Tre Comuni all'insegna del ritmo gara !

Pubblicato da GIAN CARLO domenica 29 gennaio 2012 ,

Oggi ho corso i 22.6km della Tre Comuni per la diciassettesima(?) volta. L'ho fatto da pace-maker. Ritmo 5 al km. Compito assolto alla perfezione... del resto era facile ... eppure uno spunto interessante c'è.
Forse, fossi meno paranoico, vi dovrei parlare della splendida polentata da Francosc del venerdì sera, o anche dei tanti Bloggers che ho visto e intravisto oggi: Master, Er Moro, Andrea, Il Cavaliere Nero, Yogi e Brant... ma la paranoia è "sentimento" prevalente e allora giusto sia che le poche parole in spesa saranno dedicate al RG(Ritmo Gara)... che casualmente ho inseguito e perseguito in questa settimana.

  1. Martedì 76 vasche (che fa 1.9km)  consecutive in 45.45
  2. Sabato 85km in bici a 27 di media (non avevo tempo, ma gambe si) per fare gli altri 5km mancanti e ...comunque ...per farli tutti ci avrei messo circa 3h e 20
  3. Domenica, come detto, 22.6km a 4.58/4.59 di media che fa 1h 44.59 sui 21.1
Banalmente a Giugno vanno solo messi tutti insieme, magari prendendomi qualche minuto in più per la frazione in bici e tra le righe si intuisce che l'obiettivo 5h e 59 comincia a prendere forma.
Certo, quando gli sforzi si sommeranno, non sarà così facile, ma ...credetemi ...neanche per un attimo ho pensato che lo sarà e... comunque ...sia chiaro(a Master) che malgrado 2 nottate con poche ore di sonno in cascina oggi all'arrivo della gara ero solo un po' infreddolito dall'aver viaggiato sotto ai 140 battiti, ma assolutamente in grado di continuare con quel passo per oltre un'ora.

36 commenti

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  1. Anonimo ha scritto:
  2. ....io, da tuo amico, punto su di te!Luca M.

     
  3. GIAN CARLO ha scritto:
  4. @Luca M., purtroppo io non punto più sull'inter !

     
  5. er Moro ha scritto:
  6. eh già.. la vostra è guerra fredda :D :D :D oggi sei stato al centro dei miei pensieri per 14 km, quando ho preso i palloncini mi zompi fuori da dietro le spalle!!! Non si fa così :D :D :D

     
  7. Master Runners ha scritto:
  8. Come dicevo oggi a Zorro, sono consapevole che all'olimpico di Vico il tuo obiettivo sarà quello di avere un termine di paragone per Pescara, e conoscendoti farai i tuoi calcoli, aimè, infallibili, ho quasi paura di ciò, ma a parte questo non avrai vita facile!
    Oggi sono arrivato dopo di te, per scelta ovviamente.
    Ferrari o RedBull faremo come loro, dimentichi una cosa fondamentale nel circo che ci aspetta, la zona cambio, occhio!
    Vedi, comunque gioco leale

     
  9. theyogi ha scritto:
  10. t'ho detto che te manca sempre 1 pe'fa 31.... :) mah, a me dava 22,5 ma ho sentito di distanze anche inferiori...

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Master, ma in classifica sei segnato con un tempo uno-2 minuti meglio del mio ...che poi non ho capito quando mi avresti superato.
    Cmq oggi stavamo a scherzà quindi no prob. Un'altra nota positiva che ho notato che il giorno dopo la bici comincio a soffrire meno la corsa... forse faccio un'uscita da 50K pure il giorno prima di Bracciano... dove vorrei spingere un po' + sul serio.

    @Maurè, ti sono sbucato alle spalle per ricordati che devi sempre stare in campana.

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. [Yoo, dei 3 che erano con me 2 avevano i gps che sono sempre stati in vantaggio rispetto ai km(tipo 9800/9850 quando è arrivato il cartello dei 10k), finchè piano piano al ventesimo siamo tornati circa in pari(con uno in anticipo di 10 metri e l'altro in ritardo)... alla fine entrambi intorno a 22600. Zorro 22700

     
  15. francos ha scritto:
  16. Già si fa pretattica ??, ma chi è arrivato prima??oggi avrei fatto la gara con te, purtroppo!!!.

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Francoscr, niente pretattica... TDS era uscita alle 15.00 con delle classifiche evidentemente sballate.
    Ora Master è segnato con un time 7 minuti + alto del mio.
    Ma tanto stavamo scherzando entrambi e cmq sulla corsa è noto che il ragazzo è indietro, quasi come lo sono io nel nuoto.

     
  19. Master Runners ha scritto:
  20. Ma guarda che v'ho capito a voi due, anche se ho molte lune di meno, siete peggio del gatto e la volpe!
    Giancà vedi de sta attento a non fa troppo tutto insieme, se salti la bici prima dei 34 non succede niente, mentre è quasi obbligatoria il sab prima della Roma Ostia

     
  21. Micio1970 ha scritto:
  22. Prendo nota del 45.45 a nuoto come obiettivo dei prossimi mesi. Ora sarei 2/3 minuti indietro ...

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Master, non sono così convinto. il giorno della Roma-Ostia devo andare a 4.15 a Bracciano a 4.45 come sforzo pro-Pescara è più simile il secondo.

    @Stefano, posso fare meglio. Ero partito piano, poi quando avrei voluto accelerare(split-negative) la vasca si è riempita.

     
  25. Come la vasca si è riempita???? prima non c'era l'acqua??? Scherzi a parte, come disse forrest gump......sono un po' stanchino ma stasera il finto defaticante si fa? Solita ora 18.45 al parcheggio?

