In foto uno dei tanti supporter che ho sparsi per il mondo ! In realtà è (anzi era) mia figlia a 8 anni... oggi non lo farebbe mai !!!
Comunque, anche se il consenso è in forte declino, sono qui a scrivervi di una settimana dove ho corso spesso, anche con motivazione crescente, ma nella quale non ho fatto i km auspicati.
Vi avevo detto con orgoglio dei 16km fatti martedì sera con Piero sparandomi ripetutamente le salite da San Pietro in Montorio fin su al Gianicolo, ma l'allenamento a cui tenevo di più era quello che avrei voluto fare sabato mattina. Volevo scendere al Biscotto e fare molte ripetute da un km(almeno 13-14), partendo da 4.05 e levando qualche secondo a ogni passaggio. Il giro del biscotto è di 1212 metri e io mi ero ripromesso di ripartire sempre prima dei 5.25(quindi tenendo una media sotto ai 4.30 recupero compreso). Purtroppo sabato avevo i minuti contati e alle 9 spaccate sono uscito mentre ancora pioveva debolmente. Speravo che non peggiorasse, ma la storia è stata un'altra. Dopo 20 minuti(4km) arrivo al biscotto, attacco subito il lavoro e riesco a fare in sequenza 4.05;4.01;4.00;3.59;3.58 ....a questo punto la pioggia è diventata diluvio e unita ai 7 gradi mi stava ibernando... ho corso ancora un mille(volutamente troppo veloce) in 3.51, poi sconfitto son tornato a casa con solo 15km in cascina invece che 25.
Molto meglio è andata domenica mattina. Da sabato sera ero ospite a Fondi da mia cognata dove temevo che non sarei riuscito a correre, invece ....grandezza del Blog, sono riuscito ad organizzare un'uscita con l'indigeno Blogger Gianluca e il suo(mio) amico interista Luca(spesso anche commentatore). Il Meteo ci ha premiato, ha improvvisamente girato a bello e fra serre e aranceti abbiamo corso 13,7km di GPS a 4.37(con primi km oltre i 5.00 al km e gli ultimi sotto a 4.15). Insomma un vero Blogpoint di corsa. Va detto che per loro era passeggiare, ma per me è stato un altro training degno di nota.

Riepilogo settimanale dall'1/2 al 7/2
  1. Lunedì: Riposo
  2. Martedì:16km a 4.45 serali con Piero con 5 salite forti da 7-800 metri.
  3. Mercoledì:11km a 5.00 in Villa a pranzo.
  4. Giovedì:9km a 5.05 serali sotto l'acqua
  5. Venerdì:8km a 5.05 nel quartiere sotto l'acqua
  6. Sabato:15km a 4.45 con 6*1km circa a 4.00 recupero 1.20 per fare 212 metri.
  7. Domenica:13,7km a 4.37(GPS) progressivo
Purtroppo ancora pochi km(72 abbondanti) per i miei canoni e gare vere che si avvicinano inesorabilmente. Sono costretto a prendere ancora un po' di tempo... la prossima settimana sarà da ultima spiaggia e solo allora mi lascero' andare alle dichiarazioni. Il peso è fisso a 64 tondi tondi... cerco supporter !

46 commenti

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  1. kaiale ha scritto:
  2. daje Giancà...che i km li netterai e come:
    non mollààààààà

     
  3. KayakRunner ha scritto:
  4. Io ho totalizzato 108 km correndo tutti i giorni ma la distanza maggiore è stata di soli 27 km. Purtroppo la mancanza di tempo mi costringe a corse corte e frequenti piuttosto che poche e "pesanti"....

     
  5. Marco Bucci ha scritto:
  6. Stai bene e ti stai nascondendo dietro ad un cespuglio ma non la dai a bere a nessuno....
    La Roma-Ostia la farai in 1h.26.54...
    Augh... ho detto..!!

     
  7. Giuseppe ha scritto:
  8. Grande Gian Carlo,
    Sei in forma smagliante. Quello che non hai potuto fare può essere un regalo di freschezza maggiore.
    Ciao

     
  9. GIAN CARLO ha scritto:
  10. @Giuseppe, fosse vero ti farei un monumento... ma...

    @Marco, 2 anni fa a Berlino feci quel tempo... sono un'altra persona...in peggio!

