Ultimi brividi di velocità, da domani ...passo Maratona !

Pubblicato da GIAN CARLO mercoledì 3 novembre 2010

Poco fa ho fortuitamente trovato questa foto sul web ...penso mi sia stata fatta a Colonna nel 2008 in occasione del primo raduno dei Blogtrotters. Come sempre stavo dando il massimo.
Oggi ultimo gioco di velocità per scacciare la pesantezza muscolare della gara tostissima(post sotto) di domenica scorsa.
Ho fatto 13*200 tutti in circa 40-41 secondi(3.20-3.25 al km) con un picco nella nona ripetuta corsa in 38 secondi.
Da domani il passo rallenterà e il kilometraggio si allungherà.
Il 19/12/2010 correrò la maratona di Pisa... i parametri attuali mi dicono che potrei ancora una volta sperare di centrare un Under 3h e 15, ma da troppi mesi non curo la tenuta alla distanza e potrei pagarla cara. Vedremo.
L'idea è di arrivare alla maratona giocando sempre su 2 tavoli più o meno così:
Il prossimo weekend primo lungo sui 30km cercando di tenere un passo di 4.45, la settimana successiva è la volta della Mezza Maratona di Fiumicino da farsi a tavoletta(sperando che esca circa a 4.10 max 4.12), ancora 7 giorni e giù con il lunghissimo da 35km da gestire appena sotto ai 5 al km (saremo a -28 giorni). La settimana successiva gara dura su 10km a Monterosi (Viterbo). Finalmente all'altezza dei -14 ultimo lungo sui 30 km con media sempre ipotizzabile sui 4.45, ma con finale in progressione... poi solo riposo fino alla Torre Pendente.... dove spero di trovarvi in tantissimi.
Se ravvisate qualche caxxata sparate pure ...altrimenti buon Bunga Bunga a tutti voi !

47 commenti

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  1. Karim ha scritto:
  2. Gianco, se Firenze mi va bene con buone sensazioni (o anche se va male), potrei anche provare a bissare a Pisa... che ne dici?

     
  3. GIAN CARLO ha scritto:
  4. @Karim, la gioventu' tutto permette.
    Diciamo che logica vuole sia possibile solo se finisci la 42km senza aver dato tutto... quindi o perchè sei stato prudente e finisci in splendida spinta o perchè assunta consapevolezza che non è giornata non ti 6 ostinato di dare tutto negli ultimi km, ma hai gestito facendo tesoro della sconfitta ...mettendola a frutto per un fututro immediato.

     
  5. Karim ha scritto:
  6. Proprio quello che volevo dire. Vediamo come andrà e poi decido. Intanto vado a fare bunga bunga.

     
  7. GIAN CARLO ha scritto:
  8. @Karim, buon per te ... io al costo di 5000 euro ...passo !

     
  9. kaiale ha scritto:
  10. ehehe
    io invece a Reggio mi sto buono buono, meglio non fare danni :)

     
  11. GIAN CARLO ha scritto:
  12. @Alessio, Reggio invece di Pisa(lo stesso giorno) sei ...infame !

     
  13. arirun ha scritto:
  14. Per quello che ne ho capito io il Bunga-Bunga è adatto per chi ha la "torre pendente" senza speranza di raddrizzarla..solo guardare e pagare mhmhmhm meglio la maratona in terra toscana mostrando x l'ennesima volta di aver le palle vai RB!!

     
  15. Master Runners ha scritto:
  16. Dicono che Pisa sia tosta, non proprio adatta per il 'tempo'

     
  17. GIAN CARLO ha scritto:
  18. @Arirun, ottima disamina... grazie per il contributo ..cul-turale.

    @Master, quelli che dicevano che era tosta l'avevano fatta a maggio sotto al sole... se il clima sarà favorevole(leggi senza pioggia e poco vento) è gara veloce.

     
  19. Daniele ha scritto:
  20. Anche io ho fatto un lavoro simile oggi, tanto per riportare a lucido i muscoli, ma non certo al tuo ritmo.

     
  21. francoscr ha scritto:
  22. Bel programmino, come sempre del resto.

