Foto By RB.

Ieri piccolo fartlek in cui ho corso 4km a 4.07 al km finendo in crescendo. Niente di speciale, ma forse un timido segnale di ripresa c'è.
Nel frattempo oggi sono all'ultimo di 12 giorni di antibiotici e ancora la situazione è da tregenda. Respiro malissimo e ho le orecchie tappate. Quest'ultima cosa in realtà non è proprio accia perché mi consente di recepire qualche cazzata in meno :D
Domenica sarò a Borgo Hermada per fare la Mezza Maratona, ma vista la mia condizione mi accontenterò di gestire la gara a 4.30 interpretandola solo come un allenamento.
Lascio ora spazio al riepilogo di queste ultime tribolate settimane per aggiornare il mio diario.
Ovviamente basso il Kilometraggio e momentaneamente basso anche il peso sceso sotto i 63KG.

Riepilogo trisettimanale dal 5/04 al 25/04

Settimana 1

  1. Lunedì: 11km a 4.55 serale
  2. Maredì:11km a 4.35 con 4*1k a 4.03 rec 1.30
  3. Mercoledì:8km a 4.55
  4. Giovedì:Riposo
  5. Venerdì:Riposo
  6. Sabato:Riposo
  7. Domenica:21km a 4.45 con 18km a 4.36 Maratona di Parigi
Settimana 2

  1. Lunedì:Riposo
  2. Martedì:9km a 5.10 con 1km a 3.50
  3. Mercoledì: 10km a 5.05 con 1km a 3.50
  4. Giovedì:9km a 5.10 con 1km a 4.15
  5. Venerdì:Riposo
  6. Sabato::8km a 4.45 con 2*300 a 1.09 e 2*500 a 1.52
  7. Domenica:21km a 4.35 con 13km a 4.21 (Appia Run)
Settimana 3

  1. Lunedì: riposo
  2. Martedì: 11km a 4.50 con 10*100 salite brevi e 1km in 3.39
  3. Mercoledì: 10km a 4.55 con 1km a 4.02
  4. Giovedì:10km a 4.40 con 4km a 4.07 fartlek al polo
  5. Venerdì: riposo
  6. Sabato:9km a 5.10 e allunghi
  7. Domenica:21.1 km a 4.31 Gara di borgo Hermada .

Naturalmente graditi commenti, critiche e saluti(anche calcistici).

24 commenti

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  1. Albe che corre ha scritto:
  2. Non credo che la mezza di Domenica la farai come un'allenamento ..impossibile, visto cos'hai combinato alla mara di Roma ..cmq in bocca al lupo!.

     
  3. the yogi ha scritto:
  4. 21k dopo tutti st'antibiotici? ameno pranzerai in agriturismo, spero?! :) ho l'indirizzo giusto.....

     
  5. Marco Bucci ha scritto:
  6. Stai male e vai a 4.30 ?!?!?
    Somigli tanto ad un pinocchione di mia conoscenza...

     
  7. GIAN CARLO ha scritto:
  8. @MarcoB, sto male perchè sono raffreddatissimo ... ma il cappotto di legno per ora non me lo hanno ancora preparato.

     
  9. GIAN CARLO ha scritto:
  10. @Yo', no grazie sarà toccata e fuga a pranzo son già tornato.

    @Albe, a Roma(bei ricordi) ero privo di allenamento con la pancia stra-piena di schifezze mangerecce ...ma godevo di ottima salute.
    Oggi le gambe vanno anche benino e il fartlek di ieri lo testimonia, ma sto con un piede nella fossa ...fortuna solo 1

     
  11. Gianluca ha scritto:
  12. Purtroppo x me niente Pedagnalonga, ma c'è Enea a tenere alto l'onore "Fondano"...in bocca al lupo!

     
  13. GIAN CARLO ha scritto:
  14. @Gianluca, Enea non lo vedo da quando ad Ostia per la 30km ,...dopo 2 sconfitte dell'inter nel girone eliminatorio di champions e ormai "quasi" eliminati ...mi disse ...:"forse lo scudetto ancora lo potete vincere, ma la champions ...ne quest'anno ne mai !!".

     
  15. Marco Bucci ha scritto:
  16. Gianca'...manzo...gesso...aspetta...

    Poi...se ma dovesse esse'... allora altro che fuochi artificiali...!!!

     
  17. KayakRunner ha scritto:
  18. Con la situazione fisica che ti ritrovi, fossi in te sarei contento dei tempi che stai facendo!

     
  19. GIAN CARLO ha scritto:
  20. @Marco, a questo punto io sul campionato c'ho messo la croce ...sulla champion invece ...profilo basso ... ma ci spero.