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Kayak, 108 è veramente un kilometraggio che mi riempirebbe d'orgoglio(l'ho fatto solo un paio di volte)

    @Alessio, non mollare tu il BLOG e non mancare nemmeno alla prossima cena.

     
  13. stoppre ha scritto:
  14. insisto, perchè non provi a fare meno km e più qualità, ma non estrema... mantieni un lungo importante a settimana, 20 km oppure il lunghissimo per la maratona, i restanti allenamneti fai sempre medio e ripetute veloci con rec. allegro.anche se fai 5 allenamneti, secondo me migliori ancora sia velocità che resistenza, sti 10-11 km a che ti servono fatti a 5-5.10 ? ti piegano solo le gambe per gli allenamneti importanti.

     
  15. uscuru ha scritto:
  16. t'immagino n'catz ke ritorni in makkina, certo ke ne ha fatta tanta sabato!!!!!!

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Stoppre, mi preme farti notare che quando esco da casa la strada o sale o scende ripida. Se un giorno esco la sera alle 18 e faccio 16km a 4.45 di media, ma con 3km di salita sparati alla morte(il mio compagno di allenamento vale 36 alto sui 10km e 2h e 55 in maratona) e il giorno dopo alle 13 ho modo di fare un'uscita di 55 minuti(su percorso non certo piano, sterrato e pure fangoso) andare a 5.10 è sicuramente lento(ma non lentissimo).
    Oggi ho corso in Pianura e su asfalto e alla fine la media è stata migliore.
    Quantità e qualità sono 2 cose perfette, ma a 50 anni se ne abusi ti fai la bua!

     
  19. GIAN CARLO ha scritto:
  20. @Uscuru, non sono tornato in Makkina...sono tornato soyyo l'acqua con i piedi.... era con quelli ke ero uscito ...la makkina per correre la prendo solo per le gare.

     
  21. Suysan ha scritto:
  22. Dai...se vuoi alla maratona Roma-Ostia vengo io con un cartello con scritto GO GIANCARLO

     
  23. stoppre ha scritto:
  24. si, appunto, dico però che se ti risparmi un'uscita lenta, puoi rendere meglio in quella di qualità e farla meglio, poi giustamente tutto è opinabile e criticabile, anche e soprattutto la mia ossrvazione.

     
  25. Gianluca ha scritto:
  26. Da come ti ho visto correre stamattina,secondo me non sei così indietro nella preparazione...!!!

     
  27. GIAN CARLO ha scritto:
  28. @Suysan, ci conto !!!

    @Stoppre, tutto è opinabile, figurati se non lo è la mia opinione.
    Io purtroppo ho spesso solo 4-50 min per correre e se non vado sempre non riesco a tenere alti i km e credimi per gli ultimi km delle maratone quei km si fanno importanti ...specie in questo periodo dove con il tempo brutto spesso non si riesce a farli in sedute lunghe classiche.
    Comunque ultimamente un pochino di qualità in + del solito l'ho fatta, solo che il fisico disabituato mi risponde dandomi + stanchezza che benefici, dovrei insistere ancora qualche mese, ma non ce l'ho.

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Gianluca, tu hai fatto un ottimo lungo e correvi veramente facile per essere fin troppo coperto.
    Grazie per il bel giro speriamo in futuro di farne altri. Con Luca abbiamo finito allungando un po' il brodo con altri 3km circa a 4.15 ...che per lui era come passeggiare.

     
  31. the yogi ha scritto:
  32. molto peggio se col cartello s'aggirasse ai semafori... :D in questa foto è uguale a te, praticamente un clone che tifa per se stesso! :) ah, 85 fissi [...]

