tutte le tabelle che si leggono in giro immaginano che per 2 o anche 3 volte a settimana ti devi sfinire su ritmi da soglia e non bastasse il fine settimana ti piazzano anche un lunghissimo da 35km... risultato che molti lo fanno troppo piano...lontanissimo dal RG e alla fine in gara molti scoppiano.
Io resto convinto che se prepari la Maratona(e non 6 un top runner) ti servono quasi solo i lunghi e i medi(che io sostituisco quando posso con le gare da 21km).
Ottimo lunghissimo. Mo so c...i dei pisani!
Cavaliere Nero, oggi pero' in gara non andavo neanche a calci.
grande.
e ora che hai fatto il tuo dovere niente ti può più fermare!
buondi Janko! l'importante e' aver messo km "necessari" nelle gambe (il lunghissimo e' troppo importante!).beh, penso che ieri, certo che eri stanco, ma non si poteva pretendere di andare "facile"...tranquillo...il lavoro svolto risultera' utile! infine ti segnalo il mio time a Firenze: 2h57'29" (passaggio alla mezza 1h29'40"....causa freddo eccessivo!!!).....ed in piu' ha vinto anche l'Inter...quindi proprio una bella "maledetta" domenica! alla prossima Gianca'! Luca M.
e bravo nonno RB.. Un esempio di costanza ed il dubbio che i cali di forma siano solamente chiacchiere da BLOG per ovviare alla noia da ufficio :D
@Nino, speriamo sia così ...anche se visto il meteo di questi giorni è difficile sperare di trovare il tempo super bello.
@Er Moro, no prometto che le chiacchiere da Blog le conservo solo per sfotterti :D
@Luca, avevo visto il tuo time su internet già ieri pomeriggio.
Comunque sei arrivato vicino a Tonino, quindi direi che è andata bene... anche perchè con un passaggio simile fare meglio è quasi impossibile.
L'inter in difesa è veramente precaria
La risposta al commento di Davide l'ho trovata veramente interessante, la "politica" dei lunghissimi vicino al Rg sarà, come lo è stata da settembre ad ora, la mia "bibbia".
Io ti ammiro e più genericamante ammiro tutti quelli che possono riuscire in un'impresa del genere.....il lungo del criceto per me finirebbe dopo massimo 20 giri......che dire: in culo alla balena pisana!!!!
@MauroB2R, spero che pagherà.
@Luca, anche se ci siamo visti poco spero che resterai iscritto ASTRA anche nel 2011