Una delle regole principali del buon podista è quella di allenarsi cercando di variare sempre il tipo di sedute specifiche riuscendo così ad ingannare il fisico che, di suo, tende ad impigrire e a non rispondere alle sollecitazioni.
Ogni tanto pero' il toro va preso per le corna e allora ,dopo un lunghissimo periodo passato senza eseguire allenamenti atti a sviluppare la potenza aerobica, oggi l'ho fatto ripetendo(circa) lo stesso allenamento della settimana precedente.
Si forse lo faccio perché odio questo tipo di fatica e ho fretta....
Passo al fatto.
Domenica scorsa ero sceso al biscotto per provare a fare un bel 4*2000 con recupero passivo. Come forse ricordate pero' il primo l'avevo abortito al mille(3.59) e a seguire ne avevo fatti solo 2 (7.58 e 7.59) e avevo rinunciato al terzo per non leggere (inevitabilmente) di un crono sopra a 8 minuti... poi avevo chiuso il training corseggiando per altri 3 mille.
Stavolta avevo fretta di constatare che un piccolo progresso era già agli atti.
Quindi, stessa ora(10), stesso luogo(biscotto) di domenica scorsa, solo un po' peggiore il clima, oggi uggioso con 8 gradi, domenica scorsa soleggiato con 11.
Inizio copiando il mille e il crono con 3.53 mi ha subito detto di una gamba migliore.
Ora, giù la maschera e sotto(almeno) con 3 ripetute da 2km.
Tanta fatica, nessuno mi regala un bel niente, ma in sequenza stampo 7.55-7.59-7.54. Tempi ancora da vecchio bradipo, è chiaro che con questa roba il target di domenica prossima a Miguel resta solo l'Under 41, ma il piccolo miglioramento c'è stato... eccome !
RB si sta lentamente svegliando dal letargo.
Bene, prima di tornare a casa, ci sarebbe il tempo per il quarto 2000, ma la cattiveria è finita e allora faccio solo un altro mille tanto per mantenere costante la media di 8km tirati.
Ora la consapevolezza è cresciuta, il verbo soffrire si coniuga senza ripensamenti e il crono si ferma a 3.47 ... come se dice a Roma, cominciate a sta in campana.
Vi lascio al riepilogo di una settimana dove i km son tornati 70(con 6 uscite), flessioni e addominali non sono mancate, ...unica nota dolente resta il peso addirittura un pelo oltre i 64 KG.

  1. Lunedì:8km a 5.15 notturni giro al Gianicolo e Trastevere.
  2. Martedì:13km a 5.00 notturni vicino casa sul 1500
  3. Mercoledì:Riposo
  4. Giovedì:11km a 4.45 in Villa con 10 salite brevi da 100 mt e 1k a 3.49
  5. Venerdì:11km a 5.05 lenti in Villa in gruppo.
  6. Sabato:11km a 4.50 in Villa con 10 allunghi da 100 metri.
  7. Domenica:16km a 4.30 con 3*2k a 7.56 e 2*1k a 3.50(biscotto)
Buone corse e ...al solito... graditissimi i vostri commenti !

43 commenti

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  1. Bacchini Fabio ha scritto:
  2. Certo che anche te non ti riposi mai???Mi è piaciuto molto l'allenamento di oggi, tanto duro quanto proficuo...ma in fondo Gennaio è un mese di semina, e come vedo dal tuo blog Marzo e Aprile si raccoglie ciò che si è seminato...quindi...continua a seminare!!!

     
  3. GIAN CARLO ha scritto:
  4. @Fabio, gli altri anni in questo periodo seminavo ancora di +, ma ora non riesco + a fare grandi carichi...quindi l'unica per non perdere troppo è quella di mollare sempre meno

     
  5. Fatdaddy ha scritto:
  6. ..cominciate a stare in campana...

    Il "vecchio" vampiro si sta affilando i canini, occhio alle giugulari! ;)

     
  7. Marco Bucci ha scritto:
  8. Mi sento come lo squadrone nerazzurro,... mentre te mi sembri come quelli che adesso son secondi...!!
    Diciamo che comincio a preoccuparmi....
    Mi perdonerai mai per l'irriverente paragone ???
    ahahahahahahah

     
  9. MauroB2R ha scritto:
  10. Ci credo che non ti becchi i mali di stagione, noi in brianza gli 8 gradi la mattina li vediamo, forse, a Marzo!!

     
  11. Diego ha scritto:
  12. Farei subito la firma, per avere 64 kg....(poi alla tua età..).

    P.s. ROMANI STATE IN CAMPANA !!!

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Diego, farei subito la firma per avere i tuoi muscoli, i tuoi tempi e...pure la tua età !!!!!

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Marcello, un giorno di questi, se mi mandano per posta elettronica la foto che mi hanno fatto a Piazza delle Erbe, la posto e si vede subito che i canini non ci sono +.

