Pescara: Strategia e tattica del mio primo 70.3

Pubblicato da GIAN CARLO mercoledì 30 maggio 2012


In questo periodo dell'anno la voglia di Rete va scemando. I contatti diminuiscono, le belle giornate giustamente ci invitano a staccarci dai terminali e spesso i post restano ...lettera morta. Negli ultimi 3 anni ho sempre scelto di chiudere il Blog proprio sul finire del campionato di calcio. Lo scorso anno però ho resistito fino alla Monza-Resegone e quest'anno, di sicuro, fino a Pescara non si molla.
Anzi, oggi ho proprio voglia di scrivere e di lanciarmi in un delirio numerico, che di solito poco appassiona il prossimo, ma che tanto desidero resti agli atti come testimonianza della mia lucida follia.
Come già detto altre volte vorrei chiudere il mio primo(speriamo non unico) mezzo Iron-Man sotto a 6H ...ricordando ai più che la somma algebrica di tre prestazioni così massacranti e differenti tra loro non può certo esser fatta adoperando come addendi i vari personali sulle specifiche distanze.
Allora, dopo infinite analisi, ho partorito i passaggi che spero di rispettare in gara.

  1. Nuoto 42.00
  2. T1 4.00
  3. Bici 3h e 20
  4. T2 4.00
  5. Corsa 1h 49.55
Tutto è importante, ma in questo tipo di gara è la bici(per la logica no draft) ad assumere il ruolo primario ed allora ho messo giù pure i vari passaggi ogni 5km di quei terribili 90km stando molto attento a non andare mai fuori giri rispettando sua maestà ...l'altimetria(in foto).
  1. 5km         10.30
  2. 10km       21.00 (10.30 parziale)
  3. 15km       32.30 (11.30 Parziale)
  4. 20km       47.30 (15.00 Parziale)
  5. 25km       57.30 (10.00 Parziale)
  6. 30km  1h 08.30 (11.00 Parziale)
  7. 35km  1h 16.00 (  7.30 Parziale)
  8. 40km  1h 25.30 (  8.30 Parziale
  9. 45km  1h 36.00 (10.30 Parziale)
  10. 50km  1h 47.00 (11.00 Parziale)
  11. 55km  2h 04.00 (17.00 Parziale)
  12. 60km  2h 16.00 (12.00 Parziale)
  13. 65km  2h 28.00 (12.00 Parziale)
  14. 70km  2h 36.30 (  8.30 Parziale)
  15. 75km  2h 45.00 (  8.30 Parziale)
  16. 80km  2h 56.30 (11.30 Parziale)
  17. 85km  3h 08.00 (11.30 Parziale)
  18. 90km  3h 20.00 (12.00 Parziale)  Media Generale 27 km/h
So già che qualcuno mi dirà che son troppo pessimista, che soprattutto di corsa posso fare molto meno ...etc etc , ma solo io so come mi sento stanco dopo 1.9km di nuoto o dopo 90 km in bici ... figurarsi dopo averli sommati entrambi e partendo circa alle 13.00 con presumibili 30 gradi per correre i 21.1 km mancanti !
Qualcuno mi dirà pure che la pratica ha poco a che spartire con la teoria e bla bla e bla bla ...ma questo post mi è venuto dal cuore e allora come direbbe Pappalardo ...lasciatemi sfogare !

56 commenti

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  1. Karim ha scritto:
  2. So che sei un tipo preciso e che difficilmente sbagli le tue analisi pre-gara, ma veramente credi di metterci più di tre ore per la frazione bici?

     
  3. Marco Bucci ha scritto:
  4. mmmmmm.... che brutti scherzi fa 'sto triathlon....!!! ^__^

     
  5. GIAN CARLO ha scritto:
  6. @Karim, per me è assolutamente impossibile metterci meno. Non credo che riuscirei a fare 3h nette neanche se fossero 90km piatti e se dovessi fare solo quelli ...anche se in quel caso ci andrei molto vicino.

    @MarcoB, lo so ...dicono faccia brutti scherzi pure il calcio scommesse.