     
  23. Tosto ha scritto:
  24. sei sempre troppo preciso, come possiamo trovare inesattezze? :)

     
  25. web runner ha scritto:
  26. Anch'io come Krim avevo fatto un pensiero al bis a Pisa dopo Firenze. Solo che ho tutte le intenzioni di arrivare agonizzante e farmi rianimare a suon di bunga bunga in piazza Santa Croce, quindi mi sa che rinuncerò.
    Stefano

     
  27. theyogi ha scritto:
  28. PI è una passerella perfetta, son certo che tua bunga figura la farai come al solito... mica possiamo aspettarti tutto il giorno!

     
  29. GIAN CARLO ha scritto:
  30. @WeBRun, Pisa è un'ottima occasione per conoscerci... se nonn ti vuoi uccidere c'è sempre la mezza da vivere comee happening

     
  31. GIAN CARLO ha scritto:
  32. @Yo, come mio solito provero' ad essere puntuale, ma dovessi ritardare qualche minuto potete pure andare a prendere uno spritz sotto la torre.

    @Tosto, essere serio e preciso quando si parla di cose futili è sempre stata una mia prerogativa... sul fatto che nelle cose serie spesso faccio l'esatto contrario ...stendo un velo pietoso

     
  33. GIAN CARLO ha scritto:
  34. @Daniele, vale pure per te ...una bella mezza a Pisa e ci si ferma a Pranzo ..o al limite solo per un aperativo.

    @Francoscr, speriamo che tra il dire e il fare non ci sia di mezzo niente.

     
  35. Massimo ha scritto:
  36. Giancarlo le premesse sono buone e poi la tua precisione trigonochilometrica ti ha sempre dato ragione in gara.

     
  37. Micio1970 ha scritto:
  38. Partendo da una mezza ottima come quella di Amsterdam il programma che hai impostato è "di quelli giusti" considerato che tu sei un maratoneta di razza (hai dimostrato lungo la tua storia podistica di essere portato più di altri (il sottoscritto per esempio) ai 42km)).
    Se riesco a far combaciare i vari puzzle della mia vita a Pisa in qualche modo ci verrò ... spero non a correre la maratona ...

     
  39. Marco C. ha scritto:
  40. Bel programmino Janco. In bocca al lupo per i tuoi 3e15 ;) Mi fa piacere vedere il tuo spirito aggregante!!

     
  41. Pimpe ha scritto:
  42. bella Gianco, ottima la tabella di avvicinamento a Pisa.. ;-)
    ci sto facendo + di un pensiero... ;-)

     
  43. GIAN CARLO ha scritto:
  44. @Pimpe, fate una macchina dal nord-ovest ...albergo a prezzi stracciati ... e tutti insieme solo divertimento.

    @Stefano, una parola è poca e 2 son troppe ...ti 6 esposto ...vai sotto a 3 ore e vieni a Pisa con lo spirito del gioco

     
  45. GIAN CARLO ha scritto:
  46. @Massimo, a parte che da Napoli... Pisa non è lontanissima ...anche se lo stesso giorno c'è la maratona in costiera che sono stato ad un passo(se Pisa saltava) per andarci.
    Trigonometricamente parlando ho un certo debole per il seno... se ben fatto(non necessariamente coppa di champagne) ;D

     
  47. GIAN CARLO ha scritto:
  48. MarcoC, sarebbe l'ennesimo Under 195 nulla di nuovo lontanissimo dai 179 ...ma con gli anni che crescono(perchè crescono) è sempre una bella impresa

     
  49. Micio1970 ha scritto:
  50. Se vado sotto le 3 ore la mezza o l'intera a Pisa è d'obbligo ...

     
  51. GIAN CARLO ha scritto:
  52. @Micio, l'intera come mio pace.... cosa chidere di +

     
  53. mjaVale ha scritto:
  54. ...la tabella non fa una piega: posso prender spunto e ci si vede a Pisa? ;-)

     
  55. Diego ha scritto:
  56. Dai questa volta 3.14...meglio cambiare !?!?...:-)...

     
  57. kaiale ha scritto:
  58. Janco...
    a Reggio lo devo ad un amico.
    è la squadra che si muove

     
  59. GIAN CARLO ha scritto:
  60. @Diego, le ultime 2 a Firenze ho fatto 3h e 14 ...in mezzo Boston 3h e 13

    @Vale, sarà un piacere !