    @Mauro, che ha fatto la Juve oggi ?
    Guarda che Roma è umida, trafficata, complicata,stressante etc etc ...non pensare che l'erba del vicino sia tanto + verde.

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Marco, ho letto sulla classifica che Luca ti ha massacrato... il prossimo anno all'ora in pista avremo uno squadrone... alla fine eravamo sempre 10 a stare dai 36 giri in su e almeno un paio di gente da 32-33 dovevamo metterla in pista.
    Il paragone è terribile ecchetepossinocaricatte speriamo che vinciamo 'sto Derby e archiviamo la pratica ..altrimenti si mette male.

     
  19. Fatdaddy ha scritto:
  20. Oddìo, il conte Vladbladerunner ha perso i denti...
    Urge protesi dentaria.

     
  21. er Moro ha scritto:
  22. che dire: e allora ben tornato runner blade ;)

     
  23. Micio1970 ha scritto:
  24. Evidenti segnali di disgelo ... ormai non ti ferma più nessuno e domenica ci farai una sorpresa ...

     
  25. the yogi ha scritto:
  26. son chiavi di lettura, finché il fisicaccio regge perché no?! ammirevole la determinazione...

     
  27. TylerDurden ha scritto:
  28. Famme capì: ma il peso, come dici tu un pelo sopra i 64kg, non potrebbe derivare semplicemente dal fatto che stai facendo potenziamento muscolare? i muscoli pesano a parità di volume più del grasso, quest'ultimo non credo che tu abbia oltre valori ideali. Inoltre non penso che tu stia facendo diete errate o tantomeno bagordi. Perché, quindi, tutta questa preoccupazione (chiamiamola così) per qualche (forse) etto sopra i 64?

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Maurizio, si spera che sia così ...ma per esperienza se non torno a 62kg non torno a fare 3h e 14... cmq c'è tempo e il potenziamento non puo' mancare.

    @Stefano, mi piacerebbe stupire domenica, ma davvero possibilità di chiudere sotto a 40 ne ho 0%

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Er Moro, domenica è prevista pioggia, ma stavolta non me ne puo' fregare di meno... torno e spingo ...tanto per battere Er Maurè ...posso pure rimenere in terza marcia :)

    @Yogi, quella che tu chiami determinazione(per me è tigna !!) a casa la etichettano come pazzia... come dire ...chiavi di lettura

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. #Marcello, il problema vero è che per tirare fuori i canini servirebbe carne fresca e ...di sesso femminile ...ecco l'ho detto !!!

     
  35. Ezio ha scritto:
  36. Pensavo venivi a Ostia. Ho fatto colla mano sull'orecchio come Toni...ma tu non c'eri.....

     
  37. Alvin ha scritto:
  38. Bravo,non molli un cm!

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @ezio, ho la signora in stampelle e mi piacerebbe fare sia Miguel che la 3 comuni(e già è dura !!) se ne faccio 3 di fila scatta il cartellino rosso.

    @Alvin, diciamo che oggi valgo 1h e 34 (NETTO !!!) alla Montefortiana

     
  41. Anonimo ha scritto:
  42. tyler,
    per mettere su qualche etto col potenziamento, devi fare 2 ore di palestra PESANTE 3 volte a settimana per 3 mesi...
    luciano er califfo.

     
  43. Anna LA MARATONETA ha scritto:
  44. Hai capito il Califfo??? Palestra pesante...io, prima di domenica, mi son spalmata sui gradoni dei Marmi, e ancora ho le gambe che risentono del potenziamento...

     
  45. Filippo ha scritto:
  46. Ma il problema sono due chili? Con questi chilometraggi vanno via al volo...a meno che non abbondi esageratamente con i "reintegri"

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. @Filippo, tu sei 1 che ha perso tanti KG. Io nella vita da 17 anni a oggi ho oscillato solo da 60 a 66 e quando ne metto 1 sopra i 63(che sono il riferimento) poi per levarlo devo digiunare.
    Per i km invece: chi in un anno fa 60km a settimana di media, l'aver fatto 70km non è nulla di particolare...solo se vado sopra i 90 mi accorgo che raschio la ciccia.

     
  49. GIAN CARLO ha scritto:
  50. @Anna, non c'era il clima per spalmarsi ...magari sabato si con quel bel sole ...ma ieri era triste forte.

    @Luciano, io penso che 35 grammi di muscoli li ho messi su.

     
  51. Paolo "Cibulo" ha scritto:
  52. non riposi mai, nè!

     
  53. -Walter- ha scritto:
  54. GianCarlo guarda la partita domenica sera e dopo avrai 2-3 Kg in meno e il problema sarà risolto!!

     
  55. GIAN CARLO ha scritto:
  56. @Paolo, in realtà in questo periodo mi sto sentendo un po' in colpa perchè faccio un po poco.