     
  7. Drugo ha scritto:
  8. Bah, che dicano pure, secondo me fai bene a pianificare tutto. E' un po' come avere una mappa in una città sconosciuta.

     
  9. Gianmarco Pitteri ha scritto:
  10. Son sicuro che negli ultimi 10 km di corsa supererai un sacco di atleti... scatena il mostro!!!

     
  11. MauroB2R ha scritto:
  12. Come dici nell'ultima parte del post: secondo me in bici qualche minuto in meno lo vali, il percorso non mi sembra durissimo e sono sicuro che il 28.5 di media lo terrai sicuramente.
    Apparentemente anche 1.49 nella mezza è alto ma come dici tu correrla sotto un sole cocente e con gli altri km nelle gambe è un'incognita non da poco...

     
  13. Rocha ha scritto:
  14. Giusto avere un obiettivo ma siccome si tratta un'esperienza totalmente nuova fidati più delle tue sensazioni che del gps o delle tattiche studiate a tavolino. Per il resto posso solo farti un grossissimo IN BOCCA AL LUPO sperando, al tuo ritorno, di leggere sul tuo blog un racconto colmo di entusiasmo al di la del responso cronometrico.

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Rocha, per quanto è stata lunga ed estenuante la preparazione dubito che non vivrò la gara con emozione ed entusiasmo ... mi accorgo che difficilmente riesco a non pensarci.

    @Mauro,B2R, In bici sono davvero poco performante, in fondo è solo 8 mesi che uso una bici da corsa e improvvisarsi ciclista ad una certa non è facile... comunque 28.5 su quel percorso ...dovessi fare solo quei 90km direi che forse li potrei fare.

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Drugo, ora prima di partire imparo tutti i passaggi a memoria, come fossero un canto della Divina Commedia ...così in gara mi faranno compagnia e non mi scoraggerò quando vedrò che in salita il tachimetro segnerà 15-17 orari.

    @Gianmarco, con il time che ho previsto almeno un centinaio li riprendo e se davvero riuscissi ad andare + forte(un po' ci spero) potrei davvero fare una "strage".

     
  19. Massimo ha scritto:
  20. L'Iron Man è così, hai voluto la bici....ed ora pedaaalaaa!

    RB dovrai gestire le risorse al meglio, certo i 28°/30° ti aiuteranno in acqua ma fuori poi si sentiranno. Cerca di bere molto in bici che te lo trovi poi più avanti.
    In bocca al lupo!

     
  21. Kikko ha scritto:
  22. Giancarlo in bocca al lupo per Domenica davvero...io correrò i 30km della Cortina-Dobbiaco e dopo aspetterò tue notizie...sarà una gran Domenica di sport!
    Ciao caro.

     
  23. Bene bene bene, post succoso che offre molti spunti di riflessione e si presta a varie interpretazioni. Sono perfettamente d'accordo con te riguardo alla bici, secondo me non solo il tempo è realistico (se non ti fai prendere la mano come un adolescente) ma anzi è obbligatorio per salvare la gamba e non rischiare crolli drammatici nella frazione di corsa. Sono parzialmente d'accordo con te riguardo alla corsa, ovvero, comprendo bene che 1h49'55'' sia una possibilità ma converrai con me che potresti fare 1h39' quanto 2h a seconda della tua condizione fisica al termine delle altre 2 prove, quindi, credo proprio che il time dell'ultima frazione, in mancanza di precedenti esperienze di 70.3, sia impronosticabile!!!! Ma veniamo al punto nel quale non mi trovi d'accordo, il nuoto, secondo me qui sei pessimista: considerando ovviamente condizioni "ideali" di mare, la muta, l'acqua salata, il percorso spesso + corto di 1900mt, secondo me potresti fare under 40', sui T1 e T2 non mi pronuncio e prendo per buone le tue stime. Conclusione e pronostico: swim 40'00''/T1 4'00''/bike 3h19'/T2 4'00''/run 1h41'/ TOTALE: 5h50' e spicci con il riporto dei vari secondi.

