Butto giù 4 cosette veloci:
  1. Il medico sportivo dopo un'accurata visita e relativi test da sforzo ha confermato la mia abilitazione agonistica prorogandola fino al 25/2/2010
  2. Oggi pomeriggio sarò alle Terme di Caracalla(a 100 metri dal biscotto), per il ritiro del pettorale della Roma-Ostia, dalle 17.30 alle 18.30. Vado con lo zainetto giallo dei Blogtrotters.
  3. Riepilogo allenamenti settimanali semplice e veloce: Lunedì riposo; Martedì 10km a 4.55 in notturna; Mercoledì 14km con 5*1000 facili a 4.10(postato 2 sotto); Giovedì 7km a 5.05 in notturna; Venerdì riposo; Sabato 7km a 4.50 con 10 allunghi da 100 metri; Domenica Gara a 4.10(1h 27.59)... Ovviamente Speriamo.
  4. Beccatevi i passaggi previsti per domani considerando i canonici lap di 5km: I ritmi sembrano sfalsati, ma è l'altimetria che non consente passaggi regolari: 5KM 21.00; 10km 42.20 (21.20); 1h 02.40 (20.20); 1h 23.25 (20.45) 1h 27.59 (se controllate i riferimenti rispetto ai passaggi del 2005 citati nell'ultimo post, la strategia, vista l'età, è cambiata, si parte più piano per finire...meno al chiodo)

Buona corsa a voi... e stavolta anche a me !

29 commenti

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Hai fatto tanta strada ora non rinunciare, lascia un commento aerobico... se non sei registrato devi scegliere il pallino con anonimo e...firmare il messaggio.

  1. ... E io corro! ha scritto:
  2. Complimenti a te se riesci a mantenere i tuoi propositi. Io non riesco mai a pianificarmi niente...come si dice: corro un po' a "muzzo" .Del resto una mezza sotto l'ora e trenta non mi è ancora mai riuscita. Ho 1.30.01 di personale...In bocca al lupo!!

     
  3. Ezio ha scritto:
  4. In bocca al lupo per domani...e ci vediamo oggi pomeriggio.

     
  5. Miticojane ha scritto:
  6. Son sicuro che farai un'ottima prestazione, oltre al fisico il merito è anche di queste giornate di sole, almeno x me vuol dire tanto, mi da una carica esagerata alle batterie, ciao e soprattutto buon divertimento

     
  7. Micio1970 ha scritto:
  8. In bocca al lupo: sono convinto che non mancherai i passaggi stabiliti. Prevedo 1 27 48.

    I miei passaggi domani sono (solo numericamente ...) più semplici. 20min 40min 1h 1h 20min 1h 24min 24sec.

    Semplice la matematica ... molto difficile la corsa ... vedremo!

     
  9. Anonimo ha scritto:
  10. domani lo spirito der califfo aleggerà su di voi e vi soffierà alle spalle per contrastare il vento da sud che ci sarà e allontanare le probabilità di pioggia. luciano er califfo.

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Luciano, grazie...probabilmente sarà contrario solo negli ultimi 2km. Per il resto no dovrebbe far male. La temperatura è salita parecchio, ma è meglio.

    @Micio, ci separeranno 10 secondi al km. Qunado arrivi aspetta idealmente 3min e 30.

    @Mitico, il sole d'inverno quando è tiepido come oggi è veramente vita

    @Io corro, non 6 mai andato sotto l'ora e 30 perchè non hai fatto la Roma-Ostia

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Ezio,mi fa piacere sapere che ci sei, telefonami dopo le 17.30 se non ti sento ti chiamo io.

     
  15. Danirunner ha scritto:
  16. Buona corsa a te Giancarlo!

     
  17. Simone e Anita ha scritto:
  18. L'ombrellone e lo sdraio sono pronti Giancarlo ti aspettiamo in spiaggia,idealmente s'intende
    Vento in poppa e vai carico.
    Simone e Anita

     
  19. Marco Bucci ha scritto:
  20. ....Ce lo sai che dal 15° c'e' er piede libero si...?!?!?
    Quindi vedi ke poi ffa' e conservate ppe' l'ultimi 6 km...!!
    Comunque er ritmo lo dettera' Uscuru...e' con lui ke tocca da ffa' li conti...!!