     
  26. stefanoSTRONG ha scritto:
  27. in bici fili più del previsto...dovrò inventarmi qualcosa per rallentarti...

     
  28. GIAN CARLO ha scritto:
  29. @Luca, ovviamente si con la logica delle 2 finestre. Stasera io un po' di birra dovrei averla... ma speriamo che Piero non sia troppo ispirato.

    @Stefano, la media sugli 85 è stata avvantaggiata dal fatto che in 2 abbiamo spinto un po' per uno, ma in pianura 30(senza vento) comincia ad essere la regola.

     
  30. Tosto ha scritto:
  31. Una macchina da guerra! così intimorisci i tuoi avversari :)

     
  32. Ale57 ha scritto:
  33. Ma delle tre specialità la CORSA è sempre al primo posto, vero?
    Oggi sono buono, non parlo dell'Inter :)

     
  34. MauroB2R ha scritto:
  35. Eh già....l'RB è proprio agguerrito!!!

     
  36. GIAN CARLO ha scritto:
  37. @Ale57, oggi sono buono pure io e non parlo dell'inter. La corsa è e resterà sempre al primo posto anche perchè è oggettivamente più semplice praticarla.

    @Tosto, purtroppo i miei avversari sono gente dalla pellaccia dura e non si lasciano intimorire tanto facilmente

     
  38. GIAN CARLO ha scritto:
  39. @MauroB2R, credimi mi sto caricando a pallettoni come Bress.
    Rabbioso come la muerte.

     
  40. Black Knight ha scritto:
  41. Di tutti i blogtrotters ho intravisto solo te alla partenza mentre eri intento ad indottrinare i tuoi seguaci. Ma eravamo troppi per un paesino così piccolo. Comunque complimenti all'organizzazione.

     
  42. Massimo ha scritto:
  43. Ti immagino nel paesino con palloncino e proseliti al seguito......come dire il messia del 5/km.

    Com'è stà storia della bici prima della corsa?

     
  44. GIAN CARLO ha scritto:
  45. @Massimo, era un paesino, ma partivano 2500 persone. Di pace a 5 al km eravamo 4 e d messia non ne ho visti.
    La bici il giorno prima della gara resta scelta obbligata a chi non ha mai 3 ore di tempo filate per allenarsi ad esclusione del sabato e della domenica, quindi fa di necessità virtu'.

    @BKnight, se pensi a quanti volontari erano presenti per indirizzare la gente ai parcheggi, per segnalare il percorso per i rifornimenti etc etc ...l'organizzazione è stata veramente all'altezza. Certo un numero chiuso a 2000 renderebbe tutto + gestibile.
    15 anni fa questa gara la si correva in 1000 e tutto era più semplice.
    Mi chiedo ...ma se un domani si iscrivessero 5000 persone che cosa potrebbero mai inventarsi ?

     
  46. Peo El Roverso ha scritto:
  47. Che bella esperienza dovrebbe essere fare il pace-maker in una competizione! Sono molte le persone che ti prendono come riferimento e questo credo sia piacevole! Bravo!

     
  48. Marco Bucci ha scritto:
  49. ...tutta vostra 'sta garaccia...!!!

     
  50. GIAN CARLO ha scritto:
  51. @Peo, sull'ultimo numero di correre(quello di febbraio) c'è un servizio sulla Christmas Run e sul suo gruppo di pace-maker.
    In realtà io l'ho fatto già molte altre volte e in 2 circostanze anche alla maratona di Roma.

    @MarcoB, ho fatto il discesone spacca gambe a 5 al km ...conosco gente di + di 50 anni che voleva farlo a 3.15.
    Manco capitan Zanetti tra 12 anni oserebbe tanto!

     
  52. tylerdurden ha scritto:
  53. Ti leggo in gran forma. Niente sbavature negli allenamenti, considerando soprattutto le due nottate così così...per fare padre pio la sera però direi che c'è ancora tempo.

     
  54. GIAN CARLO ha scritto:
  55. @Tyler, si in effetti per fare padre pio quanto meno dovrei battezzarmi e a 52Y ancora non mi è riuscito.

     
  56. nino ha scritto:
  57. ti piace vincere facile!!!

     
  58. lello ha scritto:
  59. sei proprio grintoso e sulla buona strada.....
    p.s tranquillo il nostro obbiettivo e' arrivare in zona champions......

     
  60. GIAN CARLO ha scritto:
  61. @Lello, la CL per noi è già troppo.
    Certo questa di quest'anno ...ai miracoli ci credo.

    @Nino, è quello che pensa Master.

     
  62. Kikko ha scritto:
  63. Ciao Giancarlo,non so se hai letto il mio post...purtroppo non potrò scendere a Roma in occasione della mezza,ci contavo tanto per riuscire finalmente ad uscire a cena con voi ragazzacci della capitale...ma niente!
    Ora,leggendo il tuo racconto di questa gara mi hai fatto venire voglia di fare il pacer,magari se mi mandi un elenco di gare che si terranno a Roma e dintorni dove andrai anche tu a correre...mi organizzo e vengo giu...riesci?

     
  64. GIAN CARLO ha scritto:
  65. @Kikko, è cambiato già tutto, proviamo a vedere di fare a breve un post sul sito dei BT

     
  66. percefal ha scritto:
  67. È banale. Per questo è semplice.
    Per realizzare l'obiettivo basta fare cose semplici. Quindi banali.
    Banale, no? :)

     
  68. percefal ha scritto:
  69. Ps: CAVANIIIIIIIIIIIIIIIII

    LOL

     
  70. GIAN CARLO ha scritto:
  71. @Percefal, non ho visto un grande Matador ...ho visto(anche ieri sera) dei centrali dell'inter da archiviare.

     

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