     
  24. GIAN CARLO ha scritto:
  25. @Kikko, la Dobbiaco Cortina è questa domenica, la mia gara quella successiva, sarò io che mentre sarò in pieno scarico leggerò il resoconto della tua (sicuramente ottima) prestazione!

    @Massimo, l'acqua del mare in questi giorni ha raggiunto i 20 gradi e nei prossimi probabilmente aumenterà ancora di 1-2 gradi ...conoscendomi direi che sarà perfetta per correre invece speriamo almeno che a quell'ora si alzi un po' di brezza.

     
  26. Master Runners ha scritto:
  27. Sono mesi che ormai spari numeri (di certo non a caso), in questi giorni penso molto a tutta la fatica fatta in questi mesi, le nevrosi nel saltare gli allenamenti, gli impensabili buchi del giorno sfruttati per sudare un pò, gli sfottò che ci siamo fatti e ci facciamo, e dire che mi lamentavo nel preparare la maratona.
    E' incredibile, hai calcolato tempi piu veloci in vari tratti basandoti sul grafico dell'altimetria, ma non riesci a salire sabato mattina presto?
    Hai messo dei time poco piu abbondanti nella bici per avere energie pronte nella corsa, nel nuoto per me te la caverai a occhi chiusi in 39min se non meno, la distanza non è perfetta e l'acqua sale dopo 15m, perciò per 20m buoni corri all'inizio e alla fine, per la corsa non me pronuncio.
    Ma alla fine quello che conta è solo arrivare
    -10

     
  28. GIAN CARLO ha scritto:
  29. @Luca, ovviamente in acqua non guarderò il cronometro ...andrò e basta provando a nuotare più lungo possibile senza forzare il ritmo delle bracciate... se il mare sarà piattissimo e non farò un disastro con le traiettorie è probabile che 40 ci scappi... ma la poca esperienza che ho mi porta a dire che come niente mi sparo 100-150 metri in +. Per la bici, come scritto, spero che questo tempo venga senza uccidersi. Se leggi gli ultimi 2 lap sono previsti intorno a 27 orari in totale pianura. L'ho scritto sia perchè temo che a quell'ora si sia alzato del vento dal mare sia perchè spero di scoprire di averne di più. Per il running il discorso è similare(e qui ...paradosso se c'è ventilazione è meglio) insomma... diciamo che 5h e 50 è il massimo dei massimi e dovrebbe essere figlio di una gara perfetta, di un clima perfetto, di un mare calmo etc etc.

     
  30. GIAN CARLO ha scritto:
  31. @Gianlù, in bici mi passerai alla stra grande, ma ti ripeto di non strafare ...21km se finisci le enrgie sono terribili ...scorrendo la classifica degli altri anni ho visto che molta gente(pure Stefano) ci hanno messo oltre 2 ...qualcuno anche 2h e 30 eppure ti parlo di gente allenata che magari negli sprint fa 20 su 5km.
    Se in mare qualche metro si guadagna è meglio ...nuotare con le ragazze ...poi ...potrebbe pure agevolarmi ;D

     
  32. stefanoSTRONG ha scritto:
  33. ma sti tempi te li ricordi a memoria e te fai un bignami da portarti dietro?

     
  34. GIAN CARLO ha scritto:
  35. @Stefano, me li ricordo a memoria ... nei giorni di riposo della prox settimana ... studio !

     
  36. lello ha scritto:
  37. nella parte finale ne supererai tanti ..........ne sono certo!!!!!!!!!!

     
  38. stefanoSTRONG ha scritto:
  39. tanti...diciamo alcuni...

     
  40. Black Knight ha scritto:
  41. Hai proprio pianificato tutto!!!!
    In bocca al lupo per domenica (ma non rispondermi "crepi il lupo" perchè sono un animalista).

