Settimana tutta all''attacco con il 4-3-3 !

Pubblicato da GIAN CARLO domenica 13 maggio 2012



Rigorosamante nell'ordine corretto: nuoto, bicicletta, corsa ! 
4-3-3 
In una sola settimana ho nuotato 4 volte, facendo circa 8km, di cui uno in acque libere(al mare con muta), sono uscito 3 volte in bici collezionando circa 250km 85km mercoledì (Roma-Torvaianica A/R) 67 venerdì(50 dei quali nell'unico pezzo di ciclabile che offre la possibilità di aprire il gas) e poco meno di 100 domenica con tantissimi metri di dislivello girovagando per i castelli romani. Infine ho anche corso molto easy 3 volte con uscite da circa 10km, ma era la settimana dopo la gara di Ostia e su questo fronte ho preferito non caricare oltre.
Mancano 4 settimane all'obiettivo Pescara e l'idea è di scaricare in questa che verrà per farmi trovare pimpante al debutto nel Triathlon Sprint di domenica prossima a Trevignano... poi di ri-caricare per altre 2 week e infine di mettermi a mollo in attesa della lotta.
Il viaggio è stato lungo, sono partito bambino e ora son già all'esame di maturità, in 6 mesi stravolgere così le dinamiche di un ventennio è stato estenuante ed emozionante, ...ora siamo davvero agli sgoccioli.
Puntualmente la nave pirata del Blade attraccherà in quel porto e ad un segnale stabilito... scatenerà l'inferno.
Oggi, seduto sulla cassa di rum, affilo i coltelli... so già che difronte a me troverò "nemici" di una forza inaudita, ma li affronterò a testa alta, consapevole di aver fatto tutto ciò che era nelle mie possibilità per farmi trovare a questo appuntamento all'altezza della situazione.
Ovviamente ...non farò prigionieri !

30 commenti

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  1. Master Runners ha scritto:
  2. Sto affilando i coltelli da un anno ormai, la lama non c'è più, ma taglierò ugualmente acqua aria e terra anche con le unghie stavolta!

     
  3. Black Knight ha scritto:
  4. Il nemico si nasconde "inogniddove" è infingardo e maligno. Anche vigliacco, appena io mi schiero alla partenza quei paurosi cominciano a correre a perdifiato per la paura di essere raggiunti e puniti.
    E' una guerra continua e senza tregua. Fatti valere e no mercy!

     
  5. GIAN CARLO ha scritto:
  6. @BlackKnight, parole sante Cavaliere ! Quei vili non meritano la mia indulgenza... mi hanno anche detto che pur di non affrontarmi fuggiranno in acqua con tutta l'armatura.

    @Master, la ruota anteriore che ho appena preso ha un problema al cuscinetto e va sistemata ...per me qualcuno gufa(okkio ke ti uccido).
    Oggi sono uscito anche con Gianni(quello di Vico che sarà a Pescara) ..in bici è sicuramente avanti a me e anche nel nuoto ...ma io a corre mica posso fa tutti 'sti miracoli !

     
  7. Marco Bucci ha scritto:
  8. ..e quand'e' ke passi al 5-5-5 della bizona di Cana'...?!?!?!

    ^___^

     
  9. theyogi ha scritto:
  10. piccoli triathleti crescono... :)) cmq vada, hai già affrontato con successo il tuo avversario più temuto: te stesso.... ti meriti un caffè con panna!

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Yo, ho un problema alla ruota della bici, tutto stravolto, domani scendo in auto...ma temo in ritardo ...ti aggiorno.

    @MarcoB, mi dispiace che domenica abbiamo potuto parlare poco, ma quella per me era una giornata complicata ..babyistteraggio compreso.

     
  13. Massimo ha scritto:
  14. I preliminari....sono solo i preliminari....:)))

     
  15. MauroB2R ha scritto:
  16. Però quella mail di Master un pò ci ha fatto preoccupare eh? :-)

     
  17. Luca "Ginko" ha scritto:
  18. Ma scusa tu hai il dono dell'Ubiquità??? Come fai con lavoro e famiglia tutte queste ore di allenamento? Dimmi il tuo segreto!!!!

     
  19. stefanoSTRONG ha scritto:
  20. non ho capito...dopo trevignano ricaricherai per due settimane?
    due settimane dopo trevignano c'è pescara! dopo trevignano comincia lo scarico!

