Come sugli aerei da turismo, dove non c'è un vero impianto radar, Runnerblade vola a vista. Siamo a 15 giorni dalla Maratona di Istanbul e si continua ad improvvisare ogni allenamento cercando di ascoltare più le richieste del corpo che non i dettami suggeriti dalla "tabella" (che in effetti non c'è). Ho continuato a mantenere alto il numero di km(circa 90), a fare abuso di ghiaccio per tamponare l'insorgere di piccole infiammazioni e a limitare le continue richieste di cibo che mi arrivano da ogni spicchio di organo ricettivo. Purtroppo non riesco ad agganciare i 62kg e la lancetta resta a mezza strada con i 63kg. A questo punto è difficile sperare di poter far meglio. In questa settimana non ho corso nessun km sul ritmo dei 4.00 e ho deciso di anticipare al sabato il riepilogo per lasciare spazio domani alla descrizione della 30km di Ostia.
A tal proposito aggiungo solo che ho deciso la strategia: 3km di riscaldamento pre-gara e 6 serie da 5km con 3km più lenti del ritmo maratona(circa a 4.40) e 2km più veloci(circa a 4.25). Ancora una volta la media dei 33km deve dare circa quei 4.35 al km che sono il target gara. Ho abbandonato l'idea della progressione perché fa calduccio e c'era il rischio di finire per tirare forte proprio quando il sole cominciava a far male.
Prima del riepilogo due parole sull'altro allenamento significativo della settimana il fartlek che ho svolto mercoledì mattina all'alba. Ho fatto 12km al campo polo a Villa Pamphili, chiudendo con la media di 4.19 alternando 2 minuti circa a 4.10 e 2 minuti circa a 4.30. Ho finito molto bene, non in riserva e con ottime sensazioni.

Settimana dal 6/10 al 12/10

Dettaglio:
  1. Lunedì: 12km a 5.00 + allunghi
  2. Martedì: Riposo
  3. Mercoledì: 3km a 5.00+ 12km fartlek a 4.19+2km a 5.00
  4. Giovedì:11km a 4.50
  5. Venerdì:9km a 4.45 con allunghi
  6. Sabato:9km a 4.50
  7. Domenica(speriamo !!) 33km a ritmo frazionato a 4.35
A concludere, probabilmente domani ci sarà anche un Floppoint non organizzato...a Giampiè, c'è pure la 10km piatta, vieni(corri) e fai pure due foto...ma che te lo devo dire io...Ezio...lo striscione !

21 commenti

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  1. Ezio ha scritto:
  2. Mo me lo faccio dare dal capo....

     
  3. Furio ha scritto:
  4. Un altra buona settimana Gian Carlo; penso che tu abbia fatto una scelta saggia per domani, roba da esperti ;-)
    In bocca al lupo!

     
  5. Nick.12 ha scritto:
  6. Altro che tabelle, tu hai tutto in testa, con la tua esperienza, devi sentire cosa ti dice il fisico e andrai alla grande....
    Ma dove vuoi arrivare con il peso, tra un pò non ti si vede più....
    Mangia Nutella come la Mooonica...
    Ciao Nick

     
  7. Davide R. ha scritto:
  8. Son sicuro che andrà bene! ciao

     
  9. Daniele Uboldi ha scritto:
  10. In bocca al lupo per domani Gian Carlo, bella tattica.

     
  11. Michele ha scritto:
  12. Giancarlo ma quanto sei alto ? io 1,70 scarsini e peso 63 KG FORSE BISOGNA LAVORARE sulla massa grassa '
    nel senso che bisogna mangiarne di più ? :) :) :)

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Ezio, io fino a 20 minuti prima del via avrò la maglietta dei Blogtrotters.

    @Furio, grazie il tuo giudizio lo tengo sempre da conto.

    @Nick, è lo stesso peso di 30 anni fa lla maturità...poi ogni tanto supero di 2-3 e poi ci torno...ma stavolta i km non sono bastati ho mangiato di +

    @Davide, grazie e doppia Math...almeno puntalo e mettigli paura...io l'avrei battuto allo sprint lo so

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Danirunner, grazie speriamo non faccia troppo caldo...perchè ha proprio girato di brutto.

    @Michele, 171 ma a 21 anni forse oggi dopo 40000 km di corsa quel cm l'ho perso anch'io.