     
  42. GIAN CARLO ha scritto:
  43. @Lello, speriamo ! Ma solo perchè vorrebbe dire che finisco forte ...altrimenti non ho nemici ... o forse 1 ...ma non ricordo il nome ^--^

    @Stefano, purtroppo qualcuno è partito troppo presto ;D
    PS
    Sto a scherzà ...quest'anno non puoi fare + di 5h e 40 !

    @BlackK, la domenica è quella tra 10 giorni ...intanto non crepi nessuno che è meglio !

     
  44. FabioG ha scritto:
  45. Sei scaramanticamente pessimista, ma ti capisco.
    - In acqua se punti bene le boe, 40' comodissimi
    - T1 in 4'00?!? Hai intenzione di lasciare la bici sul portapacchi della macchina? 3'00 bastano ed avanzano.
    - Bici in 3h20' ti lascierebbe grande margine di energia per la corsa.
    - T2 in 4'00?!? Hai intenzione di passare in negozio a comprare le scarpe? 2'30" bastano ed avanzano
    - Mezza in 1h49'55"?!? Ma non farmi ridere! 1h45' comodissimi.
    In bocca al lupo

     
  46. Brontorunner ha scritto:
  47. Io consiglierei un allenamento per la partenza della frazione a nuoto come nel filmato che riporto di seguito: devi difendere la posizione (Master e' in agguato ;-) )
    http://www.youtube.com/watch?v=r3S0wu4Zbfk

     
  48. theyogi ha scritto:
  49. ma ti conviene puntare tutto sul rosso? mi fai pensare a quel tale che ci aveva scommesso tutta una stagione e poi..... ;)

     
  50. GIAN CARLO ha scritto:
  51. @FabioG, su T1 e T2 mi sono riferito ai tempi che mediamente hanno impiegato lo scorso anno quelli che stanno sul mio livello.
    Temo che quest'anno sia anche peggio.
    In realtà i tempi dei T1 e T2 dipendono molto dalla grandezza della zona cambio. Vero è che T2 si fa 30 secondi + veloce, ma ho fatto una media altrimenti avrei scritto 4.15 e 3.45
    A Trevignano c'erano 350 bici ...a Pescara saranno 2000 è normale che ci sarà molta più strada da fare.
    Anche per la corsa poi ho visto che lo scorso anno anche quelli mediamente più veloci di me(e parlo del running) non sono riusciti spesso a tenere i 5 al km

     
  52. GIAN CARLO ha scritto:
  53. @BrontoRunner, in realtà io partiro' insieme alle donne ...quindi nella tonnara ci sguazzo alla grande ... il video è divertentissimo e ...che resti tra noi ...è il trattamento che un gruppo di pirati da me assoldato riserverà a Master ;DDD

    @Yo, pure te con Alzheimer stai messo bene ... ma com'è che quel nome non ce lo ricordiamo mai ;))))

     
  54. FabioG ha scritto:
  55. Si, ma in 4'00 si fa un km di corsa! Secondo me il 90% dei triatleti della tua fascia di valore complessivo non hanno ul tuo approccio metodologico alla gara ed all'allenamento. Senza imprevisti imponderabili (forature in bici, cadute, crampi, etc.), se le distanza sono giuste, ci metterai meno di 5h55'.

     
  56. GIAN CARLO ha scritto:
  57. @FabioG, 5 minuti su 6 ore ...stiamo parlando del 1.66% ...non è proprio come perdere o vincere il tie break del quinto

     
  58. FabioG ha scritto:
  59. Hai ragione, infatti personalmente non credo che tutti questi calcoli siamo il modo giusto di affrontare una gara come il 70.3. Se tu non fossi RunnerBlade ti direi solo di provare a divertirti dando il meglio di te, ma tu SEI RunnerBlade... Per uno come te quell'1,66% conta, eccome se conta!

     
  60. franchino ha scritto:
  61. Io saprei cosa dirti se non che a Pescara ci sarò anche io tifare RB!

