Ieri ho fatto le salite. Solo 10, niente di che, ma è stato un nuovo inizio. Salite brevi(da 100 metri), ma ripide. E' stata una bella scossa, mi sono accorto chiaramente di quanto ne avevo bisogno. Le prime avevo quasi difficoltà ad articolare il gesto, anche se erano proprio il pane per i miei denti, ma già nelle ultime, un restituito nuovo vigore, mi ha consentito di arrivare in vetta in buona spinta. A seguire ho fatto anche un mille a 3.49 senza aprire il gas a manetta e anche qui le sensazioni sono state migliori rispetto ai giorni scorsi. Domenica nuovo lavoro in soglia, mercoledì prossimo 8-10 ripetute da 500 metri e tra 10 giorni alla corsa di Miguel dovrei viaggiare passando al 10.000 almeno sotto a 41 (speriamo).
In foto RB saluta da piramide Maya.

40 commenti

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  1. Patty ha scritto:
  2. wao primo commento!
    ma dove le fai le salite ripide a Roma?

     
  3. er Moro ha scritto:
  4. Basta qst per scendere sotto i 41'.... ma allora ce la posso fare anch'io IHIIHIH ;)
    Scherzo Giancà, bella la foto, davvero

     
  5. Lucky ha scritto:
  6. @PATTY
    posso risponderti io ....
    Sulla Piramide Cestia naturalmente :)

     
  7. E allora stasera ti copio....anch'io salite brevi ma ripide !

     
  8. FabioG ha scritto:
  9. RunnerBlade si avvicina... Gli avversari sono avvisati!

     
  10. Miticojane ha scritto:
  11. Basta solo pianura, vedrai più avanti la differenza, in pianura ti sembrerà di non sudare, poi gli aggiungi le ripetute ed il gioco è fatto, il tempo viene da solo

     
  12. Stefy ha scritto:
  13. La grande salita è domenica a Monteforte quasi 5 km molto impegnativi. Ottimo lavoro, i risultati si vedranno più avanti.

     
  14. Anonimo ha scritto:
  15. patty,
    roma è piena di salite brevi... e anche medie.
    luciano er califfo.

     
  16. GIAN CARLO ha scritto:
  17. @Patty, come dice Luciano Roma è piena di salite ..di sicuro non è come Milano... è nata su sette colli, ma ce ne sono molti altri. Io abito a poco + di un km dal Tevere ma sono quasi 40 metri più in alto del letto del fiume.
    Comunque le salite le ho fatte a villa Pamphili nel parco dove un mese fa ci ho corso la mezza maratona come pace-maker e in quell'occasione molti bloggers se ne sono accorti che ...l'è dura !

     
  18. GIAN CARLO ha scritto:
  19. @Er Moro, in realtà 2 settimane di lavori dovrebbero far + male che bene, perchè il fisico ancora non si abitua ...ma io 41 spero di valerlo a prescindere altrimenti è tragedia.

    @Lucky, la piramide è vicina al Cantinone...li l'unica salita possibile è Viale Giotto, ma quello è un posto + da carbonara che da salite.

     
  20. GIAN CARLO ha scritto:
  21. @Gianluca, erano ripide pure le mie...quindi copi senza se e senza ma.... ma è follia fare salite a 2 giorni dalla Montefortiana.

    @Stefy, fai buona gara ...io aspetto news .... anche della sfida Alvin-Bress-Tosto

     
  22. GIAN CARLO ha scritto:
  23. Mitico, lo so ...lo so ...è che ogni tanto mi lascio prendere dalla pigrizia.

    @FabioG, tu pero' puoi dormire sonni tranquilli, magari riesco a portarmi a 20 sec al km di ritardo ...dagli oltre 30 della befana.

     
  24. Ma io non faccio la Montefortiana.....troppo fuori forma !

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Luciano, so Ragazzi ! ... e pure Ragazze !

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Gianluca, perdi un'occasione per sfruttare una gara come allenamento ...magari potevi aiutare Stefy

     
  29. TylerDurden ha scritto:
  30. Mi sa che siamo ben più di 2000 il 24...prevedono 3 onde, più una per la non competitiva.

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Maurizio, ogni anno qualcuno in +.
    Saremo circa 4000
    Alla prima edizione eravamo 150, ma già alla seconda quasi 1000.
    Ormai solo la mia piccola squadra ne iscrive 50.
    L'anno che feci il personale (37.25) per troppo casino ci fecero partire 50 metri avanti e infatti rimane una macchia su quel PB
    Che poi se tolgo quel time mi restano molti altri time di 38.02-03-05 etc etc ma mai altri sotto 38

     
  33. francescarun ha scritto:
  34. ma mi hai fatto venir voglia di non prendere più l autobus per tornare a casa :)))) ahahahah...sto andando alla grande ..io spero per Miguel di abbatere l ora e 13 ......tutta di filato senza fare la turista durante il tragitto:))

    baci

     
  35. Marco Bucci ha scritto:
  36. Lo sai che c'ero pure io alla prima edizione, e che non ne ho saltata una ?
    Per quanto riguarda le tue ultime uscite, era chiaro che eri solo dormiente, e che le tue capacita' di tenuta e ripresa erano in fieri tranquillamente....
    Ora devi solo essere costante senza strafare ed in capo a poco ritorni sotto a 40' nei 10 km.... e puoi farlo pure preparando la maratona...!!