     
  33. kaiale ha scritto:
  34. Giancarlo....il blog da qualche mese l'ho volontariamente abbandonato.
    però a breve sono intenzionato a scrivere....

    ah....non correrò la Roma-Ostia perchè gareggio la domenica prima, ma...se fate una cena la sera, farò il possibile per esserci

     
  35. Francarun ha scritto:
  36. Riprovaci domenica per un lungo di 25 !
    Scusami ma come hai fatto a misurare il biscotto 1212 ? c'hai la rotella ?
    però sempre in gamba ti trovo Gianco aldilà del tempo atmosferico e del tempo materiale !!!

     
  37. GIAN CARLO ha scritto:
  38. @Franca, il biscotto è misurato con la rotella e ha tutti i segni di 100 metri in 100 metri fino al km. e in seguito sono anche segnati tutti i km fino alla mezza

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @Yo', non ti far sentire da mia moglie che è convinta che somiglia tutta a lei :-)
    Sei + magro tu a 85 che io a 64.

    @Alessio, appena organizziamo qualcosa lo scriviamo sul blog dei blogtrotters... non ti perdere.

     
  41. the yogi ha scritto:
  42. sì, lallero.... piuttosto: 'salto il lungo' potrebbe essere l'inizio di una nuova carriera... pensaci! ^^

     
  43. Stefano ha scritto:
  44. Gianca ma 72 km non sono pochi. Poi con la tua completa lucidità nella condotta di gara vedrai che farai un bellissimo tempo alla Roma Ostia.

     
  45. Karim ha scritto:
  46. La solita tattica per poi sparare il tempone! Se mi paghi, posso fare un cartello uguale e tifare per te sul lungomare di ostia.

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. @karim, ti regalo una maglia con scritto Karim e ti pago un caffè ...basta ?

    @Stefano, tu alla Rm-Ostia di quest'anno andrai un minuto + forte del tuo virual dello scorso anno io 1 minuto + piano...perchè ?

    @Yo', se cambio carriera ormai è solo per fare il lanciatore dicoriandoli

     
  49. Ezio ha scritto:
  50. Non ho capito una cosa...hai fatto una previsione per la Roma Ostia?

     
  51. the yogi ha scritto:
  52. spiacente, il posto è già occupato da un bel pezzo......

     
  53. nino ha scritto:
  54. è proprio vero che è tutto relativo.
    per me un totale di 72 km non sarebbe mai stato definito "pochi km".
    complimenti per le ripetute di sabato nonostante il tempo

     
  55. FabioG ha scritto:
  56. 4.05;4.01;4.00;3.59;3.58.... avresti proseguito con
    3.57;3.56;3.55;3.54;3.53;3.52;3.51;3.48;
    Conclusione:
    stai andando alla grande ed alla romaostia vai comodamente sotto 1:28.

     
  57. Micio1970 ha scritto:
  58. In effetti come qualità in ottica mara ci sei. Quanto ai lunghi in effetti devi riuscirne a fare qualcuno di più di km di fila ma capisco il problema del tempo consecutivo da dedicare in un periodo come questo in cui il tempo (atmosferico) è tiranno!

     
  59. GIAN CARLO ha scritto:
  60. @Ezio, ancora nooo !
    Ogni anno perdo 30-35 secondi lo scorso anno ho fatto 1h 27.50 quindi dovrei dire 1h 28.29, ma mi sento un po' indietro.
    Vedremo.

    @Yo', se fanno solo una categoria di peso allora il posto è tuo, ma se esiste una categoria(finti leggeri) allora c'è un posto anche per me.

     
  61. GIAN CARLO ha scritto:
  62. @Nino, che il mondo ha varie ottiche di relatività non è una novità.
    Guadagno 10 volte di + di più di un cinese in catena di montaggio eppure lavoro molto meno.... guadagno 10 volte di meno di un deputato eppure lavoro molto di + :D

    @FabioG, un lavoro del genere non bastava per valere meno di 1h e 28, ma in ogni caso se lo avessi finito oggi ero + competitivo.

     
  63. Anonimo ha scritto:
  64. Buondi Giancarlo e ancora grazie per la sgambata di ieri mattina! quando vuoi correre, sai dove trovarmi(finche' a causa della corsa non divorzio)! il dopo corsa (e dopo-pranzo) e' stato di relax grazie anche ai nostri amici Diego, Goran,Walter....! a presto e stai tranquillo che...il gioco deve ancora iniziare...quindi e' inutile "essere duri" ora! Luca M.