    @Alessio, vabbè perdonato ...è che potevi portare tutti a Pisa :D

     
  61. stoppre ha scritto:
  62. BEL QUADRICIPITE SX !!

     
  63. Micio1970 ha scritto:
  64. sarebbe un onore ... ma non è detto che dopo 5 settimane riesca a farlo ...

     
  65. Marco Bucci ha scritto:
  66. Mi ricordo Colonna '08, stavo ancora in ripresa da infortunio...
    Oggi e' molto peggio.
    Okkio a Pisa : verso il 27° 28° hai una salita alla camping della Roma-Ostia.... remi in barca senno' sbotti...

     
  67. GIAN CARLO ha scritto:
  68. @Stevpre, ogni anno che passa perdo tono ...ma son pur sempre le cosce da calciatore

     
  69. GIAN CARLO ha scritto:
  70. @Stefano, basta che reggi 41km poi gli ultimi 1200 metri me la cavo da solo.
    PS
    Per te sarebbe davvero una passeggiata di salute e per me un grande piacere.

    @MarcoB, rispetto a Boston sarà acqua fresca ...l'importante è che collego il cervello e che arrivo sano.... e sarebbe bello se tu venissi a fare la 4km e soprattutto a cena con gli amici.

     
  71. MauroB2R ha scritto:
  72. Giancarlo, anche tu fai i lunghi a RG+10 quindi...dai dai dai anche Pisa ti vedrà vincitore!!

     
  73. GIAN CARLO ha scritto:
  74. @MauroB2R, io non mi ostino a fare i tempi prefissati dai grandi vecchi allenatori... mi alleno molto a sensazione anche in funzione dei percorsi, del clima che trovo e dello stato di salute di quel giorno.
    Quando dico 4.45 poi puo' uscire a 4.50 e oltre come sotto a 4.40

     
  75. insane ha scritto:
  76. Ci si vede a Pisa,farò la mezza.. Reggio è una settimana prima non lo stesso weekend (letto sopra).. ;)

     
  77. Tosto ha scritto:
  78. se lo dice tua moglie ci posso credere. Altrimenti non ci credo :)

     
  79. GIAN CARLO ha scritto:
  80. @Tosto, fidati a prescindere.

    @Insane, evvai uno in + !
    Pardon per l'errore

     
  81. nino ha scritto:
  82. di la verità che l'hai pubblicata per mostrare la muscolatura della gamba....

     
  83. lello ha scritto:
  84. con l'esperienza vedrai che a pisa fari bene....... bunga bunga

     
  85. GIAN CARLO ha scritto:
  86. @Nino, l'ho trovata casualmente mentre cercavo una foto mettendo su google la ricerca con nome runnerblade sperando mi uscisse o una bella foto del film o una qualsiasi foto abbinabile ...sono uscito proprio io quindi meglio ...la foto probabilmente è stata fatta o da Ezio o da Giampiero (entrambi bloggers) ...per la muscolatura son passati altri 2 anni di vecchiaia non ne parliamo.

    @Lello, si fanno certe caxxate nel nome dell'esperienza che nemmeno imagini

     
  87. er Moro ha scritto:
  88. ..e Under 3.15 saranno!!!a sto giro i bookmakers ti quotano parecchio xò, io mi gioco tutto, nn mi mandar fallito! ;)

     
  89. GIAN CARLO ha scritto:
  90. @Er Moro, io pure a Firenze mi gioco che non vai under 3h e 30 ... peccato che la quota è bassisima.

     
  91. Luca "Ginko" ha scritto:
  92. Spero di riuscire a venire a Pisa per la mezza così finalmente ci conosciamo. Ci stiamo organizzando con Paolo Cibulo. PS nella foto bello grintoso!

     
  93. GIAN CARLO ha scritto:
  94. @Luca, ovviamente volere è potere (o quasi) quindi vi aspetto sotto la torre.

     

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Per ora ho visto solo i puntini

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