Come sugli aerei da turismo, dove non c'è un vero impianto radar, Runnerblade vola a vista. Siamo a 15 giorni dalla Maratona di Istanbul e si continua ad improvvisare ogni allenamento cercando di ascoltare più le richieste del corpo che non i dettami suggeriti dalla "tabella" (che in effetti non c'è). Ho continuato a mantenere alto il numero di km(circa 90), a fare abuso di ghiaccio per tamponare l'insorgere di piccole infiammazioni e a limitare le continue richieste di cibo che mi arrivano da ogni spicchio di organo ricettivo. Purtroppo non riesco ad agganciare i 62kg e la lancetta resta a mezza strada con i 63kg. A questo punto è difficile sperare di poter far meglio. In questa settimana non ho corso nessun km sul ritmo dei 4.00 e ho deciso di anticipare al sabato il riepilogo per lasciare spazio domani alla descrizione della 30km di Ostia.
A tal proposito aggiungo solo che ho deciso la strategia: 3km di riscaldamento pre-gara e 6 serie da 5km con 3km più lenti del ritmo maratona(circa a 4.40) e 2km più veloci(circa a 4.25). Ancora una volta la media dei 33km deve dare circa quei 4.35 al km che sono il target gara. Ho abbandonato l'idea della progressione perché fa calduccio e c'era il rischio di finire per tirare forte proprio quando il sole cominciava a far male.
Prima del riepilogo due parole sull'altro allenamento significativo della settimana il fartlek che ho svolto mercoledì mattina all'alba. Ho fatto 12km al campo polo a Villa Pamphili, chiudendo con la media di 4.19 alternando 2 minuti circa a 4.10 e 2 minuti circa a 4.30. Ho finito molto bene, non in riserva e con ottime sensazioni.

Settimana dal 6/10 al 12/10

Dettaglio:
  1. Lunedì: 12km a 5.00 + allunghi
  2. Martedì: Riposo
  3. Mercoledì: 3km a 5.00+ 12km fartlek a 4.19+2km a 5.00
  4. Giovedì:11km a 4.50
  5. Venerdì:9km a 4.45 con allunghi
  6. Sabato:9km a 4.50
  7. Domenica(speriamo !!) 33km a ritmo frazionato a 4.35
A concludere, probabilmente domani ci sarà anche un Floppoint non organizzato...a Giampiè, c'è pure la 10km piatta, vieni(corri) e fai pure due foto...ma che te lo devo dire io...Ezio...lo striscione !

21 commenti

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  1. Ezio ha scritto:
  2. Mo me lo faccio dare dal capo....

     
  3. Furio ha scritto:
  4. Un altra buona settimana Gian Carlo; penso che tu abbia fatto una scelta saggia per domani, roba da esperti ;-)
    In bocca al lupo!

     
  5. Nick.12 ha scritto:
  6. Altro che tabelle, tu hai tutto in testa, con la tua esperienza, devi sentire cosa ti dice il fisico e andrai alla grande....
    Ma dove vuoi arrivare con il peso, tra un pò non ti si vede più....
    Mangia Nutella come la Mooonica...
    Ciao Nick

     
  7. R. Davide ha scritto:
  8. Son sicuro che andrà bene! ciao

     
  9. Danirunner ha scritto:
  10. In bocca al lupo per domani Gian Carlo, bella tattica.

     
  11. Michele ha scritto:
  12. Giancarlo ma quanto sei alto ? io 1,70 scarsini e peso 63 KG FORSE BISOGNA LAVORARE sulla massa grassa '
    nel senso che bisogna mangiarne di più ? :) :) :)

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Ezio, io fino a 20 minuti prima del via avrò la maglietta dei Blogtrotters.

    @Furio, grazie il tuo giudizio lo tengo sempre da conto.

    @Nick, è lo stesso peso di 30 anni fa lla maturità...poi ogni tanto supero di 2-3 e poi ci torno...ma stavolta i km non sono bastati ho mangiato di +

    @Davide, grazie e doppia Math...almeno puntalo e mettigli paura...io l'avrei battuto allo sprint lo so

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Danirunner, grazie speriamo non faccia troppo caldo...perchè ha proprio girato di brutto.

    @Michele, 171 ma a 21 anni forse oggi dopo 40000 km di corsa quel cm l'ho perso anch'io.

