Pace-Maker alla Xmas Run, 21k verso la forma 2013

Pubblicato da GIAN CARLO domenica 23 dicembre 2012


Aggiorno il mio diario...

Dopo Best Woman(corsa a 4.12) mi propongono di fare il pace-maker a Villa Pamphili (praticamente a casa) sul durissimo percorso della Christmas Run. Passo da tenere 4.45.

Calcolo: 

  1. I pace-maker son bugiardi quindi 4.45 diventerà quasi 4.40
  2. Allora..., aggiungendo i 12 secondi canonici tra i 10km e la mezza si finisce a 4.24
  3. Dobbiamo poi calcolare i 10-12 secondi al km dati dalla difficoltà di questo percorso, fangoso e stracarico di salite e siamo a 4.35
  4. In ultimo consideriamo ...che arriverò al via dopo aver già corso i 4 km da casa(che di fatto è dalla parte opposta della Villa)al gonfiabile e.... è facile notare che siamo in linea con il dover fare una gara... o quasi.

Naturalmente accetto !!!
Anche perchè questa, per me, è la migliore gara delle 20 che annualmente si tengono a Villa Pamphili ed è l'unica che veramente riesce a coinvolgere sia l'intero gotha podistico di questa splendida location che molti altri pezzi da 90 dei tapascioni romani.

Fortunatamente scopro che, complice il costante miglioramento della forma dopo lo stop, complice il clima veramente ideale ho finito il mio compitino neanche troppo stremato. 
Addirittura negli ultimi 2km del percorso a ritroso post gara verso casa sono ancora sceso sotto a 5 al km... constatando che al km 29 le energie non erano ancora finite.

Le gare del 2012 finiscono qui, ma di sicuro quando arriverà la prossima primavera(che sarà la 54esima) vorrei tanto levarmi ancora delle grandi soddisfazioni... podistiche e non.

Per ora passo, chiudo ...e vi porgo il più caloroso degli auguri sia di Buon Natale che di Felice anno nuovo.

28 commenti

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  1. Karim ha scritto:
  2. Auguroni a te Giancarlo!

     
  3. GIAN CARLO ha scritto:
  4. @Karim, anche a te e... torna a casa Lassie

     
  5. percefal ha scritto:
  6. Direi che ti sei rimesso alla grande :)
    Auguri!

     
  7. theyogi ha scritto:
  8. se non mi do na regolata, finisco per diventarlo davvero un pezzo da 90, di rm e zone limitrofe..... Ci vediamo l'anno prox.....

     
  9. nino ha scritto:
  10. buone feste anche a te

     
  11. Mauro Battello ha scritto:
  12. pubblicare ufficialmente: ce so cascato in pieno a pensare di poterti star dietro in "casa" tua :D :D :D
    auguroni RB

     
  13. francos ha scritto:
  14. Di nuovo Auguri,

     
  15. GIAN CARLO ha scritto:
  16. @Yo, lo 6 già ...un pezzo da 90

    @Percefal, non ancora come vorrei(incontentabile)

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Francoscr, anche a te !!

    @Battello, sei un ragazzo :)

     
  19. GIAN CARLO ha scritto:
  20. @Nino, salutoni anche a te e grazie per il Milan ;)

     
  21. Master Runners ha scritto:
  22. Grazie buon Natale e un buon 2013 anche a te!

     
  23. Massimo ha scritto:
  24. RB, Buon Natale e felice 2013!

     
  25. Micio1970 ha scritto:
  26. Passo e non posso che constatare la tua inossidabile forma.
    Un buon 2013 caro Ironman!

     
  27. Auguri e complimenti Giancà. Guarda che alla maratona di Roma quest' anno ci sono anch'io!
    Ciao e buone feste!!!

     
  28. Anonimo ha scritto:
  29. buone feste RB... e che il 13 sia meglio del 12 che per quanto mi riguarda ha fatto abbastanza schifo...
    luciano er califfo.

     
  30. GIAN CARLO ha scritto:
  31. @Luciano, ovviamente so del tuo 12, ma anche il mio ...lasciam perdere. Ho passato il cenone di Natale in Ospedale con Papà mangiando una rosetta non fresca e un pezzo di formaggio.... ovviamente senza calcolare gli infortuni vari.

    @Pasteo, io la correrò per fare 3h e 19 ...se hai velleità maggiori allora ci vedremo solo per la cena del sabato sera... altrimenti pure in gara... cmq mi farà molto piacere rivederti. Auguroni anche a te e non esagerare con il prosecco

     
  32. GIAN CARLO ha scritto:
  33. @Master, auguri a tutta la tua famiglia e goditi al meglio questi ultimi giorni del 2012 che nel 13 ...ti stritolo

    @Massimo, fortuna che la penalizzazione vi tiene sotto... auguri ...ragazzo

     
  34. GIAN CARLO ha scritto:
  35. @Stefano, buon Natale anche a te e famiglia e fai un pensierino alla Maratona di Roma 2013

     
  36. Pimpe ha scritto:
  37. auguri Gianco ;-)

     
  38. quindi fa 4'15''/km non 4'35''!!!! Cmq sei in grandissima ripresa.....magari alla romaostia ti accompagno se ho tirato Terni!!!!

     
  39. lello ha scritto:
  40. sei in formissima................fai quasi paura!!!!!!!!!!!!!!!

     
  41. GIAN CARLO ha scritto:
  42. @Lello, fai bene ad avere paura.

    @Pimpe, anche a te and family

     
  43. GIAN CARLO ha scritto:
  44. @Gert, 4.12 + aggiunta distanza(10-12) + difficoltà percorso (10-12) fa 4.35. Per la Roma-Ostia ne sarei felice, ma tu 2 settimane dopo Terni puoi fare benissimo

     
  45. non tirerò mai 2 mezze.....il coach si dimette se lo faccio!!!!!

     
  46. GIAN CARLO ha scritto:
  47. @Gert, se fai il PB alla seconda tirata... non si dimette e prende i meriti (politichese).

     
  48. Anna LA MARATONETA ha scritto:
  49. Auguroni di cuore, Giancarlo pacemaker!

     
  50. GIAN CARLO ha scritto:
  51. @Anna, thank's

     
  52. Black Knight ha scritto:
  53. Che sorprese ci prepari per il 2013?

     

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