    @Walter, ti vedo molto, ma molto ottimista...bene continua così.

     
  57. -Walter- ha scritto:
  58. è Mister Leonardo che dice che bisogna essere felici, che ci devo fare?

     
  59. GIAN CARLO ha scritto:
  60. @Walter, cavalcare l'onda fino a quando ti porta ...ma anche saper soffrire quando poi l'abbrivio finisce (che poi è la caratteristica del maratoneta doc)

     
  61. -Walter- ha scritto:
  62. Il paragone con il maratoneta ci sta. La differenza tra le due squadre sono gli obiettivi. Tu a fine agosto pensavi sinceramente che il Milan a fine gennaio potesse insidiare l'Inter per lo scudetto?
    Io no ed onestamente non ci credo nemmeno dopo tutte queste vittorie. Noi si vive alla giornata e tutto quello che di buono arriva oltre alla qualificazione in Champions è un di più.
    Anche perchè se dall'altra parte comprano eto'o, milito, thiago motta, lucio, snejder, pandev e tra poco ledesma, baptista e kolarov...c'è poco da fare.
    E comunque nel 2007 il Milan ha perso una champions dopo un 3-0 a fine primo tempo. Da allora non mi fido nemmeno di un pizzighettone in crisi, figurarsi della corazzata nerazzurra!!

     
  63. GIAN CARLO ha scritto:
  64. @Walter, se parliamo di nomi mi sembra che i giocatori più gettonati del pianeta stanno sempre dalla parte vostra:Dinho, Pato,Beckham etc etc per non parlare dell'imbarazzante nome del vostro presidente.
    Si quel giorno del 2007 se mi concentro "forse" lo ricordo ...si è vero in quell'occasione ho tanto peccato ;DDDDDDDDDDDDDDD

     
  65. -Walter- ha scritto:
  66. Dei tre l'unico è Pato, gli altri due sono delle figurine che di tanto in tanto fanno riaffiorare il loro bel calcio che fu...
    Sul nome del Presidente non mi pronuncio.. :DDDD
    Sia ben inteso che oltre a quella finale col Liverpool ricordo, tra le altre, una semifinale nell'aprile/maggio 2003 contro una squadra dai colori nero e azzurro...e in quell'occasione anche io peccai tanto ;DDDDDDDDDDDDDDDD

     
  67. Francarun ha scritto:
  68. Sei come sempr precisissimo, ma che te frega del peso, ma poi siamo davvero sicuri che pesare di meno aiuti ad andare più forte ? io credo di no specie i inverno ! ma poi che ci fai vestito da NASA, hai intenzione di visitare marte ?

     
  69. GIAN CARLO ha scritto:
  70. @Franca, se peso 2kg(no 5) in meno è sicuro che vado + forte.
    Io non ero in tuta, ero normale... ma l'idea di volare è sempre con me.

     
  71. Tosto ha scritto:
  72. bell'allenamento, un po' alla volta ritroverai la forma!
    bisogna soffrire non c'è nulla da fare.

     
  73. FabioG ha scritto:
  74. Giancà, io ne ero sicuro, con pazienza e fatica nella corsa si va lontano SEMPRE (al contrario di altri sport in cui è solo una condizione necessaria ma non sufficiente). Tornerai presto sotto i 40' ed alla romaostia io dico già 1:26:30.

     
  75. GIAN CARLO ha scritto:
  76. @FabioG, grazie ad essere generosi costa poco.
    1 h 28.30 è nelle corde
    1 h 27.30 è fantascienza
    altro non so

    @Tosto, già e... talvolta anche solo per vincere i cucchiai di legno ;D

     
  77. Michele ha scritto:
  78. Daje Giancarlo !!

     
  79. E riecco Pasteo di nuovo onnnn-lineeeee!!!Oh yeaah! Bella GIAN CARLO mi sa che domenica farai una gara molto più tirata di quel che pensi!

     
  80. GIAN CARLO ha scritto:
  81. @Michelino, terrone che non 6 altro ...lo sai che è la prima volta che mi incoraggi...forse hai bevuto troppo !!!

    @Pasteo, pazzo writer che non 6 altro ...qualcuno è riuscito a sottrarti la penna ?
    Ahooooo, scherzo !!!

     
  82. Michele ha scritto:
  83. La bottiglia pregara è il minimo sindacale che mi faccio ogni volta :)
    No dai non è la prima volta, è bello vedere la tua malattia\entusiasmo sapendo che corri da così tanti anni e ancora non ti stufi.

     
  84. GIAN CARLO ha scritto:
  85. @Michele, io posso reggere con l'entusiasmo solo finchè lo trovo un gioco...non sono fra quelli che pensano che il gioco è bello solo se dura poco.

     

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Per ora ho visto solo i puntini

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