     
  62. GIAN CARLO ha scritto:
  63. @Franchino, intanto io parto in contemporanea con la tua lei !
    Poi ...detto tra noi ...quanto vuoi per stendermi Master quando esce dall'acqua ?
    ...e mannaggia che il tuo Blog non riesco proprio ad infilarlo nel blogroll

     
  64. franchino ha scritto:
  65. Per quello non passi più a trovarmi ;-)
    anche io avevo avuto problemi col blogroll, adesso sembra abbiano risolto.
    Per il servizio ne parliamo a quattr'occhi qui lasciamo troppe tracce :-D

     
  66. stefanoSTRONG ha scritto:
  67. la T1 se la faranno come l'anno scorso è decisamente più lunga delle transizioni degli sprint giancà...
    bisogna uscire dalla spiaggia e fare tutta la zona cambio fino all'entrata opposta, da lì si ritorna indietro a prendere la bici...
    sulla T2 puoi togliere qualche secondo ma la T1, considerata anche la muta da togliere, non sarà in effetti velocissima

     
  68. GIAN CARLO ha scritto:
  69. @Franchino, mi ci dovrei mettere con pazienza a pulirlo, ma non sono proprio esperto in materia e ora con la nuova versione di blogger soffro ancora di +.
    Per quella cosa diciamo che una cena di pesce per 2(te e signora) è un prezzo equo

    @StefanoSt, e quest'anno mi aspetto sia ancora + lunga se siamo quasi 2000 ...prima di dire 4 min e 4 min sono andato a vedere i time dei tuoi T del 2011

     
  70. Nagana ha scritto:
  71. Ti Prego ... posta i passaggi
    Sono molto e dico MOLTO curioso di vederli ... e non ti sto a dire quanto ti invidio, quella e' accademia.

    DAGHE OIO - si dice dalle nostre parti.

     
  72. GIAN CARLO ha scritto:
  73. @Nagana, mentre sono in bici non credo che avro' la testà di lappare i passaggi, ma di sicuro quando farò il post racconterò quei momenti facendo riferimento a quanto scritto qui ...consapevole se saro' in anticipo o in ritardo.

     
  74. Stefano ha scritto:
  75. Ciao Janco. Sono convinto che hai fatto il massimo e sui tuoi numeri, lo sai... io ci credo! La cosa che mi preoccupa è che dopo quest'eserienza,e la resistenza accumulata, in autunno, ti sparerai una maratona sotto le tre ore. Vai tranquillo. un abbraccio Stefano

     
  76. GIAN CARLO ha scritto:
  77. @Stefano, caro Old boy... oggi ho girato per un po' al biscotto e faticavo(sul serio) ad andare a 4.45 ...dopo 8km ero distrutto e ho ripensayo a quando 10 anni fa proprio li ne corsi 30 a 4.12 e allora se nel tardo autunno mi riuscissi a sparare una maratona(la cost to cost ad Amalfi) in 3h e 25 penso che sarei veramente al top

     
  78. Micio1970 ha scritto:
  79. Impeccabile ... come al solito. Farai leggermente meglio su tutto ma questa è solo una frase "probabilistica" ...
    Forza!!!

     
  80. GIAN CARLO ha scritto:
  81. @Micio, sono carico a molla ...speriamo bene. Vedrai che il giorno che definitivamente entri in trip ti accorgi che ne vale la pena.
    Per la bici penso che davvero posso fare meglio, ma che non è il caso di farlo... già al naturale i 21km finali sono peggio dei 21km della seconda metà della maratona... se poi arrivi alla fine della bici morto ...non trovi + la finish line.

     
  82. Mauro Battello ha scritto:
  83. post venuto dal cuore?!? ma che te scorrono le calcolatrici ner sangue?!? :PpP
    ci si vede domenica e ricorda: devo rigà dritto perchè ermoro se arza presto e viene fino a pescara! ;)

     
  84. GIAN CARLO ha scritto:
  85. @Battè, si ...te alzi presto ..ma per gufarmi e fare il tifo per il tuo President... e non è mejo se dormi tranquillo!