     
  17. domani ho anch'io un bel 34km da fare,ma nn mi pongo piu' di tanto il problema di stare a 4e34/37 ma di tenere un andatura da farmi arrivare al 30esimo,nn dico fresco ,ma almeno su di testa per affrontare i restanti km.poi vedrai che in maratona esce la tigre che hai tenuto nascosta in allenamento!!buon lungo.bressdicorsa

     
  18. uscuru ha scritto:
  19. bene... ke te devo di.
    pacato... vero allenatore di se stesso(x me gestire gli altri e' molto + facile di... gestire se stessi)
    a ostia ti sara' giunta voce, non ci saro'... mi dispiace, ma proprio , non ce la faccio.(e magari riskiavo pure....)
    domani io e sute' ci faremo un lunghetto ondulato di 18- 20km
    parleremo di voi ve fischieranno l'orekkie...
    buon allenamento!!

     
  20. Anonimo ha scritto:
  21. giancà, ce l'hai il libro di luciano duchi sulla storia della romaostia (e anche storia parallela della maratona)? se ti interessa te lo mando in allegato. er califfo.

     
  22. Alvin ha scritto:
  23. Bella l'idea del ritmo per domani...ti affidi al Passo medio del Garmin o riesci a tenerli ad occhi chiusi i due ritmi? so già la risposta...spero avesse i blocchi e fosse fermo in pista quell'aereo in foto...

     
  24. albertozan ha scritto:
  25. gran bella settimana Mister...l'ennesima!! in bocca al lupo per domani e attenzione alle temperature..

     
  26. Micio1970 ha scritto:
  27. navigherai a vista ... ma con tutti i km che stai macinando e la tua esperienza la forma sarà ottima. Forse l'unico appunto è che fai tante gare ... e a mio avviso (ma non ho voce in capitolo) questo può diventare un po' stressante dal punto di vista fisico ...

     
  28. GIAN CARLO ha scritto:
  29. @Fulminea, buon lungo bress e...puoi anche svegliarti alle 6(non è tardi traquillo)...se vuoi vado a spostare il gallo !

    @Orlando, si lo so che ti sei estraniato dalla lotta....domani con Ezietto te facciamo un cappottino

    @Alberto, grazie per le temperature non scherzo, ora ero fuori a prendere un po' di sole...caspita è 25 all'ombra e il sole ancora morde.

    @Alvin, mi è risaltato Sport track, ma domani il Garmin lo porto...anche se è misurata ok...guarderò sia i km a terra che l'orologio...il ritmo verrà...l'aereo(non era piccolissimo 15 posti) era in volo solo che con doppi comandi e i miei erano scollegati...non si fidavano...bohhh

     
  30. GIAN CARLO ha scritto:
  31. @Micio, ma quella di domani è solo allenamento. Credo che potrei correrla sotto a 2h e 10 e invece la finiro' in 2h e 17, poi le gare per me sono anche mezza giornata tutta per me...far 2 chiacciere con i compagni di squadra e ora anche con i bloggers

    @Luciano, il libro ce l'ho un giorno l'ho detto pure a Duchi(l'autore del libro...organizzatore della Roma-Ostia) che l'avevo letto tutto e che molti personaggi citati li conoscevo.
    A proposito anche Duchi ha un blog...ma io non ci passo e...ho detto tutto.

     
  32. giampiero ha scritto:
  33. è il capo che ti parla..il blogpoint è autorizzato, ho fatto il post su blogtrotters. IL fatto che nn commento da nessuna parte non deve autorizzarvi a pensare che non seguo le vostre evoluzioni stilistiche e podistiche, vi osservo un pò da distante per capire bene il mostro che ho creato.
    ..sembravo Gassman vero??
    Buona gara, io sarò al lavoro ma penserò a voi!!

     
  34. GIAN CARLO ha scritto:
  35. @Capo, visto che sono uno dei pochi italiani che paga il canone vedi di lavorare...visto che a correre lasciam perdere.
    PS
    Grazie per l'autorizzazione.

     
  36. Pimpe ha scritto:
  37. ....poi mi spieghi col ghiaccio a tamponare le infiammazioni.. ti devo seguire.. :-)

     
  38. Pimpe ha scritto:
  39. ....poi mi spieghi col ghiaccio a tamponare le infiammazioni.. ti devo seguire.. :-)

     
  40. GIAN CARLO ha scritto:
  41. @Pimpe, appena torno subito dietro al ginocchio destro o sul polpaccio sinistro vicino all'attaccatura tendinea

     

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