     
  65. GIAN CARLO ha scritto:
  66. @Stefano, se domenica prossima mi saltano i 30km(che poi ci arrivo di botto senza averne fatti 25) allora veramente la maratona rischia di andare ad "escort" !

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Luca, il divorzio è un'eventualità che fa sempre parte dei miei pensieri :DDDD
    Scherzi(o verità) a parte ...ci vediamo domenica a Fiumicino !

     
  69. innovatel ha scritto:
  70. @Giancarlo -> sicuro che la tua bimba non lo farebbe 8 anni dopo? :)

    Ad ogni modo .. riguardo al peso .. io non sono al mio peso forma e sabato sera ho mangiato come un porco (una pizza x 2 molto abbondante) ... eppure domenica .. bhe ... ho volato :D

    72km? pochi? ciaooooooooooo :(

     
  71. Michele ha scritto:
  72. Non puoi mica lamentarti....

     
  73. GIAN CARLO ha scritto:
  74. @Innovatel, si , sono sicuro al 100%.
    Tu hai volato perchè dalla tua c'è un trend di crescita ad onda lunga che continuerà ancora per molto.... dalla mia c'è un trend di peggioramento ad onda ancora + lunga che puo' essere rallentato solo dando sempre il 101%

    @Michele, se il mio avversario fossi tu ..dormirei sonni tranquilli per altri 5 anni, ma il mio avversario è sempre RB(dell'anno prima) ed è irraggiungibile.

     
  75. Filippo ha scritto:
  76. Ipse dixit: "Dai, questa è l'ora di mostrare cio' che vali... il resto... chiacchiere e distintivo"
    e alooooooora? :-P

     
  77. Fatdaddy ha scritto:
  78. "Go GiancarlO2" alludeva ad una tua imminente crisi di ossigeno?
    In ogni caso, se la paga è buona, mi candido come supporter!

     
  79. Tosto ha scritto:
  80. vabbè che non senti più la tensione, da quando ho dato forfait alla maratona di Roma. Ma non ti ammosciare mi raccomando :)

     
  81. GIAN CARLO ha scritto:
  82. @Fat, il 2 stava per il fato che nel piccolo gruppo c'erano 2 Giancarli !
    La paga(da me questo puoi aspettarti) ... è il minimo sindacale(ma sicuro... che in questi periodi...)!

    @Tosto, la notizia che non ci sarai per me è ferale !
    Ripensaci.

     
  83. innovatel ha scritto:
  84. @Giancarlo -> mai dire mai ... ma supponiamo che hai ragione per un attimo ... te hai esperienza e quella a me manca ... se hai visto bene la tabella della mezza di ieri ... ho cappellato a fare i primi 4km sotto i 4/km ... e per di più col vento ... ecc ecc ecc ... te invece? Avresti preso il passo ideale e saresti uscito indenne. Calcoli bene .. e non ti si ferma ... è questo che fà la differenza ... sai ... il tempo è "relativo" ... quello che conta è come lo si gestisce e vive ... ;)

     
  85. TylerDurden ha scritto:
  86. Giancà stai na fragola. A parte un pò di nostalgia...

     
  87. GIAN CARLO ha scritto:
  88. @Innovatel, io lo gestisco bene anche perchè passare ai 5km sotto a 20 mi è possibile(ora) solo sul piano, senza vento contro e mettendocela tutta.
    Sono un po' lontano da quando facevo 3*5000 a 19.35

    @Maurizio, la nostalgia ammazza ... ma riuscire a non avere ricordi è da alieni o da scollegati cerebralmente e io non appartengo a nessuna delle 2 specie.

     
  89. nino ha scritto:
  90. e piu' bello pensare che guadagnamo 10 volte di + di un cinese in una catena di montaggio pur lavorando meno. la seconda e' meglio non pensarla

     
  91. GIAN CARLO ha scritto:
  92. @Nino, si in effetti ci dormo + tranquillo.

     

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Per ora ho visto solo i puntini

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