     
  17. bressdicorsa ha scritto:
  18. domani ho anch'io un bel 34km da fare,ma nn mi pongo piu' di tanto il problema di stare a 4e34/37 ma di tenere un andatura da farmi arrivare al 30esimo,nn dico fresco ,ma almeno su di testa per affrontare i restanti km.poi vedrai che in maratona esce la tigre che hai tenuto nascosta in allenamento!!buon lungo.bressdicorsa

     
  19. uscuru ha scritto:
  20. bene... ke te devo di.
    pacato... vero allenatore di se stesso(x me gestire gli altri e' molto + facile di... gestire se stessi)
    a ostia ti sara' giunta voce, non ci saro'... mi dispiace, ma proprio , non ce la faccio.(e magari riskiavo pure....)
    domani io e sute' ci faremo un lunghetto ondulato di 18- 20km
    parleremo di voi ve fischieranno l'orekkie...
    buon allenamento!!

     
  21. Anonimo ha scritto:
  22. giancà, ce l'hai il libro di luciano duchi sulla storia della romaostia (e anche storia parallela della maratona)? se ti interessa te lo mando in allegato. er califfo.

     
  23. Alvin ha scritto:
  24. Bella l'idea del ritmo per domani...ti affidi al Passo medio del Garmin o riesci a tenerli ad occhi chiusi i due ritmi? so già la risposta...spero avesse i blocchi e fosse fermo in pista quell'aereo in foto...

     
  25. albertozan ha scritto:
  26. gran bella settimana Mister...l'ennesima!! in bocca al lupo per domani e attenzione alle temperature..

     
  27. Micio1970 ha scritto:
  28. navigherai a vista ... ma con tutti i km che stai macinando e la tua esperienza la forma sarà ottima. Forse l'unico appunto è che fai tante gare ... e a mio avviso (ma non ho voce in capitolo) questo può diventare un po' stressante dal punto di vista fisico ...

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Fulminea, buon lungo bress e...puoi anche svegliarti alle 6(non è tardi traquillo)...se vuoi vado a spostare il gallo !

    @Orlando, si lo so che ti sei estraniato dalla lotta....domani con Ezietto te facciamo un cappottino

    @Alberto, grazie per le temperature non scherzo, ora ero fuori a prendere un po' di sole...caspita è 25 all'ombra e il sole ancora morde.

    @Alvin, mi è risaltato Sport track, ma domani il Garmin lo porto...anche se è misurata ok...guarderò sia i km a terra che l'orologio...il ritmo verrà...l'aereo(non era piccolissimo 15 posti) era in volo solo che con doppi comandi e i miei erano scollegati...non si fidavano...bohhh

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Micio, ma quella di domani è solo allenamento. Credo che potrei correrla sotto a 2h e 10 e invece la finiro' in 2h e 17, poi le gare per me sono anche mezza giornata tutta per me...far 2 chiacciere con i compagni di squadra e ora anche con i bloggers

    @Luciano, il libro ce l'ho un giorno l'ho detto pure a Duchi(l'autore del libro...organizzatore della Roma-Ostia) che l'avevo letto tutto e che molti personaggi citati li conoscevo.
    A proposito anche Duchi ha un blog...ma io non ci passo e...ho detto tutto.

     
  33. giampytec ha scritto:
  34. è il capo che ti parla..il blogpoint è autorizzato, ho fatto il post su blogtrotters. IL fatto che nn commento da nessuna parte non deve autorizzarvi a pensare che non seguo le vostre evoluzioni stilistiche e podistiche, vi osservo un pò da distante per capire bene il mostro che ho creato.
    ..sembravo Gassman vero??
    Buona gara, io sarò al lavoro ma penserò a voi!!

     
  35. GIAN CARLO ha scritto:
  36. @Capo, visto che sono uno dei pochi italiani che paga il canone vedi di lavorare...visto che a correre lasciam perdere.
    PS
    Grazie per l'autorizzazione.

     
  37. Pimpe ha scritto:
  38. ....poi mi spieghi col ghiaccio a tamponare le infiammazioni.. ti devo seguire.. :-)

     
  39. Pimpe ha scritto:
  40. ....poi mi spieghi col ghiaccio a tamponare le infiammazioni.. ti devo seguire.. :-)

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Pimpe, appena torno subito dietro al ginocchio destro o sul polpaccio sinistro vicino all'attaccatura tendinea

     

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