     
  21. GIAN CARLO ha scritto:
  22. @Stefano, 3 settimane dopo Trevignano c'è Pescara.

    @MauroB2r, Master resta un incognita, potenzialmente in bici è un'animale, ma tende a perdersi. Comunque con quel time per me è inarrivabile visto che mi prenderà qualche altro minuto a nuoto.

     
  23. GIAN CARLO ha scritto:
  24. @Ginko, mercoledì pomeriggio avevo un permesso, venerdi pomeriggio non lavoro e 2 volte ho corso all'alba.

    @Massimo, e li fa solo l'Udinese

     
  25. Grande settimana "zemaniana"!!! Stesera tento ilm iracolo per scaricare insieme al polo ma fino all'ultimo sarò in forse.
    Marcaurelio alla MAMIRUN nei primi 2km che io ho corso a 3'48'' mi stava pochi metri dietro.....ti credo che poi è scoppiato sulle salite...è M50 ma con lo spirito arrembante di uno Junior!!!

     
  26. stefanoSTRONG ha scritto:
  27. me so sbagliato, vero...però ricarichi solo una...per un 70.3 almeno 2 settimane di scarico devi farle

     
  28. GIAN CARLO ha scritto:
  29. @Stefano, io se scarico 2 settimane vado fuori forma ... al massimo una e non ti credere che dormirò proprio.

    @Gert, io ti aspetto fiducioso, che poi stasera c'è pure il fresco giusto. Che MarcoB è cavallo di razza lo so... ahhh se avesse pure un po' di testa

     
  30. percefal ha scritto:
  31. Forza forza forza! ZemanLand è con te! :)

     
  32. Bellabigo ha scritto:
  33. Beato te che hai del tempo libero...

     
  34. GIAN CARLO ha scritto:
  35. @Percefal, Zeman è mitico, non che interista dentro, mi piace sapere che tra noi c'è un feeling indiretto.

    @Bellabigo, succede quando i figli non vogliono + le tue attenzioni, anzi ti chiedono di "andare".

     
  36. nino ha scritto:
  37. ancora 30gg. praticamente domani

     
  38. GIAN CARLO ha scritto:
  39. @Nino, 27 !

     
  40. Massimo ha scritto:
  41. ..e pure voi, il 2 Agosto!

     
  42. Mauro Battello ha scritto:
  43. che gabbia de matti IHIHIHI ma quanto me piacete IHIHIHIH

     
  44. GIAN CARLO ha scritto:
  45. @Massimo, è la coppa del nonno ..poco male ...poi così qualche giovane fa gavetta e spinge il carretto da subito.

    @Battello, mentre fai il cazzaro alla Race pensa agli amichetti tuoi che rischiano di affogare.

     
  46. Lucky73 ha scritto:
  47. Meno male che IronRunnerBlade perchè quest'anno ci sono i preliminari :)

     
  48. GIAN CARLO ha scritto:
  49. @Lucky, da come si era messa rischiavamo di non vedere mai i nerazzurri in coppa... ma non ne avrei fatto un dramma ..la Juve quest'anno era out da tutto e sai com'è finita.
    Il prossimo anno pero' nei miei pensieri l'iron man potrebbe offuscare tutto

     
  50. insane ha scritto:
  51. Più che il modulo conta l'atteggiamento e il tuo mi sembra quello giusto... ;)

     
  52. GIAN CARLO ha scritto:
  53. @Insane, sono sicuro che anche tu hai l'atteggiamento giusto per sconfiggere il nemico... e baratterei senza dubbio una mia sconfitta per una tua vittoria

     
  54. lello ha scritto:
  55. sei un combattente , a pescara sara' una bella sfida!!!!!!!!
    al prossimo allenamento prova il 3 5 2 .....puo' essere vincente!!!!!!!!!!!!!
    CAMPIONI!!!!!!!!!!!!!!!

     
  56. emiliano ha scritto:
  57. Ciao RB
    Ti leggo molto...come dire...tipo..... kalashnikov sul manubrio della bici.
    Mi piace,ma occhio a non incepparlo che a Pescara ti serve, anzi te ne mando un'altro da mettere dietro alla bici.

     
  58. GIAN CARLO ha scritto:
  59. @Lello, ti proibisco di scrivere cose che ammiccano a quella banda di ladri sul mio blog ...e te lo dico da combattente !

    @Emiliano, proprio oggi ho comprato un doppio attacco per kalashhnikov ak 47 in carbonio per la mia bici... tu mandamelo e io lo carico!

     

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