Poco fa ho fortuitamente trovato questa foto sul web ...penso mi sia stata fatta a Colonna nel 2008 in occasione del primo raduno dei Blogtrotters. Come sempre stavo dando il massimo. Oggi ultimo gioco di velocità per scacciare la pesantezza muscolare della gara tostissima(post sotto) di domenica scorsa.
Ho fatto 13*200 tutti in circa 40-41 secondi(3.20-3.25 al km) con un picco nella nona ripetuta corsa in 38 secondi.
Da domani il passo rallenterà e il kilometraggio si allungherà.
Il 19/12/2010 correrò la maratona di Pisa... i parametri attuali mi dicono che potrei ancora una volta sperare di centrare un Under 3h e 15, ma da troppi mesi non curo la tenuta alla distanza e potrei pagarla cara. Vedremo.
L'idea è di arrivare alla maratona giocando sempre su 2 tavoli più o meno così:
Il prossimo weekend primo lungo sui 30km cercando di tenere un passo di 4.45, la settimana successiva è la volta della Mezza Maratona di Fiumicino da farsi a tavoletta(sperando che esca circa a 4.10 max 4.12), ancora 7 giorni e giù con il lunghissimo da 35km da gestire appena sotto ai 5 al km (saremo a -28 giorni). La settimana successiva gara dura su 10km a Monterosi (Viterbo). Finalmente all'altezza dei -14 ultimo lungo sui 30 km con media sempre ipotizzabile sui 4.45, ma con finale in progressione... poi solo riposo fino alla Torre Pendente.... dove spero di trovarvi in tantissimi.
Se ravvisate qualche caxxata sparate pure ...altrimenti buon Bunga Bunga a tutti voi !
Gianco, se Firenze mi va bene con buone sensazioni (o anche se va male), potrei anche provare a bissare a Pisa... che ne dici?
@Karim, la gioventu' tutto permette.
Diciamo che logica vuole sia possibile solo se finisci la 42km senza aver dato tutto... quindi o perchè sei stato prudente e finisci in splendida spinta o perchè assunta consapevolezza che non è giornata non ti 6 ostinato di dare tutto negli ultimi km, ma hai gestito facendo tesoro della sconfitta ...mettendola a frutto per un fututro immediato.
Proprio quello che volevo dire. Vediamo come andrà e poi decido. Intanto vado a fare bunga bunga.
@Karim, buon per te ... io al costo di 5000 euro ...passo !
ehehe
io invece a Reggio mi sto buono buono, meglio non fare danni :)
@Alessio, Reggio invece di Pisa(lo stesso giorno) sei ...infame !
Per quello che ne ho capito io il Bunga-Bunga è adatto per chi ha la "torre pendente" senza speranza di raddrizzarla..solo guardare e pagare mhmhmhm meglio la maratona in terra toscana mostrando x l'ennesima volta di aver le palle vai RB!!
Dicono che Pisa sia tosta, non proprio adatta per il 'tempo'
@Arirun, ottima disamina... grazie per il contributo ..cul-turale.
@Master, quelli che dicevano che era tosta l'avevano fatta a maggio sotto al sole... se il clima sarà favorevole(leggi senza pioggia e poco vento) è gara veloce.
Anche io ho fatto un lavoro simile oggi, tanto per riportare a lucido i muscoli, ma non certo al tuo ritmo.
Bel programmino, come sempre del resto.
sei sempre troppo preciso, come possiamo trovare inesattezze? :)
Anch'io come Krim avevo fatto un pensiero al bis a Pisa dopo Firenze. Solo che ho tutte le intenzioni di arrivare agonizzante e farmi rianimare a suon di bunga bunga in piazza Santa Croce, quindi mi sa che rinuncerò.
Stefano
PI è una passerella perfetta, son certo che tua bunga figura la farai come al solito... mica possiamo aspettarti tutto il giorno!
@WeBRun, Pisa è un'ottima occasione per conoscerci... se nonn ti vuoi uccidere c'è sempre la mezza da vivere comee happening
@Yo, come mio solito provero' ad essere puntuale, ma dovessi ritardare qualche minuto potete pure andare a prendere uno spritz sotto la torre.
@Tosto, essere serio e preciso quando si parla di cose futili è sempre stata una mia prerogativa... sul fatto che nelle cose serie spesso faccio l'esatto contrario ...stendo un velo pietoso
@Daniele, vale pure per te ...una bella mezza a Pisa e ci si ferma a Pranzo ..o al limite solo per un aperativo.
@Francoscr, speriamo che tra il dire e il fare non ci sia di mezzo niente.
Giancarlo le premesse sono buone e poi la tua precisione trigonochilometrica ti ha sempre dato ragione in gara.