    Se vedemio....!!

     
  21. albertozan ha scritto:
  22. In bocca al lupo per domani Mister!!! pronostico?...1.27.52

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Daniele, grazie speriamo che domenica sera i ragazzi neroazzurri ci fanno un altro pezzetto di regalo.

    @Simone & Anita, il vento purtroppo non sarà in poppa, ma laterale...accontentiamoci.

    @Marco, per me è Ok se non tirate.. altrimenti come a Fiumicino vi saluto.

    @Alberto, OK è realistico.

     
  25. uscuru ha scritto:
  26. mister...
    farai 1h27' tondi tondi ;)

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Uscuru, co' sta foto nova... nun te se po vedè, quindi 6 er mejo !

     
  29. antherun ha scritto:
  30. Gian in bocca al lupo! hei però anche io lo voglio lo zainetto giallo dei blogtrotters...mi sono iscritto per questo :-))

     
  31. Fatdaddy ha scritto:
  32. Ah, ma sei andato dal Dr Tersilli, tutto si spiega! :)
    In bocca al lupo per domani, ti voglio vincente!!!

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. @Antherun, già...non ricordo neanche + perchè ce l'ho... li face fare Giampy !

    @Marcello, per ora mi son fatto una bottiglia di verdicchio e un clamoroso piatto di linguine con pomodorini pachino, gamberetti di paranza e una trancia di tonno fresco tagliata a pezzetti... poi 20 minuti di sole un caffè... e adesso mi fo un piccolo pisolo!
    Che dici come preparazione è OK ?

     
  35. kaiale ha scritto:
  36. pranzato anche io...
    dopo allenamento bici e nuoto...
    ci si vede dopo

     
  37. Sarah Burgarella ha scritto:
  38. In questi casi si dice Go Gianca go, go! In bocca al lupo, anzi alla lupa di Roma, per una bella gara!

    PS: grazie per l'incoraggiamento... altro che riscossa, non appena respiro bene ho tanto di quello sfogo represso accumulato da far esplodere!

     
  39. giovanni56 ha scritto:
  40. Un grande in bocca al lupo anche da parte mia.
    Anche l'augurio è sempre quello: divertiti (se alla fine ti sarai divertito significa che è andata bene)
    Che colori vestirai? che provo a vederti in TV

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Giovanni, sei spiritoso, sarò in canottiera blu "unico" su 10.000

    @Alessio, speriamo di beccarci.

    @Sarah, grazie proverò a non fallire.

     
  43. Furio ha scritto:
  44. In bocca al lupo per domani atleta ;-)

     
  45. GIAN CARLO ha scritto:
  46. @Furio, grazie...esco e senza zainetto dei blogtrotters... che poi è arancione è non è giallo...alzheimer !

     
  47. Lucky73 ha scritto:
  48. Zainetto del Blogtrotters??? Ci sono pure i gadget?

    Il toto gian carlo è iniziato. Mi raccomando so di aver puntato sul cavallo vincente eheh :-)

     
  49. GIAN CARLO ha scritto:
  50. @Tutti, Blogpoint riuscito ha visto Ezio, Marco Aurelio Franca e la sua amica e per la prima volta ho incontrato Alessio(Kaiale) e Franco/rre.

    Luckyi, lo zainetto oggi spetta solo a quelli + lenti di 11.00 sui 3km e io se ci provo oggi faccio 11.05

     
  51. Lucky73 ha scritto:
  52. Argh! per un secondo :-))

     
  53. GIAN CARLO ha scritto:
  54. @Tutti, buonanotte e dita incrociate

     
  55. Anonimo ha scritto:
  56. Grande Giancarlo!!! ho saputo che c'hai preso come al solito! La tua esperienza mette paura! Ci vediamo domenica a Fregene allora.
    P.S. sii clemente per stasera!
    Marco

     
  57. GIAN CARLO ha scritto:
  58. @Marco, il solo fatto che hai dubitato non depone a tuo favore.
    Psycorun...non mi ha dato 10 minuti !!!

     

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