     
  86. Mauro Battello ha scritto:
  87. mmmmmh, io tifo per chi saprà farmi essere orgoglioso di aver fatto tanta strada.. pensa: l'anno passato lo sono stato x il Presidente che si è permesso di sfasciare la bici.. quest'anno siete in due, almeno uno deve arrivà alla fine :D :D :D GRAT GRAT GRAT me gratto ar posto tuo IHIHIHI

     
  88. GIAN CARLO ha scritto:
  89. @Battè, resta a Roma ... tanto nun te offro manco un caffè !

     
  90. Forrest ha scritto:
  91. Non sarà facile fare 3h 20'/30' in bici, ma se resisti alla tentazione di spingere, di correre in t1 e se mangi regolare, la mezza la fai a 4:35. Se starai più verso le 3h10' allora si che fai 1h45/50. So che l hai gia fatto ma te lo ricordo, pianifica l alimentazione. Goditela uomo, il più è fatto, complimenti!

     
  92. GIAN CARLO ha scritto:
  93. @Forrest, prendo un gel alla frutta appena finisco il nuoto, una borraccia da 500ml avrà tè con un cucchiaio grande di miele(e porto solo quella) ...per il resto prendo l'acqua dell'organizzazione(altre 2 da 500). Poi nei primi km in bici una barretta da 60grammi al cacao della power e successivamente ai km 38-58-75- e 89 altre 2 barrette della enervit da 80 grammi divise in 4 parti da 40. Alla bisogna ancora un gel nella corsa.
    Purtroppo oggi a 4.35 con 28 gradi già faticherei a farla senza aver fatto niente di più

     
  94. Forrest ha scritto:
  95. Sei perfetto! Se davvero esci a4h05/10 da T2 ne parliamo domenica sera dei tempi nella mezza.

     
  96. GIAN CARLO ha scritto:
  97. @Forrest, sono molto fiducioso... di uscire in 4h e 10 da T2, per essere fuori time in maniera corposa dovrei o essere affogato o aver forato o aver trovato una crisi in bici che sinceramente spero di non conoscere.
    Sui tempi della mezza ...come hai detto ne parliamo domenica sera.

     
  98. Bellabigo ha scritto:
  99. Mi sembra una pianificazione molto intelligente e cauta... però preparati mentalmente a uscire da questo schema: gli imprevisti sono sempre dietro l'angolo

     
  100. Anonimo ha scritto:
  101. Ciao Giancarlo, ormai ci siamo (ci siamo conosciuti a trevignano...sono quello con le ruote titaniche) quello che è fatto è fatto...però lascia che ti dica una cosa: comunque vada sarà un successo.
    ci vediamo a pescara sabato (domenica ho fatto uno sprint a bologna dopo 14 anni che non praticavo più...miii quanto mi sono divertito, spero che per pescara sia lo stesso) pome...così ci facciamo pagare il caffè da Gianlu'

     
  102. GIAN CARLO ha scritto:
  103. @Carlo, a Pescara il primo caffè(quello del sabato lo pago io) ...quello della domenica ...non è detto.
    Comunque ti quoto sul fatto che sarà un successo... e dal vivo voglio che mi racconti lo sprint di Bologna

     
  104. Pimpe ha scritto:
  105. sono troppo scarso anche nel nuoto per pensare a una cosa del genere.. ho visto su deejay tv la gara dell,anno scorso.. ti seguiro, Gianco.. ciaooo

     
  106. GIAN CARLO ha scritto:
  107. @@Pimpe, ho provato a chiedere alla federazione di triathlon di sostituire il nuoto con una disciplina orientale di combattimento ...purtroppo non hanno accettato!

     
  108. Giancarlo ha scritto:
  109. Un grande in bocca al lupo!....conoscendoti son certo che starai sotto quelle 6 ore...o al massimo nell'approssimarsi di un arrivo molto anticipato ti fermeresti una decina di minuti a far melina! :)

     
  110. GIAN CARLO ha scritto:
  111. @Giancarlo, 10 minuti di melina ??? Praticamente il mio sogno !
    Ma Parigi 2013 tu come la vedi ?
    Non mi dire Londra perchè ....ahimè vado fuori budget

     

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