    @Kayak, più che i tempi mi interesserebbe tornare in salute ...dopo un po' che stai male ti accorgi che è l'unica cosa che conta davvero.

     
  21. Master Runners ha scritto:
  22. In corsa i vari 'attappamenti' si stappano!
    Domenica ti farai un bel progressivo, altro che allenamento, e dalla prossima settimana rimetti il mantello ;)

     
  23. MFM - bummi ha scritto:
  24. A me sembri un malato molto in salute, altro che!
    Poi ovvio che tutto sia soggettivo, anche star male in fondo lo è. O è più soggettivo star bene? Boh?

     
  25. GIAN CARLO ha scritto:
  26. @Master, il mantello se va come spero riappare sul 10000 a faleria i primi di giugno.

    @MfM, sto oggettivamente male !!!
    ...oggettivamente siamo in un paese con un pessimo(e scassato) governo e una deludente(e scassatissima) opposizione.
    Prova a negare questa mia "oggettivazione"

     
  27. Francescarun ha scritto:
  28. scusami ehhhhhhhhhhhhhhhh...dici che respiri male...

    sentito il torace?
    fatta lastrina?

    curatiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....e poi lo so che vai sempre al massimo:)))

    auguri per domenica:))

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @Francesca, il mio medico-runner è pneumologo e dopo controllo mi ha detto che l'infezione è solo alta. Bronchi e polmoni sono puliti(per ora) ...mai avuto bronchite e polmonite in tutti i miei 50 anni abbondanti.
    Certo sono vigile, ma non ho mai avuto neanche una linea di febbre, direi che per la lastrina è presto.

     
  31. Micio1970 ha scritto:
  32. Dai se l'infezione è "alta" 21km potrebbero non farti così male anzi il Fondo lento dovrebbe stimolare le difese immunitarie ...

     
  33. Alvin ha scritto:
  34. tu una mezza moscia a 4:30?... allora non sei più tu.... non ci credo manco se la fai!

     
  35. Giuliano ha scritto:
  36. Ciao Gian Carlo
    Non ti lamentare sei messo meglio di me. Io sono fermo ormai da un mese.... quest'ultima settima ho avuto un timido cenno di ripresa ma niente di concreto!!!

     
  37. Massimo ha scritto:
  38. Mi sa che 'sti antibiotici che ti fanno andare a 4.30 per 20 km te li ha prescritti il Dott. Agricola.
    Non è che stai facendo da cavia a qualche esperimento di nuovo DOPING!!!!!

    Mettiti la maglia della salute diceva la buonanima di mia nonna.

     
  39. GIAN CARLO ha scritto:
  40. @Massimo, andro' a 4.30 perchè accompagnero' un amico M60, altrimenti malgrado gli antibiotici potrei andare a 4.20 forse anche 4.15.
    Quelli di Agricola mi servirebbero per tornare sui tempi di una volta.

    @giuliano,cosa hai ?
    Perchè infortuni podistici fanno soffrire, ma almeno sai di essere sano ...ora per me è diverso ..sono quasi sano per correre ma è meglio se mi riguardo

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Micio, sarà un fondo lento svelto(molto svelto ..che tende a medio).

    @Alvin, come detto ho scelto di scortare un amico almeno non mi lascio prendere dalla gara e non rischio(tipo all'appia run) di fare gli ultimi km a 4 in debito di ossigeno e massacrando le difese immunitarie

     
  43. Paolo Isola ha scritto:
  44. Anch'io la settimana di pasqua mi sono ammalato(non gravemente), prima il mal di gola (1 giorno), poi la tosse, prima forte, poi moderata, poi leggera, adesso ho solo un pò di tossina che non mi da fastidio, ma mi fa stare prudente, ad esempio ieri che stava piovigginando non sono andato in bici per evitare ricadute e sono tornato in piscina per il secondo giorno consecutivo. Non ho preso antibiotici, ho preso solo fluental e VivinC,per circa 10 giorni. Come mai? Perchè mi sono riguardato. Penso che anche tu dovresti riguardarti

     
  45. Forrest ha scritto:
  46. Mi piace il ricorrente chilometrino lanciato tanto per ricordare alle gambe come devono andare. Bravo anche a mantenere il peso sotto controllo. Paolo Ziliani direbbe " stratega "

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. @Paolo, per me talvolta andare al lavoro in motocicletta è obbligatorio... poi a Parigi va da se che era freddo e sono stato in giro dalle 9 di mattina alle 23 tutti i giorni... e poi e poi ...insomma riguardarsi non è facile.

    @Forrest, da che ho ri-cominciato a mandare alle gambe piccoli input sono migliorate subito. Sono certo che in 5 settimane un bel 10.000 lo tiro fuori.

     

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