Partendo da una mezza ottima come quella di Amsterdam il programma che hai impostato è "di quelli giusti" considerato che tu sei un maratoneta di razza (hai dimostrato lungo la tua storia podistica di essere portato più di altri (il sottoscritto per esempio) ai 42km)).
Se riesco a far combaciare i vari puzzle della mia vita a Pisa in qualche modo ci verrò ... spero non a correre la maratona ...
Bel programmino Janco. In bocca al lupo per i tuoi 3e15 ;) Mi fa piacere vedere il tuo spirito aggregante!!
bella Gianco, ottima la tabella di avvicinamento a Pisa.. ;-)
ci sto facendo + di un pensiero... ;-)
@Pimpe, fate una macchina dal nord-ovest ...albergo a prezzi stracciati ... e tutti insieme solo divertimento.
@Stefano, una parola è poca e 2 son troppe ...ti 6 esposto ...vai sotto a 3 ore e vieni a Pisa con lo spirito del gioco
@Massimo, a parte che da Napoli... Pisa non è lontanissima ...anche se lo stesso giorno c'è la maratona in costiera che sono stato ad un passo(se Pisa saltava) per andarci.
Trigonometricamente parlando ho un certo debole per il seno... se ben fatto(non necessariamente coppa di champagne) ;D
MarcoC, sarebbe l'ennesimo Under 195 nulla di nuovo lontanissimo dai 179 ...ma con gli anni che crescono(perchè crescono) è sempre una bella impresa
Se vado sotto le 3 ore la mezza o l'intera a Pisa è d'obbligo ...
@Micio, l'intera come mio pace.... cosa chidere di +
...la tabella non fa una piega: posso prender spunto e ci si vede a Pisa? ;-)
Dai questa volta 3.14...meglio cambiare !?!?...:-)...
Janco...
a Reggio lo devo ad un amico.
è la squadra che si muove
@Diego, le ultime 2 a Firenze ho fatto 3h e 14 ...in mezzo Boston 3h e 13
@Vale, sarà un piacere !
@Alessio, vabbè perdonato ...è che potevi portare tutti a Pisa :D
BEL QUADRICIPITE SX !!
sarebbe un onore ... ma non è detto che dopo 5 settimane riesca a farlo ...
Mi ricordo Colonna '08, stavo ancora in ripresa da infortunio...
Oggi e' molto peggio.
Okkio a Pisa : verso il 27° 28° hai una salita alla camping della Roma-Ostia.... remi in barca senno' sbotti...
@Stevpre, ogni anno che passa perdo tono ...ma son pur sempre le cosce da calciatore
@Stefano, basta che reggi 41km poi gli ultimi 1200 metri me la cavo da solo.
PS
Per te sarebbe davvero una passeggiata di salute e per me un grande piacere.
@MarcoB, rispetto a Boston sarà acqua fresca ...l'importante è che collego il cervello e che arrivo sano.... e sarebbe bello se tu venissi a fare la 4km e soprattutto a cena con gli amici.
Giancarlo, anche tu fai i lunghi a RG+10 quindi...dai dai dai anche Pisa ti vedrà vincitore!!
@MauroB2R, io non mi ostino a fare i tempi prefissati dai grandi vecchi allenatori... mi alleno molto a sensazione anche in funzione dei percorsi, del clima che trovo e dello stato di salute di quel giorno.
Quando dico 4.45 poi puo' uscire a 4.50 e oltre come sotto a 4.40
Ci si vede a Pisa,farò la mezza.. Reggio è una settimana prima non lo stesso weekend (letto sopra).. ;)
se lo dice tua moglie ci posso credere. Altrimenti non ci credo :)
@Tosto, fidati a prescindere.
@Insane, evvai uno in + !
Pardon per l'errore
di la verità che l'hai pubblicata per mostrare la muscolatura della gamba....
con l'esperienza vedrai che a pisa fari bene....... bunga bunga
@Nino, l'ho trovata casualmente mentre cercavo una foto mettendo su google la ricerca con nome runnerblade sperando mi uscisse o una bella foto del film o una qualsiasi foto abbinabile ...sono uscito proprio io quindi meglio ...la foto probabilmente è stata fatta o da Ezio o da Giampiero (entrambi bloggers) ...per la muscolatura son passati altri 2 anni di vecchiaia non ne parliamo.
@Lello, si fanno certe caxxate nel nome dell'esperienza che nemmeno imagini
..e Under 3.15 saranno!!!a sto giro i bookmakers ti quotano parecchio xò, io mi gioco tutto, nn mi mandar fallito! ;)
@Er Moro, io pure a Firenze mi gioco che non vai under 3h e 30 ... peccato che la quota è bassisima.
Spero di riuscire a venire a Pisa per la mezza così finalmente ci conosciamo. Ci stiamo organizzando con Paolo Cibulo. PS nella foto bello grintoso!
@Luca, ovviamente volere è potere (o quasi) quindi vi aspetto sotto la torre.