     
  37. GIAN CARLO ha scritto:
  38. @Marco, naturalmente se hai voglia di fare un bel medio :)

    @Francesca, inutile fare la turista su questo pezzo di Tevere... dai che se corri per 60 minuti di fila ti accorgi che se alzi gli occhi c'è il traguardo

     
  39. the yogi ha scritto:
  40. a ostia ci sono i cavalcavia: se ci sei Dom per il TL te li mostro... :)

     
  41. Fatdaddy ha scritto:
  42. Fatte lunedì anch'io! ;)
    Quante ripetute sulla piramide Maya?

     
  43. Filippo ha scritto:
  44. Ripetute in salita...rinforziamo le fondamenta eh?

     
  45. Pimpe ha scritto:
  46. bravo Giancarlo.. soprattutto il mille a 3e49 senza tirarlo a tutta...
    dove sei in foto ? Tikal ? Palenque?
    ciao
    Pimpe

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. @Marco, i cavalcavia li conosco a menadito, come sai ho lavorato anche ad Ostia per un periodo e periodicamente per lavoro e per correre ci ripasso.

    Ad un lidense di 2 anni fa ho anche vinto un premio di categoria... lo scorso anno invece ci cascai e presi una distorsione alla caviglia... stavolta passo resto vicino alla signora in stampelle.

    @Marcello, mi ricordo molte ripetute, anche perchè le piramidi erano tante e io non ne ho persa una.
    Oggi la maggior parte le hanno chiuse... da che qualche turista ci si è ammazzato peggio che nel film Apocalipto

     
  49. GIAN CARLO ha scritto:
  50. @Pimpe, ero a Chichen Itza e in 2 giorni ho fatto pure Uxmal... viaggio fantastico e in molti posti del Mexico c'ho anche corso...ma nello Yucatan solo al mare che all'interno era troppo caldo.

    @Filippo, andrebbe buttato tutto giù e rifatto nuovo...ma a 50Y c'è il rischio che non si tira + su niente ...e quando dico niente... :D

     
  51. Lucky73 ha scritto:
  52. Ma io intendevo che hai corso sulla piramide!!!

     
  53. Micio1970 ha scritto:
  54. L'ombra minacciosa di runner blade sta arrivando ...

     
  55. GIAN CARLO ha scritto:
  56. @Lucky, ho una foto alla Maratona di Roma del 2004 (o 2005 ?) che passo davanti ala Piramide cestia ...scoppiato come Lucky nel 2009.

    @Micio, per ora ho messo su un KG e corro con cattiveria ma senza energie.

     
  57. Anna LA MARATONETA ha scritto:
  58. le più belle salite, per me, sono quelle dalla riserva naturale di Monte Mario, dietro la Farnesina...

     
  59. GIAN CARLO ha scritto:
  60. @Anna, non lo metto in dubbio, ma da casa mia son troppo lontane

     
  61. Francarun ha scritto:
  62. ma sei sicuro che fossero ripide le salite Gianco, bada che io ti misuro, di salite me ne intendo !!! Quella di Maya è con le scale !!!

     
  63. GIAN CARLO ha scritto:
  64. @Franca, sono ripide per davvero ... quel pezzetto sotto al campo polo a Villa Pamphili lo conosce bene pure Marco Bucci.

     
  65. Anonimo ha scritto:
  66. giancà,
    mo' però, dopo miguel, insisti, non considerare la pratica "antiruggine" archiviata con 3-4 sedute... anche in preparazione maratona si può mantenere il lavoro veloce.
    er califfo.

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Luciano, per forza ..stavolta son troppo indietro ...magari + avanti passo a fare i 3000 o i 4k o i 5k recuparo attivo per fare qualità e quantità.

     
  69. Pimpe ha scritto:
  70. pure io ho fatto il Mexico "fai da te" ... ed ho visto quasi tutti i siti piu' importanti ! sia nei dintorni di citta' del messico, oaxaca, monte alban e mitla , il chiapas palenque , e lo yucatan da Merida a ,chicen itza , uxmal ecc...

     
  71. Furio ha scritto:
  72. Le salite in un certo senso sono un po' il vero inizzio del nuovo anno; in bocca al lupo per le prossime sfacchinate, ciao.

     
  73. GIAN CARLO ha scritto:
  74. @Pimpe, io ricordo sempre ogni viaggio con grande piacere(anche quelli dove non tutto è filato liscio) ...ma quello in Mexico è stato davvero speciale ...forse perchè ero giovane sul serio.

    @Furio, grazie per l'in bocca al lupo ...se anche quest'anno finisse con 3000 km una maratona(su 2 o 3) sotto alle 3h e 15 qualche mezza circa a 4.10 e un 10000 in 39.59 allora questo inizio sarà stato un buon inizio.

     
  75. giovanni56 ha scritto:
  76. Stairway to heaven ... un crescendo.

     
  77. GIAN CARLO ha scritto:
  78. @Giovanni, sono ancora grassottello ...come un dirigibile.

     

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